איך להגיב אם בעלך מכנה אותך שמן?
להיות מכונה שמן על ידי בעלך יכול להיות מטריד, אך זכור כי דבריו או דעותיו של איש אינם קובעים את הערך העצמי שלך, אפילו בעלך. למרות שזה טבעי להרגיש כועס או פגוע, נסו לא לתת לרגשות שלכם להשתלט, מכיוון שזה כנראה יחמיר את המצב. אם אתה חושב שבעלך מנסה לזלזל בך, אמור משהו כמו: "אני מזהה שאתה מנסה לגרום לי להרגיש רע עם עצמי, אבל אני לא אתן לך לפגוע בי. אני חזק מזה." אם הוא אומר את זה רק במהלך ויכוח ואתה לא חושב שהוא מתכוון לזה, בקש ממנו להתמקד בפתרון הבעיה העומדת בפניך, במקום לסחור בעלבונות. אם בעלך גורם לך להרגיש רע עם עצמך באופן קבוע, זה יכול להיות התעללות רגשית ועליך לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו או עם יועץ על מנת שיעזור לך. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להרגיע את עצמך לאחר שבעלך קורא לך שמות, המשך לקרוא.
לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להרגיע את עצמך לאחר שבעלך קורא לך שמות, המשך לקרוא.
בעלך קרא לך שמן? במקום להגיב בכעס, להבין איך לדבר איתו על מה שהוא אמר בצורה רגועה וסבלנית. אם הוא ממשיך לנהוג בגסות, בהתגוננות או בשליטה, העריך אם אתה מרגיש בטוח ומכובד במערכת יחסים זו. זכור שאתה קובע את הערך העצמי שלך. לאף אחד אחר אין שליטה על גופך חוץ ממך. מצא את התמיכה שאתה צריך כדי לוודא שאתה מרגיש טוב עם מי שאתה.
חלק 1 מתוך 4: תגובה ללא כעס
- 1קח רגע לנשום לפני שתגיב. כשמישהו אומר משהו גס רוח או מעליב, זה יכול לפגוע בעצב, במיוחד כאשר מישהו זה בעלך. קח דקה לנשום עמוק ולאסוף את מחשבותיך.
- שקול להתרחק ולהגיד: "אני צריך רגע אחרי מה שאמרת." הימנע משיחת שיחה נוספת עד שתתרחק ויהיה לך מקום.
- נשמו 5 נשימות עמוקות. דמיין משהו חיובי בחייך, במקום להתמקד במה שבעלך אמר.
- 2תחשוב לפני שאתה מגיב. עלבון עלול לגרום לך להרגיש כעס והגנה. אמנם זה בסדר להרגיש כועס ונסער על הנאמר, אך תקיפת גב עשויה להוביל לוויכוחים ותסכול נוספים. מצא מילים רגועות וסבלניות כדי לומר מה אתה מרגיש לגבי הנאמר.
- אם נראה שבעלך מנסה לזלזל בך, ויש דפוס של התנהגות זו, שקול לומר, "אני מכיר בכך שאתה מנסה לגרום לי להרגיש רע עם עצמי. אני לא אתן לך לפגוע בי. אני חזקה מזה. "
- אם בעלך בדרך כלל מבין, אך אמר שאתה שמן ברגע סוער, שקול לומר: "מה שאמרת זה עתה גורם לי להרגיש קטנה ומכוערת. האם נוכל להתמקד כיצד לשפר את הדברים מבלי לפגוע זה בזה?"
- 3בדוק אם אתה ובעלך יכולים לדבר במקום להתווכח. שקול לגשת לשיחה כדרך לדון במה שמפריע לך ולבעלך, במקום להאשים אחד את השני. שקול להפוך את מילות השנאה לדרך לתקשר בצורה יעילה יותר.
- אם בעלך עמיד בפני דיבורים על מה שמפריע לו, או מקשיב למה שמטריד אותך, ייתכן שיהיה עליך להעריך האם שניכם מסוגלים לדבר זה על רגשותיו של זה ביעילות.
