איך להתמודד עם חרטה?
אם אתה מרגיש שקול לך חרטה, נסה לכתוב על כל התחושות שאתה נתקל כדרך לפרוק ולהוריד מתח. ברגע שאתה מסוגל לבטא את הרגשות שלך, אתה יכול לעבור את חרטתך על ידי כך שאתה רואה בכך תועלת וללמוד ממנו לקבל החלטות טובות יותר בעתיד. לדוגמא, נניח שעשית את הטעות בשימוש יתר בכרטיסי האשראי שלך בזמן שהיית בקולג 'וגייסת חובות. טעות זו הביאה אותך להבין שעליך להיות זהיר יותר לגבי כרטיסי אשראי בעתיד. כתוצאה מההחלטות שלך, ייתכן שיהיה לך מושג איך אתה רוצה שחייך ייראו, אז מצא מודל לחיקוי שנראה שיש לו את כל מה שאתה רוצה והשתמש במעשיהם כדוגמאות. למשל, אם אתה רוצה שאתה מתמקד יותר במשפחה מאשר בעבודה, מצא מודל לחיקוי שיוכל לאזן בין השניים ולשים לב למה שהם עושים. למידע נוסף ממחברנו לבריאות הנפש, כולל כיצד יש השקפה חיובית יותר על החיים, המשך לקרוא!
נסו להסתכל על החרטה כשיעור חיים ולהסתכל על רגשות החרטה כעל מוטיבציה לעשות דברים אחרת.
כולם חווים חרטה על משהו. יתכן שתתחרט על משהו קטן או משהו ששינה את כל מהלך חייך. לא משנה על מה אתה מתחרט, חשוב למצוא דרכים להתמודד עם הרגשות שלך, להתקדם, ולפתח השקפה חיובית יותר. בהתאם למידת הצער שלך, ייתכן שתצטרך להיעזר במטפל מורשה בכדי להשיג מטרות אלה.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת חרטה
- 1הכירו ביתרונות החרטה. חרטה אולי נראית כמו דבר שלילי לחלוטין, אך יכולה להיות לכך גם כמה יתרונות. נסו להסתכל על החרטה כשיעור חיים ולהסתכל על רגשות החרטה כעל מוטיבציה לעשות דברים אחרת.
- למרות שהחרטה יכולה להיות לא נעימה, זכור שיש לה פונקציה. חרטה יכולה אפילו להציל את חייך. לדוגמא, אם אתה מתחרט על שימוש בסמים וצורך ללכת לשיקום כדי להתאושש מההתמכרות שלך, זכור שאולי אירוע זה הציל את חייך. אם היית ממשיך להשתמש בסמים ולא נכנסת למוסד גמילה, ייתכן שהיית מת ממנת יתר.
- 2זהה את מקור צערך. לפני שתוכל להתמודד עם צערך, יהיה עליך לזהות את המקור. על מה אתה מרגיש חרטה? זה דבר אחד גדול או הרבה דברים קטנים? מה היית רוצה שעשית אחרת?
- חלק מהצערים הנפוצים ביותר שיש לאנשים קשורים להשכלה, קריירה, רומנטיקה וכלכלה.
- קח קצת זמן לחשוב על מה אתה מתחרט ולמה יש לך חרטות אלה. אם תרצה, תוכל לרשום את חרטותיך.
- 3כתוב על הרגשות שלך. יתכן שיש לך המון רגשות שונים הקשורים לדבר או לדברים שאתה מתחרט עליהם. אתה עלול להרגיש עצוב, כועס, מבולבל או מרומה על ההחלטות שקיבלת פעם ועל חוסר היכולת שלך לשנות אותן. כתוב על כל הדברים שאתה מרגיש בפירוט רב ככל שתרצה.
- כתיבה על הרגשות שלך היא דרך נהדרת לפרוק ולהקל על מתח הקשור להחזקת רגשות אלה.
לפני שתוכל להתמודד עם צערך, יהיה עליך לזהות את המקור. - 4שקול לדבר עם מטפל. התמודדות עם רגשות הצער שלך יכולה להיות תהליך ארוך ואינטנסיבי. יתכן שלא תצליח להתגבר עליהם לבד, במיוחד אם יש לך חרטות על משהו גדול או אם אתה מרגיש חסר אונים לעשות משהו בקשר להתחרטותך. כדאי לך לשקול למצוא מטפל שיכול לעזור לך לעבוד על רגשות הצער שלך.
