איך מחליקים על גלגלים?
להחלקה על גלגלים, ראשית חבישת קסדה כדי להגן על עצמך במקרה שאתה נופל. לאחר מכן, מצא כמה מדרכות שטוחות להתאמן עליהן, והלבש את גלגיליותך. קם ושמור על ברכיים כפופות מתחת לכתפיים. שמור על הגב ישר כשאתה עושה כמה צעדים קטנים קדימה כדי למצוא את מרכז הכובד שלך. ברגע שנוח לך לנקוט בצעדים, התאמן בצעדים ארוכים יותר על ידי דחיפה של כף רגל אחת תוך הרחבת השנייה לפניך. כשהרגל שאתה מאריך נוחתת, העבר את משקלך לכף הרגל הקדמית שלך והרם את הרגל האחורית מהקרקע תוך כדי דחיפה לחזור על התהליך. כדי להמשיך בגלישה, שמור על שתי כפות הרגליים מקבילות והנמיך מעט את הגב כדי להשיג יותר שליטה על שיווי המשקל שלך. כדי לעצור, הרם רגל אחת מעט קדימה בכדי לגרום לעצירת הבוהן להתחבר לקרקע. אפשר לבוהן לעצור לטחון על המדרכה,באמצעות החיכוך כדי להאט את המהירות שלך. המשך להתאמן, ונסה לא להתייאש אם אתה נופל! כדי ללמוד טריקים ותמרונים שונים של החלקה על גלגלים, גלול מטה!
גלגילית הגלגלים הימנית שלך צריכה להיות מצוידת בבלם, הממוקם על הבוהן של החלקה.
החלקה על גלגלים וגלגיליות יכולות להיות פעילויות פנאי מהנות, צורת פעילות גופנית נהדרת, ספורט תחרותי או אמצעי תחבורה. ברגע שתלמדו את העמדה הנכונה ואיך לגלוש ולעצור, תוכלו להפליג סביב המגרש תוך זמן קצר. המשך לקרוא כדי ללמוד את היסודות של גלגיליות או החלקה על גלגלים וטיפים להעלאת כישוריך לשלב הבא.
חלק 1 מתוך 3: לימוד היסודות
- 1לבש את ציוד ההחלקה שלך. הציוד היחיד שאתה באמת צריך להחליק על גלגלים הוא זוג גלגיליות שמתאימות לך. אתה יכול לקנות זוג מחנות מוצרי ספורט או לשכור זוג מכל משטח החלקה על גלגלים. מידות החלקה זהות בדרך כלל למידות נעליים רגילות. בנוסף לגלגיליות, כדאי לכם לאסוף את הפריטים הבאים:
- קסדה. מכיוון שאתה רק מתחיל, חבישת קסדה עשויה לעזור לך להרגיש בנוח יותר. כולם לוקחים כמה נזילות בהתחלה, וחבישת קסדה תגן על הראש מפני פציעות.
- רפידות ברך ושומרי פרק כף היד. הידיים והברכיים שלך חייבות להכות את הרצפה כמה פעמים כשאתה לומד איך להחליק על גלגיליות. אם אתה מודאג מלהתגרד מעט, הגן על עצמך בעזרת רפידות ברך ומגיני פרק כף היד.
- 2הניחו את היציבה הנכונה. מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים, כופף את הברכיים ומתכופף. הורד את הישבן כלפי הקרקע ורכון מעט קדימה במצב כריעה נוח. כשאתה מחליק על גלגלים, איזון הוא המפתח והעמדה הזו תמנע ממך להתהפך.
- בפעם הראשונה שאתה מכה על המגרש, אתה עלול להרגיש שאין לך שליטה על החלקה, ואתה עלול לאבד את שיווי המשקל שלך ליפול כמה פעמים לפני שתרגיש בנוח לעמוד במקום. זה נורמלי לחלוטין; פשוט תמשיכו לתרגל את היציבה עד שתקבלו את העניין.
