איך להתמודד עם התאבדות?
עודד אחרים להשתמש במונחים 'מתה מהתאבדות', 'מתה מהתאבדות' או 'מתה מהתאבדות' ולא במונח הסטיגמטיבי 'התאבד'.
ההתמודדות עם התאבדויות יכולה להיות קשה באופן אישי, עבור הסובבים אותך, ולחברה בכלל. זה יכול להיות מותו של מישהו קרוב אליך. אולי מישהו בקהילה שלך מת מהתאבדות. אולי אתה מתמודד עם התאבדות כנושא חברתי גדול יותר. בעזרת האסטרטגיות, המשאבים והנחישות הנכונים תוכלו להתמודד עם התאבדות. אם אתם מחפשים עזרה בתחושות אובדניות משלכם, ראו התמודדו עם מחשבות אובדניות.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם התאבדות של אדם אהוב
- 1הרשו לעצמכם להתאבל. אף על פי שכולם מתאבלים אחרת, סביר להניח שתחוו כמה או את שלבי הצער הנפוצים (הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה). שלבים אלה נזילים, ואנשים יכולים לנוע קדימה ואחורה לזמן מה לפני שהם נפתרים. הבן כי מדובר בתגובות טבעיות לאובדן ותן לעצמך לחוות תחושות אלו. עבודה באמצעות רגשות אלו תעזור לך להתמודד באופן מלא עם ההתאבדות.
- ערוך יומן יומי אודות הרגשות והרגשות שלך בנוגע להתאבדות. בדוק את היומן שלך כל יומיים ונסה לשים לב כשאתה עובר בשלבי האבל.
- אתה עלול להרגיש כועס על האדם שבחר בהתאבדות או כועס על עצמך על שלא עצר את זה. אם כן, נסה לכתוב מכתב המביע את כעסך (לאדם או לכתוב אותו לעצמך).
- זכרו שזה בסדר לבכות ואל תשפטו את עצמכם על כך שיש לכם תחושות אלו. כולם תגובות נורמליות.
- היה סבלני עם עצמך. אין מגבלת זמן לאבל, אז אל תמהרו לעצמכם.
- 2מצא מנגנוני התמודדות. יהיו ימים שבאמת קשה להתמודד עם צערך מההתאבדות. למדו כמה אסטרטגיות התמודדות בהן תוכלו להשתמש כדי להרגיע את עצמכם כאשר אתם חשים חרדה, דיכאון או נסער. מנגנוני התמודדות אלו יעזרו לכם להתמודד עם ההתאבדות.
- היו מודעים לטריגרים כמו ימי הולדת או חגים, העלולים לגרום לתחושות חזקות של אובדן, כך שאינכם מוכנים רגשית.
- נסה לנשום עמוק כשאתה מוצא את עצמך מתעצבן. שאפו עמוק, החזיקו אותו ואז נשפו לאט. חזור על זה כמה פעמים.
- פעילות גופנית מסוימת (אם כי לעיתים קרובות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות) יכולה לעזור לפלאות על ידי שטיפת הורמוני לחץ מוגברים בגופך.
- פנה זמן לעשות משהו שאתה נהנה ממנו כמו לצייר, לשיר, לבשל או לנגן בגיטרה.
- השתמש בטכניקות מיינדפולנס כדי להכיר ברגשות שלך מבלי לתת להם להכריע אותך.
- 3חפש תמיכה. למרות שיהיו זמנים שאתה צריך להיות לבד, אל תבודד את עצמך לחלוטין. אינך יכול להתמודד עם התאבדות של אדם אהוב לבד. חפש את הקרובים אליך ואפשר לחברים, למשפחה ולקהילה שלך לתמוך בך.
- כשאנשים מציעים לעזור, חשבו להגיד כן. תנו להם משימה שהם יכולים להוריד לכם את הצלחת כדי להקל על חייכם. עליכם להתמקד באבל ולא באחריות היומיומית.
