איך להסתפק במה שיש לך?
כשאתה נמצא עם אנשים שמרוצים, תרגיש יותר מרוצה.
בעולם המודרני המהיר המקושר שלנו, קשה לא לרצות כל הזמן משהו חדש, משהו טוב יותר, משהו מהיר יותר. בין אם זה המכונית שלך, הבית שלך או המשפחה שלך, אנחנו תמיד מחפשים דרכים לסחור, ורודפים אחרי הדבר הטוב הבא. אך מעגל זה של מרדף וסיפוק זמני אינו נגמר. כדי להשתחרר מזה, עליכם להסתפק בסופו של דבר במה שיש לכם. זה לא אומר שאתה אף פעם לא מחפש שיפורים בתוכך או באיכות החיים שלך, אבל זה אומר להישאר מודע לאיזה מזל אתה באמת ולמצוא שמחות פשוטות ברגעים יומיומיים.
חלק 1 מתוך 3: נקיטת פעולה בכדי להיות מרוצים
- 1מצא שמחה בדברים פשוטים. להיות מרוצה חוגג ומשקף זיכרונות חיוביים ושמחים. הזיכרונות והחוויות שמביאים הכי הרבה שמחה הם לרוב מסוג יומיומי בסיסי. למשל, אתה עשוי למצוא שמחה באכילת פאי עם אחיך, משחק בייסבול עם אבא שלך, או הליכה ביער עם בניך. הישארות מודעת לדברים הפשוטים הללו יכולה לעזור לך להיות יותר תוכן.
- 2הישאר בחשבון. מיינדפולנס הוא המודעות למחשבות ולתחושות הפנימיות שלך, כמו גם לסביבה החיצונית ולתחושות הגופניות שלך. טיפוח מיינדפולנס יעזור לכם להישאר ברגע במקום לחלום ולתכנן כיצד תוכלו לרכוש עוד דברים ולמשוך יותר תשומת לב.
- שימו לב היטב לתחושות הפיזיות בהן אתם נתקלים ולמצב גופכם. שימו לב ליציבה, לקצב הנשימה ולהבעת הפנים, במיוחד כאשר הרגשות שלכם מתרוצצים. סרוק את גופך מלמעלה למטה. התחל באצבעות הרגליים ואז עבר לרגליים, פלג גוף עליון, זרועות, ידיים וראש. איך מרגיש כל איבר או חלק בגוף? האם זה מתוח? משוחרר? מכאיב או כואב?
- תהיו מודעים יותר לחושיכם. הרגישו את הרוח בשיער, את המים מהגשם או את המקלחת המכה בפניכם ואת רפרוף הסדינים הרך על עורכם. נסה את תרגיל הצימוק, שבו אתה משתמש בכל חושיך, אחד בכל פעם, כדי לתאר צימוק בפירוט יתר.
- צורות שונות של מדיטציה שימושיות גם לטיפוח מיינדפולנס. אתה יכול לנסות מדיטציה מהלכת או מדיטציית חסד אוהב על מנת להזדהות טוב יותר עם כל בני העולם ולמקד מחדש את מחשבותיך וגישותיך.
- זכרו שהרגשות שלכם אינם בשליטה עליכם; אתה שולט בהם. התגובות הרגשיות שלך לא מגדירות אותך, רק המעשים שלך כן.
- 3תהיה נדיב. להיות אנוכי ונרקיסיסטי גורם לנו תמיד לרצות יותר. אנשים רבים נלכדים במעגל של "לשמור על קשר עם הג'ונס" ורודפים אחר הסגנונות, הצעצועים, המכוניות והטכנולוגיה החדשים ביותר. אך פעולה זו מנוגדת ישירות למטרה להסתפק במה שיש לך. נדיבות יכולה לעזור לך להתגבר על הרגשות האנוכיים האלה.
- הצע את מה שיש לך לאחרים, הן מבחינת זמן והן מבחינת חומרים מהותיים. צרו קשר עם בנק המזון המקומי, מקלט לבעלי חיים או מטבח מרק ושאלו אם הם מחפשים מתנדבים. אם כן, הירשם למספר שעות בכל שבוע. לא רק שתספק שירות מעשי וחשוב לקהילה שלך, אלא תבנה גם תחושת שביעות רצון משלך.