שיטה 2 מתוך 3: מעבר חרטה בעבר
- 1קבע אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לשנות את המצב. במקרים מסוימים, ייתכן שתוכל לעשות משהו כדי להפחית את השפעת הצער שלך. שקול אם יש משהו שאתה יכול לעשות בכדי לנוע בכיוון אליו תרצה ללכת.
- לדוגמא, אם אתה מתחרט שלא קיבלת עבודה שהוצעה לך לפני כמה שנים, שקול אם משרה זו עדיין מהווה אפשרות עבורך כעת. לחלופין, אם אתה מתחרט שלא סיימת את התואר, שקול אם המשך ההשכלה שלך הוא עדיין אפשרות.
- אולי אפילו תוכל למזער את רגשות החרטה על ידי התנצלות בפני מישהו. לדוגמא, אם אתה מרגיש חרטה על כך שלא בילית זמן רב עם ילדיך כשהם גדלו, שקול לספר להם מה אתה מרגיש ולהציע התנצלות כנה על היותך לא שם.
- לא תמיד אפשרות לשנות את מצבך או אפילו להתנצל. במקרים אלה, ייתכן שתצטרך למצוא דרכים לשחרר את הצער שלך ולהמשיך בחייך. זה יכול להיות די קשה, אבל זה אפשרי.
- 2השתמש במה שלמדת כדי לעזור לך בהחלטות עתידיות. חרטה יכולה להיות גם תועלת. יתכן שתוכל להשתמש במה שלמדת מצערך כדי לקבל החלטות טובות יותר בעתיד.
- נסה לזהות כמה שיעורים קונקרטיים שלמדת מהדברים שאתה מתחרט עליהם וחשוב כיצד תוכל ליישם את השיעורים הללו במצבים עתידיים.
- לדוגמא, אם טעית בשימוש יתר בכרטיסי האשראי שלך בעת שהיית בקולג 'וסיימת עם חובות רבים, אז אתה יכול להשתמש בידע הזה ולהחליט להיות זהיר יותר בשימוש בכרטיסי אשראי בהמשך חייך.
- 3חפש מודל לחיקוי. יכול להיות שיש לך מושג איך אתה רוצה שחייך ייראו עכשיו כתוצאה מההחלטות שלך. אולי אפילו אתה מכיר מישהו שנראה שיש לו את כל מה שאתה רוצה ותוכל להשתמש באדם זה כמודל לחיקוי. חשוב על מה האדם הזה עושה אחרת ממך וכיצד תוכל להשתמש במעשיהם כמודל.
- לדוגמא, אם הייתם רוצים שהייתם יותר ממוקדים במשפחה מאשר ממוקדים בעבודה, מצאו מודל לחיקוי אשר שם את משפחתה במקום הראשון ושימו לב למה שהיא עושה. אתה יכול להשתמש בהתנהגותה כמודל להתנהגותך בהמשך.
כדאי לך לשקול למצוא מטפל שיכול לעזור לך לעבוד על רגשות הצער שלך. - 4הגדר יעדים לעתידך. דרך נהדרת נוספת להתקדם מצער היא הגדרת יעדים לעתידך. על ידי הגדרת יעדים לעצמך, אתה יכול לתת לעצמך משהו לעבוד לקראתו במקום להכות את עצמך כל הזמן בגלל טעויות העבר.
- נסה לקשר את המטרות שלך למה שאתה מתחרט בדרך כלשהי. לדוגמא, אם אתה מתחרט שלא מפנה יותר זמן לתחביבים שלך בגלל התחייבויותיך האישיות והמקצועיות, אז השאף להקדיש אחר הצהריים אחד בשבוע לתחביבים שלך.
- וודאו שהיעדים שהגדרתם הינם מציאותיים וניתנים לניהול. לדוגמה, זה יכול להיות מכריע להציב מטרה ללמוד לדבר צרפתית שוטף עד סוף השנה. עם זאת, תוכל להגדיר את המטרה לקחת שיעור צרפתית או להאזין לתקליטורי הדרכה לשפה במהלך הנסיעה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: אימוץ השקפה חיובית יותר
- 1חשוב כיצד המצב יכול היה להיות גרוע יותר. ייתכן שתוכל להרגיש טוב יותר עם חרטה אם אתה שוקל כיצד המצב יכול היה להיות גרוע יותר. אתה יכול לעשות זאת על ידי התבוננות בקשיים שאנשים אחרים סבלו, ושמת לב כמה אנשים היו גרועים ממך.
