איך להפסיק לחשוב על התאבדות?
איך אני מפסיק לחשוב על התאבדות אם ההורים שלי לא מקשיבים לי על זה?
כאשר ייאוש, בידוד וכאב מכבידים מכדי לשאת, התאבדות עשויה להיראות כדרך היחידה להשתחרר. קשה לראות אותם עכשיו, אך ישנן אפשרויות שיביאו הקלה וישאירו אותך בחיים להרגיש שוב שמחה, אהבה וחופש. על ידי שמירה על בטיחותך ברגע זה, הכנת תוכנית להתמודדות ובדיקת הסיבות לכך שזה קורה לך, אתה יכול לנקוט צעדים לקראת תחושה טובה יותר.
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם משבר מיידי
- 1התקשר למוקד התאבדות. אתה לא צריך לעבור את זה לבד. לקבלת עזרה 24 שעות ביממה באירופה, חייגו 800-273-TALK; בבריטניה התקשרו 116 123; ובאוסטרליה חייג 13 11 14. למוקדים במדינות אחרות בקר באתר befrienders.org, suicide.org או באתר IASP.
- אם צ'ט טקסט מקוון קל יותר עבורך, מצא שירות במדינתך בספריה זו. בארה"ב, נסה את Suicidepreventionlifeline.org או את Crisischat.org.
- לשירותי TTY (טלפון טקסט) בארה"ב חייגו 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
- אם אתה הומו, לסבי, דו מיני, טרנס או שאלה עצמית מינית בארה"ב, התקשר למספר 1-888-843-4564 או 1-866-488-7386.
- 2חפש שירותי חירום. אם יש לך תוכנית למות מהתאבדות, גש לבית החולים או בקש ממישהו שיסיע אותך לשם. תקבל טיפול מקצועי ותישאר במקום בטוח עד שכבר לא תהיה בסכנת פגיעה בעצמך. התקשר למספר חירום מיד אם יש סיכוי שתעשה את הניסיון לפני שתגיע לשם, או אם כבר נקטת צעדים לפגוע ברצינות בעצמך.
- 3מצא חבר. לעולם אל תתנו לבושה, למבוכה או לפחד להוות דרך לחפש עזרה מחברים. התקשר למישהו שאתה סומך עליו ותדבר כל עוד אתה צריך. בקש מהם לבוא להישאר איתך עד שתוכל להיות שוב לבד בבטחה. אמור בדיוק מה אתה חושב ו / או מתכנן, כך שחבר שלך יבין עד כמה בקשה זו רצינית.
- יכול להיות שקל יותר לכתוב לחבר דוא"ל, מכתב או צ'אט, גם אם אתה יושב לצידה.
- אם המשבר נמשך לתקופה ממושכת, דאג לחברים אחרים להיות איתך בלוח זמנים מתחלף, או בקש מחברך לארגן זאת עבורך.
- 4קבל עזרה מקצועית. יש לך מצב קשה שצריך לטפל בו על ידי מומחה, בדיוק כמו שמישהו עם רגל שבורה צריך לפנות לרופא. למעשה, להתקשר לרופא שלך הוא מקום טוב להתחיל בו. לחלופין, קו חם עשוי כבר להמליץ לך על יועץ, פסיכיאטר או פסיכולוג באזור מגוריך, או שתוכל למצוא אחד כזה בספר הטלפונים המקומי שלך או באמצעות חיפוש מקוון.
- אפשר גם לדבר עם מטפל מקוון.
- מטפל יכול לעבוד איתך בכדי להקל על כל שלבי ההתמודדות שלמטה ולזהות טיפולים ספציפיים שיכולים לעזור לך. היא עשויה להפנות אותך לפסיכיאטר, שיכול לרשום תרופות.