- קשה לעמוד דומם לחלוטין בזוג גלגיליות. לאחר שתפסו את העניין, התאמנו בתיקון היציבה כל כמה זמן על ידי הזזת החלקה מעט כדי לעזור לכם לשמור על שיווי המשקל. תחשוב על זה ככה: אם היית עומד במקום בלי גלגיליות ומישהו נתן לך דחיפה קלה, היית מזיז את הרגליים כדי להחזיר את שיווי המשקל שלך. אותו רעיון תקף כשאתה לובש גלגיליות, רק הגלגלים על הגלגיליות והלחץ מהשרירים שלך הם שמעניקים לך את ה"דחיפה ".
- 3ללכת כמו ברווז. עם העקבים יחד והבהונות מחודדות, התחל ללכת לאט קדימה, תחילה ימינה, ואז שמאלה, ואז ימינה, וכן הלאה. המשך בכריעה ושמור על העקבים ישירות מתחת לגופך, כך שתוכל לשמור על איזון ביתר קלות.
- התאמן עד שתוכל "ללכת" בנוחיות על החלקה תוך שמירה על שיווי המשקל. אתה בטח תיפול כמה פעמים בהתחלה; פשוט קם בחזרה וזכור לשמור על גופך מרוכז מעל העקבים ולהישאר במצב כורע.
- ככל שאתה צובר ביטחון, התחל לנוע מהר יותר ולצעוד צעדים ארוכים יותר. לחץ חזק יותר על הגלגלים כך שתתגלגל הלאה בכל צעד.
- 4למד כיצד להחליק. האריכו כל צעד שתעשו בכך שתאפשרו לעצמכם להתגלגל לזמן מה. דחף ברגל אחת והחליק עם השנייה עד שתאבד את המומנטום, ואז החלף את כף הרגל. בזמן שאתה גולש על רגל אחת, שמור את השנייה מעל הרצפה כדי שלא לעכב את הגלישה שלך.
- התאמן בפנייה ימינה ושמאלה תוך כדי גלישה. כשאתה פונה ימינה, השען את גופך מעט ימינה. כשאתה פונה שמאלה, רכון את גופך מעט שמאלה, ונשאר תמיד במצב כריעה.
- להחליק מהר יותר. הזיזו את הרגליים מהר יותר וצברו תאוצה על ידי הפעלת לחץ על הגלגלים והנעת עצמכם קדימה. התאמן בשימוש במשקל גופך כדי לעזור לך לצבור מהירות על ידי הישענות לצעדים שלך. השתמש בזרועותיך כדי לעזור לך לשמור על שיווי המשקל ולהשיג מהירות על ידי כיפוף אותם במרפקים והזזתם קדימה ואחורה כמו שהיית עושה אם היית רץ.
- 5תרגול לעצור. גלגילית הגלגלים הימנית שלך צריכה להיות מצוידת בבלם, הממוקם על הבוהן של החלקה. כדי לעצור, החלק עם החלקה שלך במקביל זה לזה. הישאר במצב של כריעה ורכון מעט קדימה. הניחו את החלקה הימנית מעט לפני ההחלקה השמאלית, הרימו את הבוהן של החלקה הימנית ולחצו חזק כלפי מטה על הבוהן. ככל שתלחץ חזק יותר, כך תעצור מהר יותר.
- חשוב לעצור עם דחף בטוח, ולא לגעת בבלם שלך לקרקע. אם לא תלחץ חזק מספיק על הבלם, אתה עלול לאבד את שיווי המשקל וליפול למטה.
- אם אתה מתקשה להפעיל מספיק לחץ בהתחלה, נסה להשתמש בידיים שלך כדי ללחוץ על ברך ימין כדי לעזור לך להפעיל מספיק כוח כדי לעצור.
כמה זמן בדרך כלל לוקח לאדם ללמוד איך להחליק על גלגיליות?
