איך להימנע מהתאבדות בגלל דחייה מהאדם שאתה אוהב?

מחשבות על התאבדות לאחר דחייה לאחרונה עשויים להיות קשורים למצבים אחרים של בריאות הנפש כמו דיכאון וחרדה
מחשבות על התאבדות לאחר דחייה לאחרונה עשויים להיות קשורים למצבים אחרים של בריאות הנפש כמו דיכאון וחרדה.

האם חשת בדיכאון וחשבת על התאבדות לאחר פרידה או דחייה לאחרונה ממישהו שאתה אוהב? רגשות אלה יכולים להיות קשים לביצוע כאשר אתה מרגיש לבד ומנותק ממה שכדאי. קח רגע להכיר בכך שהקשר שלך עם אדם זה אינו מגדיר את ערךך. הכיר בכך שאתה יכול לעזור לעצמך על ידי השתלטות על הרגשות שלך ומציאת דרכים לרפא. קבל עזרה באופן מיידי אם אתה נתקל כרגע במחשבות אובדניות על ידי התקשרות לקו סיוע לאומי למניעת התאבדויות כגון 1-800-273-8255.

שיטה 1 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית

  1. 1
    קריאה לעזרה. אם אתם חשים בדיכאון ולא מרגישים שכדאי לחיות, צרו קשר עם קו סיוע למניעת התאבדויות. לדבר עם מישהו שאתה לא מכיר יכול לפעמים להקל על הכאב והבידוד שאתה מרגיש. המוקדים יוכלו להפנות אותך לשירותים באזורך אם יש משבר מיידי.
    • לקבלת תמיכה מיידית זמינה 20,57, צרו קשר עם המוקד הלאומי למניעת התאבדויות בארה"ב: 1-800-273-8255 או http://suicidepreventionlifeline.org.
    • לקבלת מוקדי התאבדות בינלאומיים, חפש כאן את רשימות המדינה שלך: http://suicide.org/international-suicide-hotlines.html
    • אם אתה או מישהו שאתה מכיר ניסו לאחרונה להתאבד ונמצאים כרגע בסכנה מיידית, התקשר למספר 9-1-1 או למספר החירום של המדינה בה אתה מתגורר ובקש מקצין שהוכשר לבריאות הנפש.
  2. 2
    פנה למומחה לבריאות הנפש. פנייה לעזרה של יועץ, מטפל או איש מקצוע בתחום הבריאות בקהילה שלך היא המפתח. מחשבות על התאבדות לאחר דחייה לאחרונה עשויות להיות קשורות למצבים אחרים של בריאות הנפש כמו דיכאון וחרדה. פנייה לעזרה מקצועית תוביל ככל הנראה לתוצאות טובות יותר.
    • יועצים מקצועיים או מטפלים מתמקדים בריפוי ויכולים לעזור לך למצוא דרכים להתמודד בצורה יעילה יותר.
    • בקש מהרופא המטפל הראשוני שלך לרופא מומחה מוסמך ביותר, כגון פסיכולוג, פסיכיאטר או יועץ.
    • חפש ספק בקהילה שלך. בדוק אם יש אפשרויות לייעוץ דרך בית הספר שלך, תוכנית סיוע לעובדים או מתנ"סים ללא מטרות רווח.
    • מרבית תוכניות ביטוח הבריאות מכסות את שירותי בריאות הנפש באותו אופן בו מכסים את שירותי הרפואה. בדוק אם בתוכנית הביטוח שלך יש ספקי בריאות הנפש בקהילה שלך המכוסים בביטוח שלך.
  3. 3
    הצטרף לקבוצת תמיכה. יש הרבה אחרים שעוברים את אותן הרגשות כמוך. קבוצות תמיכה יכולות לעזור לך דרך גירושין, בעיות במערכת יחסים או צער ואובדן. חפש מידע על קבוצות קהילתיות באזורך שעשוי לעזור לך לרפא. יתכן שתוכל להתחבר לקבוצות תמיכה בדרכים הבאות:
  4. 4
    שקול טיפול קבוצתי. טיפול קבוצתי דומה לקבוצת תמיכה בכך שאתה מצטרף לקבוצת אנשים עם חוויות דומות, אך הטיפול הקבוצתי מובל על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש במקום מתנדב. כל חברי הקבוצה זוכים לתמיכה אחד מהשני תוך שהם מונחים ועוזרים על ידי איש המקצוע.
    • טיפול קבוצתי יכול לתת לך נקודת מבט שטיפול אחד על אחד לא יכול להיות. זה גם ייתן לך מוצא בטוח וסודי לרגשות שלך.
    • טיפול קבוצתי עולה לעיתים קרובות כסף, אך ייתכן שהוא מכוסה בביטוח הבריאות שלך.
  5. 5
    נסה תרופות. הרופא שלך יוכל לראות אם מצבים רפואיים כלשהם משחקים תפקיד במחשבות ההתאבדות שלך. שוחח עם הרופא שלך על כל מחשבות אובדניות שאתה נתקל באילו תרופות אתה נוטל.
    • אתה עשוי להפיק תועלת משילוב של תרופות וטיפול בכדי לטפל ביעילות בסימפטומים שלך. ישנם תסמינים חמורים יותר מאחרים.
    • שוחח עם ספק שירותי בריאות ומומחה לבריאות הנפש בגלוי על מה עובד ולא עובד בשבילך.
    • בעוד שהרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות בעצמך, אתה עשוי גם לקבל הפניה לפסיכיאטר, שיוכל להעניק לך עזרה מיוחדת יותר בתרופות.
בעוד שפרידה או דחייה לאחרונה עשויים להרגיש כמו סוף העולם
בעוד שפרידה או דחייה לאחרונה עשויים להרגיש כמו סוף העולם, תן לעצמך זמן לרפא.