- שקול אם אתה ובעלך מסוגלים לדבר על נושאים קשים מבלי להרגיש סחוטים רגשית, מותשים וחסרי כבוד.
- נסו למקד את השיחה במציאת פשרות במקום לתקוף אחד את השני.
האם אתה מרגיש שבעלך קורא לך שמן, או מכניס אותך, הוא תופעה שכיחה?
חלק 2 מתוך 4: להאמין בעצמך
- 1זכור שאתה קובע את הערך העצמי שלך. אף אחד לא שולט בערך ובהערכה העצמית שלך חוץ ממך. אמנם אתה עשוי לבקש אישור מבעלך, אך הבנת שהוא אינו יכול לשנות את הרגשתך כלפי עצמך, אך אתה יכול.
- אמנם קבלת מילות ביטחון מבעלך יכולה לעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך, אל תסמוך רק עליו כדי לקבוע מה אתה מרגיש כלפי עצמך או עם המראה שלך.
- התאמן בבניית ההערכה העצמית שלך והערך העצמי שלך. שקול לומר את דברי האישור העצמי האלה: "הערך העצמי שלי לא נקבע על פי המספר בסולם," או "אני יותר מהמראה שלי."
- 2גלה את המטרות שלך, ללא קשר למה שבעלך אומר. אל תיפול לייאוש כשבעלך אומר שאתה שמן. אם כבר יש לך מטרות מסוימות לגבי דימוי הגוף שלך, המשך בהן. הימנע מלתת לבעלך לשלוט ביעדים שיש לך לבריאותך, לאושרך ולחייך.
- קבע אילו מטרות מרגישות מתאימות לך לגבי בריאותך ודימוי הגוף שלך.
- קבע מה גורם לך להרגיש מיוחד ומוערך. דגל בעצמך ובצרכיך.
- מצא דרכים להרגיש טוב עם מי שאתה מעבר למה שבעלך אומר. חשבו אילו פעילויות משמחות אתכם באמת.
- אם ההערה של בעלך לא פגעה בעצב, התמודד עם השם הקורא במקום להתמקד קצת במראה שלך.
- 3תרגלו טיפול עצמי. כשנפגעת או נעלבת, אתה עלול להרגיש שאתה רוצה לסגת או להילחם. במקום להשקיע כל כך הרבה אנרגיה במחשבות ורגשות שליליים, התמקדו במה שגורם לכם להרגיש חיוביים לגבי עצמכם וחייכם. קח לעצמך זמן לעשות את הדברים האלה:
- התבונן בדברים החיוביים עליך ועל גופך. כתוב ביומן על מה שאתה אוהב בעצמך. בחר לפחות 3 דברים לכתוב עליהם.
- בצע פעילויות שאינן תלויות בבן זוגך או משפחתך. תעשו בילוי לילי עם החברים שלכם. צא ולחקור מקום חדש. חצה משהו מרשימת הדלי שלך.
- התמקדו בפעילויות המשקמות תחושת שלווה ואהבה לגופכם. שקול יוגה עדינה או מדיטציה. לקבל הודעה. עשו דברים שגורמים לכם להרגיש יפים ורעננים.
זהה אנשים שאתה סומך עליהם, ושוחח איתם על הקשר שלך עם בעלך ועל מה שהוא אמר.
חלק 3 מתוך 4: הכרה בקשר לא בריא
- 1זהה אם המילים השליליות של בעלך נפוצות. האם אתה מרגיש שבעלך קורא לך שמן, או מכניס אותך, הוא תופעה שכיחה? האם הוא אומר דברים מעליבים ומשפילים שגורמים לך להרגיש חסר אונים ומתבייש בעצמך?
- אם בעלך יודע שמשקלך הוא נושא רגיש, הוא מתגרה בכוונה לפגוע בך.
- שקול לנהל תיעוד של התדירות שבה בעלך מעליב אותך או גורם לך להרגיש רע. האם זה מספר פעמים ביום? או שזה פעם בכמה חודשים? אם מטפלים בך באופן קבוע, ייתכן שלא מדובר במערכת יחסים בריאה.
