איך להחליק על הקרח לאחור?
להחליק על הקרח לאחור, התחל בכיפוף הברכיים ושמור על פלג גוף עליון זקוף, כאילו אתה יושב בכיסא. לאחר מכן, דחף את הקיר כדי להתחיל לנוע לאחור וכוון את בהונותיך מעט פנימה. לאחר מכן, העבר את משקלך כדי להביא את העקבים פנימה כך שכפות הרגליים יחזרו להיות יחד. חזור על תנועה קדימה ואחורה עם כפות הרגליים, כך שאתה עושה עקומות S בזמן שאתה גולש לאחור. כדי ללמוד כיצד לשנות כיוון בזמן שאתה מחליק אחורה, המשך לקרוא!
כמה זמן לוקח ללמוד להחליק על החלקה אחורה?
החלקה אחורה חיונית עבור מחליקים ודמויות הוקי, אך היא שימושית גם לכל מי שרוצה להרגיש רגוע על הקרח. אמנם החלקה לאחור אינה איזון קשה, נוח, מהירות וסיבוב הכל דורש תרגול מסוים. למרות שסביר להניח שתיפול בהתחלה, המשך לעבוד על הטופס שלך כדי להחליק על הקרח לאחור תוך זמן קצר.
שיטה 1 מתוך 3: החלקה אחורה
- 1כוון את בהונותיך פנימה ועשה עקומות עם החלקה שלך כדי לנוע אחורה. הרעיון הבסיסי של החלקה אחורה הוא קל - אתה דוחף את החלק החיצוני של החלקה שלך קדימה והחוצה, מעיק אותם חזרה למרכז גופך וחוזר. אם ההחלקות שלך היו יכולות לצייר על הקרח, היו צובעים גלים מפותלים, כמו ציור של ילד על האוקיינוס, על פני השטח.
- תחשוב על כל החלקה שעושה צורת "S" כשאתה נע אחורה
- 2כופף את ברכיך. אינך יכול להחליק לאחור אם אתה עומד זקוף. כופף את הברכיים מעט כך שהישבן שלך ייפול קרוב יותר לקרח. פלג הגוף העליון שלך צריך להיות זקוף כמו שישבת בכיסא.
- ככל שתשתפר בזה, אתה אמור להיות מסוגל להרים כל החלקה ולהניח אותה בחזרה בצורה נוחה, אבל בהתחלה זה לשמור אותם על הקרח.
- הכי קל להשתמש בקיר או במקל הוקי לאיזון כשאתה מתחיל.
- 3שמור על החלקה על רוחב הכתפיים. ההחלקות שלך יפנו ישירות לפניך וכתפיך בקו ישר מעל הקרסוליים. זהו ה"מרכז "שלך כשאתה מחליק אחורה. עם החלקה על רוחב הכתפיים, יש לך את הכוח והכוח הדרושים. החזק את הקיר בשתי הידיים לאיזון.
- 4דחף קיר כדי להתחיל לנוע אחורה. התמקדו בשמירת ברכיים כפופות וגב ישר כשמתרגלים לנוע אחורה. אם זה יותר נוח לך, הישען על מקל הוקי ליציבות.
- אם אין לכם מקל הוקי, הניחו את הידיים על הברכיים.
- 5הפנה את בהונותיך פנימה בזמן שאתה גולש לאחור. סובב לאט את בהונותיך זה מול זה ותרגיש שרגליך מתחילות להיפרד ככל שההחלקות שלך נעות החוצה. תחשוב על החלקה אחורה כמוביל עם העקבים שלך - כאשר בהונותיך פונות פנימה, העקבים שלך פונים שמאלה וימינה, ושאר החלקה שלך הולכת אחריה.
- זה לא צריך להיות זווית גדולה. אפילו מעט זווית הרגליים תעבוד.
- זו ההתחלה של צורת ה- S שלך.
- 6זווית העקבים פנימה כאשר הרגליים מתפצלות. זה בדרך כלל המקום בו אנשים מרגישים הכי לא בנוח - הרגליים שלך מתפצלות, והן ימשיכו להתרחק כל עוד בהונותיך מכוונות פנימה. הפוך את החלקה שלך גם כך שהעקבים יצביעו חזרה לכיוון גופך. כמו שאתה תרגיש את הרגליים שלך חוזרות להיות יחד.
- שוב, זה לא צריך להיות זווית גדולה. פשוט סובב את הרגליים מספיק כדי שתרגיש את הרגליים מחליקה זו לזו.
- 7השתמש בשרירים ברגל הפנימית שלך כדי למשוך את כפות הרגליים בחזרה למרכז גופך. כאשר העקבים שלך מופנים חזרה למרכז, השתמש בשרירי המפשעה שלך כדי להחזיר את המחליקים לאמצע. אמנם לא תקרב אותם כל כך, אבל דמיין שאתה מנסה ללחוץ על העקבים.