שיטה 2 מתוך 3: מציאת מערכת תמיכה אישית

  1. 1
    שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו. יש אנשים שאכפת להם ממך. הם יעזרו לתמוך בך לאורך זמן זה. סמוך על כך שיהיו להם עצות לגבי מה שאתה מרגיש, והדחייה שעמדת בפניך. אתה לא לבד. להיות עם אנשים שאכפת לך מהם יעלה את רוחך.
    • אתה יכול להרגיש כאילו אתה רוצה להיות לבד כל הזמן, אבל להתאמץ לקיים אינטראקציה ולהתרועע עם אנשים אחרים. אמנם הרצון להיות לבד הוא תגובה טבעית, אבל תרגיש טוב יותר בטווח הארוך אם תמשיך להתרועע עם אנשים אחרים.
    • אל תפחד להוציא את הרגשות שלך מול האנשים שאתה סומך עליהם. זה בסדר לבכות ולהיות עצוב.
    • אם מתחשק לך לפגוע בעצמך, שוחח איתם אם הם היו בדיכאון על אובדן לפני כן או שחשבו בעבר מחשבות על התאבדות. בדוק אם חברך יכול להישאר איתך עד שהמחשבות על התאבדות מתפוגגות.
  2. 2
    לבקש עזרה. כולנו היינו עצובים, פוחדים, בודדים, מתוסכלים ועצבנים בשלב כזה או אחר. זמנים קשים קורים וזה קשור למה שאתה עושה כשהם מתרחשים. השתלטות על חייך ורגשותיך פירושה לרוב להיות מוכן לבקש עזרה.
    • לבקש עזרה יכול להיות הרבה דברים שונים. זה לא רק על מישהו לדבר איתו.
    • להיות עם אחרים כשאתה מרגיש שפל. בקש מהם לבקר או אם זה בסדר לבקר אותם.
    • בקש חופש או עזרה במטלות כדי שתוכל להתמקד בצרכים שלך. היו עם אנשים שאתם סומכים עליהם כשאתם צריכים חופש. בדוק אם אחרים יכולים לעזור במטלות בזמן שאתה מתמקד בטיפול עצמי.
  3. 3
    הקיפו את עצמכם באנשים תומכים. המפתח למצוא מערכת תמיכה בתקופות קשות. אם נותקת עם חברים או בני משפחה לאחר הפרידה או הדחייה האחרונה, אז מצא דרכים להתחבר מחדש לאותם אנשים חשובים אחרים בחייך.
    • הסתובב יותר עם החברים הטובים שלך או עם המשפחה בסוף השבוע.
    • שוחח עם בני משפחה קרובים. עשו דברים ששניכם נהנים מהם.
    • הימנע מאנשים לא תומכים, שיפוטיים או רעילים במהלך תקופה זו.
    • שקול למצוא אנשים חדשים לפתח איתם חברות. אולי מישהו שעבר את אותו הדבר כמוך.
  4. 4
    תרגלו אהבה עצמית. בעוד שפרידה או דחייה לאחרונה עשויים להרגיש כמו סוף העולם, תן לעצמך זמן לרפא. זה בסדר להיות עצוב, אבל דע שאתה יכול למצוא דברים אחרים או אנשים שיכולים לשמח אותך שוב. הערך שלך אינו מבוסס על מערכת יחסים אחת או אדם אחד.
    • תאהב את עצמך. כדאי לך ויש לך הרבה דברים להציע.
    • ערכו רשימה של כל התכונות הטובות ביותר שלכם. שמור עליהם חיוביים. האם אתה מצחיק אנשים אחרים? האם יש לך כישרונות מיוחדים?
    • הזכר לעצמך כמה אתה חשוב לאנשים אחרים. אם אתם נאבקים בכך, בקשו מחבריכם ומשפחתכם את תשובתם.
  5. 5
    צור תוכנית בטיחות. התאבדות מבטלת תקווה. ויש תקווה. על ידי יצירת תוכנית בטיחות אם יש לך מחשבות אובדניות, אתה תהיה יותר בשליטה על הרגשות שלך. הנה דוגמה לתוכנית בטיחות, מתכניות הפעולה הראשונות עד האחרונות:
    • צור או קרא רשימת חיובי על עצמך. התייחס לדברים החיוביים בחייך שאתה צריך לחיות עבורם.
    • השתמש בהסחות דעת שונות כדי למנוע מחשבות אובדניות.
    • שיהיה לך שינת לילה טובה.
    • עיכוב כל ניסיון התאבדות. המתן 48 שעות והמשיך בתוכנית הבטיחות שלך.
    • יש להתקשר לפחות לשלושה אנשים כאשר אתם חשים בדיכאון. התקשר לחבר / בן משפחה שאתה סומך עליו. התקשר לאדם אחר שאתה סומך עליו. התקשר למטפל או לרופא המטפל שלך. התקשר לקו סיוע לאומי למניעת התאבדויות אם עדיין נמצא במשבר. המספר בארה"ב הוא 1-800-273-8255.
    • עבור למקום בו אתה מרגיש בטוח.
    • התקשר לאמבולנס או פנה לחדר מיון.
האם חשת בדיכאון וחשבת על התאבדות לאחר פרידה או דחייה לאחרונה ממישהו שאתה אוהב
האם חשת בדיכאון וחשבת על התאבדות לאחר פרידה או דחייה לאחרונה ממישהו שאתה אוהב?