- אם אין לכם זמן לתרום, רכשו מוצרים משומרים ותרמו אותם למקלטים חסרי בית או מזווה אוכל. מוצרים יבשים כמו פסטה הם בחירה טובה. שימורי פירות וירקות תורמים גם הם תרומות טובות. בדרך כלל מייאשים פריטים מתכלים כמו לחם ותוצרת טרייה.
- בדוק בארון ובמרתף שלך דברים שאתה כבר לא משתמש בהם או שיש לך שימוש בהם. צעצועים, ספרים ישנים שלעולם לא תקראו ובגדים הם חלק מהדברים הנפוצים ביותר שאנו צוברים במהלך חיינו. אם הם לא מרגשים אתכם, ארזו אותם בקופסה או בשקית ותרמו אותם לחנויות יד שנייה.
כיצד אוכל לעזור לחבר להיות מרוצה ומאושר? - 4הכרת תודה. אינך צריך להביע תודה לאדם. מספיק להכיר איזה מזל יש לך כל יום. קל להודות על כל הדברים הקטנים בחיים שלך.
- הביע תודה על בריאותך. כאשר אתה נושם פנימה, למשל, הישאר מודע לבריאותך הטובה (אם רלוונטי). כשאתה מתעורר ופקח את העיניים בבוקר, זיהוי איזה מזל שיש לך עיניים לראות (אם רלוונטי).
- כשאתה צופה בטלוויזיה עם המשפחה או החברים שלך, אתה יכול לזהות איזה מזל שיש לך אנשים כל כך גדולים לבלות איתם. אתה יכול גם להיות אסיר תודה שיש לך זמן לצפות ומשאבים להחזיק טלוויזיה.
- אם אבא שלך באמת מועיל כשאתה מנסה לעבוד על שיעורי בית, אמור "תודה. אני מאוד מעריך את כל העזרה שלך."
- זכור להיות אסיר תודה על היסודות. אוכל, מחסה, משפחה, חברים ועבודה הם כל מה שצריך באמת.
- ערכו יומן תודה. רשום את כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם מדי יום ביומן התודה שלך. לא משנה אם יש חזרות על כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בימים מרובים.
- תקרא את החדשות. הבנת האופן שבו אחרים חיים ואילו קונפליקטים מתרחשים בעולם יעזרו לך להבין טוב יותר את מקומך בעולם ביחס לאחרים.
- 5שמור רק על הדברים שאתה אוהב. כשאתה מרגיש מתוסכל או משועמם מהסחורה החומרית שלך, חשוב על ההיסטוריה של כל אובייקט מסוים. שאל את עצמך, מי נתן לך את זה? מתי? למה? ענה על שאלות אלה בצורה של סיפור על מנת להחליט האם כדאי לשמור. למשל, כשרואים את הטלוויזיה שלך, אתה עשוי לחשוב, "הטלוויזיה הזו הייתה מתנת יום הולדת מאשתי. היא קנתה אותה כי ידעה שנמאס לי מהטלוויזיה הישנה והאיכותית שהייתה לי בעבר. בילינו הרבה מאושרים שעות צפייה בסרטים ותוכניות בטלוויזיה הזו. "
- אם לפריט יש תהודה מיוחדת עבורך, כפי שעושה הטלוויזיה בדוגמה הקודמת, עליך לשמור עליו.
- אם אף אחד לא נתן לך את האובייקט המדובר, אבל אתה קנית אותו בעצמך, שאל את עצמך אם זה מביא לך שמחה. האם אתה עדיין משייך את זה לזכרונות שמחים מסוימים? האם אתה יכול לדמיין את החיים בלעדיהם? אם לא, עליך להשליך אותו.
- החזיקו רק בדברים שמביאים שמחה אמיתית. כשאתה מרים, חושב או מסתכל על אובייקט אישי מסוים, אם זה לא גורם לך להרגיש שהוא שייך לחיים שלך, או אם זה לא מעלה חיוך בפניך, עליך להשליך אותו.