- נסה לומר, "אתה יכול לעזור לי עכשיו רק על ידי האזנה לי מדבר עכשיו." תן להם לדעת את הדרך הטובה ביותר לתמוך בך.
- זה בסדר להגיד להם מתי אתה צריך להיות לבד. אתה יכול לומר, "כרגע, אני צריך להיות לבד. האם היית מתקשר ולבדוק אותי אחר כך הערב?"
- הצטרף לקבוצת תמיכה או פורום כדי שתוכל ליצור קשר עם אנשים שעברו או עברו את מה שאתה. נסו לתת לקבוצת התמיכה לפחות שלוש ניסיונות. אנשים רבים שונאים את הביקור הראשון בגלל שהוא כל כך אמוציונלי. לאחר הביקור השלישי, אם אינך רואה תועלת או מרגיש גרוע יותר, יתכן שזה לא מתאים לך.
התמודד עם ההתאבדות ועזור לאחרים להתמודד עם זה על ידי הצעת תמיכה כשתוכל. - 4שוחח עם איש מקצוע. מומחים כמו יועצי צער וכן אנשי מקצוע כמו מטפלים במשפחה יכולים לעזור לך להתמודד עם התאבדות של אדם אהוב. הם יכולים לעזור לך לעבוד בשלבי האבל ולעזור לך להתמודד עם הרגשות שיש לך ספציפיים להתאבדות. הם יכולים גם ללמד אותך אסטרטגיות התמודדות יעילות.
- אם היית עדה להתאבדות או מצאת את הגופה, חווית טראומה קשה ועליך לפנות לעזרה מקצועית.
- אם צערך מונע ממך לתפקד כרגיל למשך זמן ממושך, כדאי לך לדון בתרופות עם איש מקצוע כאופציה שתסייע לך להתמודד עם זה.
- פנה לרופא, ליועץ ההדרכה שלך או לאדם מהימן אחר לגבי הפניות לאנשי מקצוע שיכולים לעזור לך.
- ייתכן שתרצה גם לבקר עם יועץ רוחני, מכיוון שהתאבדות עלולה לגרום לעיתים קרובות למשבר רוחני.
- 5שמור על הבריאות שלך. הצער שנגרם על ידי אובדן מישהו יכול להיות אפילו חזק יותר אם אותו אדם מת מהתאבדות. זה יכול להיות קל לא לאכול או לישון, אבל זה יכול לגרום לך להיות רגשי יותר, עייף ולהחליש את מערכת החיסון שלך באופן כללי. על מנת להתמודד ביעילות עם התאבדותו של אדם אהוב עליך לדאוג לבריאותך.
- אכלו ארוחות מאוזנות לאורך כל היום. וודא שאינך מכווץ או מדלג על ארוחות. נסו לאכול הרבה פירות וירקות, כמו גם לשתות מים.
- לך לישון באותה שעה בכל לילה. פיתחו שגרה לפני השינה כדי להודיע לגופכם שהגיע הזמן לנוח.
- קבל פעילות גופנית. לרוץ, לשחות, לשחק כדורסל או לעשות טאי צ'י הם דרכים מצוינות להיות בריאים, כמו גם לשחרר חלק מהלחץ הנפשי והרגשי שאתה חש.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בהתאבדות בקהילה שלך
- 1התייחס לרגשות שלך. אף על פי שהאדם לא היה קרוב אליך ואף לא היה ידוע לך באופן אישי, עדיין ייתכן שיש לך רגשות עזים לגבי התאבדות. אם אירעה התאבדות בשכונה, בבית הספר, במקום העבודה או בקהילה המקומית שלך, אתה יכול להתמודד עם זה על ידי עיבוד תחושותיך האישיות.
- ייתכן שלא תצטרך לנהל יומן מלא, אך כתיבה עליו יכולה לעזור לך להכיר במה שאתה מרגיש.