- אם אתה מרגיש שנפגעת שוב ושוב ממילים גסות ומשפילות של בעלך, ייתכן שאתה סובל מהתעללות. אף אחד לא אמור לגרום לך להרגיש פחות מאשר, במיוחד בעלך.
- 2העריך אם אתה מרגיש שמכבדים אותך בזוגיות שלך. נישואין הם לא רק אהבה, אלא גם כבוד. חשוב שתרגיש שווה לבעלך ושתרגיש שדעותיך ומחשבותיך מכובדות. שקול את השאלות הבאות כשאתה מעריך אם כבוד הוא חלק ממערכת היחסים שלך:
- אתה סומך על בעלך?
- האם אתה מרגיש בטוח לדבר איתו על מה שאתה מרגיש?
- האם אתה מרגיש מעריך את מה שאתה עושה ואת מי שאתה?
- 3היזהר מסימני התעללות מילולית. התנהגות פוגענית כוללת שליטה. העריך אם בן / בת הזוג שלך מנסה לומר שאתה שמן או דברים פוגעים אחרים כדרך לשלוט ולהשפיל אותך. מתעללים יגרמו לך להרגיש אשמה או לתרץ התנהגות על מנת לנרמל אותה.
- תחשוב על מערכת היחסים שלך והעריך אם בעלך עשה את הפעולות הבאות: שולט, משפיל, מבודד, מאיים, מאיים או מאשים אותך.
- העריך אם אתה מרגיש בטוח ובטוח בביתך. אתה מרגיש שאתה צריך "ללכת על קליפות ביצה" סביבו?
- אל תרגיש לבד. שיהיה לך כוח לראות מה מגיע לך בזוגיות.
להיות מכונה שמן על ידי בעלך יכול להיות מטריד, אך זכור כי דבריו או דעותיו של איש אינם קובעים את הערך העצמי שלך, אפילו בעלך.
חלק 4 מתוך 4: מציאת תמיכה
- 1פנה למוקד משבר אם אתה חש בסיכון להתעללות. אם אתה מרגיש אבוד ולא בטוח עם בעלך, פנה מיד לעזרה. שוחח עם יועץ משברים, ולהבין מה הופך מערכת יחסים בריאה ולא בריאה.
- צרו קשר עם המוקד הלאומי לאלימות במשפחה: http://thehotline.org/ או 1-800-799-7233
- למד אילו שירותים ותמיכה זמינים בקהילה שלך כדי לעזור לך.
- 2שקול לראות יועץ זוגי או זוגי. אם אתה בדרך כלל מרגיש בטוח עם בעלך, אך יש לך יותר ויותר ויכוחים, שקול לראות יועץ שיעזור לשניכם לתקשר בצורה יעילה יותר. ראה בייעוץ דרך לצמוח ולשפר את מערכת היחסים שלך, במקום לחוש בושה.
- העדיפו את הייעוץ. ראו זאת כהזדמנות לשפר את בריאות הזוגיות שלכם ולהרגיש בטוחים יותר בעצמכם.
- אם בעלך דוחה ייעוץ זוגי או זוגי, שקול ללכת לייעוץ בדיוק בשבילך. יועצים יכולים לעזור לך להתמודד טוב יותר עם מערכות יחסים מאתגרות.
- 3התחבר עם חברים ובני משפחה לקבלת ביטחון ותמיכה. זהה אנשים שאתה סומך עליהם, ושוחח איתם על הקשר שלך עם בעלך ועל מה שהוא אמר. יכול להיות שיש חוכמה או הדרכה במה שהם אומרים.
- הימנע מבידוד כאשר בעלך, או מישהו אחר, מכניע אותך או גורם לך להרגיש רע. במקום זאת, פנה לחברים או למשפחה האוהבים והתומכים שלך.
- צבר כוח וחוכמה מאחרים שהתגברו על בעיות דימוי גוף או מערכות יחסים קשות.