- אל תתנו לחפצים ולרכוש שלכם לשלוט או להגדיר אתכם. אל תחזיק דברים רק בגלל שאולי יום אחד יש לך שימוש בהם.
- 6תרגל אופטימיות. כשאתה נתקל במצב קשה, האמין שהדברים יסתדרו לטובתך. ראו את המיטב שבאנשים ואל תמהרו להניח שאנשים בעלי מניעים נסתרים.
- למשל, אם אתה פוגש מישהו שאתה אוהב ושנראה שהוא מאוד אוהב אותך, במקום לחשוב "בכל מקרה פשוט נפרד בעוד כמה חודשים, היכרויות יהיו חסרות טעם", תהיה אופטימי על ידי סיכוי ויצא איתה.
- להיות אופטימי לא אומר להיות נאיבי. דברים רעים קורים, כן. אך חשוב לצפות לדברים טובים ולשמור על גישה נפשית חיובית כשאתם מתמודדים עם אתגרים.
- כאשר דברים רעים אכן קורים, שאל את עצמך: האם המצב הזה באמת כל כך גרוע? האם יש משהו טוב שיכול לנבוע מזה? האם יש דרך ללמוד ממני שאוכל ליישם חוויות עתידיות?
חלק 2 מתוך 3: גילוי עמדת שביעות הרצון
- 1תהיה צנוע. תכירו בכך שאתם לא יודעים הכל. היו כנים לגבי התקלות והחולשות שלכם. אל תעסוק באובססיביות על המוניטין שלך, או תתעלב ברצינות על מה שאנשים שלא מכירים אותך חושבים עליך. אמנם אתה לא צריך לאפשר לאנשים ללכת עלייך או להתעלל בך באופן מילולי בפניך, אבל אתה צריך להבין שאנשים לעתים קרובות אומרים דברים מטופשים ולא נכונים. ההכרה בכך שאנשים שאומרים דברים פוגעים עליכם או על אלו שאתם מטפלים בהם סובלים מבעיות שלא גרמתם יכולים להביא לשקט ופנימיות פנימיים.
- אם פגעת במישהו, או התפרצת בכעס, התנצל. אמור, "אני מצטער שפגעתי בך, אתה יכול בבקשה לסלוח לי?"
- 2אל תעשה אושר תלוי במשהו או במישהו אחר. אל תחפש כל הזמן את בן / בת הזוג או העבודה המושלמים שיעשו אותך מאושר. דברים אלה יכולים להביא אושר, אך היותך תוכן אמיתי מחייב כי שביעות הרצון שלך לא תהיה קשורה באופן בלעדי או בעיקר אליהם.
- אם אתה מאבד את העבודה או השותף שאתה אוהב, מצא משהו חדש שיביא נחת. זכרו שיש הרבה מקומות עבודה ואנשים רבים שיכולים לשמח אתכם.
כמו כל הדברים הטובים, להיות תוכן לוקח זמן, אבל כדאי! - 3אל תקנא. במקום לדאוג למה מגיע לך, או מה שאחרים צריכים לעשות בשבילך, למד להיות אסיר תודה על מה שיש לך. אם ההורים שלך נותנים לאחיך חופשה גדולה ליום הולדתו והם נותנים לך רק בילוי לילי בסרטים, אל תטריד טינה לא לאחיך או להוריך. במקום זאת, היה אסיר תודה שהיה לך את הלילה בחוץ. אל תעסוק במה שעשית או לא קיבלת. פעולה זו תפחית את שביעות הרצון הכוללת שלך.
- בדוק מדוע אתה מרגיש זכאי ליותר ממה שאתה מקבל. האם אתה מרגיש שקוע? האם אתה חושב שאתה טוב יותר מהאדם שקיבל יותר ממך?
- חפש את הפוך לקנאה שלך. למשל, דמיין שאתה מקנא בחבר שהתבקש לתרום למען מטרה טובה כשלא היית. אולי תקנא באדם שנשאל. אבל עם הרהור אולי היית מבין שאתה מקנא כי רצית לתרום גם למען מטרה טובה. זה אומר שהלב שלך נמצא במקום הנכון.