- 5תן לעצמך זמן. בזמן ההמתנה לעזרה שתגיע, הסיח את דעתך כל עוד אתה יכול עם מקלחת, ארוחה או פעילות עמוסה. נשמו עמוק והבטיחו לעצמכם שאתם לא מתכוונים לקחת את חייכם לפחות 48 שעות, ולא לפני שתפנו לתשומת לב מקצועית. עד כמה שזה יכול להיות קשה, דחה את התוכניות שלך ליומיים כדי לתת לעצמך זמן נוסף לנוח ולחשוב על הדברים. כרגע אולי התאבדות נראית כאופציה היחידה, אך הנסיבות יכולות להשתנות במהירות. הבטח לתת לעצמך לפחות יומיים נוספים כדי למצוא אפשרות טובה יותר, או סיבה להמשיך לחפש.
- נסה לראות את הרגשות והמעשים שלך כנפרדים. הכאב יכול להרגיש כל כך מכריע שהוא מעוות את מחשבותיך והתנהגותך. אבל לחשוב על התאבדות זה לא אותו דבר כמו לעבור את זה. עדיין יש לך את הכוח לבחור שלא לקחת את חייך.
אבל לחשוב על התאבדות זה לא אותו דבר כמו לעבור את זה.
חלק 2 מתוך 3: מציאת דרכים להתמודד
- 1היזהר מסימני אזהרה. במצב רגשי עז, אתה עלול לזלזל ביכולת שלך לקחת את חייך. לא משנה איך אתה מרגיש, לבקש עזרה אם אתם חווים שום סימני אזהרה אלה, תוך שימוש במשאבים שתוארו בסעיף המשבר:
- בידוד חברתי, נסיגה מחברים ומשפחה, מחשבות לא להיות שייך או להיות נטל
- שנאה עצמית קיצונית, תחושות של חוסר תקווה
- שינויים במצב הרוח פתאומי (כולל לטובה), התפרצויות זעם, סובלנות נמוכה לתסכול, תסיסה או חרדה
- עלייה בשימוש באלכוהול או בסמים
- נדודי שינה או הפרעות שינה קשות
- מדברים על התאבדות, תכנון זה או רכישת כלים להתאבדות
- אמנם פגיעה עצמית אינה זהה לניסיונות התאבדות, אך השניים קשורים קשר הדוק. חפש תשומת לב מיידית אם אתה גורם לפגיעה עצמית חמורה או תכופה, כולל אגרוף קירות, משיכת שיער או גירוד בעור.
- 2הפוך את הבית שלך לבטוח. גישה נוחה לחפצים מסוכנים מגדילה את הסיכוי להתאבדות. אל תקל על שינוי דעתך. נעל את כל מה שאתה יכול להשתמש בו כדי להזיק לעצמך, כמו גלולות, גילוח, סכינים או אקדחים. תן אותם למישהו אחר לשמירה, זרוק אותם או שים אותם במקום שאינו בהישג יד.
- למזער את השימוש באלכוהול ובסמים. למרות התחושות הטובות הזמניות, הם עלולים להחמיר את הדיכאון או לקשה יותר להתמודד איתו.
- אם אתה לא מרגיש שאתה תהיה בטוח בבית שלך, לך לאן שאתה מרגיש בטוח. הישארו עם חבר, או גשו למרכז קהילתי או למקום ציבורי אחר בו תוכלו לבלות.
- 3שתף את המחשבות שלך עם אנשים שאתה סומך עליהם. מערכת התמיכה שלך חשובה מאוד כאשר אתה מתמודד עם מחשבות אובדניות. אתה זקוק לאנשים שאתה יכול לסמוך עליהם שישמעו אותך מבלי לשפוט אותך על תחושת ייאוש או מנסה לתת עצות שכואבות יותר ממה שזה עוזר. אפילו אנשים בעלי כוונות טובות יכולים לפעמים לגרום לך להרגיש אשמה או להתבייש בגלל שאתה מרגיש אובדני. נסה לבלות זמן עם אנשים שיקשיבו ויטפלו בך ללא שיפוט במקום.
