איך לאמן שחייה?
לפני שתקבל תפקיד של מאמן שחייה, עבוד על שיפור כישורי האימון הכלליים שלך, פיתוח אסטרטגיות ההוראה שלך לשחייה וקבלת עצמך כל הסמכה או הדרכה נדרשים.
בין אם אתה מוביל קבוצה של ילדים קטנים או מתחרים מנוסים, להיות מאמן שחייה זו אחריות גדולה. כמאמן שחייה, עליך לספק מבנה ולארגן נוהלי צוות, לפתח אסטרטגיות פגישה, להבטיח את בטיחות הצוות ולהחדיר כונן להצטיין. אבל אתה רוצה גם לוודא שלכולם כיף. לפני שתקבל תפקיד של מאמן שחייה, עבוד על שיפור כישורי האימון הכלליים שלך, פיתוח אסטרטגיות ההוראה שלך לשחייה וקבלת עצמך כל הסמכה או הדרכה נדרשים.
שיטה 1 מתוך 3: להיות מאמן טוב באופן כללי
- 1קבע את סמכותך. אתה לא צריך להיות עריץ כדי להיות מאמן טוב, אבל חברי הצוות שלך צריכים להקשיב לך. החל מהפגישה או התרגול הראשון שלך, קבע כללים ברורים המדגישים את בטיחות המים, תשומת לב וכבוד הדדי, וציין תוצאות על אי קיום המדיניות. לאחר שקבעת את הכללים שלך, בצע התאמות לפי הצורך בהתבסס על התצפיות והשיפוט שלך.
- למשל, אם אתה קובע כלל שכל שחיין שמאחר להתאמן ללא תירוץ תקף אינו יכול לשחות ממסר במפגש הבא, החזק אותו - גם אם זה השחיין הטוב ביותר שלך.
- עם זאת, אם אתה מאמן בקולג ', למשל, ייתכן שתראה לנכון להתאים באופן זמני את כללי האיחורים שלך (לכולם) במהלך מחצבי זמן או זמני פעילות גבוהים / מתח גבוה אחרים עבור ספורטאי סטודנטים.
- 2לתקשר ולהקשיב. הקמת סמכות לא אומרת שאתה צריך להיות בלתי נגיש - חברי הצוות צריכים לכבד אותך, ולא להיות מפוחדים לדבר איתך. כשאתה מקבל החלטה, מיישם תרגיל או אסטרטגיה חדשה, או משנה מדיניות, הסביר מדוע במונחים שהם יכולים להבין. שאלו באופן קבוע אם יש להם שאלות, והקשיבו ותענו להם.
- שקול להציע כמה דקות לפני ו / או אחרי התרגול לדבר עם כל חברי הצוות (ואולי גם ההורים) שיש להם שאלות או חששות.
- 3הסתגל לצוות שלך. היו מוכנים לבצע התאמות לכל קבוצה ולכל עונה. למשל, גיל חברי הצוות יקבע את רמת הבשלות והאחריות שלהם. זה ישפיע גם על האופן שבו אתה מדבר איתם, כמה הם יכולים לתרגל, איך הם יתקשרו זה עם זה, וכיצד הם ישחו במהלך מפגש.
- לדוגמא, ילדים בני שבע יוכלו להתמקד רק בתרגול במשך חצי שעה, ואילו ילדים בני שבע עשרה עשויים להתמודד עם שעה שלמה.
- התאם גם את היכולות של חברי הצוות שלך. חברים מסוימים ישגשגו בתנועות מסוימות אך לא באחרים. חלק מהחברים ישגשגו במרוצים בודדים ואילו אחרים ישגשגו בממסרים. למד את נקודות החוזק והחולשה של חברי הצוות שלך ותכנן סביבם.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: שים לב אם התלמידים שלך מאותגרים מספיק, אך גם כדי לוודא שאתה לא דוחף אותם חזק מדי. לדוגמא, אם התלמיד שלך עולה משחייה ארוכה ונראה לא מרוצה, אתה עשוי לשחות אותם בפעם הבאה. אם התלמיד נראה כאילו הם משתעממים, לעומת זאת, אתה עלול לאתגר אותם יותר בשחייה הבאה.
- 4השתדל לשפר כמאמן - גם אם תזכה הרבה. לחוות קצת הצלחה כמאמן לא אומר שלא נותר לך מה ללמוד. בקש עצות ממאמנים עמיתים, במיוחד כאלה מנוסים ממך. שוחח עם ההורים ובעיקר השחיינים עצמם על השקפותיהם, רעיונותיהם ואסטרטגיותיהם. לעולם אל תפסיק לנסות להשתפר כמאמן.
- חפש באינטרנט סמינרים להכשרת מאמנים בחסות ארגוני אימון לשחייה גדולים כמו ה- ASCA.
