איך לחיות חיים מספקים?
כדי לנהל חיים מספקים יותר, ראשית עליך לדעת איזה חלק מחייך הנוכחי מטריד או אינו מספק.
כמה מדהים יהיה לקפוץ מהמיטה כל בוקר עם תחושה מכוונת ונרגשת מהיום שלך? מה עם ללכת לישון בכל לילה עם חיוך של סיפוק על השפתיים? זה אולי נראה כמו משהו שקורה לאנשים אחרים בלבד, אך חיים מספקים יותר אפשריים לחלוטין עבורכם. ראשית, עליך להבין מדוע אינך מרוצה מחייך עד כה. לאחר מכן, שפר את ההרגלים היומיומיים שלך, כך שתוכל להתקרב מעט להשגת המטרות שלך ולשפר את עצמך. אל תשכח: קשה לקיים חיים מספקים ללא בריאות גופנית, נפשית, רגשית וחברתית טובה, אז קח גם כמה הרגלי חיים חיוביים שתומכים בבריאותך וברווחתך.
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בחוסר שביעות רצונך
- 1דגש על הבעיה. כדי לנהל חיים מספקים יותר, ראשית עליך לדעת איזה חלק מחייך הנוכחי הוא מטריד או לא מספק. התבונן בהיבטים שונים בחייך כדי להבין אילו מתסכלים אותך יותר מכל.
- נסה לעצום עיניים ולשאול "איזה חלק מחיי הכי מרוצה ממני?" כל מה שעולה בראשכם הוא כנראה המקום בו תרצו להתחיל.
- למשל, ייתכן שמוחך התמקד מיד בעבודה שלך או בקשר שלך או בחברות. אם זה מה שצץ, זה כנראה מה שהכי מטריד אותך.
- 2הכינו תוכנית פעולה עם יעדים חכמים. התרכז באזור המיידי ביותר שבו תרצה לשנות וליצור יעדים מבוססי פעולה לשיפור. השתמש ביעדי SMART - כלומר, יעדים ספציפיים, מדידים, בר השגה, מציאותיים ותחומי זמן.
- לדוגמה, אם התפקיד שלך אינו מספק, תוכל להחליט אם ברצונך להפסיק, לחזור לבית הספר כדי לשנות קריירה או למצוא דרכים יצירתיות כדי להפוך את העבודה הנוכחית שלך למלאה יותר.
- אם תבחר לשנות קריירה, יתכן שתצטרך להגדיר מספר יעדים, כמו הבטחת סיוע כספי וקבלת קבלה לתוכנית הרצויה.
- שבור כל אחת מהיעדים שלך כדי שתוכל להתמודד איתם שלב אחר שלב. כמו כן, קבעו תאריך יעד סביר להשלמת המטרה.
- 3עקוב אחר ההתקדמות שלך באופן קבוע. ככל שתמשיך לעבר המטרות שלך, הקפד לשקף את ההתקדמות שלך. לבדוק עד לאן הגעתם מגביר את המוטיבציה להמשיך. זה גם עוזר לך לקבוע אם אתה מרוצה כעת מתחום אחד ויכול לעבור לעבוד על אזור אחר.
- באפשרותך לעקוב אחר ההתקדמות על ידי הנחת שלבי היעדים שלך על גבי לוח ציור או דף נייר וסימון כל שלב תוך כדי.
חיים מספקים הם חיים טעונים ונרגשים, לכן חפשו השראה על בסיס יומי.
שיטה 2 מתוך 4: בניית הרגלים טובים
- 1אתגר את עצמך מדי יום. אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות הרגלים טובים התומכים בחיים מספקים היא על ידי עשייה כל יום המאתגרת אותך. זהה דבר אחד שאתה יכול לנקוט בפעולה שדוחף אותך מעבר לאזור הנוחות שלך ולעשות את זה.
- בתחילת כל יום שאל את עצמך, "מה אני יכול לעשות היום כדי לאתגר את עצמי?" התשובה תשתנה. לדוגמא, בימים מסוימים זה עשוי לצאת מהבית כדי ליצור קשר עם אחרים. בימים אחרים זה עשוי להיות שיתוף רעיונות עם הבוס שלך כשאתה בדרך כלל נשאר שקט.
- סיים כל יום על ידי הרהור על האתגר היומי שלך. נסה לכתוב את מחשבותיך ביומן, והקפד לציין את כל ההישגים שביצעת במהלך היום.
