איך להתמודד עם אנשים רעילים?
אם אתה מתמודד עם מישהו שהוא רעיל, הגדר גבולות שמבהירים את הרצונות והצרכים שלך. אמור מלפנים שאתה צריך יותר מקום אם זה המקרה, או תן לעצמך לומר "לא" בלי להרגיש אשם. נסה לדבר בעד עצמך בתקיפות ובתקיפות, והיה ברור לגבי האופן שבו אתה מצפה שיתייחסו אליך. כמו כן, השתמש בהצהרות "אני" כשאתה מבטא את עצמך כדי להפוך את המצב פחות מעימות. לדוגמה, אמור לאדם שתמיד מאחר, "כשאתה מאחר, אני מרגיש שאתה לא מעריך את הזמן שלי. הייתי רוצה שתודיע לי כשאתה מאחר." עשו כמיטב יכולתכם להתמודד עם מישהו רעיל, אך היו מוכנים ללכת משם אם הם יהפכו לכוח הרסני מדי בחייכם. למידע ממבקר העובדים הסוציאליים המורשים שלנו כיצד לזהות אנשים בחייך העלולים להיות רעילים, המשך לקרוא!
איך אני מתמודד עם חבר רעיל שתמיד כל כך שיפוטי וגס רוח כלפי אחרים?
האם יש לך חבר, בן משפחה או בן זוג רומנטי שממש קשה להסתדר איתו? האם אתה מרגיש מושפל או מתמרן סביבם? אם כן, יתכן שיש לך אנשים רעילים בחייך. אנשים רעילים דורשים טיפול מיוחד במינו כדי לנווט, אם תבחר להמשיך בכך. ישנן טכניקות בהן תוכלו להשתמש בכדי ללמוד כיצד לטפל בעצמכם ולהתמודד עם אנשים אחרים במערכת יחסים רעילה.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי אנשים רעילים בחייכם
- 1חפש סימנים בסיסיים של אדם רעיל. רעילות יכולה להופיע בהרבה דרכים שונות. יכול להיות שיש לך חבר רעיל ואפילו לא מבין את זה. להלן מספר דרכים שבהן התנהגות רעילה יכולה להתבטא:
- הם יוצרים ומוקפים בנושאים בין אישיים.
- הם מנסים לתפעל ולשלוט בך.
- הם נזקקים ותובעים דרישות קשות לתשומת ליבך.
- הם ביקורתיים ביותר כלפי עצמם ואנשים אחרים.
- הם לא מוכנים לחפש עזרה או לנסות לשנות.
- הם לא מכבדים מאוד ונראה שהם תמיד מקבלים את הדרך.
- 2צפו לאנשים שכועסים כל הזמן. צורה חזקה של רעילות היא כעס מתמיד. האנשים האלה עצבניים ויתעצבנו עליך על הקטנה ביותר. אתה עלול להרגיש שאתה צריך להתבונן כל הזמן בגב שלך כדי למנוע מהם לקפוץ עליך. הכירו את התכונות של אדם זועם כדי שתוכלו ללמוד להגיב כראוי. להלן מספר סימנים של אדם זועם:
- צועקים על אנשים.
- מאיים על אנשים.
- חוקר אנשים עם תשאול עוין.
- באופן קבוע שימוש בשפה חזקה ואינטנסיבית.
- 3צפה בציניקנים שמורידים אותך. צורה אחרת של רעילות שמופיעה היא האדם הציני. לאנשים ציניים יש השקפה שלילית על העולם. השקפה זו מדביקה כל דבר בחייהם והם מתקשים להיות חיוביים. קשה להיות בסביבתם בגלל הענן הכהה הבלתי נגמר. אנשים ציניים עשויים:
- להתלונן בלי סוף על חייהם.
- לעולם אל תהיו מרוצים מאופן הפעולה כלפיהם.
- לא מצליח לתרום דבר חיובי למערכת היחסים.
- מרגישים חוסר אמון ושליליות מיותרת כלפי אחרים.
- 4העריך כיצד אתה מרגיש סביב אנשים. דרך שימושית אחת לקבוע אם אנשים רעילים היא לשים לב איך אתה מרגיש סביבם. אתה יכול "לבצע צ'ק-אין" בנקודות מסוימות בזמן שאתה נמצא סביב אנשים. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם אני מרגיש סחוט כרגע? נראה שהאדם מרוקן את רגשותיי?