חלק 3 מתוך 3: להסתפק במערכות היחסים שלך
- 1הקדישו זמן למשפחה ולחברים. בילוי עם אנשים שמחים וחיוביים נוטים לגרום גם לכם להיות מאושרים וחיוביים. מצא זמן למשפחה ולחברים שאכפת להם ותומך בך רגשית. שוחח איתם על התקוות, החלומות והרצונות שלך.
- למשל, אם תקבל העלאה במשרד, עליך לחלוק אותה עם משפחתך או עם חברים קרובים. ערכו מפגש קטן לציון האירוע בביתכם או במסעדה.
- היה נדיב עם שבחיך ומשלימיך. אם אתה רואה חבר שלובש חולצה נאה, אמור "וואו, החולצה הזאת נראית לך נהדר."
- להיות מאושר ותוכן הוא לולאת משוב חיובית. כשאתה נמצא עם אנשים שמרוצים, תרגיש יותר מרוצה. שביעות הרצון שלך תגרום להם להרגיש יותר תוכן גם כן.
- 2הכירו את בן / בת הזוג. כוון תמיד לרמה עמוקה ואינטימית יותר של קשר רגשי עם זה שאתה אוהב. היכרות עשויה, לטווח הארוך, לגרום לך להיראות כאילו אתה יודע הכל עליהם, אך תמיד יש עוד מה לגלות. שאלו מה הם חושבים על התנהלות הנוכחית בחיי העבודה שלהם או על השקפתם על האירועים העכשוויים.
- צפו בחדשות עם בן / בת הזוג בקביעות ודנו בנושאים בעלי חשיבות.
- כשבן הזוג שלך חוזר מהעבודה או מבית הספר, שאל כיצד עבר היום שלהם. לא פשוט לקחת "בסדר" או "בסדר" לתשובה. לחץ עליהם על מי הם דיברו או על מה שלמדו.
- חפרו עמוק בחיי השותף שלכם ותישארו מרוצים איתם.
- 3הכירו את המורכבות של בן / בת הזוג. אל תדגישו יתר על המידה את התכונות השליליות של בן / בת הזוג. למשל, כשאתה חושב על בן / בת הזוג שלך, אל תדגיש את העובדה שהוא או היא נוחרים או שיש לו דקדוק גרוע. במקום זאת, קחו מבט מעט אידיאלי על בן / בת הזוג. במילים אחרות, התמקדו בעיקר בתכונותיהם הטובות.
- כאשר בן הזוג שלך מורכב ובעל אישיות רב שכבתית, אתה תהיה מעוניין יותר בטווח הארוך. אנשים במערכות יחסים ארוכות טווח, מספקות ותוכן, רואים את הליקויים והמתכשירים של בן זוגם, אך תופסים אותם באופן כללי באופן אידיאלי. למשל, הכירו בכך שבן הזוג שלכם עשוי להיות מאוחר כל הזמן, אך התרכזו בראש ובראשונה בחוש ההומור הנהדר שלהם, בראשם החריף ובחוש האנליטי החותך.
- 4אל תיפול טרף להתמכרות רגשית. התמכרות רגשית היא המצב של לרדוף כל הזמן אחרי מישהו שגורם לך להרגיש טוב. אם אתה מכור רגשית למישהו שלא אוהב אותך בחזרה, או באותה מידה שאתה אוהב אותם, בסופו של דבר אתה מריר, מבולבל וכואב. על מנת להימנע מהתמכרות רגשית, בנה מערכות יחסים בריאות בהן אתה והאדם האחר מעריכים זה את זה ודואגים זה לזה.
