איך לברר מה משמח אותך?
לגלות מה גורם לך להיות מאושר הוא המפתח לחיים חיים מספקים וכל מה שנדרש הוא חקירה קטנה. נסה להשתמש באפליקציית מעקב אחר אושר כדי לאסוף נתונים על מה שמשמח אותך יותר, כך שתוכל להתמקד יותר זמן בדברים האלה. לחלופין, ערוך חידון מקוון כדי לברר מה הכי חשוב לך, כמו המשפחה שלך, העבודה וההתרועעות עם חברים. נסה דברים חדשים, כמו מדיטציה, ספורט ופעילויות יצירה, כדי למצוא את התשוקות שלך. בקר מחדש בתחביבים ותחומי עניין שאהבת בילדותך כדי להתחבר מחדש למקורות אושר אחרים. אתה יכול גם להתנדב לראות אם עזרה לאנשים אחרים גורמת לך אושר. לאחר מכן, נסה לפתח זאת יותר לאורח החיים שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לכתוב רשימה של ערכי הליבה שלך, המשך לקרוא!
להבין מה גורם לך להיות מאושר יכול להיות תהליך ארוך, מכיוון שתמצא את אותם הדברים שעושים אותך מאושר לא בהכרח משמח את כולם.
להבין מה גורם לך להיות מאושר יכול להיות תהליך ארוך, מכיוון שתמצא את אותם הדברים שעושים אותך מאושר לא בהכרח משמח את כולם. אחת הדרכים ללמוד מה גורם לך להיות מאושרת היא לאסוף נתונים לאורך ימיך על מידת שמחתך, כך שתוכל להבחין בדפוסי אושר. אתה יכול גם ללמוד על הערכים שלך ולעסוק בתחביבים חדשים, כמו גם להתמקד בכמה גורמים שמשמחים אנשים רבים.
חלק 1 מתוך 4: איסוף מידע על האושר שלך
- 1דרג את הימים שלך. מפתח אחד ללמוד מה גורם לך להיות מאושר הוא להתחיל לחפש דפוסים. הדרך הטובה ביותר לחפש דפוסים היא ליצור נתונים. כלומר, עליכם להקדיש זמן לכל לילה לכתוב על היום שלכם ועל האופן בו אתם מרגישים לגביו. בדרך זו, אתה יכול להתחיל לראות את הדברים שעושים אותך מאושר.
- התחל על ידי דירוג היום שלך בסולם שבין 1 ל 10. עשר הוא הטוב ביותר, ואחד הוא הגרוע ביותר. אל תחשוב יותר מדי קשה. רק תחשוב כמה היית מאושר באותו יום.
- כתוב מה עשית באותו יום. אם אתה יכול, נסה להבין מה גרם ליום להיות טוב או רע, אושר.
- נסה לרשום דברים שנמשכים, גם אם אינך בטוח כיצד הם משפיעים עדיין על אושרך, כמו "עבדתי על הרומן שלי" או "הלכתי לקולנוע".
- 2השתמש באפליקציה למעקב אחר אושר. דרך נוספת לעקוב אחר מידת שמחתך בזמנים מסוימים היא להשתמש באפליקציה שנבנתה לשם כך. יישומים אלה ישאלו אותך שאלות לאורך כל היום, ובדרך כלל יחקרו אותך לגבי האושר שלך בנקודת זמן מסוימת. הם יכולים לעזור לך לבנות נתונים על מידת השמחה שאתה עושה דברים מסוימים, אשר בתורם יכולים לעזור לך להבין מה גורם לך להיות הכי מאושר.
- 3תסתכל על הנתונים. לאחר שיצרתם את הנתונים, עליכם להקדיש זמן לבדיקתם. תסתכל על הימים שאתה הכי מאושר. מה אתה עושה בימים ההם? בימים שאתה הכי נסער, מה אתה עושה? ראה אילו דפוסים אתה מבחין בימים המאושרים והעצובים כדי לעזור לך להבין מה גורם לך להיות מאושר.
- 4ערוך חידון אושר. אפשרות נוספת לאמוד את האושר שלך היא לנסות חידון אושר. חידונים אלה יספקו תשובות כלליות יותר מאשר, למשל, באמצעות השתקפות כדי להבין מה גורם לך להיות מאושר, אך יתכן שהם יוכלו לכוון אותך לכיוון הנכון.
- אתה יכול למצוא מספר כלשהו של חידונים אלה באינטרנט.
- נסה לקחת יותר מאחד כדי לקבל תשובה רחבה יותר.