- 2החלף את ההרגלים הרעים שלך עם טובים. חפש את האזורים בחיים שלך עם הכי פחות צמיחה או הכי סטגנציה כדי להקניט הרגלים לא בריאים. לאחר מכן, החלף אותם באלה טובים ובריאים יותר.
- לדוגמא, אם ניסית לרדת במשקל, אך אתה מבלה זמן רב על הספה, מקטין את זמן הטלוויזיה או מבצע תרגיל בזמן שאתה צופה.
- נסה להחליף כל פעם הרגל רע אחד על מנת למנוע מעצמך להיות המום.
- 3הניע את עצמך מדי יום. חיים מספקים הם חיים טעונים ונרגשים, לכן חפשו השראה על בסיס יומי. בקר מחדש ביעדים שלך, הכין לוח חזון, האזן לפודקאסטים או ספרי שמע, או דקלם ציטוטים מעצימים מדי יום.
- גם אם אינך כל כך מרוצה מהמקום שבו אתה נמצא כרגע, חיפוש מוטיבציה יומיומית יכול לעזור לך להישאר מאושר כדי לשנות את המצב שלך ולהגיע ליעדים שלך.
- 4אחראי על עצמך. פנה למעגל החברתי שלך לעזרה בעמידה ביעדים שלך ובניית הרגלים טובים יותר. ערוך פוסט בפייסבוק לרשת הגדולה שלך, מילול התוכניות שלך מול המשפחה או החברים, עבוד עם חבר או צור מערכת תגמולים כדי להישאר באחריות.
- לדוגמא, אם אתה חוזר לבית הספר אתה עשוי לכתוב הודעה שאומרת: "אני סוף סוף אחזור לבית הספר היסודי. אודה לתמיכתך ולעידודך במסע שלי!"
זה אולי נראה כמו משהו שקורה לאנשים אחרים בלבד, אך חיים מספקים יותר אפשריים לחלוטין עבורכם.
שיטה 3 מתוך 4: לחיות את הערכים שלך
- 1זהה מה הכי חשוב לך. להבין את הערכים שלך. אלו העקרונות והאמונות המנחים שמניעים אותך קדימה בחיים, כמו להיות ישר או משפחתי. אם אתה מתקשה לאתר את הערכים שלך, שאל את עצמך כמה שאלות:
- "אילו תכונות אני הכי מעריך לגבי עצמי? אילו תכונות אני מעריך לגבי אחרים?"
- "באילו הישגים אני הכי גאה? האם יש חוטים או נושאים משותפים בהישגים האלה?"
- "מה הייתי רוצה לשנות לגבי הקהילה, האזור או האומה שלי?"
- "מה הייתי מציל מביתי הבוער אם כל היצורים החיים היו מוסרים בבטחה?"
- זה עשוי לעזור לכתוב את הערכים שלך (למשל, ביומן) או למפות אותם בצורה קולאז '.
- 2בדוק את המשא ומתן שלך שאינו ניתן למשא ומתן. המפתח לחיים מגשימים הוא לחיות על פי הערכים שלך, אך פירוש הדבר גם להתנער מאנשים, פרקטיקות או מצבים הפוגעים בערכים שלך. הקדיש זמן לחשוב היכן אתה מצייר את הגבול, הדברים שלא תנהל עליהם משא ומתן.
- למשל, אם אתה מעריך יושר, יכול להיות שאינו נתון למשא ומתן שלך להימנע ממערכות יחסים עם אנשים שאינם כנים או מתעתעים באופן עקבי.
- ציין את המו"מ שאינך ניתן למשא ומתן ושמור עליהם בהישג יד, כך שתוכל להבטיח שהקווים האלה לא חוצים.
- 3מצא עבודה שעוזרת לך להשפיע. ליהנות מחיים מספקים על ידי ביצוע עבודה שתואמת את הערכים שלך. היו בטוחים כי אתם מסוגלים לחלוק את המתנות שלכם בצורה משמעותית - בין אם באמצעות יום עבודה, המולה לאחר שעות העבודה, תחביב או התנדבות.
- עבור אנשים מסוימים עשויה עבודה משמעותית לפתוח עסק או קריירה המשרתים אחרים. עבור אנשים אחרים, עבודה משמעותית עשויה להיות כרוכה בשיתוף תשוקותיהם עם אחרים מחוץ לעבודה יום על ידי יצירת אמנות או הפגנת כישרונותיהם.
- לא כל אחד יכול לגרום לעבודת היום שלהם להרגיש משמעותית - זה בסדר! רק להיות בטוח שאתה מציג את הכישרונות שלך בצורה כלשהי בפעילות היומיומית או השבועית שלך.