- אם אתה לא מרגיש בנוח לשתף עם אדם בחייכם, לקרוא על עטורת הפרסים, פרויקט באדי העולמי על דף הטוויטר שלהם, ואת להירשם לקבלת באדי כאן.
- 4מצא סיפורים של אנשים אחרים. קריאה, צפייה או האזנה לסיפורים מאנשים אחרים שהתמודדו עם התאבדות יראו לך שאתה לא לבד, ויכולה ללמד אותך טקטיקות התמודדות חדשות או לעורר אותך להמשיך להילחם. נסה את אוסף חבל ההצלה או את פרויקט הסיבות להמשיך לחיות.
- 5הכינו תוכנית בטיחות שתשלוף כשיגיעו המחשבות. זו תוכנית מותאמת אישית בה אתה יכול להשתמש כדי לעזור לך להפסיק לחשוב על התאבדות כאשר המחשבות שלך מתחילות להיות מכריע. נסה למלא את ערכת ההתמודדות באתר lifeline.org.au, או קרא אותה כדי לקבל מושג מה שייך לתוכנית זו. הנה דוגמה לתוכנית בטיחות בסיסית, אם כי הוספת שלטי אזהרה ומספרים ספציפיים היא רעיון טוב:
- 1. התקשר למישהו ברשימת האנשים שאני יכול לדבר איתם. כתוב רשימה של חמישה שמות או יותר, כולל מוקדי התאבדות 24 שעות ביממה. במשבר, המשך להתקשר לאנשים ברשימה עד שאגיע למישהו.
- 2. עיכוב התוכנית שלי למשך 48 שעות. הבטיח לעצמי שלא אקח את חיי לפני שאחשוב על אפשרויות אחרות.
- 3. בקש ממישהו שיבוא להתארח איתי. אם אף אחד לא יכול להגיע, לך למקום שבו אני מרגיש בטוח.
- 4. לכו לבית החולים. לנהוג בעצמי או שמישהו ייקח אותי. (לא מומלץ לנהוג בעצמך, מכיוון שאתה עלול לנקוט בפעולות פזיזות בעת נהיגה עקב "משאלת מוות", ולכן עדיף שמישהו אחר ייקח אותך לבית החולים, כגון חבר מהימן או אחד מהוריך).
- 5. התקשרו לשירותי החירום.
אם יש לך תוכנית למות מהתאבדות, גש לבית החולים או בקש ממישהו שיסיע אותך לשם.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בסיבות לאחר ההרגעה
- 1המשך בטיפול. טיפול באיכות טובה הוא משאב מצוין לטיפול בדיכאון גם לאחר חלוף המשבר, או אפילו רק לצורך בניית שינויים חיוביים בחייכם. העצות שלהלן עשויות לעזור לך להתחיל, אך אינן תחליף לתשומת לב אישית ומקצועית.
- 2תחשוב מדוע זה קורה. כשאתה במצב נפשי רגוע ובטוח יותר, חשוב היטב מדוע זה קורה לך. האם זה משהו שקרה בעבר, או שזו הפעם הראשונה? מחשבות אובדניות יכולות להיגרם על ידי דברים רבים ושונים, וחשוב באמת להבין מה עומד בשורש, כך שתוכלו לראות את מצבכם באופן אובייקטיבי ולנקוט בגישה הנכונה לעצירת המחשבות.
- דיכאון, סכיזופרניה, דו קוטבית, PTSD ומצבים נפשיים אחרים מובילים לעיתים קרובות למחשבות אובדניות. לעתים קרובות ניתן לטפל במצבים אלה באמצעות טיפול ותרופות. קבע פגישה עם מטפל והתחל לבחון אפשרויות טיפול אם יש לך מצב נפשי שגורם לך להרגיש אובדני.
