כיצד להימנע מהרגלים לא בריאים לאחר שאיבדת את עבודתך?

אכלו ארוחות בריאות. גם אם זה מפתה לאכול פסטה לכל ארוחה, הקדיש זמן להכנת הארוחות שלך. נצל את ההזדמנות לנסות מתכונים שלא יצא לך להגיע אליהם ולאכול מאכלים חדשים. אכילת מזון בריא יכולה לעזור להניע את גופכם באנרגיה, למנוע שינויים במצב הרוח ולהילחם בדיכאון. אם אתה כבר נאבק בדיכאון, בחירה בריאה במזון יכולה לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך.

• הקדיש זמן להכנת ארוחותיך ולא לאכול הרבה בחוץ. הוסף פירות וירקות לתזונה שלך ואזן את הארוחות שלך עם חלבון ודגנים. צרכו כמויות מינימליות של סוכר.
• לקבלת טיפים נוספים, עיין כיצד אוכלים בריא.

התעמלו בקביעות. לפעילות גופנית יתרונות רבים עבורך. זה עוזר לחזק את העצמות והשרירים, להוריד את הסיכון למחלות מסוימות ולשפר את בריאות הנפש ומצב הרוח שלך. אם אתה לא נהנה מפעילות גופנית, סביר להניח שיש פעילות פעילה שאתה עשוי ליהנות ממנה. לדוגמא, נסו לרקוד נדנדה או לרקוד סלסה, או תנו טיפוס צוקים פנימי. במקום לצאת לטיול, צאו לטיול רגלי. אתה יכול אפילו להתנדב במקלט לבעלי חיים ולקחת את הכלבים לטיול.

• כוון להתאמן 150 דקות בשבוע עם פעילות גופנית מתונה.

הימנע מפנייה לאלכוהול או לסמים אם אתה חש בדיכאון. אם אתם חשים בדיכאון על אובדן העבודה, אל תפנו לאלכוהול. אלכוהול ודיכאון יכולים ליצור מעגל קסמים שבו אחד מנציח את השני. אם אתה מרגיש מדוכא, שקול לראות מטפל. אתה יכול ללמוד מיומנויות ולהתחיל לשנות את דפוסי החשיבה השליליים שלך כדי להתמודד טוב יותר עם תחושות הדיכאון.

• אולי תרצה לפנות לשתייה מתוך שעמום או שיהיה לך מה לעשות, אך במקום זאת תתמקד בהרגלים בריאים.

תרגול הרפיה. נהל לחץ על ידי עיסוק ברגיעה. שמור על רמות הלחץ שלך נמוך על ידי תרגול הרפיה במשך 30 דקות בכל יום. לרגיעה יש יתרונות בריאותיים גופניים ורגשיים כמו לעזור לך להתמודד עם דיכאון ולעזור לך לייצב את מצב הרוח שלך.

• בצע תרגילים שמרגיעים ומרגיעים אותך. נסה יוגה יומית, צ'יגונג, טאי צ'י, ו מדיטציה. אם אחת לא עובדת, נסה שיטה אחרת.

ישן שינה מספקת. למרות שאתה עלול להתפתות לישון יתר על המידה, הקפד לישון מספיק כדי לתפקד היטב לאורך כל היום. כמו כן, לא להישאר ערים כל הלילה או לשתות ולא לנוח הרבה. כדי להישאר בריא, כוונו לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה. אתה צריך להתעורר בתחושת מנוחה.

• אם אתם חווים שינויים בשינה (כמו למשל לישון יותר מדי או מעט מדי), זה עשוי להיות סימפטום של דיכאון. בדוק כיצד לדעת אם יש לך דיכאון לקבלת מידע נוסף.