חלק 2 מתוך 3: ניסיון לתמרונים מיוחדים
- 1למד כיצד להחליק לאחור. כשאתה מחליק קדימה אתה מניע את עצמך על ידי הצבת כפות הרגליים שלך בצורת "v" והפעלת לחץ על העקבים שלך. כדי להחליק לאחור, אם כן, הניחו את כפות הרגליים בצורה "v" הפוכה, כשהפעם יש לשמור על בהונות הרגליים ועקבים זה מזה. הישאר במצב של כריעה והפעל לחץ על הבוהן הימנית ברגל השנייה מורמת ואז השמט את רגל שמאל והפעל לחץ על הבוהן השמאלית ברגל ימין מורמת. E
- מכיוון שאתה לא יכול לראות מאחוריך ואתה נאלץ להסתובב ולהסתכל מעת לעת, ייתכן שיהיה קשה יותר לשמור על שיווי המשקל בזמן שאתה מחליק אחורה. התחל לאט והבין כיצד להפוך את גופך להביט מאחוריך מבלי ליפול למטה. הימנע מנטייה לאחור, מכיוון שזו סיבה שכיחה שאנשים נופלים.
- זה דורש תרגול, אבל בסופו של דבר תוכל להחליק אחורה. האריכו את המכות שאתם לוקחים עם ההחלקות שלכם ותרגלו להתגלגל לזמן מה על אחד לפני שאתם מורידים את החלקה השנייה. המשך להפעיל לחץ על בהונותיך ולעשות צורת "v" הפוכה עם כפות הרגליים.
- 2תעשי עקב. בטריק זה, אתה מיישר את ההחלקות ומחליק על עקב כף רגל אחת ועל הבוהן של השנייה. בצע כמה גלישות כדי לתפוס תאוצה, ואז הרם את הבוהן של רגל ההחלקה החזקה שלך כך שאתה מחליק רק על העקב, כאשר כף הרגל השנייה נגררת מאחור. הרם את עקב החלקה הנגררת שלך כך שאתה מחליק רק על העקב של החלקה האחת ועל הבוהן של השנייה.
- 3בצע סיבוב מוצלב. התחל על ידי גלישה כדי לצבור תאוצה. כשאתה מוכן לפנות, עשה זאת על ידי מעבר על החלקה על השני ובאמצעותו כדי לדחוף לכיוון החדש. למשל, אם אתה פונה שמאלה, חצה את החלקה הימנית שלך על החלקה השמאלית שלך, פנה את גופך שמאלה ודחף עם החלקה הימנית שלך לכיוון שמאל. הפני את כתפיך לכיוון שאליו את רוצה ללכת, ורכני לתור כדי לשמור על שיווי המשקל שלך. דאגו לשמור על ברכיים כפופות מעט כדי שתהיו יציבים יותר.
- 4נסה לקפוץ. עשו כמה גלישות, ואז הביאו את הגלגיליות יחד, התכופפו וקפצו מרחק קצר. ככל שאתה צובר ביטחון, התאמן בקפיצה גבוהה יותר ויותר. אתה יכול גם לנסות סיבוב קפיצה, דרך מהודרת לשנות כיוון.
הידיים והברכיים שלך חייבות להכות את הרצפה כמה פעמים כשאתה לומד איך להחליק על גלגיליות.
חלק 3 מתוך 3: שיפור כישוריכם
- 1תרגול במגרש. הדרך הטובה ביותר להשתפר בהחלקה על גלגלים היא להתאמן לעתים קרובות. מצא משטח החלקה על גלגול באזורך ולך לשם לפחות פעם בשבוע כדי שתוכל לבנות על כישוריך בכל פעם שתלך. התאמן בגלישה, עצירה, החלקה אחורה והחלקה במהירות האפשרית. המשך להתאמן עד שנוח לך לעשות סיבובים ולעצור תוך שמירה כל הזמן על האיזון שלך.
