איך להיות מאושרים אחרי פרידה?
התחושות השליליות שמגיעות עם פרידה יכולות להיות קשות להתמודדות, אך אתה יכול לעזור לעצמך להרגיש מאושר שוב על ידי עבודה על המטרות האישיות שלך. על ידי עבודה לקראת המטרות שלך, אתה יכול לעזור להגביר את הביטחון שלך תוך כדי להזכיר לעצמך מי אתה כאדם. ניתן גם להשקיע את זמנכם בלקחת תחביב חדש, כמו ציור, יצירה או לימוד כלי נגינה. שקול לנסות פעילות קבוצתית כמו ספורט קבוצתי, שהוא מקום נהדר לבילוי ולפגוש חברים חדשים. כשאתה עובד על להיות מאושר, סביר להניח שעדיין יהיו לך מחשבות שליליות, אך ישנם צעדים שתוכל לנקוט בכדי לעבוד באמצעות אמונות אלה. לדוגמא, אם אתה חושב "אני לא מספיק מושך", מצא 3 ראיות נגדו והחלף את המחשבה באמירה חיובית. לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד לראות את הפרידה כחוויית למידה, המשך לקרוא.
משך הזמן שלוקח מעבר לפרידה משתנה מאדם אחד (ופרידה) לאחר.
פרידות הן קשות להפליא. אם זה עתה נפרדתי ממישהו שאכפת לך ממנו, אתה עלול להרגיש עצוב, כועס, אבוד או פוחד. החדשות הטובות הן שרגשות אלה לא יימשכו לנצח. לאחר הפרידה, תן לעצמך קצת זמן ומרחב לעבד את צערך. כשאתה מוכן, השתמש בחוכמה ובניסיון שצברת מהקשר כדי להתקדם עם חייך. הקדיש זמן להתחבר לדברים שהביאו לך שמחה לפני הפרידה, וחפש גם צורות הגשמה חדשות.
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם רגשות שליליים
- 1תן לעצמך זמן להתאבל. אל תנסה להכריח את עצמך להמשיך הלאה או "להתגבר על זה" לפני שאתה מוכן. לא משנה מה היו נסיבות הפרידה, חוויתם אובדן וזה טבעי שיש הרבה רגשות לעבוד עליהם.
- ככל הנראה תחוו עליות ומורדות במהלך תהליך האבל והריפוי. אתה עלול להרגיש הרבה יותר טוב ביום אחד, ואז שוב בדיכאון או כועס למחרת. רכבת ההרים הרגשית הזו יכולה להיות מתסכלת או אפילו מפחידה, אבל היא נורמלית לחלוטין.
- 2הכיר את הרגשתך ללא שיפוטיות. בכל פעם שאתה מרגיש מוצף או למטה, מצא מקום שקט לשבת ופשוט הרשה לעצמך להרגיש. לעצום עיניים, לנשום עמוק, ולשים לב למחשבות, לרגשות ולתחושות הפיזיות שאתה חווה. אל תבקרו או תנתחו את מה שאתם חושבים והרגישו פשוט הכירו בכך.
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "אני חושב שוב על מדליין. יש קשר בגב העליון שלי. אני מרגיש כל כך עצוב."
- שחרר את הרגשות שלך בצורה בריאה, כמו בבכי או בשיחה עם חבר. ייתכן שתמצא את זה מועיל לרשום את מה שאתה מרגיש או לבטא זאת באמצעות אמנות או מוסיקה. אתה יכול אפילו לכתוב מכתב לאקס שלך לשפוך את כל הרגשות שלך (אבל להשמיד אותו כשתסיים כדי שלא תתפתה לשלוח אותו).
- להיות מודע לרגשות שלך ולהיות מסוגל לזהות אותם יכול לעזור להם להרגיש פחות מוחץ.
- 3אמור לעצמך שמה שאתה מרגיש הוא זמני. אולי קשה לדמיין כרגע, אבל אתה לא תרגיש כך לנצח. חשוב על העצב שלך על הפרידה כעל פציעה שמתרפאת. זה יכאב לזמן מה והכאב עשוי להיות גרוע יותר בימים מסוימים מאחרים, אך בסופו של דבר הכאב יתפוגג.