הגש מועמדות למשרות בכל יום. עודד את עצמך להתאמץ כל יום להגיש מועמדות למשרות. הכן מספר מוגדר של יישומים שברצונך לשלוח מדי יום. פנה לאנשים ברשת שלך - עמיתים לעבודה, חברים, משפחה ומכרים לשעבר - לקבלת הפניות. חפש באינטרנט או ברשימת המשרות המקומית שלך כדי למצוא מקומות שמושכים אותך. צור "שעות עבודה" כדי שתוכל למצוא משרות זמינות ולשלוח את קורות החיים שלך החוצה. לדוגמא, קבע זמן בין השעות 11: 00-15: 00 לעבודה בבקשות עבודה. אם אתה מקבל אבטלה, סביר להניח שאתה נדרש להשקיע מספר מסוים של שעות בחיפוש עבודה בכל שבוע.

• עבוד קשה על שיפור ועדכון קורות החיים שלך, כך שתרגיש בטוח לשלוח אותו.

צרו תקציב ועמדו בו. אם אתה נוטה להוציא כסף מבלי להקדיש מחשבה רבה, ייתכן שתצטרך להתאים את ההוצאות שלך בזמן שאתה מובטל. מצא דרכים לקצץ בהוצאות. לדוגמא, הרבה אנשים מוציאים יותר כסף ממה שהם מבינים על אכילה בחוץ ואלכוהול. קיצץ בארוחות השבועיות שלך או במשקאות "השעה חמש איפשהו". בחר ללכת או לרכוב על מקומות האופניים שבהם נהגת. משא ומתן מחדש על חשבון הטלפון הסלולרי שלך ומיין את החשבונות שלך.

• מצא את דליפות הכסף שלך וטלא אותם. שקול להשתמש במערכת מזומן בלבד.

הגדר מגבלה על זמן המסך. אמנם זה עשוי להיות מפתה לשבת מול הטלוויזיה כל היום, לראות סרטים במחשב שלך, או לשחק משחקי וידאו כל היום, אבל להציב כמה גבולות. יותר מדי זמן מסך יכול להשפיע לרעה על הבריאות הגופנית והרגשית שלך. הגדר מגבלות על זמן המסך על ידי צפייה בתכנית טלוויזיה אחת בכל פעם, והגבל את הגלישה באינטרנט ואת השימוש בטלפון הסלולרי. הגדר טיימר בפועל כדי להודיע לך כשתגיע למגבלתך כדי לא לאבד את זמן הזמן.

• בחרו לתגמל את עצמכם בזמן מסך לאחר הגשמת המטרה, כמו למשל שליחת בקשות עבודה.
• החליטו לבקר באתרי מדיה חברתית פעם עד שלוש פעמים ביום, למשך זמן מוגדר, במקום לבצע צ'ק-אין שוב ושוב במהלך היום.

פנו זמן לחקירה עצמית. יהיה לך הרבה יותר זמן פנוי כשאתה מובטל, ודרך יצרנית להשתמש בחלק מהזמן הזה היא לחשוב מה אתה רוצה לחייך ומעבודתך הבאה. עבוד על זיהוי הערכים שלך, הגדרת יעדים ובדיקת תחומי עניין שאולי לא הספקת להם בזמן שעבדת. אתה עלול לגלות שאתה באמת רוצה לשנות קריירה, או שאתה רוצה תפקיד באותו תחום אך עם פחות מתח. זה זמן טוב להכיר מה גורם לך להיות מאושר ומה מעניין אותך באמת.

הימנע מבידוד עצמך. אם אתה מרגיש עצוב על אובדן העבודה שלך, אל תבודד את עצמך והתרחק מאנשים. אתה עלול להרגיש נבוך או אפילו להתבייש, אבל זו לא סיבה להיות לבד. בידוד יכול לתרום לבעיות נפשיות כמו דיכאון וחרדה. במקום זאת, הקף את עצמך באנשים שאכפת להם ממך. לבלות עם המשפחה, להיפגש עם חברים ולקיים חיי חברה פעילים. קיום חברים טובים בחייך יכול לעזור לחיץ לחץ ולהגביר את תחושות התמיכה.