שיטה 3 מתוך 3: שמור על עצמך

  1. 1
    הפרד את עצמך מהאקס שלך. הימנע ממגע עם האקס שלך. למרות שאתה מרגיש שאתה רוצה להתקשר, לשלוח הודעות טקסט, לשוחח, לשלוח דוא"ל או לראות את האדם שאתה אוהב שוב, סביר להניח שזה לא יעזור לך לרפא. לאחר הדחייה, למדו להפחית את מחשבותיכם לשעבר. מצא דרכים בריאותיות להפנות את המחשבות שלך, כך שיש לך פחות סיכוי ליצור קשר עם האקס שלך. שקול את הדרכים הבאות:
    • מחק את מספר הטלפון שלהם וחסום אותם מכל פרופילי המדיה החברתית שלך.
    • עשה משהו למשך 30 דקות כשהמחשבה נכנסת לראשך כדי ליצור קשר עם האקס שלך. צפה בטלוויזיה, צא לטייל, בצע עבודות בית או כל דבר שיכול לעצור את תשומת לבך למשך 30 דקות.
    • צור רשימה של סיבות מדוע עדיף להמשיך ולהיות בלי האדם הזה שדחה אותך. סיעור מוחות שלושה דברים שיעזרו לך לראות את התמונה הרחבה יותר על הקשר.
    • מצא "חבר טלפוני". שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו שאפשר להתקשר אליו, לשלוח לו טקסט או לשוחח איתו במקום האקס שלך.
    • צור תיבת "הסחת דעת" שעוזרת לך לזכור תקופות טובות לפני האקס שלך. מלא את זה בדברים שאינם קשורים לאדם אחד או לקבוצת אנשים. זה יכול להיות מוסיקה, סרטים, תמונות מצחיקות או דברים פשוטים.
  2. 2
    התאבל על דחייה כאובדן זמני. כולם חוו אובדן מפעם כזה או אחר. דחייה או סיום מערכת יחסים קשורה לתחושות של צער ואובדן. אולי אתה עובר את "תהליך האבל" הזה, אבל זה לא אומר שהוא יימשך לנצח. הבן כי לקיחת חייך היא קבועה, אך תחושות האובדן הללו זמניות.
    • דחייה או אובדן יכולים להרגיש כמו רכבת הרים של רגשות. אבל רכבת ההרים הזו יכולה להסתיים בכך שאתה יורד בבטחה מהנסיעה וממשיך הלאה.
    • כאב האובדן יכול להרגיש אישי, אך זכרו שתוכלו להשתפר ולמצוא אהבה חדשה. זכרו שאהבה מתחילה בעצמכם.
    • הסתכל אחורה על חייך, שקול פעמים אחרות שבהן התאכזבת, התאפקת או לא הצלחת. שקול כיצד עברת הלאה מאז וההצלחות שהיו לך למרות אותם מפגשים. הבינו שרגשות אלו עשויים בסופו של דבר לחלוף.
  3. 3
    התמקדו בעתיד. במקום להתעכב על מערכת היחסים הקודמת, השתלט על מה שאתה יכול לעשות כדי ללמוד ולהבריא מתוך חוויה זו. כשנפגעת, ייתכן שתחוש לפגוע בעצמך בתמורה. זכרו שתצליחו לעשות זאת ולרפא את הפצעים.
