איך מקיימים שגרה יומיומית?
עמידה בשגרה יומיומית יכולה להיות קשה, אך אתה יכול לשמור על עצמך במשימה באמצעות תכנון קפדני ומוטיבציה. ביום טיפוסי רשמו את כל מה שאתם עושים עם השעות המדויקות בהן אתם מתחילים ומסיימים כל משימה, קטנה ככל שתהיה. ברגע שיש לך מתאר מה אתה עושה ביום, חצה את כל המשימות הלא-יצרניות, כמו להסתכל ברשתות החברתיות, והחלף אותן בפעילויות יצרניות יותר, כמו לימוד או פעילות גופנית. למרות שאתה רוצה לשמור על לוח הזמנים שלך פרודוקטיבי, חשוב להקדיש זמן להפסקות של 15 עד 30 דקות מדי פעם כדי להירגע ולשמור על עצמך מונע. אם אתה מאבד את זמן הזמן בקלות, הכין רשימת השמעה למוזיקה עם מוזיקה מוטיבציונית שמשנה ז'אנרים ברגע שהגיע הזמן להתחיל משימה חדשה. לקבלת עזרה נוספת, כמו כיצד למנוע דחיינות, גלול מטה.
עמידה בשגרה יומיומית יכולה להיות קשה, אך אתה יכול לשמור על עצמך במשימה באמצעות תכנון קפדני ומוטיבציה.
שגרה יומיומית היא דרך נהדרת לשמור על עצמך במשימה. ככל שתישאר עם זה יותר זמן, כל משימה תהפוך להרגל, ותצטרך להיאבק במוטיבציה פחות. החלק הקשה הוא פיתוח שגרה שאפשר לעקוב אחריה מדי יום. התחל עם שינויים קטנים אם אתה מתקשה להישאר במשימה, והתנסה כדי לברר מה מעכב אותך.
שיטה 1 מתוך 2: יצירת שגרה יומיומית
- 1הקדיש יום להקלטת כל מה שאתה עושה. נשא סביב מתכנן, מחברת או טלפון נייד באמצעות אפליקציית לוח שנה. רשמו את זמני ההתחלה והסיום של כל פעילות, קטנה ככל שתהיה. בסוף היום תהיה לכם רשימה שתספר לכם איך בדיוק ביליתם את היום.
- אם היום אינו יום טיפוסי עבורכם, הכינו רשימה נוספת מחר, או אפילו אחת לכל יום בשבוע.
- 2צמצמו פעילויות לא רצויות מהיום שלכם. המטרה היא לצבוט את לוח הזמנים שלך בפועל לגיבוש השגרה היומית שלך, במקום לנסות להמציא תוכנית חדשה לחלוטין לימיך. עיין ברשימת הפעילויות שלך ביום שרשמת. החליטו על אילו תרצו להשקיע פחות זמן, כמו סחבת או מדיה חברתית. חצו את חלק מהפעילויות הללו מהרשימה שלכם.
- 3כתוב פעילויות יצרניות להחלפת פעילויות לא יצרניות. ספור את משך הזמן שנחסך על ידי הסרת הפעילויות הלא יצרניות מהיום שלך. רשמו פעילויות שיכולות למלא את הזמן הזה, כמו עבודה, לימודים, ניקיון בית או פעילויות יצרניות אחרות.
- 4סדר את היום שלך בלוח זמנים. השתמש בלוח הזמנים מהיום האמיתי שלך וברשימת השינויים שתרצה לערוך, רשום שגרה שתוכל לעקוב אחריה. אתה יכול לסדר מחדש פעילויות לכל סדר שתרצה, אך אל תשנה את משך הזמן שהם לוקחים. אם לקח לך שלושים דקות לארוחת בוקר היום, נניח שייקח לך שלושים דקות גם מחר.
- עבור פעילויות חדשות שאתה מוסיף ללוח הזמנים, נחש כמה זמן ייקח ואז הקדש זמן של כ- 0,33 יותר ממה שניחש.
העתק או הדפס את רשימת השגרה היומית שלך וצייר תיבת סימון לצד כל פעילות. - 5הקדישו מספיק זמן לשינה. רוב המבוגרים זקוקים ל7-8 שעות שינה בלילה כדי להישאר עירניים ותפקוד גבוה. ילדים ובני נוער נדרשים לעיתים קרובות 9 שעות ומעלה. קבעו זמן לפני השינה וההשכמה שמאפשרים לכם לישון הרבה, או שהשגרה היומית שלכם לא תהיה ברת קיימא.
