איך להכין משהו שאתה לא נהנה ממנו להרגל?
הפיכת משהו שאתה לא נהנה להרגל יכולה להיות התגברות על כמה מכשולים שנמצאים בתוכך.
להכין משהו שאתה לא נהנה ממנו להרגל יכול להיות מאתגר. זיהוי מכשולים פנימיים וחיצוניים ומציאת פתרונות למכשולים יכולים לעזור לך ליצור הרגל חדש. לנסות הרגל קטנטן, לא לתת לתלוש לשבש אותך ממנה, ולחגוג הצלחות קטנות יעזור לך להפוך משהו שאתה לא נהנה ממנו לחלק מהיום יום שלך.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי מכשולים
- 1זהה מה בדיוק, אתה לא אוהב בפעילות. על מנת לעשות הרגל של משהו שאתה לא נהנה במיוחד, עליך להבין מה מדובר בפעילות שאתה לא אוהב. נסה להוציא דף נייר ולהכין רשימה של כל הדברים שאתה לא אוהב בפעילות. נסה לכלול לפחות שלושה פריטים ברשימה שלך.
- אם אתה מנסה לעשות פעילות גופנית להרגל, חשוב על מה שאתה לא נהנה במיוחד, כמו להתאמן בחדר הכושר או להרגיש לא בנוח בבגדי האימון שלך.
- אם אתה נאבק בהפיכת המדיטציה להרגל, ערוך רשימה של מה שמעכב אותך, כמו תחושת תסכול כשנפשך נודדת או יושב בשקט במשך עשרים דקות.
- 2זהה מכשולים פנימיים. לגרום למשהו שאתה לא נהנה להרגל יכול להיות להתגבר על כמה מכשולים שנמצאים בתוכך. לאחר שזיהית כמה דברים שמעכבים אותך מלהפוך פעילות מסוימת להרגל, קבע אילו פריטים הם מכשולים פנימיים. מכשולים פנימיים הם נסיבות, מצבים או אמונות שיש לך שליטה עליהם.
- אם אתם מנסים להפוך את האכילה הבריאה להרגל, מכשול פנימי עשוי להיות הרצון שלכם לאכול חטיפים לא בריאים כשאתם לחוצים.
- אם קריאה בכל ערב היא הרגל שאתה מנסה לאמץ, מכשול פנימי יכול להיות הרצון שלך לראות טלוויזיה במקום להרים ספר.
- אם לנסות להיות אופטימיים יותר זה משהו שאתה מנסה לעשות מנהג יומיומי, מכשול פנימי יכול להיות האמונה שלך שאתה פסימיסט אינהרנטי.
- 3החליטו אילו מכשולים הם חיצוניים. לעיתים קרובות ישנם מצבים, אנשים או נסיבות העומדים בדרכם ליצור ולשמור על הרגלים חדשים. לרוב מדובר במכשולים שאין לך שליטה עליהם. ערוך רשימה של דברים שאין לך שליטה עליהם, שמפריעים ליכולת שלך להפוך למשהו שאתה לא נהנה להרגל.
- אם אתה מנסה לצאת לריצה בפארק המקומי אחרי העבודה בכל יום, תנועת שעות העומס יכולה להוות מכשול חיצוני שאין לך שליטה עליו.
להכין משהו שאתה לא נהנה ממנו להרגל קבוע זה לא מאמץ שיקרה בן לילה.
שיטה 2 מתוך 3: חיפוש פתרונות
- 1חקר פעיל פתרונות למכשולים שלך. על מנת להפוך משהו שאינך נהנה ממנו להרגל קבוע, תצטרך להבין כיצד להתגבר על מכשולים הנמצאים בשליטתך. השתמש באינטרנט, שוחח עם חבר או שוחח עם בן משפחה כדי למצוא פתרונות להתגבר על מכשולים פנימיים. פתרונות אלה ישתנו בהתאם למצבך הספציפי וההרגל שאתה מקווה ליצור.
- לדוגמא, אם התנועה בשעות העומס מונעת ממך להפוך את הפעילות הגופנית להרגל יומיומי, כדאי לשקול להתאמן בבית או בשעה אחרת ביום.
- אם אכילה בריאה היא הרגל שאתה מקווה לאמץ, נסה להסיר מכשולים כמו אוכל לא בריא מהמקפיא, מהמקרר ומהמזווה שלך.