    • אל תתמקם בעבר ובמערכת היחסים שלך. ייקח זמן להרגיש טוב יותר ולדעת שאתה יכול אם תישבר מהעבר.
    • כל יום הוא יום חדש להתחיל טרי ולמצוא משמעות חדשה בחיים. קח את זה צעד אחד בכל פעם.
    • למד כיצד העבר שלך יכול לשמש כמדריך למציאת דרכים חדשות, אך העבר אינו מגדיר את עתידך.
  4. 4
    מצא תחומי עניין חדשים. יש הרבה דברים חיוביים שאתה יכול ליהנות מהם, גם בלי האדם שחשוב לך. חקור דברים חדשים ועשה את הדברים שאתה הכי מתלהב מהם. הימנע מבידוד עצמך. שתף זמן עם אחרים על ידי ביצוע דברים כמו:
    • השתתף בשיעור כמו רישום, רובוטיקה, מוסיקה או אומנויות לחימה. מצא משהו שמעניין אותך. ראה אילו אפשרויות קיימות בקהילה שלך.
    • ללכת למכון הכושר. הצטרפו לשיעור כושר. השתתף בקבוצת ספורט תוך- טבעית.
    • לך לקניות. מצא בוטיקים יצירתיים. חנויות יד שניה. חנויות ספרים. אינטראקציה עם אנשים עם תחומי עניין דומים.
    • צאו לחוץ. מצא קבוצות פעילות. לכו לפארק מקומי. ללכת בשביל טבע.
  5. 5
    אמצו הרגלים בריאים. היו בריאים בנפש ובגוף. הטיפול בעצמך כולל גם את היסודות של בריאות עם ההרגלים היומיומיים שלך. הימנע מהרגלים העלולים לגרום לך להרגיש רע יותר עם עצמך. אהב את גופך ועשה את הדברים הבאים:
    • עקוב אחר תוכנית הטיפול שפותחה על ידי הרופא ואיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. עמידה בתכנית זו היא הסיכוי הטוב ביותר שלך להשתפר.
    • אכול טוב. לשתות הרבה מים. הימנע מג'אנק פוד.
    • הגבילו אלכוהול וסמים. הימנע מהפיתוי לעשן או לשתות. הם עלולים לגרום לך להרגיש גרוע יותר לטווח הארוך.
    • קבל מנוחת לילה טוב. גופך זקוק למנוחה על מנת להחלים. צרו שגרה לפני השינה שעוזרת לכם להירגע. הימנע משימוש בכדורי שינה באופן קבוע.
    • השתמש בתרגילי נשימה כדי להרגיע אותך. להרהר. להתפלל. נסה טכניקות להרפיית שרירים.
    • שוחח עם חבר או בן משפחה מהימן שגורם לך להרגיש רגוע ומאושר.
שוחח עם ספק שירותי בריאות ומומחה לבריאות הנפש בגלוי על מה עובד ולא עובד בשבילך
שוחח עם ספק שירותי בריאות ומומחה לבריאות הנפש בגלוי על מה עובד ולא עובד בשבילך.