- 6פנו זמן להפסקות ולהפרעות. אם הטיוטה הגסה שלך לשגרה עמוסה בפעילות מהרגע שאתה מתעורר ועד למועד שאתה הולך לישון, אתה כנראה תשרוף או תישאר מאחור בפעם הראשונה שמשהו לא צפוי קורה. התאם את לוח הזמנים שלך כך שיאפשר לפחות זמן פנוי של 30-60 דקות במידת האפשר, וכמה הפסקות של 5-15 דקות בין פעילויות יצרניות.
- 7נסו את השגרה ליום אחד. תן ללוח הזמנים שרשמת ספין למבחן. עשו כמיטב יכולתכם לעקוב אחר השגרה בדיוק. אם לא, כתוב מה עשית אחרת מלוח הזמנים ולמה.
- 8שנה את לוח הזמנים שלך על סמך החוויה שלך. שב בסוף היום והסתכל על לוח הזמנים שלך. אם אחת מהערכות הזמן שלך התבררה כלא מציאותית, הקדש זמן רב יותר לפעילות זו וקצר משהו פחות חשוב מימיך. אם סיימתם פעילות יותר מ -20 דקות מוקדם, הקדישו לה פחות זמן בלוח הזמנים שלכם. לבסוף, אם ההזמנה שביצעת את הפעילויות שלך לא הייתה נוחה או לא הרגישה בסדר, נסה לדשדש את הפעילויות בסדר אחר.
- 9חזור על הפעולה עד שתוכל לעקוב אחר לוח הזמנים. נסה לעקוב אחר לוח הזמנים שלך לאחר ביצוע שינויים. אם אתה מתקשה לעשות זאת, המשך לבצע התאמות והמשיך לנסות. אם אתה מתקשה לעקוב אחר השגרה, קרא את העצה שלהלן.
שיטה 2 מתוך 2: להניע את עצמך לעקוב אחר השגרה
- 1התאם את עצמך לקצב הטבעי שלך. לגופו של כל אדם יש לוח זמנים טבעי אחר, או מקצב היממה, המסייעים לקבוע מתי אותו אדם מרגיש עייף או עירני. נסו ליצור שגרה המשתמשת בזמנים הכי ערניים ביום לפעילויות שדורשות מאמץ נפשי ופיזי, ותנו לעצמכם זמן להירגע בשעות היום בהן אתם מרגישים עייפים או מתקשים לחשוב.
- לקבלת עצות לגילוי או התאמת הקצב הטבעי שלך, שוחח עם רופא או קבל מושג גס בעזרת סקר מקוון.
כל יום השתמש בעט או בעיפרון כדי לתקתק כל שגרה יומית שעשית כדי שלא תפספס. - 2מצא דרך להתחיל את היום שלך. אם הבקרים שלך מרגישים ממהרים או מבולבלים, הם עשויים להיות נקודת התורפה בשגרת יומך. התנסה באפשרויות שונות עד שתגיע לשגרה מאוד ספציפית שתוכל להתחיל איתה כל יום:
- התחילו את היום עם כוס מים כדי להתייבש ולהתעורר, ואחריו קפה או תה אם אתם שותים אותו.
- השתמש בשגרת מתיחות או פעילות גופנית קלה כדי להעיר את עצמך. הצדעת השמש היא דוגמה פופולרית ביוגה.
- ערכו את אותה ארוחת בוקר מוכנה בכל יום, או לפחות תחליטו מה אתם אוכלים לארוחת הבוקר ערב קודם.
- 3חשוב על השגרה שלך פעמיים ביום. קח לפחות 10 דקות בכל בוקר כדי להביט קדימה ליום שלך. אם יש לך חובה נוספת כיום, מקור לחץ זמני בחייך, או סיבה אחרת כיום היא יוצאת דופן, החלט על אילו פעילויות ניתן לדלג היום אם תצטרך. בסופו של יום, הסתכל אחורה וחשוב איך ההחלטה הזו התנהלה, והאם תוכל לשפר את השגרה שלך.