- 2הצטרף לקבוצה או ליגה. זה כיף להחליק על גלגלים בעצמך, אבל אם אתה עומד בפני אתגר, שקול להצטרף לליגה. דרבי רולר הפך לספורט פופולרי, ולרוב הערים יש ליגה שאפשר להירשם אליה. אם לעיר שלך אין ליגה, שקול להכיר כמה חברים יחד וליצור משלך.
- הוקי רולר הוא עוד סגנון פופולרי של החלקה על גלגלים. עבור ספורט זה תזדקק לזוג גלגיליות מוטבעות.
- החלקה אגרסיבית, כמו סקייטבורד, מתבססת על ביצוע סדרת טריקים נועזים. ודא שיש לך ציוד מגן אם אתה מנסה את הספורט הזה.
- 3קנו גלגיליות שנועדו לשפר את הביצועים שלכם. ישנם סוגים רבים ושונים של החלקה לבחירה, וככל שתתחיל להשתפר בהחלקה על גלגלים, כדאי לך להשקיע בזוג החלקה שתתאים לצרכים הספציפיים שלך ותעזור לך להגיע לרמת המיומנות שאתה רוצה. שקול את האפשרויות הבאות:
- גלגיליות פנימיות. אם אתה רוצה להחליק בבית על החלקה, שקול לקנות זוג החלקה משלך כדי שלא תצטרך לשכור זוג בכל פעם.
- גלגיליות בחוץ. לסקטים אלה גלגלים שתוכננו להיות עמידים מספיק בכדי לעמוד בתנאים קשים יותר. אתה יכול להשתמש בהם כדי להחליק על אספלט וחומרי דרך אחרים.
- גלגיליות מהירות. גלגיליות אלה נועדו ללכת מהר יותר מאשר גלגיליות אופייניות, אז קחו אותם בחשבון אם אתם אוהבים לטוס סביב המשטח או ברחוב. אתה יכול על ידי גלגיליות מהירות מוטבעות, שיש בהן שורה של גלגלים, או ארבעה קוודים, עם שני גלגלים משני הצדדים.
הניחו את החלקה הימנית מעט לפני ההחלקה השמאלית, הרימו את הבוהן של החלקה הימנית ולחצו חזק כלפי מטה על הבוהן.
- הקפד לשרוך את השרוכים בצורה מאובטחת, אחרת הם עלולים להתבטל ואתה עלול לאבד את שיווי המשקל שלך בהחלקה עליהם.
- אם אתם נמצאים במשטח גלילה, השתמשו בסורגים המצפים בצידי המשטח לתמיכה אם אתם צריכים.
- נסו להישאר ליד הקיר כדי שיהיה לכם הדרכה ותמיכה.
- אל תלך מהר יותר ממה שאתה מחזיק במהירות האישית שלך. אם אתה הולך לצום אתה עלול ליפול, לפגוע בעצמך, ואולי אפילו לשבור עצם.
- קח את זה לאט בהתחלה. זכרו, איטי ויציב מנצח במירוץ!
- בדוק את גלגלי ההחלקה לעתים קרובות, היזהר מחוטים, מטליות, שמן, חבל, צינורות או חומרים קשים או חלקים אחרים על הרצפה. יש צורך לדעת על גלילים.
- נסו להשיג זמן ויום טוב בשבוע כדי להגיע למגרש. תרגול לפחות פעם בשבוע יעזור לך להשתפר.
- וודא שההחלקות שלך מתאימות היטב. אם אתה לובש מידה לא נכונה תתקשה לשמור על שיווי המשקל שלך.
- היזהר ואל תיכנע ללחץ עמיתים. תגיד לעצמך שאתה יכול לעשות את זה!
- אם יש לך שיער ארוך, הקפד לקשור אותו בחזרה כך שהוא ייצא מעיניך.
- אם ההחלקות שלך בהכרח קצת גדולות, אתה יכול לנסות ללבוש זוג גרביים נוסף. זה לא עובד לכולם, או לכל החלקה, אבל יכול לעזור.