- האם אני הולך על קליפות ביצה? האם אני חושש לומר את הדבר הלא נכון כי הם עלולים להגיב בשלילה?
- האם אני מתעלם מהקול שלי? האם האדם המקשה עלי להקשיב לעצמי וללכת אחר הערכים שלי?
- האם אני מרגיש קטן יותר ופחות חשוב סביב האדם הזה?
- 5קבל חוות דעת שנייה. יתכן שאתה קרוב מדי לאנשים הרעילים מכדי לדעת אם הם באמת רעילים או לא. הם פשוט יכולים לעבור טלאים מחוספסים. נסה לשאול חבר אחר או מישהו עם שיקול דעת טוב אם הם חושבים שהאדם רעיל. זה יעזור לך לאפס את האנשים הרעילים בחייך.
- השיפוט שלך הוא מקור מידע טוב, אך לפעמים כשאנחנו מתקרבים יותר מדי למצב זה יכול להיות קשה לדעה חסרת פניות.
יתכן שאתה קרוב מדי לאנשים הרעילים מכדי לדעת אם הם באמת רעילים או לא.
חלק 2 מתוך 3: שיחה עם אנשים רעילים
- 1התבטא ביעילות. מכיוון שמתח חייב להתרחש בחברות וביחסים, חשוב שתוכל להביע את רגשותיך בצורה ברורה. כאשר אתה הבעלים ובוחן את רגשותיך, יש לך הזדמנות להתמודד עם המתח הזה בצורה חלקה. ודיבור אקספרסיבי יפתח מקום לאנשים אחרים להביע את הרגשתם ולעבוד דרך הרגשות השונים הללו יחד.
- התחל בהקשבה. דאג להכיר בדבריו של האדם לפני שאתה מתנגד לדעותיך שלך.
- השתמש בהצהרות "אני". דרך פשוטה להימנע מלהיות יותר מתמודדת היא לספר לאנשים מה אתה חווה ולא מה הם עושים לא בסדר. לדוגמא, אתה יכול לומר "כשאתה מאחר לתאריכי הקפה שלנו, אני מרגיש שאתה לא מעריך את הזמן שלי" ולא "אתה תמיד מאחר וזה ממש גס רוח."
- 2ספר להם כיצד אתה מצפה שיתייחסו אליך. כמה שזה נשמע מוזר, לפעמים אנשים לא יודעים מהי התנהגות מקובלת. התנהגות קבילה לאדם אחד יכולה להיות בלתי מקובלת על אדם אחר. על מנת שאנשים יידעו עם מה אתה מוכן להשלים, היה מראש ולהבהיר זאת.
- לדוגמא, אם איחור לתאריכי קפה הוא חיית המחמד שלכם, הודיעו להם. יתכן שלא יהיה להם מושג איזו השפעה יש להתנהגותם עלייך.
- אם האדם רעיל באמת, אסטרטגיה זו אולי לא עובדת, אך זה נוהג טוב להצבת גבולות ללא קשר.
- 3דבר בתקיפות ובאסרטיביות. זה מתקשר לוויכוח יעיל, אבל לדבר באסרטיביות זה משהו שאתה יכול לעשות כל הזמן, בין אם אתה מתווכח ובין אם לא. להיות דובר אסרטיבי יעזור לשפר את התקשורת ואת מערכות היחסים שלך.
- נסה להבין היכן תוכל להשתמש בשיפור כלשהו. אולי אתה מאיים בקלות ואנשים נוטים לדרוך עלייך, במיוחד אם יש להם אישיות רעילה. זהה את אזור הבעיה כצעד ראשון.
- התבונן בטקטיקות למצבים ספציפיים. אולי חברך הרעיל מבקש ממך כסף ואתה מתקשה להגיד לא. מה אתה יכול לעשות במצבים האלה? האם תוכל לחזור על תסריט פשוט בפעם הבאה שהם ישאלו? לדוגמה, אתה יכול לומר "אכפת לי ממך, אבל אני לא מסוגל לתת לך יותר כסף."
- התאמן בתגובה אסרטיבית בחייך. אתה יכול להשתמש בטכניקות כמו "התקליט השבור", שבו אתה פשוט חוזר על עצמך אם הם מתווכחים על מה שאמרת. התחל בקטן אם זה קשה עבורך, כגון אמירת לא (אם מתאים) לבני המשפחה או לחברים שאינם רעילים.