- 5מדיטציה לאושר. מדיטציה מאלצת אותך לבלות איתך ורק אתה. זה אומר שאתה נשאר לבד עם המחשבות והרגשות שלך. כאשר אתה מתעמת עם מחשבות ורגשות אלה, אתה עלול להתחיל ללמוד דברים על עצמך, כגון מה שמרגיז אותך ומה גורם לך להיות המאושר ביותר.
- בנוסף לעזרה במציאת מה שעושה אותך מאושר, מדיטציה יכולה להוביל אותך לאושר גדול יותר רק על ידי ביצוע זה מכיוון שהיא משחררת כימיקלים בגופך המשמחים אותך, כמו אנדורפינים וסרוטונין.
- אפשרות אחת למדיטציה היא פשוט לשבת בשקט בעיניים עצומות ולתרגל נשימה עמוקה. אתה יכול לספור עד ארבע בראש בזמן שאתה נושם פנימה דרך האף שלך ולהחזיק ארבע ספירות. ספר שוב עד ארבע כאשר אתה נושם לאט. המשך לתרגל נשימה זו במשך מספר דקות, תוך ניסיון להתמקד אך ורק בנשימתך הנעה פנימה והחוצה.
- אם אינך רוצה לטוס סולו במדיטציה, שקול להשתמש במדיטציה מודרכת. תוכלו למצוא מספר מדיטציות מודרכות באופן מקוון, או להוריד אפליקציית מדיטציה לטלפון שלכם.
- 6מצא מטפל. אפשרות נוספת לעזור לך להעריך מה משמח אותך היא לגרום למישהו שיעזור לך. מטפלים מאומנים לעזור לך למצוא מה גורם לך להיות מאושר בחיים שלך, והם יכולים לעזור לך לעבוד על כל הנושאים שהופכים אותך לאומלל.
- מטפל יכול לעזור לך לחתוך את העננות ולראות אותך עם מי שאתה באמת, גם כשאתה לא יכול לעשות זאת בעצמך.
- אם אינך בטוח כיצד להתחיל לחפש מטפל, בקש המלצות מחבריך, במיוחד כאלה שידעת שהשתמשו בעבר במטפל.
- אם אינך יכול להרשות לעצמך מטפל, גש למרפאה בהיקף הזזה, שם תשלם על סמך מה שאתה מכין.
ראה אילו דפוסים אתה מבחין בימים המאושרים והעצובים כדי לעזור לך להבין מה גורם לך להיות מאושר.
חלק 2 מתוך 4: להבין את ערכי הליבה שלך
- 1עשה רשימה. התחל בביצוע יומן קטן. הוציא פיסת נייר, וכתוב "מה הכי חשוב לי?" בחלק העליון. עכשיו התחל לרשום דברים חשובים. נסו לא לחשוב יותר מדי על זה. במקום זאת, רשום את הדברים שקופצים לראש שלך לפי הסדר שהם קופצים לראש שלך.
- זיהוי הערכים שלך יכול לעזור לך להבין מה ישמח אותך ביותר. למשל, אם אתה מבין שאתה מעריך את המשפחה שלך על פני העבודה שלך, ייתכן שתחליט לבלות יותר זמן בבית.
- לדוגמא, אולי תכתוב "המשפחה שלי", "חיות המחמד שלי" ו"העבודה שלי ".
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: בנוסף להכנת רשימה של דברים שאתה מעריך, נסה גם להביא רשימה של דברים שאינם חשובים לך במיוחד או חלקים מחייך הנוכחיים שמטרידים אותך. ברגע שיש לך רשימה זו, תוכל לגזור דברים שלא מביאים לך שמחה בחיי היומיום שלך.
- 2תרגם אותם לערכים. בדוק אם תוכל להבין כיצד לתרגם את מה שהכי חשוב לך לערכים. אם אינך בטוח היכן להתחיל, תוכל להשתמש ברשימת ערכים מהאינטרנט, כמו זו באתר זה: https://mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm, כדי שתוכל לראות כיצד הם התחבר למה שרשמת.
- למשל, אם רשמת את "המשפחה שלי", אז "אושר משפחתי" הוא כנראה אחד הערכים שלך.
- אם רשמת "נסיעות", אז אולי הרפתקה היא אחד הערכים שלך.
- 3בדוק ערכים אחרים ברשימה. אם השתמשת ברשימת ערכים מהאינטרנט, זה יכול לעזור פשוט לעיין ברשימה זו כדי לראות אם אתה יכול למצוא דברים אחרים שאתה מעריך. עברו על רשימה וסימנו כוכבים בכל הערכים שנראים רלוונטיים לחייכם. נכון לעכשיו, כוכבים כמה שתרגישו חשובים לכם, גם אם נראה שאתם מככבים יותר מדי בו זמנית.
