איך להתמתח להתעמלות בבית?

מתיחה משפרת את הגמישות ומונעת פציעות.

פיצוח משותף הוא די נפוץ. אם הקרסוליים שלך כואבים גם כשהם נסדקים, עליך לפנות לרופא.

מצטער, אבל זה לא אפשרי. גמישות אורכת חודשים, ולא דקות. נסה למתוח כל יום, עד כמה שאתה יכול להגיע, (בלי לפגוע בעצמך), וזה יגיע.

אתה יכול לצפות בהדרכות מקוונות, אם כי עדיף ללכת לשיעור התעמלות או לשיעורים פרטיים לצורך הדרכה, וכן לקבל אדם מאומן כדי לתקן את הטעויות שלך ולמנוע ממך לפגוע בעצמך. מתיחה תסייע לך גם להיות מתעמלת טובה יותר, כמו גם לבנות כוח זרוע, רגל וליבה. אם אפשר, מומלץ גם להצטרף לצוות בית ספר אם אתה לומד בבית הספר ויש לו אחד כזה.

חזרה ועקביות חשובים, אז אם אפשר, כדאי למתוח כל יום! אם אתה מתגעגע ליום, פשוט התחל לגבות למחרת. אם אתה מרגיש כואב למחרת, מתיח בעדינות רבה יותר.

המשך למתוח ולתרגל את הפיצולים שלך. הם ישתפרו ככל שתתרגלו יותר.

זה לא ממש משנה. אם הגרביים שלך חלקלקות, הסר אותן כדי למנוע נפילה. אם אתה לא מרגיש שאתה מחליק, אתה יכול להשאיר את הגרביים שלך על.

בדרך כלל יש מיומנויות מסוימות שעליך לשלוט בכדי לעלות רמות בהתעמלות. עבור מרבית מכוני הכושר, כדי להיכנס להתעמלות ביניים, אתה צריך לבעוט בעיקול בעצמך על הרצפה.

התעמלות החלה כאימון צבאי ביוון העתיקה והתפתחה למה שהיא היום. כאימון צבאי, זה היה די בסיסי ללא הפיתולים וההתהפכות שאנו מקשרים לספורט כיום.

בצע קפיצה והישען קדימה מבלי לתת לברך לעבור מעל בהונותיך. החזק אותו למשך כחמש עשרה שניות ואז הניח את רגלך הקדמית ישר והושיט יד קדימה והניח את הידיים והראש לכיוון הקרקע. שב על הרגל האחורית והחזק את זה למשך כעשר שניות. ואז חזור לדחיפה ומשוך את הרגל האחורית כלפי מעלה לכיוון הגב, וכופף בברך. החזק את זה למשך כעשר שניות. אחרי זה, אתה יכול להחליק לתוך הפיצול שלך עבור כל הרגל הקדמית. מתחו באותה דרך בצד השני כדי לפצל את הרגל השנייה.