- 5תהנה. אלא אם כן אתה מאמן ברמות הגבוהות ביותר, ההימור על תוצאות קבוצת השחייה שלך כנראה לא גבוה. וגם אם אתה מאמן שחיינים ברמה גבוהה, שילוב של כיף באימונים ואפילו מפגשים יכול להרגיע עצבים ולהחזיר את מוטיבציית הדגל. חיוך. לצחוק. ספר כמה בדיחות. שחקו כמה משחקים מטופשים או ערכו תחרויות כיפיות לבניית צוות כדי לשבור את המונוטוניות של התרגול.
- הכל קשור למציאת האיזון הנכון: אתה המאמן שלהם, לא החבר שלהם, אבל גם לא דיקטטור.
- 6היו שם עבור השחיינים שלכם. במיוחד כשאתה מאמן ילדים, אתה עלול להפוך למודל חשוב לחברי הצוות שלך. אני מקווה שיהיה להם נוח לדבר איתך על נושאים הקשורים לשחייה, אבל הם עשויים להגיע אליך עם דאגות לא קשורות - ציונים, מערכות יחסים, חיי בית וכו '. הקשב להם והציע עידוד.
- הכירו מתי המקום שלכם לתת ייעוץ ומתי עליכם להיעזר בגורמים אחראיים אחרים (למשל, הורים, פקידי בית ספר, יועצים או אפילו שירותי רווחה או אכיפת חוק). עיין בכללי ההדרכה והארגון שלך להנחיות.
- 7הגדר הצלחה כיותר מסתם זכייה. כן, הצלחה באימון קשורה לתוצאות - וייתכן שתצטרך להשיג תוצאות כדי להישאר כמאמן. עם זאת, ניצחונות והפסדים אינם בהכרח הגורם החשוב ביותר, במיוחד כאשר מאמנים ילדים. לעולם אל תאבד מעיניך את ההשפעה הגדולה יותר שיכולה להיות לך על חברי הצוות שלך, לנצח או להפסיד.
- הערך את עצמך על ידי שאלת שאלות כמו: האם חברי הצוות שלך משתפרים? האם הם משקיעים את מירב המאמצים שוב ושוב? האם הם נהנים?
אתה לא צריך להיות עריץ כדי להיות מאמן טוב, אבל חברי הצוות שלך צריכים להקשיב לך.
שיטה 2 מתוך 3: התמקדות במיומנויות וטכניקות הליבה
- 1למדו טכניקה נכונה לפני שתדגישו את הסיבולת. צוותי שחייה מנצחים בדרך כלל מפגינים עליונות הן בכושר הגופני והן בטכניקת השחייה. עם זאת, כנראה שיש להדגיש תחילה הטמעת מיומנויות טכניות טובות בצוות שלך. לאחר מכן, תוכלו לנסות לבנות את כוח הסובלים של השחיינים תוך שמירה על טכניקה טובה.
- למשל, וודא ששחיין שלט בדפוס נשימה רגוע, עקבי וחוזר על עצמו בשבץ הסגנון החופשי שלהם לפני שתתרגל הקפות אינסופיות באמצעות שבץ זה.
- 2בנה מיומנות אחת בכל פעם. בין אם אתה מאמן ילדים שהם חדשים למדי בבריכה או צוות של מתחרים ותיקים, בדרך כלל עדיף ללמד מיומנות ספציפית אחת בכל פעם לפני שתמשיך לשנייה. לדוגמא, במקום לנסות בו זמנית להנחות שחיין על מיצוב זרוע לשבץ פרפר ולדחוף על פניות, התמקדו באחד ואז בשני.
- ישנם מאמנים שממליצים להקדיש כשישה מפגשים / אימונים לכל מיומנות ספציפית (למשל, סיבוב נכון של זרוע גב). אם השחיין / ים לא יכולים לתפוס את המיומנות עד אז, זה בדרך כלל סימן שאתה צריך לנסות גישה אחרת בהוראה.
- 3עבוד במעלה סולם הטכניקה. כמאמן, יהיה עליכם להחליט מתי וכיצד ללמד מיומנויות ספציפיות לחברי הצוות, בהתבסס על גילם, רמות המיומנות שלהם וגורמים אחרים. אבל, באופן כללי, יש היררכיה בסיסית של מיומנויות שחייה שתוכלו לעקוב אחריה:
- נשימה והרפיית גוף בזמן שחייה
- מיקום הגוף לשבץ מוחי ספציפי
- יישור הגוף ותיאום תנועת הזרוע והגוף
- אורך ושיעור שבץ זרוע
- תזמון בעיטה וכוח
- 4מהירויות תחרות משוערות במהלך האימון. לא משנה מרחק או שבץ, אתה מנצח במירוצים ונפגש על ידי הגעה לקיר מהר יותר משחיינים אחרים. הקפות איטיות, יציבות ואינסופיות טובות לאימון פנאי, אך הצוות שלך צריך להתאמן בשחייה מהירה על מנת להתמודד במהירויות דומות. קשה להתאמן לאט, ואז "להפוך את המתג" לשחייה מהירה במהלך המפגש.