- שתף אחרים ברגשות שלך. קרוב לוודאי ששכניכם, חבריכם לעבודה וחברי הכיתה מתמודדים עם אותו בלבול, חוסר אמון ורגשות אחרים שאתם חווים.
- חשבו לעשות משהו להנציח או לכבד את האדם הזה, מכיוון שזה יכול להועיל מאוד בריפוי קהילתי. ארגן טיול או משמר, או תרום לצדקה לכבוד האדם.
- 2להבין את ההשפעה. להתאבדות של חבר בקהילה יכולות להיות השפעות ארוכות טווח, בנוסף לקשיים המיידיים. למרות שזה עשוי להיות קשה, הקדש את הזמן לחשוב כיצד אובדן האדם הזה ישפיע על משפחתו הקרובה, המשפחה המורחבת והקהילה.
- לדוגמא, אם תלמיד בבית הספר של ילדך נפטר מהתאבדות, כיצד יוסבר לילדיך האחרים? חשבו כיצד זה ישפיע עליהם רגשית כעת ובעתיד?
- אם מדובר בשכן, למשל, האם מוות זה ישפיע על הכנסתם המשפחתית באופן זמני או ארוך טווח? שקול לעבוד עם שכנים אחרים כדי להקים קרן לסיוע למשפחה.
- אם אחד מהעובדים שלך נפטר מהתאבדות, תרצה לחשוב על ההשפעה שיש לכך על עובדים אחרים על הבריאות והמורל.
תוכלו להבין טוב יותר כיצד להתמודד עם התאבדות כנושא רציני בחברה אם תבינו יותר בנושא. - 3לספק תמיכה. בדיוק כמו שאולי תזדקקו לעזרה בהתמודדות עם התאבדות זו, סביר להניח שהאנשים סביבכם יזדקקו לעזרה בהבנת מה שקרה והתמודדות עם רגשותיהם לגביו. התמודד עם ההתאבדות ועזור לאחרים להתמודד עם זה על ידי הצעת תמיכה כשתוכל.
- ארגונים כמו הקרן האירופית למניעת התאבדויות מספקים משאבים שניתן לחלוק עם התלמידים בבית הספר שלך או במקום העבודה.
- אם זה היה שכן, עבוד עם סוכנות לבריאות הנפש או הקהילה בכדי שיהיו אנשי מקצוע שידברו עם שכנים וחברי קהילה על מה שקרה.
- שאל את הסובבים איזה סוג תמיכה הם זקוקים לך ביותר. לדוגמה, שאל את עמיתך לעבודה אם יש משהו שתוכל לעשות בכדי לעזור להם במהלך תקופה זו.
שיטה 3 מתוך 3: התייחסות להתאבדות כנושא חברתי
- 1הודיעו על התאבדות. חקר את הסטטיסטיקה לגבי כמה אנשים שמתאבדים או מנסים זאת. למדו אסטרטגיות וכלים למניעת התאבדויות. תוכלו להבין טוב יותר כיצד להתמודד עם התאבדות כנושא רציני בחברה אם תבינו יותר בנושא.
- קרא דפי עובדות, דוחות ומאמרים של סוכנויות וארגונים מכובדים כמו המרכז לבקרת מחלות או הקרן האירופית למניעת התאבדויות.
- שוחח עם אנשי מקצוע ומומחים על הדרכים היעילות ביותר למנוע התאבדות ולטפל בה כבעיה חברתית.
- השתתף בהדרכות, מפגשי מידע ופעילויות אחרות הקשורות למניעת התאבדויות.
- ערכו רשימת עזר של כמה מהמקורות הטובים ביותר שמצאתם להתמודדות עם התאבדויות.
- 2להילחם בסטיגמה. ככל שאנשים מבינים יותר את ההתאבדות, הם טובים יותר שהם יוכלו להתמודד עם זה. התמודדות עם הבושה ואי ההבנות בנוגע להתאבדות היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להילחם בהתאבדות כנושא חברתי.