- כדי להרגיש בנוח בסקטים, אתה יכול ללכת בדשא ולרוץ / להסתובב בהם.
- להיות עצבני או מטלטל יגדיל את הסיכוי שלך ליפול. יש אמון!
- גלגיליות
- קסדה
- מגני ברכיים
- שומרי כף היד
- מקום טוב להחלקה (שביל כניסה, רצפת עץ וכו ')
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
שאלות ותשובות
- איך ניתן להחליק מבלי ליפול או להטות לאחור?במקום להיות נוקשה ופוחדת מנפילה, תירגע ותניח את עמדת 'הדרבי'. כופף את הברכיים מעט והניח את הידיים על הירכיים אם זה נותן לך יותר תמיכה. פשוט תרגלו את העמדה הזו עד שתרגישו מספיק בנוח עם מרכז הכובד הזה כדי להחליק. אתה צריך לאמן את גופך להרגיש יציב בזמן שאתה מחליק.
- האם יש לך טיפים להחלמה מנפילה כואבת?אם מדובר בגרידה, פשוט הרימו את עצמכם והמשיכו הלאה; את הצמיחה הצורבת אחרי זמן מה. אם זה מדמם, שימו עליו גזה או פלסטר, יחד עם חומר חיטוי כלשהו. אם מדובר בפגיעה קשה, כמו עצם שבורה או דימום כבד, פנה לרופא.
- איך מחליקים מהר יותר?המהירות שלך תגדל באופן טבעי ככל שתתאמן. ברגע שיש לך איזון טוב, אתה יכול להאיץ על ידי העברת משקלך קדימה ואחורה בין שתי הרגליים שלך, דחיפה כשכל רגל בתורו.
- מה אם אתה באמת טוב להחליק? האם בכל זאת היית זקוק לכל הציוד?כן, אתה עדיין זקוק לציוד. גם אם אתה מקצוען, יש לך סיכוי ליפול ולקבל פגיעת ראש קשה.
- אם אני הולך ליפול, כדאי לי להחליק או פשוט ליפול?החליק ונפל אם אתה יכול. זה יכול לעזור לך לא לחבור את הברכיים.
- אני מעל גיל 60. האם אני עדיין יכול לנסות להחליק?אתה יכול, אבל ודא שיש לך ציוד בטיחות מתאים והמשיך בזהירות רבה. כמו כן, וודא שיש אנשים בקרבת מקום שיכולים לעזור לך כשתצטרך.
- האם אתה צריך להתכופף קדימה כדי לשמור על איזון?זה קצת עוזר בהתחלה להישען מעט קדימה, אבל אם אתה נשען רחוק מדי הרגליים ייפלו מאחור ויגרמו לך ליפול.
- איך אני הופך להיות מחליק גלגלים מקצועי?התאמנו לעיתים קרובות ובקשו עצות מחליקים מנוסים. נסו למצוא שיעורי החלקה על גלגלים או ליגת דרבי רולר באזורכם.
- כמה זמן בדרך כלל לוקח לאדם ללמוד איך להחליק על גלגיליות?זה לא לוקח הרבה זמן בכלל ללמוד להחליק על גלגיליות. אם אתה מכיר מישהו שיודע להחליק, הוא בטח יכול ללמד אותך להחליק תוך כשעה בערך, אבל ייקח לך זמן להתמצא בזה. אם אינך מכיר מישהו שיכול להחליק, העמיד פנים שאתה מצייר את האות V עם הרגליים שוב ושוב.
- איך עושים מספריים?קם ישר ככל האפשר, כשידיך מונחות לצד לאיזון. מקם את העקבים יחד ואת בהונותיך זה מזה, בצורה V. דחף את בהונותיך כשאתה מכופף את הברכיים ואז חבר שוב את בהונותיך ויישר את הברכיים. חזור על תנועה זו למספריים קדימה.