טיפים

  • חפש עזרה בהקדם האפשרי אם אתה שוקל להתאבד. אתה לא לבד, אנשים אוהבים אותך והדברים יכולים להשתפר. שוחח עם הרופא שלך, בית הספר או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

אזהרות

  • הימנע משימוש באלכוהול או בסמים כדרך להתמודד עם רגשותיך. זה עלול לפגוע בשיקול הדעת שלך ולהקשות על הריפוי והזכירה של הדברים החיוביים בחיים.
  • אם אתה מרגיש שאלכוהול או סמים הם הדרך העיקרית שלך להתמודד, קבל עזרה כדי שתוכל לרפא בצורה יעילה יותר. צרו קשר עם קו העזרה הלאומי של SAMHSA לקבלת תמיכה באזורכם: http://samhsa.gov/find-help/national-helpline

שאלות ותשובות

  • מה עלי לעשות אם חברתי המדוכאת לא הגיעה לבית הספר במשך שבועיים?
    צרו קשר עם הוריו של האדם או נסו להתקשר אליהם.
  • מתחשק לי להתקשר או ליצור קשר עם האקס שלי, אבל כואב לי יותר כשאני עושה זאת. מה עליי לעשות?
    שקול דרכים להסיח את דעתך מפנייה לשעבר שלך. חשוב למצוא אנשים אחרים לתמיכה לאורך זמן זה. התקשרות או יצירת קשר עם האקס שלך עלולים להזיק לך ולהוא בזמן שאתה מרפא מהרגשות האלה שאתה מרגיש.
  • אני עצוב בגלל שאנשים מציקים לי. מה עליי לעשות?
    עמדו בעצמכם ותדעו שלמישהו אכפת. חפש עזרה או שוחח עם אדם אחר על כך.
  • אני מרגיש מוזנח על ידי בעלי ומשפחתו. נראה שהם דואגים רק שאעשה עבודות בית עבורם. מה עליי לעשות?
    מצא דרכים להרגיש טוב עם עצמך מחוץ לבעלך ומשפחתו. פנה זמן לעצמך, כך שתוכל לעשות דברים ללא תלות בהם. שקול מסתכל איך להתמודד כשאתה מרגיש נשאר בחוץ ועל התמודדות עם המחותנים שלך. אם אתה ממשיך להרגיש מדוכא, עיין בייעוץ לבריאות הנפש מאיש מקצוע.
  • איך יוצא להורי שאני הומוסקסואלית אם הם הומופוביים?
    למרבה הצער, אתה רק צריך להכין את עצמך לתגובה שלילית. אבל גם אם הם בהתחלה נסערים, כועסים וכו ', הם עשויים לבוא בסופו של דבר ולקבל את זה. פשוט הושיב אותם ותספר להם. אמור שאתה אותו אדם שתמיד היית, ושאתה אוהב אותם ואתה מקווה שהם יוכלו למצוא דרך לקבל ולתמוך בך גם אם הם לא מרוצים. אם אתה ילד / נוער ואתה חושב שאתה עלול להיפטר מהבית או להתעלל אם אתה יוצא, המתן עד שאתה מבוגר לעשות זאת, או לפחות התכונן על ידי מציאת מקום להישאר בו זמנית אם זה קורה.

תגובות (1)

  • jerald57
    מישהו אמר לי שהוא לא יהיה חבר שלי, ושנאתי את עצמי. זה עזר.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail