כיצד לבצע את תבנית ה- NLP Swish?
כעת יש לנו תמונה רצויה (מה אנחנו רוצים שיקרה) ותמונה לא רצויה (מה שמפעיל כרגע את ההתנהגות).
תבנית ה- NLP Swish משמשת לשבירת התנהגויות מגבילות או הרגלים לא רצויים. אנשים רבים הצליחו להשתמש בתהליך זה על מנת להתגבר על עצבים בזמן דיבור או פרזנטציה, אחרים השתמשו בו כדי להפסיק לעשן או לצבור ביטחון.
- 1מצא את הדק. החלק הראשון של התהליך כולל גילוי הטריגר הפנימי להתנהגות או להרגל הלא רצויים. אז שאלו את השאלה "מה הדבר הראשון שקורה כדי שאדע כי (ההתנהגות) בדרך?" נניח שאתה נהיה עצבני לפני מצגת כדוגמא, אם כן, מה צריך לקרות בכדי שאתה יכול להיות עצבני? האם אתה צריך לראות משהו, לשמוע משהו או להרגיש משהו? מה זה?
- 2זהה תמונה עם ההדק. גילינו מה קובע את ההתנהגות, ולכן עלינו כעת לקבל תמונה בראשנו של ההדק ההוא, כדי שיתעורר לחיים עבורנו. כשאתה חושב על הטריגר הזה יש לך תמונה שלו? אתה יכול לקבל תמונה של זה? מבחינת פרזנטציה או נאום בציבור, אנשים רבים מתעצבנים על ידי כך שהם מדמיינים את עצמם על הבמה שוכחים את דבריהם. זה סוג התמונה הפנימית שאנחנו רוצים.
- 3מצא תמונה חלופית. כדי שבעתיד אנו מתנהגים בצורה מעצימה יותר עבורנו עלינו לדמיין את עצמנו במצב דומה והדברים הולכים כמו שאנחנו רוצים. במקום להיות עצבניים לפני הנאום בפומבי, אולי נעדיף להיות בטוחים באמת. כדי שנרגיש בטוחים באמת, מה נצטרך לראות בעיני רוחנו? במקום לראות את עצמנו על הבמה שוכחים את דברינו, אנו עשויים להעדיף לדמיין להיות על הבמה ולקבל מחיאות כפיים סוערות. קבל תמונה מעצימה עבורך ותשיג לך את מה שאתה רוצה.
- 4החזיקו את שתי התמונות בעיני רוחכם. כעת יש לנו תמונה רצויה (מה אנחנו רוצים שיקרה) ותמונה לא רצויה (מה שמפעיל כרגע את ההתנהגות). זכור את שתי התמונות. הביאו את התמונה הלא רצויה ממש לפניכם, גדולה ונועזת. ודא שאתה רואה דברים בתמונה זו בדיוק כפי שהיית עושה בחיים האמיתיים, דרך העיניים שלך. קבלו את התמונה הרצויה, והפכו אותה לממש קטנה וחשוכה, שימו אותה בפינה השמאלית התחתונה של עינכם. וודא שבתמונה זו אתה רואה את עצמך בתמונה.
התמונה הלא רצויה גדולה ונועזת ונשקפת ממש לפניך. - 5ביצוע הסוויש. עכשיו יש לך שתי תמונות בראש. סביר להניח שעיניים עצומות בשלב זה. התמונה הלא רצויה גדולה ונועזת ונשקפת ממש לפניך. התמונה הרצויה היא קטנה וכהה ובפינה השמאלית התחתונה של עינך. במקביל, עם סוויש דמיוני, אתה מתכוון להחליף את התמונות. אתה מתכוון לכווץ את התמונה הלא רצויה לפינה השמאלית התחתונה ואתה מתפוצץ את התמונה הרצויה עד למרכז עיניך, צבע גדול ונועז ומלא. תעשי את זה עכשיו..שווייי.
- 6פקח את העיניים וקח נשימה עמוקה. נקה את עינך.
- 7עצמך שוב את עיניך וקבל את שתי התמונות בחזרה כפי שהיו במקור. חזור לשלב "Preforming the swish".
- 8חזור על הפעולה כמה פעמים שאתה צריך עד שתגלה שאי אפשר לקבל את התמונה הלא רצויה. אתה עלול לגלות שלוקח עד 100 סווישים עד שהתמונה נעלמת, אבל זה יכול להיות הרבה יותר מהיר מזה. בדרך כלל זה הופך להיות קשה להחזיר את התמונה ואז אחרי כמה שינויים נוספים זה הופך להיות בלתי אפשרי.
- 9בדוק את ההתנהגות החדשה. דמיין שאתה עומד לערוך מצגת גדולה, אתה עומד לעלות לבמה, איך אתה מרגיש? ראה את עצמך ממש רגוע כשאתה מדמיין שאתה מקבל מחיאות כפיים סוערות.
קרא גם: איך להיות שאפתני?
תגובות (2)
- זו הפעם הראשונה שראיתי את הסוויש מתקרב מנקודת מבט של מצב רגשי או נפשי, מה שעזר לי מאוד מכיוון שהוא הרחיב את שדה הגירוי להתנהגות הלא רצויה, מעצם ראיית הטריגר לתחושת השפעתו..
- קל מאוד להבנה.