- 4הגן על עצמך מפגיעה. היו מודעים למה שקורה בתוך מערכות היחסים שלכם עם אנשים רעילים. לדוגמא, הימנע מלקחת את כל מה שהם אומרים בערך נקוב אם שמת לב לנטייה שהם קשוחים וביקורתיים כלפייך. הגן על עצמך במערכות יחסים אלה, אם תבחר להמשיך בהן, על ידי פיתוח מודעות למה שהם אומרים לך, כיצד הם מתנהגים אליך ואיך זה גורם לך להרגיש.
- לדוגמא, אם הם טוענים לגביך טענה, כמו "אתה אף פעם לא שם בשבילי", תנתח את הטענה. האם זה נכון? אתה יכול לחשוב על דוגמאות שמוכיחות שזה לא בסדר? אנשים רעילים לעתים קרובות מגזימים וטוענים הכל או כלום. התאמן בחשיבה ביקורתית על מה שהם אומרים לך.
- 5התנצל אם זה מתאים. גם אם מישהו רעיל, זה לא אומר שתמיד תהיה צודק והם תמיד יהיו טועים. בבעלותך על כל הטעויות שאתה עושה והתנצל כאשר אתה מרגיש שזה מתאים. גם אם הם לא מקבלים את התנצלותך או לעתים רחוקות מתנצלים על עצמם, לפחות תדע שעשית כמיטב יכולתך כדי להיות חבר או שותף טוב.
- אולי אפילו תעשה עליהם רושם חיובי. זה נקרא דוגמנות, או מראה לאנשים דרכים בריאות יותר להתנהג ממה שעשו באופן מסורתי.
ישנן טכניקות בהן תוכלו להשתמש בכדי ללמוד כיצד לטפל בעצמכם ולהתמודד עם אנשים אחרים במערכת יחסים רעילה.
חלק 3 מתוך 3: התנהגות כלפי אנשים רעילים
- 1הציבו ושמרו על גבולות. גבולות חשובים באופן כללי, אך הם הופכים לחשובים במיוחד כאשר אתה מתמודד עם אנשים רעילים. אנשים רעילים מנצלים לרוב אנשים עם גבולות מוגדרים בצורה גרועה ואסרטיביות עצמית נמוכה. להלן מספר צעדים שיעזרו לך לשמור על גבולות טובים יותר:
- כוונן את רגשותיך והתנהג לפיו. הימנע מלהיסחף בתוך המהומה הרגשית של אנשים רעילים. שים לב למה שאתה מרגיש וצריך.
- תן לעצמך אישור להיות תקיף. אנשים רבים חשים אשמה אם עליהם להקים גבול איתן. עם זאת, חשוב לשמור על עצמך. הימנע מהזנחת עצמך לטובת אחרים. למד שאומר לא לא הופך אותך לאדם רע.
- 2תקשיב למעיים שלך. לאנשים מסוימים קל לתרץ עבור אדם רעיל. אולי אתה יודע עמוק בפנים שהאדם רע עבורך או מנצל אותך. הימנע מריציונליזציה לאינסטינקטים אלה של המעיים או להסביר את התנהגותם. תן לאינסטינקטים שלך להיות המילה האחרונה, מכיוון שהם כנראה יודעים יותר על מה שקורה ומה שאתה צריך ממה שאתה מבין.
- 3לבקש עזרה. למד לדעת מתי מספיק זה ואתה זקוק לעזרה. צרו קשר עם חבר קרוב או בן משפחה שאתם סומכים עליו שיהיה שם בשבילכם. אם ברצונך לשמור על יחסים עם אנשים רעילים, הקפד להשתמש ברשת התמיכה שלך. שמור על עדיפות לטיפול עצמי. לתת יותר מדי מעצמך זו לא הדרך הטובה ביותר להיות שם עבור אנשים אחרים.