- 4אסוף שבט של אנשים בעלי דעות דומות שיעזור לך להישאר חיובי. התבונן היטב בקשרים החברתיים שלך ושאל האם הם מזינים וחיוביים. אם לא, הוסף וחסר לפי הצורך. גם אל תרגיש אשמה. עליך להסיר משקל מת וקשרים רעילים בכדי לשגשג ולפנות מקום לקשרים בריאים.
- אם המעגל החברתי שלך זקוק לשיפוץ גדול, אל תזיע אותו. בצע שינויים קטנים בכדי ליצור קשר עם אנשים חדשים, כמו לבקש מעמית לעבודה מעניינת לארוחת צהריים או להצטרף למועדון חדש או ל- Meetup.
- 5התנדב או עזור לנזקקים. חיים מעוגלים ומספקים כוללים שירות צדקה, אז מצא דרכים להחזיר לאנשים סביבך. זה יכול להיות פשוט כמו לעזור בחסד לשכן או לחבר הנזקק או להתנדב כמה שעות בכל שבוע.
- אתה תרגיש מוגש ביותר אם תחזיר בדרכים שמקדמות את הערכים שלך, אז תרום את הזמן והכסף שלך למטרות ולארגונים שאתה מאמין בהם.
אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות הרגלים טובים התומכים בחיים מספקים היא על ידי עשייה כל יום המאתגרת אותך.
שיטה 4 מתוך 4: בריאות ורווחה טובה
- 1הקדישו זמן "לי". תתקשו להרגיש מוגשמים אם האנרגיה שלכם הולכת לכיוון אחד בלבד. כשם שאתה שופך אהבה ותמיכה לאחרים, עליך להחזיר לעצמך את האהבה והתמיכה ההיא. הקדש זמן לטיפוח העצמי שלך בתשוקות, בטיפול עצמי או בפעילויות מכוונות מטרה.
- חצבו שעה כל יום לעשות משהו בדיוק בשבילכם. השתמש בזמן זה באופן בונה, למשל לכתיבה בכתב עת, לטיול מהורהר בטבע או לקריאת ספר התפתחות אישי.
- 2בנה 30 דקות של פעילות גופנית לתוך היום שלך. הגשמה מתורגמת לבריאות נפשית ופיזית אופטימלית, לכן הקדישו זמן להתאמן באופן קבוע. קבעו אותו ליום שלכם. בדרך זו, זה יהיה בדיוק כמו כל משימה אחרת ברשימת המטלות שלך.
- כוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום. בצע פעילויות שאתה נהנה מהן, כמו שחייה, ריקודים או רכיבה על אופניים.
- 3אכלו אוכלים מזינים שנותנים לכם אנרגיה. מאכלים לא בריאים יכולים לפגוע בבריאות ובבריאותכם, ולמצות את האנרגיה והבהירות הנפשית שלכם. דלקו את גופכם במזונות אמיתיים, שלמים, כמו פירות, ירקות, מקורות חלבונים רזים, דגנים מלאים ואגוזים וזרעים.
- הימנעו ממזונות חסרי תזונה שהם סוכרים, מעובדים ועשירים בקלוריות.
- הגבל קפאין ואלכוהול, העלולים לפגוע בתפקוד הנפשי והפיזי שלך.
- 4לנהל לחץ בדרכים בריאות. דע כיצד לזהות סימנים של מתח גובר, כגון בעיות שינה, בעיות מיקוד או כאבים ולא מוסברים. לאחר מכן, נקט באמצעים כדי להקל על הלחץ בחייך.
- שמור על מתח על ידי אי התחייבות יתר לאחריות בלתי חשובה או העמסת לוח הזמנים שלך, התרחק מאנשים שליליים או מרוקן אנשים ותרגל טכניקות הרפיה.
- שגרת טיפול עצמי קבועה יכולה למנוע מלחץ החיים לצאת משליטה.
- 5צרו קשר עם הרוחניות שלכם. רוחניות היא לעיתים קרובות היבט חשוב בחיים מספקים מכיוון שהיא יכולה להוות מקור פרנסה בתקופות קשות, ולעזור לך להישאר גמישות. התחבר לחלק העמוק והרוחני של עצמך כדי להרגיש מחובר יותר ליקום ומסוגל יותר להתמודד עם גורמי לחץ של החיים.
- בצע באופן קבוע טקסים רוחניים, כגון מדיטציה, תפילה, פזמון, יוגה או טיולים רפלקטיביים בטבע.
קרא גם: איך לחיות את חיי החלומות שלך?