- ערכו שיחות ודיונים פתוחים על התאבדות עם חבריכם, חבריכם לעבודה וחברי קהילה אחרים. חשוב לדעת כי זה לא יגרום לאנשים לשקול התאבדות. מחשבה נפוצה היא לעתים קרובות להימנע מהנושא כדי לא להכניס את הרעיון לראשי העמים.
- הדגישו את העובדה שהתאבדות אינה סימן לחולשה נפשית, רוחנית או רגשית.
- עודד אחרים להשתמש במונחים 'מתה מהתאבדות', 'מתה מהתאבדות' או 'מתה מהתאבדות' ולא במונח הסטיגמטיבי 'התאבד'.
הפיכת אנשים למודעים לכך שיש עזרה עבורם אם הם שוקלים התאבדות היא דרך קונקרטית אחת להתמודד עם התאבדות כנושא חברתי. - 3חנך אחרים לגבי גורמי הסיכון. אחת הדרכים להצטרף לתנועה למניעת התאבדות היא להודיע לאנשים על גורמי הסיכון הנפוצים ביותר וסימני אזהרה הקשורים להתאבדות ולניסיונות אובדניים. כשאנשים יודעים מה לחפש, הם יכולים לטפל בזה.
- עליך גם לחנך אנשים מה לעשות אם הם מבחינים באחד מסימני האזהרה או גורמי הסיכון הללו אצל מישהו. דבר אחד שהם יכולים לעשות הוא להציע להתקשר ולקבוע להם פגישה עם יועץ - לעיתים קרובות האדם המדוכא סימפטומטי מכדי לעבור את שלבי התהליך הזה. לפחות הם צריכים להודיע על כך לבני המשפחה או לבני משפחתם אם הם מודאגים.
- הצטרף לארגון המחנך את הציבור בנושא מניעת התאבדויות. השתתף בפעילויות כדי לחנך אחרים כיצד למנוע התאבדות.
- עבוד עם מנהיגים בבית הספר, בכנסייה או במרכז הקהילתי שלך כדי להקים מרכז או תוכנית חינוך למניעת התאבדויות.
- בקש מסוכנויות או ארגונים לקיים הדרכות בנושא זיהוי סימני האזהרה וגורמי הסיכון להתאבדות. ארגן את האירוע בעצמך, במידת הצורך.
- 4פרסם משאבים למניעת התאבדויות. הפיכת אנשים למודעים לכך שיש עזרה עבורם אם הם שוקלים התאבדות היא דרך קונקרטית אחת להתמודד עם התאבדות כנושא חברתי. ודא שחברי הקהילה שלך יודעים אילו אתרים, סוכנויות קבוצות תמיכה ומוקדים זמינים כדי לעזור להם עם הבעיות והתחושות שלהם.
- אנשים צריכים לדעת שהם יכולים להתקשר לשירותי החירום או לחבל הצלה אובדני בכל שעה ביום או בלילה. הם יכולים ליצור קשר עם קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800- 273-8255 או להתקשר למספר 1-800- התאבדות.
- פרסם מידע על משאבים למניעת התאבדויות, בהם אנשים יכולים לגשת אליהם עם תחושת פרטיות כלשהי.
- לדוגמה, כלול מידע כמו אתר האינטרנט עבור קישורי משאבי משבר WebMD בתחתית העלון השבועי או כקישור באתר הארגון שלך.
- לא משנה מה המצב, ההתמודדות עם התאבדויות תהיה הרבה יותר קלה אם אתה מסתמך על הסובבים אותך לעזרה.
- יש לספק תמיכה מקצועית לילדים שחווים התאבדות כדי לוודא שאין להם בעיות ארוכות טווח.
קרא גם: כיצד להגן על מורשת הסייבר שלך?
תגובות (1)
- זה עזר לי להתמודד עם ההתאבדות של חברתי הטובה מאוד. באמת, תודתי העמוקה ביותר. היה קשה לצפות שמישהו כה מבעבע יעשה את זה.