- משך הזמן שלוקח מעבר לפרידה משתנה מאדם אחד (ופרידה) לאחר. פשוט קח את זה יום אחד בכל פעם.
גם אם אתה זה שיזמת את הפרידה, עדיין טבעי להרגיש תחושת צער ואובדן. - 4החלף מחשבות שליליות במחשבות מציאותיות יותר. כשאתה שומע את הקול השלילי או הביקורתי העצמי שלך בתוך הראש שלך, עצור ושאל את עצמך, "האם המחשבה הזו היא מציאותית? האם זה מועיל? האם זה משהו שהייתי אומר לחבר טוב?" אם התשובה לאחת מאותן השאלות היא "לא", החלף את המחשבה במשהו יותר מציאותי ובונה. בדרך זו תוכלו לעזור למוח האומלל שלכם לעבור את המעבר לחשיבה חיובית.
- לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב "אף פעם לא יאהב אותי כמו שברט אהב. אני אהיה לבד לנצח", החלף את המחשבה הזו במשהו כמו, "מה שהיה לי עם ברט היה נהדר בהרבה מובנים, אבל נשברנו מסיבה כלשהי. אני אנסה ולמצות את המיטב מלהיות רווק בינתיים ולראות מה יקרה הלאה. "
- 5הימנע מהאשמת עצמך במה שקרה. האשמה עצמית שכיחה לאחר פרידה, אך כנראה שלשניכם היה חלק במה שקרה. זה בסדר (ובעצם בריא) להכיר בטעויות שעשית במערכת היחסים, אבל נסה לחשוב על הטעויות האלה כהזדמנות לצמוח ולהיטיב בעתיד.
- אתה יכול גם להאשים את בן / בת הזוג שלך במה שקרה, במיוחד אם הם נפרדו ממך. הזכר לעצמך שכנראה לטובה הם הרפו ממך, מכיוון שאתה עכשיו חופשי למצוא מישהו שמתאים לך יותר (אם זה מה שאתה רוצה).
- 6פנה למשפחה ולחברים לקבלת תמיכה. בכל פעם שאתה מרגיש מוצף ובודד, הרם טלפון והתקשר או שלח הודעה לחבר קרוב או קרוב משפחה. שיחה עם מישהו יכולה להסיח את דעתך, לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך, או פשוט להזכיר לך שאתה לא לבד.
- רוב הסיכויים שאתה מכיר מישהו שעבר פרידה. הם יכולים להשאיל לך אוזן קשבת ולהציע עצות להתמודדות עם הרגשות שלך.
- אם אין לך עם מי לדבר, שקול להתקשר לקו משבר או להצטרף לקבוצת דיון מקוונת עבור אנשים שעוברים פרידות.
- אם אתה מצטרף לקבוצה מקוונת, חפש אחת שמנוהלת, כמו הפורומים ב- PsychCentral. בפורומים מתווכים יש מנהלים שעוקבים אחר הדיון כדי לוודא שאין בקהילה בריונות או צורות אחרות של התעללות.
- 7השתמש בשיחה עצמית חיובית כדי להילחם באמונות שליליות לגבי עצמך. פרידה היא אישית, ולכן נורמלי שתתהו מה עשיתם לא בסדר. עם זאת, הפרידה לא צריכה לשנות את הדרך בה אתה מרגיש כלפי עצמך. כולם עוברים פרידות, ומערכות יחסים רבות אינן אמורות להחזיק מעמד. אל תיתן למחשבות כמו "אני לא מספיק טוב", "אף אחד לא רוצה לצאת איתי" או "אני לא מושך מספיק".
- אל תתנו למחשבות מסוג זה לעקוב אחריכם למערכת היחסים הבאה שלכם. הם לא נכונים, אז אל תאפשר להם להשפיע לרעה על עתידך.
- אם אתה מבחין באחת מהמחשבות השליליות הללו, אתגר אותן והחלף אותן בשיחה עצמית חיובית. ראשית, חפש 3 ראיות כנגד ההצהרה השלילית. ואז החליפו באמירה חיובית לגבי עצמכם. תוכל למצוא גליונות עבודה באופן מקוון שיעזור לך לעשות זאת!