- זו הנקודה האמצעית של ה"ס "שלך.
- התמקד בשמירה על כפיפות ברכיים - זה יעזור לך עם הכוח והגמישות הדרושים לשליטה על החלקה שלך.
- 8כופפו את הרגליים בחוץ כלפי חוץ. כשאתה מגיע למצב ההתחלה שלך, כשרגלך ברוחב כתפיים זה מזה, הגיע הזמן לחזור על העקומה שלך. סובב את כפות הרגליים כך שהבהונות פונות שוב פנימה, ואז תן להן להתחיל להחליק חזרה לצד. משוך אותם שוב וחזור - אלה הקימורים בצורת "S" שאתה צריך לעשות.
- 9שמור על משקלך מעל הרגליים. אחת הטעויות הנפוצות ביותר שעושים אנשים היא רוכן קדימה מדי, עם גופם מעל הבהונות. התמקדו בשמירה על העמדה הספורטיבית שלכם כל הזמן. עצה טובה היא לשים את הידיים על הברכיים, להשתמש בהם כדי לתמוך בך ולמנוע ממך נשען קדימה.
- 10המשך לעשות עקומות "s" כדי לנוע אחורה בצורה חלקה. עקומת "S" היא הדרך הפשוטה ביותר לנוע אחורה על החלקה. ברגע שיש לך קצת מומנטום, פשוט המשך לחזור על צורת ה- "S" כדי להחליק אחורה, לעבוד על מעבר חלק בכל חלק.
- התחל לאורך הקיר - ברכיים כפופות וגב ישר.
- דחוף את הקיר כדי לצבור תאוצה.
- הפוך את בהונותיך והרחיק את הרגליים זו מזו.
- משוך את הרגליים זו לזו על ידי הפיכת בהונות החוצה ומשכה פנימה.
- הפני את בהונותיך למרכז שוב כאשר כפות הרגליים מתקרבות זו לזו.
- חזור על הפעולה כדי להחליק אחורה.
עם הרבה תרגול, תוכלו ללמוד להחליק אחורה תוך מספר שבועות בלבד!
שיטה 2 מתוך 3: לימוד חתך "c"
- 1השתמש בגזרת "c" כדי להחליק אחורה במהירות. גזרת ה- "C", הנקראת מכיוון שההחלקות שלך יוצרות צורות C קטנות בקרח, היא הדרך הנפוצה ביותר להחליק אחורה במהירות. הברכיים כפופות והפלג גוף עליון זקוף כשאתה מתחלף לדחוף את הגלגיליות החוצה ואז מכנס אותן בצורה חלקה חזרה.
- הישאר ליד קיר או נשען על מקל הוקי כדי לעזור בשיווי המשקל שלך כשאתה מתחיל להתאמן.
- 2כופף את הברכיים למצב ספורטיבי. כופף את הברכיים בנוחות כך שתוכל להזיז במהירות את כפות הרגליים. קשה לקפוץ לפעולה ברגליים ישרות. אתה אמור להיות מסוגל להרים בקלות את ההחלקות שלך ולאזן. לעמדה ספורטיבית טובה:
- ברכיים כפופות.
- טורסו זקוף, לא מרושל.
- גב ישר.
- כתפיים נרגעות.
- 3פנה קדימה עם החלקה שלך ברוחב הכתפיים. כוון את החלקה שלך לפניך, תוך שמירה על רוחב כתפיים זה מזה בכדי שתוכל לאזן ולהחליק בנוחות.
- 4קח צעדים קטנים לאחור. דשדש את כפות הרגליים כאילו נסוג לאט לאט ממשהו. חשבו לדחוף את עצמכם לאחור בכל צעד קטן, לבנות מומנטום לאחור.
- אתה יכול גם לדחוף את הקיר כדי להתחיל.
- 5כוון את בהונותיך פנימה. תוך כדי דשדוש לאחור, כיוון מעט את קצות ההחלקות זו כלפי זו. אתה צריך להתחיל לנוע באופן טבעי אחורה מהר יותר.
- 6דחף ימינה ברגל ימין. עם שלך בהונות מול פנימה, לדחוף החוצה מהגוף שלך. זהו המחצית העליונה של צורת ה- "C". דחף מאמצע הלהב שלך כאילו ניסית לטאטא משהו מהרצפה עם החלקה שלך.
- 7משוך את העקב הימני בחזרה למרכז. החזירו את החלקה למרכז גופכם על ידי הובלה עם העקב. לאחר הדחיפה החוצה ולצד, סובב את העקב לכיוון רגל שמאל. בהונותיך יהפכו לפנים קדימה כשתחזור ותשלים את צורת ה- "C".