- אם ניקוי הבית שלך הוא משהו שאתה מתעב, נסה לרכוש מוצרי ניקיון חדשים שיכולים להפוך את התהליך למהנה יותר, כמו שואב אבק קל או שואב לכל מטרה עם ניחוח מפתה.
- אם קריאת ספרי עיון היא גרירה מוחלטת, נסה לאמץ את הרגל הקריאה החדש שלך באמצעות כתבי עת העוסקים באירועים ובנושאים עכשוויים.
- 2פעל על פי ההרגל החדש שלך עכשיו. הזמן הטוב ביותר להתחיל בהרגל חדש הוא עכשיו. התמהמהות רק תגביר את ההסס שלך, וזה יכול להפחית את סיכויי ההצלחה שלך. נסו להילחם בכל התירוצים שיש לכם. פשוט צא והחל את הרגלך החדש.
- במקום להתעכב מדוע זה יום רע להתחיל, חשוב מדוע זה יכול להיות יום טוב להתחיל. לדוגמא, מזג האוויר עשוי להיות נהדר לריצה או שיהיה לכם זמן פנוי נוסף.
- 3התנסו בהרגלים זעירים. להפוך משהו שאתה מתעב בו להרגל יומיומי יכול להיות קשה ביותר. יתכן שאתה מגדיר את יעדיך מעט גבוה מדי כאשר אתה מתחיל לאמץ הרגל חדש. במקום לכוון למה שנראה כמו מטרה בלתי מושגת, במקום זאת נסה לנקוט בצעדים של התינוק. ברגע שאתה מתנדנד על ההרגל הזעיר, נקט בצעדים להגברת התדירות, האיכות או משך ההרגל החדש שלך.
- אם אתה מתקשה לעשות מדיטציה במשך עשרים דקות בכל יום, נסה לעשות מדיטציה במשך עשר דקות בכל יום.
- אם אתה מתקשה לסלק את כל המחשבות והשיחות השליליות מחייך, נסה להפריש יום בשבוע שבו לא תנהל שיחות שליליות עם אחרים.
- אם אתה מנסה לעבור מצפייה בטלוויזיה לקריאה בערבים, אל תנסה לכבות את הטלוויזיה באופן מיידי. במקום זאת, נסה להקדיש 30 דקות לקריאה לפני שהתוכנית המועדפת עליך תופיע.
- 4ערוך רשימה של מה שאתה נהנה מההרגל החדש שלך. אמנם אתה לא יכול ליהנות מכל מה שקשור לפעילות מסוימת, תהליך חשיבה או אורח חיים מסוים, אך בהחלט יהיו לפחות כמה דברים בנוגע להרגל החדש שלך שאתה נהנה ממנו. הכינו רשימה והציבו אותה במקום גלוי כדי להזכיר לעצמכם כי ריצה של חמישה קילומטרים אינה כל כך גרועה.
- לדוגמא, אולי תשנא את הריצה אבל תיהנה מאוד מההרגשה שאתה מקבל ברגע שהגעת לסוף המסלול.
- בעוד שאכילת הרבה פירות וירקות אולי לא נראית מהנה, אולי אתה שם לב שיש לך הרבה יותר אנרגיה במהלך היום ממה שאתה עושה. אתה יכול גם לזהות שאתה מוצא לחקור מתכונים חדשים ולקנות מרכיבים מהנים.
ערוך רשימה של דברים שאין לך שליטה עליהם, שמפריעים ליכולת שלך להפוך למשהו שאתה לא נהנה להרגל. - 5הזכר לעצמך את היתרונות החיוביים. אימוץ הרגלים חדשים הוא מאתגר וקל לאבד את הסיבה מדוע, בדיוק, אתה עושה שינוי בחייך. מתן תזכורת יומיומית בריאה יעזור לך לעמוד בהרגל החדש שלך ולזכור את כל הדברים הגדולים שיכולים לצאת ממנו.
- נסה להכין רשימה מדוע אתה בוחר לאמץ הרגל חדש. פרסם אותו במקום כלשהו שתוכל לראות אותו על בסיס יומי.
- לדוגמא, אם אתה מנסה להיות מעשן לא, ערוך רשימה של כל היתרונות הכספיים והבריאותיים שאינך מעשן יביא לך.