- 4קח אחריות על מה שאתה עושה. נסה לערוך הערכה מפוכחת לגבי סוג היחסים שאתה נמצא וההשפעה שהוא משפיע עליך. אנשים רבים שממשיכים להיות חברים עם אנשים רעילים הם בעלי אישיות "אנשים נעימים יותר", שם הם רוצים לחבב אותם ורוצים להרגיש שהם תומכים בזולת. אין שום דבר רע בלתמוך, אבל היה מודע למה שקורה כדי שתוכל לקבל תמונה מציאותית של המצב. אם המצב פוגע בך, זה משהו שאתה צריך לדעת עליו. אם זה מאפשר לאדם האחר ולמנוע ממנו לשנות, זה משהו אחר שעליך לדעת. שאל את עצמך את השאלות האלה כדי להבין אם אתה תומך ללא הבחנה:
- האם אני בדרך כלל זה שמקיים תקשורת?
- האם לעיתים קרובות אני לוקח על עצמי את תפקיד "שומר השלום", ומנקה מצבים מתוחים וקשים?
- האם זה מרגיש לפעמים שאני עוקב אחרי האדם הזה, מטפל באחריות או עובד מאחורי הקלעים כדי למנוע כעס או עימות?
- 5ללכת משם. בסופו של יום, ייתכן שיהיה עליך לסיים את הקשר שלך עם האדם אם זה רעיל. הוצאת אנשים מחייכם יכולה להיות תרגיל כואב, אך במקרה של אנשים רעילים, כאב לטווח קצר יכול להיות בריא יותר מכאבים ארוכי טווח. שמירה על אנשים רעילים בחיים שלך יכולה להתעסק עם ההערכה העצמית שלך, עם הכספים שלך, עם האיזון הרגשי שלך ועם מערכות היחסים האחרות שלך. אם האגרה גבוהה מדי, ייתכן שהגיע הזמן לתכנן את היציאה שלך.
עשו כמיטב יכולתכם להתמודד עם מישהו רעיל, אך היו מוכנים ללכת משם אם הם יהפכו לכוח הרסני מדי בחייכם.
- הגיב לעוינות בחמלה. זוהי התנהגות דוגמנית טובה וגם תעזור לך להרגיש באופן חיובי לגבי עצמך.
- התרחקי מעצמך, ונסה לחזק חברות עם אחרים כדי שלא תהיה לבד.
- אל תיכנע למה שהאדם השלילי אומר או עושה. זה יידע אותם שאתה לא מתכוון לתת להם את כל תשומת הלב שלך.
- הימנע ממשחק המשחקים שלהם. אם אתה מרגיש שאתה נמשך, קח צעד אחורה והעריך את מעורבותך במצב.
- אל "תבוא" לאדם. זה עלול לגרום להם להרגיש מובסים בהתחלה, אך בהמשך יגרום להם לחוש מרירות מיותרת כלפיך.
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם האדם הרעיל הוא קרוב קרוב מאוד שאיני יכול להימנע ממנו?ראה יועץ. אם אתה ילד, בקש עזרה ממבוגר אם הוריך או הוריך רעילים עבורך.
- מה אם אני עדיין גר בבית ואמי רעילה?מצא עבודה והתחל לחסוך. לאחר שחסכתם מספיק כסף, מצאו מקום לא יקר כל כך, אולי עם שותף לחדר. בינתיים נסה להיות חיובי יותר. קבל את העובדה שהיא מי שהיא, ואל תמסור לשלילה שלה. הגבילו גם את התקשורת איתה.
- כיצד אוכל להימנע מחבר כיתתי רעיל? היא תמיד מבזה אותי.כנראה שהכי טוב לך לספר לה ישר או אם בכלל להימנע ממנה.
- ה- BFF לשעבר שלי כינה אותי רעיל יום אחד, לעג לי בסרטון על תכונות של אנשים רעילים ומדבר עלי מאחורי הגב. החברים שלי אומרים שהיא מקנא, אבל איך הם בטוחים?נראה שהתחמקת מכדור בכך שנפטרת מהחבר המסוים ההוא. אני בטוח שחבריך צודקים ואתה אדם מקסים. אל תקשיב לאנשים שמנסים להפיל אותך, הסיבה שחבריך חושבים שהיא מקנא היא כנראה בגלל שהיא. אנשים נוטים לברור / לא לאהוב את האנשים שהם מקנאים בהם, מכיוון שלאותו אדם יש בדרך כלל את מה שאין להם. אל תיקח את זה ללב ונסה להתעלות מעל זה. אז מה אם היא מדברת עליכם? קח את זה כמחמאה! זה רק אומר שהיא מפנה זמן מהיום שלה כדי לחשוב עליך.