- 4צמצמו את הערכים שלכם. כעת נסה לצמצם את הערכים שלך לעשרה החשובים ביותר. אתה לא אומר שאתה לא מעריך את אלה שאתה עוזב. במקום זאת, אתה מסתכל בתוכך לראות מה הכי חשוב לך. לאחר שהצטמצמת ל -10, נסה להצטמצם ל 5. לאחר מכן, נסה לבחור את הערך החשוב ביותר שלך.
- אתה יכול גם לנסות לדרג את הערכים שכיכבת כדי לראות אילו ערכים מרגישים הכי חשובים לך.
- אם אתה מתקשה להחליט, שאל את עצמך באילו אתה יכול לחיות בלעדיך. למשל, אתה עלול לגלות שאתה יכול לחיות בלי הרפתקאות כל עוד המשפחה שלך מאושרת.
- 5קח הערכה. אפשרות נוספת לעזור לך להבין את הערכים שלך היא לבצע הערכה. אתה יכול למצוא כל מספר הערכות באינטרנט בחינם שיעזור לך להעריך את מה שאתה מעריך. חלקם עשויים לדרוש ממך למסור להם כתובת דוא"ל. נסה לחפש באתרים מבוססי פסיכולוגיה.
- הערכה תשאל אותך סדרת שאלות, לפעמים מבוססות תרחיש, כדי לעזור לקבוע מה הערכים שלך. עם זאת, זכרו ששום הערכה אינה מושלמת, ואם אתם מרגישים שהערכים שאתם מקבלים בחזרה, אתם מוזמנים להזיז אותם לפי הצורך.
- 6סדר מחדש את חייך. ברגע שאתה מבין מהם הערכים שלך, הגיע הזמן להכניס אותם לדין. שקול כיצד תוכל לסדר מחדש את חייך כך שיתאימו יותר לערכים שלך. סידור מחדש של חייכם אמור לגרום לכם להיות מאושרים יותר, מכיוון שהוא תואם את חייכם יותר עם מי שאתם.
- למשל, אם תגלה שאתה מעריך את המשפחה שלך יותר, כדאי לך לשקול לבלות יותר זמן בבית על ידי צמצום שעות העבודה שלך.
- דוגמה נוספת היא שאם אתה מוצא שאתה מעריך הרפתקאות, הקדש זמן רב יותר לחיפוש אחר בחייך. אתה לא צריך לצאת לחופשות זוהרות כדי למצוא הרפתקאות. אתה יכול לעשות את זה בעיר שלך על ידי חיפוש מקומות חדשים לבקר בהם, דברים חדשים לנסות ומסעדות חדשות לאכול.
- העניין הוא שכל הערכים שיש לך בראש, במיוחד הערך העליון, צריכים לבוא במקום הראשון בחייך. אתה צריך לפנות לזה מקום עם הזמן, האנרגיה והכסף שלך.
לגלות מה גורם לך להיות מאושר הוא המפתח לחיים חיים מספקים וכל מה שנדרש הוא חקירה קטנה.
חלק 3 מתוך 4: חקר תחביבים ומיומנויות
- 1רדפו אחר תחביבים פעילים. תחביבים פעילים, כמו אינטראקציה עם אנשים אחרים, פעילות גופנית או עשיית דברים, יכולים להגביר את האושר שלך בהשוואה לתחביבים פסיביים, כמו צפייה בטלוויזיה. לכן, חקר תחביבים שמפעילים אותך יכול לעזור בהגברת האושר שלך ברגע שתמצא אחד שאתה אוהב.
- אתה לא צריך להיות טוב בתחביב כדי שתוכל ליהנות ממנו. אתה רק צריך למצוא את זה משמעותי ומרגיע.
- 2תסתכל על מה שאהבת בעבר. אם אתה מחפש תחביב חדש, שקול מה נהנית לעשות בעבר, אפילו בילדותך. למשל, אם אהבת לצבוע, תוכל למצוא בילוי שמכניס מיומנויות דומות למשחק, כגון ציור בעפרונות צבעוניים.
- 3עיין בתחביבים. דרך נוספת לנסות להרים תחביב חדש היא לדפדף במקומות הממוקדים בתחביבים. לדוגמה, אתה יכול לבקר בחנות המלאכה או בחנות מוצרי הספורט. אתה יכול גם ללכת לספריה ולעיין בספרים בתחביבים מסוגים שונים. כשאתה מוצא משהו שמעניין אותך, נסה למצוא מידע נוסף על אותו תחביב.