- זה יכול לעזור שיהיה חבר שפועל גם לקראת אותה מטרה, כך שתוכלו לדון ביתרונות של הגשמת המטרה שלכם ולעודד אחד את השני.
שיטה 3 מתוך 3: הכנת ההרגל שלך למקל
- 1עשו את ההרגל החדש שלכם מיד לאחר התנהגות או הרגל קיימים. זהה הרגל או התנהגות שאתה עושה באופן קבוע והשתמש בה כדי לעורר את ההרגל החדש שלך. בניית ההרגל החדש שלך על זרימת עבודה קיימת של התנהגויות או הרגלים תגדיל את סיכויי ההצלחה שלך.
- לדוגמא, אם אתה מתעורר בשעה שבע בכל בוקר ומצחצח שיניים, נסה להתחיל את האימון החדש או את תרגול המדיטציה מיד לאחר צחצוח השיניים.
- אם אתה מנסה להפוך את הפעילות הגופנית להרגל, התחל לטייל בשכונה שלך בכל לילה מיד לאחר ארוחת הערב.
- 2להבין שיצירת הרגל חדש לוקח זמן. להכין משהו שאתה לא נהנה ממנו להרגל קבוע זה לא מאמץ שיקרה בן לילה. בעוד שמומחים מסוימים אומרים שלוקח לעצמם עשרים ואחד יום לגבש הרגל חדש, מחקרים אחרים הראו שזה יכול לקחת שישים ושישה ימים ויותר. כמה זמן לוקח לך לגבש הרגל חדש יהיה תלוי במצבך הייחודי, באישיותך ובסביבתך.
- נסה להשתמש בגיליון עבודה למעקב אחר הרגלים בכל יום כדי לעזור לך להישאר ממוקד ומודע ולעבוד בהתמדה למטרותיך לאורך זמן.
- עם פעילות גופנית, רוב האנשים אינם עוברים מאפס פעילות גופנית לשבעה ימים בשבוע. התחל עם יעדים קטנים של 15 דקות ביום שלוש פעמים בשבוע. כשתראה את עצמך עומד ביעדים אלה, תתעודד להגדיל סכום זה.
על מנת לעשות הרגל של משהו שאתה לא נהנה במיוחד, עליך להבין מה מדובר בפעילות שאתה לא אוהב. - 3אל תתנו להחלקה לשבש אותך. כאשר מכינים משהו שעלול להיות לא נעים להרגל חדש, קל מאוד ליפול מהעגלה. למעשה, סביר יותר להניח שתחליק או תעסוק בהרגלים ישנים העוקפים את החדשות שלך. כשזה קורה, היה עדין עם עצמך ונסה לא להתייאש. מחר הוא יום חדש, שמביא איתו הזדמנות נוספת לגרום להרגל החדש שלך להישאר.
- אם אתה מחליק, נסה להכין רשימה מדוע החלטת לאמץ את הרגלך החדש ואת כל הצעדים החיוביים שעשית לקראת מטרותיך עד כה.
- אם, למשל, אתה חורג מיעדי האכילה הבריאה שלך והולך להשיג לילה חרוט גלידה גדול, פנה למחרת בבוקר למכולת כדי להצטייד בכמה חטיפים בריאים שאתה מוצא מספק. הקפידו לבחור מאכלים שתוכלו לשמור עליהם נגישים גם בבית וגם בדרכים.
- 4חוגגים הצלחות קטנות. להכין משהו שאתה לא נהנה ממנו להרגל זו עבודה קשה! דאג שתקדיש את הזמן והאנרגיה לתגמל את עצמך על הצלחות זעירות. חיזוק עצמי יעזור לכם לשמור על ההרגל החדש ואפילו ללמוד ליהנות ממנו!
- אם התאמנת בהצלחה במשך שבועיים, שקול לקנות לעצמך זוג גרביוני ריצה חדשים או נעלי ספורט.
- נסו לתגמל את עצמכם על אכילת בריא עם סעודה הכוללת פריטים בריאים שלא תמיד תוכלו לרכוש, כמו פירות ים.
- הצבת מדבקה של פרצוף סמיילי או כוכב בלוח השנה שפורסם בכל יום בו אתה עומד במטרה שלך יכולה לשמור על מוטיבציה וחיוב.
קרא גם: איך לעקוב אחר החלומות שלך?