- אם אתה ותיק או שחווית בריונות, התעללות, עוני, אבטלה, מחלה קשה או אובדן, אתה נמצא בסיכון מוגבר להתאבדות. חשוב לקבל תמיכה מאנשים שהיו שם ולהבין מה עובר עליך. קבוצות תמיכה קיימות בכל התנאים הללו.
- אירועים או נסיבות מסוימים עלולים לגרום לנו לחוש חסר אונים, מבודד או מכביד - תחושות המובילות לעיתים קרובות למחשבות אובדניות. אבל למרות שאי אפשר לראות את זה כרגע, הנסיבות האלה הן זמניות. הדברים ישתנו, והחיים ישתפרו שוב.
- אם אינך יודע מדוע אתה מרגיש אובדני, חשוב לעבוד עם רופא, מטפל או יועץ כדי לברר מה קורה.
- 3זהה את הטריגרים שלך. לפעמים מחשבות אובדניות מופעלות על ידי אנשים, מקומות או חוויות מסוימים. לא תמיד קל להבין אם טריגר נמצא במשחק. תחשוב אחורה ובדוק אם אתה יכול לזהות דפוסים שעשויים להצביע עליך אם מחשבות ההתאבדות שלך מגיעות כתוצאה מחוויות מסוימות, והימנע מחוויות אלה בעתיד אם אתה יכול. להלן מספר דוגמאות לגורמים העלולים לגרום למשברים:
- סמים ואלכוהול. הכימיקלים בסמים ובאלכוהול עלולים לגרום לאובדנות למחשבות דיכאוניות.
- אנשים פוגעניים. בילוי סביב אדם שמתעלל פיזית או רגשית יכול לעורר מחשבות אובדניות.
- ספרים, סרטים או מוזיקה שמעוררים זיכרונות טרגיים. לדוגמה, אם איבדת קרוב משפחה לסרטן, ייתכן שתרצה להימנע מסרטים על חולי סרטן.
- 4למד כיצד להתמודד אם אתה שומע קולות. יש אנשים ששומעים קולות או קול שאומר להם להתנהג בצורה מסוימת. באופן מסורתי מצב זה נחשב לסימפטום של מחלות נפש המטופלות בתרופות כבדות, אך לאחרונה ארגוני בריאות הנפש ושומעי הקול ממליצים על שיטות התמודדות חלופיות. נסה ליצור קשר עם קולות אינטרקום או שמיעה כדי לגלות רשתות תמיכה ועצות התמודדות ארוכות טווח. ב בטווח הקצר, גישות אלה מסייעים במאי:
- תכנן את היום שלך סביב השעות שבהן אתה שומע בדרך כלל קולות. יש אנשים שמעדיפים להירגע או להתקלח באותם זמנים, בעוד שאחרים אוהבים להישאר עסוקים.
- האזן לקולות באופן סלקטיבי, והתרכז במסרים חיוביים אם יש כאלה.
- ניסחו מחדש הצהרות מגעילות לאמירות ניטרליות והשתמשו בגוף ראשון. לדוגמה, סובב את "אנחנו רוצים שתצא" ל"אני חושב לצאת ".
- 5קבל את הטיפול שאתה צריך. לא משנה מדוע יש לך מחשבות אובדניות, נקיטת צעדים כדי לקבל טיפול כלשהו היא הדרך היחידה לגרום להם להפסיק. קיום תוכנית פעולה להתמודדות כרגע, ועבודה ארוכת טווח בכדי להבין את רגשותיך ולשנות את מצבך יכולה לעזור לך להרגיש שוב טוב יותר. אם אינך בטוח מאיפה להתחיל, התקשר למספר 800-273-TALK ובקש עזרה במציאת משאבים אליהם תוכל לפנות באזור שלך.