- 4הצטרף לחוג או למועדון. לאחר שתבין משהו שאתה רוצה לנסות, מצא מקום בקהילה המקומית שלך לעסוק בו. בקהילות רבות יש מועדוני תחביבים דרך הספריה או מחלקת הפארקים והנופש. אתה יכול גם ללמוד בכיתה, דרך מכללה קהילתית, מוזיאון מקומי או מחלקת הפארקים והנופש שלך. לא רק שתחקור את התחביב שלך, אתה תפגוש אנשים דומים אחרים בעלי תחומי עניין דומים.
- 5לעבוד על זה קצת כל יום. אם החלטתם שאתם אוהבים תחביב מסוים, הקדישו זמן מה לעשות זאת באופן קבוע. נסה חצי שעה כל יום או כמה שעות לילה או שבוע בלילה. ודא שאתה מפנה זמן לעשות את התחביבים שאתה נהנה מהם, כדי שזה יגביר את האושר הכללי שלך.
- אם אתה מגלה שאתה כבר לא נהנה מתחביב, זה בסדר גמור לנטוש אותו ולחקור תחביבים אחרים שאתה עשוי ליהנות מהם יותר.
אחת הדרכים ללמוד מה גורם לך להיות מאושרת היא לאסוף נתונים לאורך ימיך על מידת שמחתך, כך שתוכל להבחין בדפוסי אושר.
חלק 4 מתוך 4: חיפוש גורמי אושר משותפים
- 1התנדב בקהילה שלך. התנדבות מובילה לאושר עבור אנשים רבים, בין השאר משום שהיא מציבה את המוקד מחוץ לעצמך. מחקרים הראו שלעיתים עוזר לאחרים מוביל לעלייה ברווחה ובאושר, גם אם אתם חשים באופן קבוע לחוצים או שרופים.
- מצא מקום להתנדב בקהילה שלך. בחר משהו שאתה נלהב ממנו או שמתאים למערך המיומנויות שלך.
- למשל, אולי אתה נלהב לעזור לחסרי בית, אז אתה מחליט להתנדב במטבח מרק.
- לחלופין, אולי אתה משווק מיומן, אז אתה מחליט לעזור לעמותה מקומית בשיווק שלה.
- 2דגש על אופטימיות, אופטימיות מציאותית במיוחד. אנשים אופטימיים נוטים להיות מאושרים יותר מאנשים פסימיים. להיות אופטימיסט פירושו להסתכל אחרת על החיים. יתכן שתצטרך ללמוד מחדש כיצד אתה חושב על בעיות, להתקרב אליהן עם מחשבה חדשה.
- לדוגמא, במקום להסתכל כישלונות ככישלונות, נסה להסתכל עליהם כעל חבטות או משהו שאתה יכול ללמוד ממנו. במילים אחרות, אם יש לך נסיגה, ייתכן שיהיה עליך לנקוט בגישה אחרת, ולא להפסיק לחלוטין.
- עם זאת, גם אופטימיסטים זקוקים לתחושת ריאליזם. כלומר, בזמן שאתה מקווה לטוב, זה בסדר לנקוט באמצעי זהירות כדי להדוף תוצאות מסוימות.
- 3הגבירו את תחושת השליטה שלכם. כשאתה מרגיש שיש לך שליטה על חייך, אתה נוטה להיות מאושר יותר. לכן, הגדלת תחושת השליטה שלך יכולה להוביל לאושר רב יותר, במיוחד אם אתה מרגיש שאין לך שליטה רבה בחיים שלך כרגע.
- אחת הדרכים להגביר את תחושת השליטה שלך היא לקבוע לעצמך מועדים, אפילו למשימות אישיות.
- כשאתה מסיים משימה אתה מרגיש יותר בשליטה מכיוון שהנחת משהו שתוכל לעשות, ועשית את זה.
- 4לצאת עם חברים. רוב האנשים מרוויחים מלהתרועע עם אנשים אחרים על בסיס קבוע. אתה עלול למצוא קושי בחיברות אם אתה מופנם. עם זאת, אתה לא צריך לצאת עם עשרות אנשים כדי להתרועע. אתה יכול להתרועע עם זוג חברים בלבד בכל פעם, למשל, או אפילו סתם לבלות עם המשפחה שלך.
- אם אתה זקוק לעוד חברים בחיים שלך, עיסוק בתחביבים באמצעות הצטרפות למועדון יכול לעזור. בדרך זו אתה פוגש אנשים עם תחומי עניין דומים ויש לך על מה לדבר.
תגובות (1)
- זה עוזר לך למצוא אושר בקלות רבה.