- כף הרגל שלך צריכה לחזור למקום בו התחילה, כששני הגלגולים פונים קדימה.
- 8יישר את ההחלקה הימנית שלך. לאחר שסיימת את ה- C, סובב את החלקה הימנית שלך כך שהיא תפנה קדימה, ותחזור למצב ההתחלה.
- 9דחף קדימה ושמאל ברגל שמאל. כשאתה מחזיר את רגל ימין למרכז, התחל את צורת "C" ברגל הנגדית על ידי דחיפתה החוצה וקדימה. מעגל אותו חזרה למרכז וחזור, וסיר לסירוגין כל רגל כדי לתפוס תאוצה.
- 10הביאו את הכל יחד עם הפסקות חשמל מהירות. החלקה אחורה במהירות היא מכרעת עבור מחליקים ודמויות הוקי, לכן עליך לתרגל את כל השלבים יחד כדי ללמוד תנועה חלקה ומהירה.
- התחל בעמידה חזקה - ברכיים כפופות, פלג גוף עליון זקוף, כפות רגליים פונות קדימה.
- כוון בוהן אחת כשאתה מתחיל לדחוף.
- דחף קדימה והחוצה עם החלקה שלך, בעזרת כף הרגל השנייה לאיזון.
- כופף את כף הרגל חזרה למרכז בצורת C
- חזור על זה ברגל הנגדית.
- החלף רגליים במהירות כדי לבנות מהירות.
שיטה 1 היא הקלה ביותר ולרוב היא טכניקת ההחלקה הראשונה בה משתמשים בלימוד החלקה אחורה.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי כיוון עם מוצלב
- 1השתמש בקרוסאוברים כדי לשנות כיוון תוך כדי החלקה אחורה. צעדים מוצלבים הם דרך פשוטה לנוע. אתה פשוט עובר רגל אחת מעל השנייה, נותן למומנטום שלך להמשיך ולהניע אותך אחורה.
- להסבר זה, כל הדוגמאות יהיו לנוע '' 'ימינה.' '"כדי לנוע שמאלה, פשוט הפעל את הרגליים לכיוונים.
- 2עמוד זקוף, ברכיים כפופות מעט. ניתן לבצע הצלבות בכיוון קדימה או אחורה, אך כדי להתאמן, כדאי להתחיל מעמידה.
- 3העלו את רגל שמאל למעלה מעל רגל ימין. הנח את החלקה שלך על הקרח ברגליים משולבות בברך.
- אתה צריך להיראות קצת כמו ילד צעיר שצריך ללכת לשירותים.
- 4תביא את רגל ימין מאחורי השוק השמאלי שלך. הסר את הרגליים על ידי הובלת רגל ימין מאחורי שמאל והנח אותה על הקרח. אתה צריך לחזור למצב העמידה המקורי שלך.
- 5חזור על תנועת הצלבה זו כדי לנוע אופקית. המשך לעבור כדי לעבור לרוחב על פני הקרח.
- נסה כמה הפוך אם נוח לך, שים את רגל שמאל מאחורי ימין לפני שתביא את רגל ימין מעל שמאל.
- 6התחל להחליק אחורה. אתה יכול לדחוף את הקיר, ליצור צורות "S" מושלמות או להאיץ יחד עם חיתוכי "C". צבר תאוצה ואז הרגע, גולש לאחור.
- 7בצע קרוסאובר כדי לשנות כיוונים. כשאתה נע לאחור, חצה את רגל שמאל מעל גופך ואז חישב את רגליך במהירות ברגל ימין. כאשר עושים זאת נכון, עליכם לעבור אופקית תוך שמירה על המומנטום לאחור.
- חשוב על התנועה שאתה מבצע אם כשאתה מתחיל לרוץ מימינך. רגל שמאל שלך עושה צעד ימינה ואז רגל ימין שלך אחריה במהירות.
- תרגיל תרגול: בצע שני חתכי "C", אחד עם כל רגל, ואז מוצלב אחד. בצעו שני חתכים נוספים ואז הצלבה לכיוון השני.
- '' ' תרגיל תרגול:' '' החלק החלק אחורה מסביב לקצה המשטח, והשתמש בקרוסאוברים כדי לשנות כיוון בפינות. החלק החלקה עם כיוון השעון וגם נגד כיוון השעון כדי לתרגל את שני הכיוונים.
להחליק על הקרח לאחור, התחל בכיפוף הברכיים ושמור על פלג גוף עליון זקוף, כאילו אתה יושב בכיסא.
- שמור תמיד על ברכיים כפופות תוך כדי החלקה.
- לא רק לקפוץ מהצעד הראשון לשלישי, היה סבלני עד שתקבל את העניין.