- לא תמיד להבין תכנית טיפול. יהיה עליך ליצור קשר עם מטפל שאתה אוהב לעבוד איתו ומשתמש בגישה שעובדת, וייתכן שתבחר לנסות תרופה או שילוב של תרופות שיכולות לקחת זמן מה כדי לתקן את הבעיה. זה בסדר אם לא משיגים תוצאות מיידיות - הדבר החשוב הוא להמשיך ולנסות. המשך להשתמש בתוכנית הבטיחות שלך כשאתה צריך ולעבוד לקראת הרגשה טובה יותר.
- עבור אנשים מסוימים מחשבות אובדניות באות ועוברות לאורך החיים. אבל אתה יכול ללמוד איך להתמודד עם המחשבות כשהם באים ויש להם חיים מלאים ומספקים, לא משנה מה.
זו תוכנית מותאמת אישית בה אתה יכול להשתמש כדי לעזור לך להפסיק לחשוב על התאבדות כאשר המחשבות שלך מתחילות להיות מכריע.
- הסבירו לחבריכם שלא ניתן להרחיק מחשבות אובדניות עם ויכוחים או היגיון. יש אנשים שאפילו מרגישים שזה גורם לחלק השונא העצמי של עצמם להתווכח חזקה עוד יותר.
- זכרו שתמיד יש מחר, ומחר הוא יום חדש. התאבדות אינה אפשרות. פשוט תמשיך בחיים שלך.
- התאבדות היא פיתרון קבוע לבעיה זמנית. לעולם אל תלך על זה. תמיד תמצאו דרך להתמודד עם הדברים.
- אם מישהו במשפחה שלך מרגיש כמו למות מהתאבדות, אז ספר לבן משפחה מהימן. זה אולי מרגיש כמו להיות קעקוע, אבל אין בזה שום דבר רע.
- התאבדות היא קבועה פתרון זמני לבעיה
קרא גם: כיצד לקשט אתר קבר?
שאלות ותשובות
- איך אני מפסיק לחשוב על התאבדות אם ההורים שלי לא מקשיבים לי על זה?אם הם לא מקשיבים, נסה להזמין פגישה משלך עם מטפל, או שוחח עם מורה בבית הספר או עם חבר.
- איך אני מראה להורים שלי שהם מלחיצים אותי וגורמים לי לרצות להרוג את עצמי?תגיד להם. הסבירו בדיוק איך אתם מרגישים ומה הם עושים שמרגיז אתכם. היו ספציפיים ככל האפשר. אמרו להם בשלווה מה אתם צריכים מהם מבחינת התמיכה והדרך שהם צריכים להתייחס אליכם מכאן והלאה. ההורים שלך אוהבים אותך ולא רוצים שתסבול, אז זה לא צריך לקחת יותר משיחה רצינית בנושא. אם הם לא מבינים את זה, שוחח עם מורה או יועץ בבית הספר.
- שוחחתי עם כל מי שאני מכיר (חוץ מההורים שלי כי אני לא סומך עליהם) ועדיין יש לי מחשבות. אני לא רוצה לדבר עם אף אחד אחר מחשש שהם יגידו להורים שלי. מה אני עושה?אם עדיין לא עשית זאת, התקשר למוקד ההתאבדות (1-800-273-8255). זה אנונימי לחלוטין. אתה יכול גם לדבר עם יועץ בבית הספר ולהסביר מדוע אתה לא יכול ללכת להורים שלך עם זה. הם אמורים להיות מסוגלים לעזור לך לסדר משהו.
- אמא שלי קבעה תור לטיפול, אבל זה נראה עד כה בעתיד. אני לא יודע אם אחזיק כל כך הרבה זמן. מה אני יכול לעשות?אתה יכול לבקש ממנה לתזמן מחדש את הפגישה למועד מוקדם יותר, אם זה קרוב. אתה יכול לדבר עם מבוגר מהימן אחר שבוודאי היה נותן לאמא שלך ראש בראש לגבי מה שקורה איתך, אבל בבקשה אז זה בהקדם האפשרי. ככל שתקדים לדבר ולהתחיל לקבל טיפול, כך ייטב.