- לדוגמה, נניח שאתה חושב "אני לא אוהב". שלושת הראיות שלך לכך שזה לא נכון עשויות להיות שההורים שלך, החבר הכי טוב, וחיית המחמד כולם אוהבים אותך. אתה יכול לומר לעצמך, "אני אהוב מאוד על האנשים בחיי, בנוסף אני אוהב את עצמי."
שיטה 2 מתוך 2: להתקדם בחיים שלך
- 1תן שלום עם הסיבות לכך שהקשר שלך לא הסתדר. בהתחלה, יכול להיות קשה לראות את הסדקים במערכת היחסים שלך, אך סביר להניח שיש סיבה שזה לא הסתדר. הכרה בסיבה זו יכולה לעזור לך להמשיך הלאה. חשבו מדוע מערכת היחסים שלכם הסתיימה, כמו למשל בגלל אי התאמה, מטרות שונות, תזמון גרוע או ציפיות שלא עמדו בהן. כתוב מדוע אתה חושב שהקשר הסתיים כדי לעזור לך למצוא סגירה.
- כשאתה מתחיל להרגיש שוב רגשי, השתמש בתרגיל זה כדי לעזור לך לתרץ את הסיבה לכך שמערכת היחסים נועדה להסתיים. תגיד לעצמך, "אני מרגיש שוב עצוב מהפרידה, אבל היו לנו מטרות שונות לעתיד. אני רוצה בן זוג שרוצה את אותם הדברים שאני עושה."
הקדיש זמן להתחבר לדברים שהביאו לך שמחה לפני הפרידה, וחפש גם צורות הגשמה חדשות. - 2התמקדו בטיפול בעצמכם. עזור לעצמך להחלים לאחר הפרידה על ידי תרגול טיפול עצמי. קשה להיות מאושר אם אינך דואג לצרכים הפיזיים, הרגשיים והמעשיים הבסיסיים שלך. טיפול עצמי יכול להיות הרבה דברים, אבל כמה מהיסודות כוללים:
- מקבל הרבה שינה באיכות טובה.
- אכילת אוכל בריא ומזין.
- מקבל פעילות גופנית.
- בילוי זמן איכות עם חברים ובני משפחה.
- עושה פעילויות שאתה נהנה מהן.
- טיפול בעניינים מעשיים, כמו תשלום חשבונות וביצוע פרויקטים של עבודה או בית ספר.
- 3עבוד על השגת כמה מטרות אישיות. חשבו על דברים שתמיד רציתם להשיג, או קבעו לעצמכם כמה יעדים חדשים וצרו תוכנית ריאלית לעבודה עליהם. קל לשים את המטרות והשאיפות האישיות שלך בצד בזמן שאתה נתון במערכת יחסים, אז עכשיו זה הזמן המושלם להתחיל לעבוד עליהם.
- עבודה על המטרות שלך יכולה לעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך, לתת לך משהו להתמקד בו מלבד הפרידה ולהזכיר לך מי אתה כאדם.
- המטרות שלך לא צריכות להיות שום דבר גדול או גרנדיוזי. אתה יכול להתחיל עם דברים פשוטים כמו ארגון מחדש של שולחן העבודה שלך או הליכה של 15 דקות כל יום.
- ערוך רשימה של ההישגים היומיומיים שלך, וזכור לתגמל את עצמך כשאתה עומד ביעד!
- 4עשה דברים שאתה מוצא כיף ומגשים. עכשיו זה הזמן המושלם לבחור תחביב חדש או להעלות מחדש את העניין שלך בתיק ישן! אם אתה רוצה לנסות משהו חדש, שקול להירשם לחוג או להצטרף לקבוצה מקומית שחולקת את תחומי העניין שלך.
- אם אתה טיפוס יצירתי, אתה יכול לנסות לצייר, לעשות מלאכת יד או ללמוד כלי נגינה. אם אתה יותר אתלטי או בחוץ, נסה להתחיל ספורט חדש או לצאת לטיולים.