• הימנע מהתכנסות בסביבות העלולות לגרום לך להחליק שוב להרגלים רעים. התכנסו לתה או לצפייה בסרט יחד.

דע אילו הרגלים אתה נוטה לקבל. חשבו אילו הרגלים עשויים להיות לכם והיו מודעים לכך שהם עלולים להתגנב אליכם בתקופה זו. לחץ מביא לרוב הרגלים והתמכרויות לידי ביטוי. אם היית מעשן אך הפסקת, דע שאולי ניתן לחזור לעשן ברגע שאתה מובטל. הביאו את המודעות שלכם להרגלים אליהם אתם נוטים להימשך. כתוב אותם או שאל אנשים אחרים שקרובים אליך.

• לדוגמא, אתה לא יכול לדאוג לעצמך או לביתך (למשל, לא להתקלח או לא לשטוף את הכלים שלך), לחזור לארוחות לא בריאות (כמו לאכול רק דגני בוקר כל היום), לא לחזות בתוכניות טלוויזיה באופן מוגזם או להתחיל לשתות אלכוהול בתדירות גבוהה יותר.. דע מה אתה נוטה לעשות כדי שתוכל לתכנן הגנה.

חקור מה גורם להרגלים הרעים שלך. בעבר, מתי חזרת להרגלים רעים? אילו מצבים מסכנים אותך לחזור אחורה? חשוב על מתי אתה מרגיש פגיע בהרגלים שלך.

• לדוגמא, אתה עשוי לצפות בטלוויזיה כאשר אתה משועמם או מנסה להימלט מהחיים. או שאתה עלול להפסיק לטפל בעצמך כי אתה לא יכול להתמודד עם עצמך או עם העולם החיצון.
• כשאתה מרגיש שאתה מתפתה לעסוק בהרגל הרע, עצור. רשמו את זה, ושימו לב איך אתם מרגישים באותו זמן.
• אנשים רבים כל כך רגילים להרגלים הרעים שלהם שהם אפילו לא מבינים שהם עושים אותם. היכרות עם התנהגויות אלו עשויה לסייע במניעתן.

דע כיצד לשבור הרגלים רעים. ברגע שתבחין מה גורם להרגלים הרעים שלך, או שזיהית הרגלים רעים שיש לך כרגע, אתה יכול לשבור או למנוע אותם. הפסקת השאלה על ההתנהגות עשויה לעזור. למשל, אם אתה עומד לסיים חצי גלידה, עצור ושאל את עצמך, "למה אני עושה את זה? מה אני מרגיש? האם אני פשוט משועמם? מדוכא? מה אוכל לעשות במקום זה בפועל יפתור את הבעיה? " שיטות אחרות כוללות:

• הדמיה חיובית. דמיין מספר תרחישים בהם תתגבר על הרגלך הרע. אם אתה נוטה לשבת על הספה שעות ולראות טלוויזיה, דמיין את עצמך מכוון טיימר ואז קם ועשה משהו פעיל כאשר הטיימר נכבה.
• צרו מכשולים למניעת ההרגל. הקשה על עצמך לעסוק בהרגל הרע. אם אתה מנסה להשקיע פחות זמן באינטרנט, נתק את הנתב שלך או השתמש בתוכנה החוסמת אתרים ספציפיים בשעות מסוימות. אפילו מכשולים קלים אלה עשויים למנוע ממך לנהוג בהרגל רע.
• להיות אחראי. שוחח עם חברים או בני משפחה והודיע להם על מטרותיך. בקש מהם שיעזרו לך להישאר על המסלול. אם נראה שלא מצליחים לקום מהמיטה לפני השעה 11:00, למשל, אתם עשויים לתת לבת הזוג אישור לשלוף את הסדינים, לפתוח את התריסים ולהפעיל מוזיקה חזקה שתעזור לכם לקום.