- מה אם אני ילד ולא רוצה לדבר עם אף אחד לקבלת עזרה?בלי קשר, פשוט דבר עם מישהו. זה יעזור. מבוגר מהימן הוא הטוב ביותר, אבל אפילו חבר יכול לעזור.
- האם זה בסדר לפגוע בעצמי במקום לנסות להתאבד?לא. שמור על עצמך. אתה מדהים ואנחנו זקוקים לך על פני האדמה הזו. אל תפגע בעצמך. נסה אישושים חיוביים, אך הכי חשוב שוחח עם הורה או מבוגר מהימן על כך שתוכל לקבל עזרה. אם אתה חושש לדבר עם מישהו שאתה מכיר, התקשר למוקד התאבדות.
- מה אם אני ילד?ספר מיד להוריך! יתכן שהם יוכלו לעזור לך קצת. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לפנות להורים שלך, דבר עם מבוגר אחר שאתה סומך עליו, כמו דודה, דוד, סבא וסבתא או מורה. אתה יכול גם לדבר עם אח מבוגר יותר.
- מה אם אכן אדבר עם מישהו ואני עדיין מרגיש אובדני?דבר עם כל מוצא שאתה יכול בנושא זה. ואם זה לא עוזר, נסה לנשום עמוק, להרגיע את עצמך ולשים את הכל בפרספקטיבה: האם זה יהיה חשוב בעוד 5 שנים? אילו משרות אחרות מתאימות לכישורי? במקום לשים קץ לחייכם, הניחו אותם בהפסקה. תרגלו יוגה, מדיטציה, הכינו ארוחה. כשאתה במצב רוח רגוע, נסה להבין שעצב וכאב הם חלק מהחיים. אף אחד לא מאושר כל הזמן. כאב הוא בלתי נמנע אך אינך צריך לסבול. התרכז, הרהר בכאב זה או במחשבה אובדנית שיש לך על ידי חזרה עליו באומרו "חושב, חושב" ובקרוב תראה שזו רק מחשבה.
- מה אם אני ילד ואני לא סומך על אף אחד, אפילו לא על בני משפחתי?אתה צריך ללמוד לסמוך על מישהו. אם אתה מרגיש שיש לך סיבה טובה לא לסמוך על האנשים במשפחה שלך, פנה למורה או ליועץ בבית הספר. ספר להם על מחשבות ההתאבדות שלך ועל מה שקורה בבית. אתה יכול גם להתקשר למוקד ההתאבדות (1-800-273-8255) אם יש לך גישה לטלפון; זה אנונימי לחלוטין ואין דרישת גיל.
- מה עלי לעשות אם הוריי היו מתעללים נפשית ופיזית ואני חושב על התאבדות?אם אתה קטין שעדיין גר עם הוריך, אמור מייד למבוגר אחר כדי שיעזור לך. אם אתה מבוגר, עליך להיכנס לטיפול בכדי לעבוד על הבעיות שלך מילדות. שוחח עם הרופא שלך על זה. ללא קשר לגילך, עליך להתקשר למוקד ההתאבדות בכל עת שתרגיש שאתה צריך. בארה"ב המספר הוא 1-800-273-8255.
תגובות (6)
- זה עזר לי לחשוב על האנשים שאוהבים אותי ושדואגים לי. כשישקר לי או מסתבך, אני תמיד חושב להתאבד.
- חשבתי להתאבד זמן רב. כשזה הגיע זה גרם לי להרגיש הרבה יותר טוב.
- אני כבר לא בדיכאון, תודה.
- למאמר אפשרויות רבות שתוכלו לעשות.
- מתן מספר מוקדים וממש אמיתי לגבי המצב באמת עזרו.
- חשבתי להתאבד אבל זה עזר לי להרגיע את עצמי.