- ביצוע פעילויות קבוצתיות הוא גם דרך נהדרת להכיר חברים חדשים ולהרחיב את רשת התמיכה שלך.
- אם יש פעילויות שאתה משייך במיוחד לאקס שלך, כדאי לך לקחת הפסקה מהן לזמן מה.
- 5התנגד לדחף לבדוק מה עושה האקס שלך. אם אתה מוצא את עצמך מתייסר בנוגע להרגשתך לשעבר ולמה הם מתכוונים, חפש דרכים להסיח את דעתך או לתעל את הרגשות האלה במקום אחר. לדוגמה, אם אתה נלחם בפיתוי להסתכל בעמוד הפייסבוק של האקס שלך, אתה יכול להתקשר לחבר או לכתוב עליו בכתב עת.
- אם אתה והאקס שלך מחוברים ברשתות החברתיות, יכול להיות שזה רעיון טוב להתיידד או אפילו לחסום אותם. זה יעזור להפחית את הפיתוי לענות את עצמך על ידי בדיקת הפרופיל שלהם.
- 6ראו את הקשר כחוויה לימודית. ברגע שיש לך קצת זמן ומרחק מהקשר, הקדש זמן לחשוב על זה מנקודת מבט חכמה ואובייקטיבית יותר. חשוב כיצד להשתמש בחוויות שלך, הן טובות והן רעות, כדי לעזור לך במערכות יחסים עתידיות או אפילו בחייך כאדם יחיד.
- לדוגמא, אולי קלטת כמה דגלים אדומים כדי להימנע משותפים פוטנציאליים עתידיים. אתה יכול גם לחשוב על דרכים שבהן אתה יכול לשפר את ההתנהגות שלך במערכות יחסים בהמשך.
- זה עשוי לעזור להכין רשימה של הדברים שהיו טובים ורעים בקשר. חשוב על שינויים ספציפיים שאתה עשוי לבצע על סמך התובנות שלך. לדוגמא, "לוסי הייתה מצחיקה ומרגשת להסתובב איתה, אבל היא לא ממש חלקה את תחומי העניין שלי. במערכות יחסים עתידיות, אעדיף למצוא מישהו שמשותף איתי יותר."
- לאחר הרהור, אולי אפילו תחליט שאתה מעדיף להיות רווק לעת עתה, וזה תקף לחלוטין! אל תתנו לאף אחד ללחוץ עליכם לחפש זוגיות חדשה אם אתם לא רוצים קשר כזה.
התחושות השליליות שמגיעות עם פרידה יכולות להיות קשות להתמודדות, אך אתה יכול לעזור לעצמך להרגיש מאושר שוב על ידי עבודה על המטרות האישיות שלך. - 7פנה ליועץ אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה נוספת. בקש מהרופא שלך להמליץ על מטפל, או בצע חיפוש מקוון אחר יועץ שיש לו ניסיון להתמודד עם בעיות זוגיות. יועץ יכול לעזור לך לעבוד על רגשותיך ולהמליץ על אסטרטגיות טובות להתמודדות איתן.
- יתכן שתצטרך לראות יועץ אם צערך מפריע ליכולתך לתפקד בחיי היומיום שלך, בעבודה או במערכות היחסים שלך, או אם אתה מרגיש שאתה לא מתקדם מספיק בעצמך.
- אל תמהר למערכות יחסים חדשות מכיוון שאתה זקוק לזמן מה כדי לסדר את חייך. פרידה עלולה להשאיר אותך מרגיש מבולבל ופגיע רגשית. יתכן שאתה עדיין מתמודד עם רגשות כלפי האקס שלך, מה שעלול להשפיע לרעה על מערכות יחסים אחרות.
- גם אם אתה זה שיזמת את הפרידה, עדיין טבעי להרגיש תחושת צער ואובדן.
- אפשר להישאר חברים עם מישהו אחרי שנפרד ממנו. אל תנסה להכריח את זה, עם זאת. אתה ואקסך כנראה שניכם תזדקקו להרבה זמן ומרחב לאחר הפרידה, וייתכן שלעולם לא תוכלו להתחבר באופן מלא כחברים.
קרא גם: איך לדעת שמרמים אותך בזוגיות?