- כדי לשבור את דפוס ההתמכרות לאהבה, צא אחורה ממערכות האהבה הנוכחיות או האחרונות שלך והערך אותם באופן אובייקטיבי. ערוך רשימה של כל ההתנהגויות השליליות שעסקת עם שותפים רומנטיים מהעבר והשווה אותם להתנהגויות בקשר הנוכחי שלך. התנהגויות רגשיות שליליות בהקשר של מערכת יחסים כוללות תלות; פרקי זמן קצרים עד לא קיימים בין בני זוג או מערכות יחסים רומנטיות; חוסר יכולת להשיג סגירה מלאה על מערכות יחסים בעבר; ואמונה ב"חיפוש נפש "מושלם או רדיפה אחריו.
- אם הזוגיות הנוכחית שלך מעידה על סימנים שגם היא תוצר של התמכרות רגשית, שבר אותה וקח זמן להעריך כיצד תוכל להיות מאושר מחוץ לזוגיות. קח לפחות שישה חודשים של זמן לבד במהלכו אינך יוצא עם זוגות, מפלרטט או עוסק בקשרים מיניים עם אף אחד.
- השווה את מערכות היחסים שלך כבוגר למערכות היחסים שקיימת עם הורים ודמויות סמכות אחרות בחייך כילד. למשל, אולי היה לך אב שמעולם לא שם לב אליך אלא אם כן עשית משהו כדי לעצבן אותו. כמבוגר, אולי אתה יוצא מגדרך כדי לעצבן רבים מהשותפים שלך מכיוון שאתה מרגיש שהם לא שמים לב אליך מספיק.
- קבל את עצמך כמו שאתה, ולמד לקבל אחרים שאתה מחליט לצאת איתם בעתיד. לבלות עם אנשים שמקבלים אותך גם ככה.
- שפט אנשים על פי מעשיהם, לא על פי דבריהם. אם מישהו אומר שהוא לא מכבד אותך, אל תיעל את התגובות שלהם על ידי פירושו כבדיחה. מצא מישהו שמעריך אותך על מי שאתה.
- הימנע מקיום יחסי מין לפני שהתפתח קשר רגשי.
אך פעולה זו מנוגדת ישירות למטרה להסתפק במה שיש לך. - 5הפוך את עצמך לשימושי. לעשות משהו שאתה אוהב זה חשוב. אבל לעשות משהו שאחרים אוהבים, זוכרים ומודים עליו חשוב לא פחות, ויכול להניב כמות נחת שווה או גדולה יותר. מצא דרך להפוך את קו התעסוקה הנוכחי שלך למועיל יותר ליותר אנשים.
- למשל, אם אתה עובד כשרת, אתה עלול להרגיש שהעבודה שלך אינה מתגמלת או מונוטונית. עם זאת, ייתכן שתחקור את עבודתך כשרת, על מנת לגלות כיצד ניתן להפחית את הפסולת בבניין שלך. על ידי צמצום הפסולת - למשל באמצעות מיחזור או קומפוסט אשפה - תציע שירות יקר לכל הקהילה שלך, ואכן לכל העולם!
- זכרו, כל יום מביא סיכוי לחיות חיים מאושרים יותר. ללמוד להסתפק במה שיש לך יבטיח את האושר שלך. תתחיל להרגיש טוב יותר לפני שתדע.
- כמו כל הדברים הטובים, להיות תוכן לוקח זמן, אבל כדאי!
קרא גם: איך לחיות חיי מטרה?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לעזור לחבר להיות מרוצה ומאושר?בכך שהם עוזרים להם להבין שהאושר נובע משירות אנוכי והתפתחות רוחנית.
תגובות (3)
- בעיקרון לדעת שאתה יכול להיות מרוצה ממה שיש לך וללמוד מזה וגם לעזור לאנשים ולהרגיש חיובי לגבי זה. גם להיות אסיר תודה על דברים שאנו לוקחים כמובנים מאליהם כמו ראייה, שמיעה, אהבת המשפחה והחברים.
- כל הטיפים האלה היו כל כך תובנים ומועילים! תודה שפנית לכתוב את אלה. הם באמת עזרו להביא פרספקטיבה חדשה.
- בחיפושי אחר שיעור תנ"כי על נחת, כדי ללמד את הקהילה שלי על "הערכתך משלך", מצאתי שזה המפתח המושלם. תודה רבה!