- התחל על הקיר והשתמש בו בכדי לשמור על שיווי המשקל בזמן שאתה לומד.
- אם אתם מתקשים לצאת לדרך, תלו על הקיר וצעדו צעדים לתינוק. וודא שאתה לא פורש את הרגליים הרחק זו מזו או שהרגליים קרובות מדי זו לזו, אחרת אתה יכול ליפול.
- וודא שיש לך הרבה מקום להתאמן - קשה להסתובב ולעצור כשאתה מתחיל לראשונה וזה יכול להוביל לקריסות מסוכנות.
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
שאלות ותשובות
- אני ברמה 2 החלקה על הקרח, אבל אני יכול להחזיר סחרחורות. מישהו יכול לעזור?סחרחורות לאחור דומות למדי קדימה, בדיוק כמו החלקה לאחור דומה להחלקה קדימה. זה פשוט כמו ללמוד לעשות דברים הפוך. כדי לבצע סחף לאחור, התחל בכפות הרגליים זקופות כאילו אתה עומד. ואז, כופף מעט את הברכיים. בתנועה מהירה אחת, כוון את בהונות זו לזו ודחף לאחור. וודא שגופך לא רחוק מדי קדימה, אחרת תיפול. ואז, אחרי שצברת מהירות על ידי דחיפה לאחור, הזז את העקבים זה לזה ודחף פנימה. לאחר מכן, חזור על התנועה של הנעת בהונות זו לזו ודחיפה החוצה וכו '.
- האם אסע אם אטעה קרוסאובר?תמיד יש אפשרות למעוד על הרגליים בעת ניסיון זה. אם אתה נופל, פשוט קם בחזרה ונסה שוב.
- כמה זמן לוקח ללמוד להחליק על החלקה אחורה?זה תלוי באיזו קלות אתה יכול ללמוד וכמה שאתה טוב בסקטים. עם הרבה תרגול, תוכלו ללמוד להחליק אחורה תוך מספר שבועות בלבד!
- האם זה יעבוד גם עם גלגיליות?כן! עם זאת, תצטרך להיות מודע יותר לחלוקת המשקל שלך ובאיזה סט גלגלים (בפנים או בחוץ) אתה דוחף. ניסיון לטכניקות אלה על משטח חלק או על החלקה על גלגיליות יהפוך את ההחלקה לאחור להרבה יותר קלה ובטוחה.
- איזה משלושת הסוגים הוא הקל ביותר וגורם לך פחות סיכוי ליפול?שיטה 1 היא הקלה ביותר ולרוב היא טכניקת ההחלקה הראשונה בה משתמשים בלימוד החלקה אחורה.
- איך אני עושה קרוסאובר?כדי להתחיל בכיוון השעון, עליכם להרים ידיים כאילו אתם אוחזים בעוגיה ענקית (אל תהיה בייגלה). דחף את הרגל הימנית בקצה החיצוני בעקבות דפוס מעגלי. העלו את כף רגל שמאל מעל רגל ימין והניחו אותה בקצה הקרח הפנימי. דחף מיד ומתחת באמצעות רגל ימין. ואז הניח את הימין לצד שמאל ודחף ישר אל מעבר ההצלבה הבא.
- איך אוכל להחליק מטר אחורה?לפני שלומדים את הגלישה של מטר אחד אחורה, אני מציע ללמוד כיצד לעשות אחד קדימה קודם. יהיה עליך להיות נוח עם תחילה לאחור. כשאתה מרים את כף הרגל בגלישה של מטר אחד אחורה, וודא שהאיזון שלך מרוכז מעל הירך השמאלית שלך ואינך מפיל את הירך הימנית שלך, כי אם אתה ממשיך להחליק, זה רע להרגיל להפיל הירך הימנית שלך בקפיצות (מקשה על עקיפת הקפיצה) וסיבובים. כמו כן, כאשר נעים לך יותר עם החלקה, נסה ללכת מהר יותר. המהירות היא המפתח, ממש כמו לרכוב על אופניים. אם אתה הולך לאט מדי ונגמר לך המהירות, תיפול למטה (בעיקר כאשר על רגל אחת).
- אם הצלבות קדימה נעשות על ידי דחיפה עם רגל אחת, מעבר על הרגל השנייה, ודחיפה עם הרגל השנייה לפני שחציתי אותה חזרה מתחת ואז חוזר על כך, האם עלי לחצות את הרגל הדוחפת לאחור ולחזור למצב המקורי על ידי חציית השנייה. הרגל חזרה מעל?כן. לאחר שביצעת את ההצלבה, קח את כף הרגל שנחצתה והעבר אותה לצד כדי למנוע נפילה / מעידה.
- האם שיטות אלה עובדות בעת החלקה עם גרביים?כמובן שהם כן, כמו שכולם מחליקים עם גרביים.