- מה אוכל לעשות כאשר האדם הרעיל אחראי ואינני יכול לקבל עבודה אחרת?זה כמו צלילת צוקים. כשאתה עומד בראש, אתה עדיין יכול לחשוב איך הכי טוב לנחות במים. אבל ברגע שקפצתם, הגיע הזמן לפעול - הסנסציה מגיעה. סמוך על עצמך. סביר מאוד להניח שברגע שתפסיק את עבודתך ובכך תתמודד עם הצורך למצוא חדש, נקודות המבט והסדר העדיפויות שלך ישתנו ותראה אפשרויות והזדמנויות שלא ראית קודם. שום עבודה לא שווה לסבול בשבילה.
- האדם הרעיל שלי הוא אמא של ארוסתי. היא נשארה איתנו שנתיים. בשלב מסוים היא עברה להתגורר והייתה חסרת בית ושוב לא היה לה איש. אני שונא לחיות ככה, אבל היא לא תעזוב. מה אני עושה?זה נשמע כאילו החבר שלך לא עוזר לעניין בכך שהוא סובל אותה שהיא תמשיך לחיות שם כשיש לך כל כך קשה עם זה. כמובן שהוא אוהב אותה ודואג לה, אבל שנתיים זה זמן רב להפוך את הדברים. יש גם הרבה ארגוני צדקה, ארגונים ושירותים חברתיים שיכולים לעזור לה. כל עוד החבר שלך ממשיך לתת לה להישאר, אין הרבה מה שאתה יכול לעשות. כמובן שהוא צריך לקבל את ההחלטות החשובות האלה איתך. הייתי אומר לו (גם אם כבר יש לך) מה אתה מרגיש לגבי המצב ואיך היית רוצה שייפתר.
- מה אם סביבת העבודה שלי הפכה רעילה כלפיי ואין לי תוכנית יציאה מיידית?שוחח עם הבוס שלך או ממונה אחר; יכול להיות שיש להם דרך להעביר אותך לסביבה פחות רעילה עד שתצליח למצוא עבודה חדשה. אחרת ייתכן שתצטרך להמציא כמה אסטרטגיות התמודדות כדי לעבור את עצמך.
- מה עלי לעשות אם משפחתי מאוד מרושעת עד כדי כך שאני רוצה להכות אותם באגרוף או לברוח? ומה אם אנסה להימנע מהם אך הם עדיין רעילים עבורי?ניסית להסביר להם כמה הם רעילים לך? אם לא עשית זאת, עכשיו זה הזמן לנסות. שב אותם והסביר מדוע אתה מרגיש כל כך כועס כלפיהם, הסבר שמה שהם אומרים ועושים באמת משפיע עליך והיית רוצה שהוא יפסיק / ישתנה. תמכו בטענות אלה עם עדויות למה שעשו כדי לגרום לכם להרגיש כך. ואז תן להם אפשרויות כיצד לתקן את זה. אתה יכול לעשות זאת גם באמצעות הודעות טקסט אם אתה חושש שהם יתפרצו. זכרו שיש לכל צד שני צדדים, שאלו אותם איך הם מרגישים לגבי זה ואם יש משהו שאתם עושים כדי לגרום להם להיות רעילים. אם כל השאר נכשלים, נסה ללכת ליועץ שלך או למישהו שיכול לעזור לך.
- איך אני מתמודד עם חבר רעיל שתמיד כל כך שיפוטי וגס רוח כלפי אחרים? כשהתעלמתי ממנה היא נעלבה. כשאני אומר לה שזה לא בסדר להיות כה גס רוח, היא אמרה שלא אכפת לה ממנה.יכול מאוד להיות שהחברה השיפוטית שלך חושבת שהיא צריכה להיות שיפוטית וגסה להיות 'בצוות שלך', ולמרות שהיא לא רוצה להיות כזו, היא נרתעת עוד יותר לאבד את החברות שלך. אז כשאתה מדבר על זה, זכור זאת; שאל אם זה המקרה. זה רק רעיון אחד, אבל לדבר לעומק הוא תמיד דרך טובה.
- כיצד אוכל ללמוד לסלוח?המקרא יהיה המקום הטוב ביותר להתחיל בו. מאמר זה עשוי גם לעזור: כיצד לסלוח למישהו.