- 4מצא פעילויות שמרעננות אותך. אתה צריך לקבוע לפחות כמה הפסקות של 5-15 דקות אפילו ביום העמוס ביותר, כדי להתרענן ולהכין אותך להמשך השגרה. אם אתם נוטים להרגיש לחוצים בהפסקות אלה, או אם הם מוצצים אתכם ובסופו של דבר לוקחים הרבה יותר זמן ממה שהם צריכים, מצאו פעילות אחרת. הנה כמה הצעות:
- פעילות גופנית קלה, כמו הליכה או ריצה קלה, יכולה להתרענן ולהמריץ.
- פעילות מהנה עם זמן סיום ברור מקשה על הארכת ההפסקה יתר על המידה. לדוגמה, מצא פרק של 15 דקות בפודקאסט, או קרא פרק אחד של ספר.
- אם אתה מותש, שכב בעיניים עצומות או עשה מדיטציה כדי להחזיר את כוחך. הגדר שעון מעורר אם משימה דחופה תעלה.
- 5הניע את עצמך עם סאונד. אם לעיתים קרובות אתה מאבד זמן, הגדר אזעקה בטלפון הנייד שלך או צפה בכל פעם שאתה מתחיל בפעילות, כדי שתדע מתי לעבור למשנה הבאה. אתה יכול להשתמש במוזיקה במקום כמניע נעים יותר, לארגן את המוסיקה שלך בפלייליסטים או בקטגוריות על סמך סוג המשימה שאתה עובד עליה. לדוגמה:
- בחר מוסיקה לא מפריעה עם פעימה קבועה כשאתה צריך להתרכז.
- בחר מוסיקה רגועה כאשר אתה מרגיע, או עובד על פרויקטים אישיים נמוכים.
- בחר מוסיקה רועשת ואנרגטית אם אתה עייף ובאמת זקוק לחיזוק.
- 6למנוע דחיינות. היפטר מהסיחות הדעת באזור העבודה שלך. אם אתה עובד על מחשב ומתמהמה באופן מקוון, חסום אתרים שמבזבזים את הזמן שלך.
המטרה היא לצבוט את לוח הזמנים שלך בפועל לגיבוש השגרה היומית שלך, במקום לנסות להמציא תוכנית חדשה לחלוטין לימיך. - 7השתמש בכלי פרודוקטיביות אלקטרוניים. יש שם כל מיני כלים שיכולים להניע אותך, להזכיר לך או להעניק לך תגמולים וירטואליים על הישארות פרודוקטיביים. נסה את Habitrpg אם אתה מונע ממשחקים, או ממספר כלשהו של תוכניות לוח שנה כדי להזכיר לך את המשימה הבאה.
- 8הימנע מהפרעות בלוח הזמנים שלך. אור כחול ממסכים אלקטרוניים יכול למנוע מגופכם לשחרר הורמוני שינה. צמצם למינימום את השימוש במחשב, בטלפון ובטלוויזיה בשעת לילה מאוחרת, או התקן את Flux כדי לשנות את צבע המסך בלילה. קפאין, אלכוהול וסמים אחרים יכולים גם להקשות על לישון שינה רגועה.
- העתק או הדפס את רשימת השגרה היומית שלך וצייר תיבת סימון לצד כל פעילות. כל יום השתמש בעט או בעיפרון כדי לתקתק כל שגרה יומית שעשית כדי שלא תפספס.
- יתכן שתצטרך להכין שגרת יום נפרדת לכל יום בשבוע, אם יש לך עבודה או שיעורים שונים בימי חול שונים.
קרא גם: איך להיות מדהים?
שאלות ותשובות
- אני לא יכול לעקוב אחר השגרה. מה עליי לעשות?זה יכול להיות קשה לעקוב אחר השגרה אם אתה לא רגיל אליהם. המשך לנסות להניע את עצמך. אולי נסה פשוט לעקוב אחר שגרת בוקר או ערב, אם אתה יודע שאתה לא יכול להתחייב ליום שלם. אם אתה עדיין נתקל בבעיות, חשוב על שינוי השגרה עצמה כדי להקל על המעקב.
תגובות (3)
- זו שיטה מאוד יעילה ללמוד. תודה לך, מדריך.
- זהו מאמר טוב מאוד ומעניין!
- עזר לי לתכנן את השגרה שלי. תודה, מדריך.