- לדוגמה, אתה עלול להרגיש חרטה על שלא למדת תואר אקדמי, אבל אולי אתה מכיר מישהו שקיבל את התואר ואז לא יכול היה למצוא עבודה בתחום זה. אותו אדם יכול היה לסבול אפילו יותר מכם מכיוון שהוא נחת עם תשלומי הלוואת סטודנטים גבוהים ולא מצא עבודה עם שכר מספיק גבוה כדי שיוכל לשלם את ההלוואות.
- 2התמקדו בהיבטים החיוביים. לצער יש השפעה שלילית על הרגשות שלנו, אבל אנחנו יכולים גם להרוויח הרבה דברים חיוביים באמצעות חוויות אלה. שקול אילו היבטים חיוביים הגיע אתה החוויה שלך.
- לדוגמא, אולי אתה מתחרט על נישואיך והלוואי שהתחתנת עם מישהו אחר. אבל אתה יכול להסתכל על מה שהרווחת מהנישואין, כמו ילדים, יותר ידע עצמי, יציבות וכו '.
- זיהוי ההיבטים החיוביים של מצבים מסוימים יכול להיות קשה. יתכן שתצטרך לבחון דברים שקרו לאחר החוויה כדי למצוא את החיובי. לדוגמא, יתכן שאתה מתחרט על נהיגה בשכרות ואיבוד רישיון, אך אולי הניסיון הוביל אותך לחפש עזרה לבעיית שתייה וצברת כתוצאה מכך חברים חדשים והשקפה טובה יותר על החיים.
לא משנה על מה אתה מתחרט, חשוב למצוא דרכים להתמודד עם הרגשות שלך, להתקדם, ולפתח השקפה חיובית יותר. - 3תרגל תודה בחיי היומיום שלך. תרגול תודה הוא דרך נהדרת להגביר את תחושות האושר והשביעות רצון מחייכם. תרגול תודה יכול גם לסייע בהפגת מתחים ורגשות שליליים אחרים. תרגול תודה על בסיס יומי עשוי גם לעזור לך להפסיק להתעכב על רגשות הצער שלך ולהסתכל על היבטים חיוביים בחייך במקום זאת.
- כדי לתרגל תודה, נסה להכין רשימה של חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. למחרת הוסף עוד חמישה דברים לרשימה. המשך לעשות זאת כל יום.
- אתה יכול להתחיל את הרשימה שלך עם יסודות כמו, הבריאות שלך, המשפחה שלך, מקום מגורים, אוכל על השולחן וכו 'ככל שהרשימה שלך נמשכת, אתה יכול לנסות להוסיף דברים פחות ברורים, כמו כוס קפה טובה., קול ציפורים שרות מחוץ לחלון שלך, או שיחת טלפון לא צפויה מחבר.
- 4נסה מדיטציה. אם אתה עסוק בחרטה אז אתה כנראה מרוכז בעבר ובמה שהיה יכול להיות. מדיטציה יכולה לעזור לך להרגיע את דעתך ולהתמקד רק בהווה במקום בעבר. נסה לשלב מדיטציה בשגרה היומיומית שלך כדי להשקיט את דעתך כאשר היא מתחילה להעלות דברים על הדברים שאתה מתחרט עליהם.
- אתה לא צריך לעשות מדיטציה במשך שעות. אפילו חמש דקות של מדיטציה כל יום יכולות להשפיע על השקפתך על החיים.
תגובות (2)
- ברור צעדים פשוטים שבהם מאמרים אחרים היו מורכבים יותר ולכן פחות מועילים. תמונות נחמדות.
- התחלתי את הגרסה המקורית של מאמר זה לפני 5 שנים. זה הפך למשהו הרבה יותר טוב ממה שיכולתי לדמיין, בדומה לחיי היום בהשוואה לאותה תקופה. אני אסיר תודה לאנשים שעבדו על זה. אני מקווה שזה יעזור לקוראים.