- התאמן לאט יותר בעת בניית כושר גופני וסיבולת ראשוניים וכאשר הכנסת טכניקות חדשות. אך וודאו כי השחיינים מתאמנים בטכניקות אלו במהירות שמתקרבת לפחות לרמות התחרות. אחרת, הטכניקה שלהם עשויה לדשדש כשמגיע הזמן ללכת מהר.
- 5היה מקור לעידוד עבור שחייניך. אל תתעלם מההיבטים הנפשיים של אימון, אימון ותחרות. עזור לחברי הצוות שלך לבנות את הביטחון האישי והקולקטיבי שלהם לצד כישורי השחייה שלהם. השתמש במילים חיוביות ומעודדות: "אני יודע שאתה יכול לעשות את זה - ואנחנו נגיע לשם בפעם הבאה!" במקום "זה פשוט לא מספיק טוב - לעולם לא תזכה עם מאמץ כזה."
- 6דמיין הצלחה לצד הצוות שלך. קשה לשחות במיטבך אם אתה לא מאמין ביכולות שלך, או לא מצליח לדמיין את עצמך מצליח - בין אם זה לנצח במרוץ או להשיג שיא אישי. השתמש בהפסקות בזמן האימון, וזמן לפני המפגשים, כדי להוביל את הצוות בביצוע טכניקות הדמיה. לדמיין את עצמך עושה כמיטב יכולתך הוא דרך נהדרת להתגבר על הפחדים מלהגיע לקצר.
בין אם אתה מוביל קבוצה של ילדים קטנים או מתחרים מנוסים, להיות מאמן שחייה זו אחריות גדולה.
שיטה 3 מתוך 3: עמידה בדרישות האימון ובהמלצות
- 1קבל הכשרה והסמכה נדרשים. בין אם אתה מאמן חדש ובין אם יש לך עונות רבות בחגורתך, הקפד להתעדכן בכל אימון או הסמכה הנדרשים על ידי הליגה, הארגון או גוף הסנקציות שלך. למשל, כל המאמנים המזוהים עם שחייה באירופה חייבים להשלים סדרות יסודות של קואצ'ינג באורך של שני חלקים, בערך שבע שעות.
- לרוב הארגונים אין דרישות חינוכיות רשמיות (מעבר אולי לתעודת בגרות) למאמנים בשחייה, אם כי מאמנים במכללות זקוקים לעיתים קרובות לתואר BA בחינוך גופני, ניהול ספורט, מדעי התעמלות, רפואת ספורט וכו '.
- 2למד את החוקים והתקנות עבור הליגה שלך. כמאמן, אתה אחראי להכרת הכללים הספציפיים לליגה בה אתה מתמודד. לאחר שלמדת את הכללים, וודא שחברי הצוות שלך מכירים אותם ומלאים אחריהם.
- זה כולל הליכי בטיחות המוטלים על הליגה (כמו גם השכל הישר). עם שחייה וכל ענפי הספורט, אכיפת הבטיחות היא הצעד החשוב מכולם. כשעובדים עם צוות שחייה, למשל, צפו בשיכון מחוספס ובמשחק סוסים במהלך אימונים. זה יעזור למנוע תאונות.
- 3הצטרפו לארגון אימון לשחייה. גם אם זה לא נדרש על ידי הליגה או גוף הסנקציות שלך, הצטרפות לארגון אימונים רלוונטי לרוב תתן לך גישה לשפע של חומרי שיפור אימון מקוון. יהיו לך גם הזדמנויות רבות יותר לתקשר עם מאמני שחייה אחרים, איתם תוכל לשתף וללמוד על שיטות עבודה מומלצות וטכניקות יעילות.
- בדוק למשל (בארה"ב): התאחדות מאמני השחייה האירופית (ASCU); איגוד האתלטיקה החובבני (AAU); שחיית ארה"ב מאסטרס (USMS); או YMCA.
- 4קראו וצפו בחומרים בנושא אימון לשחייה. חיפוש מהיר באינטרנט יגלה עשרות ספרים בנושא אימון לשחייה - השתמשו בביקורות והמלצות עמיתים בבחירת אלו מהם לבדוק. כמו כן, לרוב חברי ארגוני אימון זוכים לעיתים קרובות לקורסי הדרכה מקוונים והדרכת אימון. או יותר פשוט לבדוק סרטוני YouTube בנושא אימון לשחייה.
- למשל, חברי ארה"ב בפדרציה הלאומית של אגודות בתי הספר התיכון הממלכתיים (NFHS) יכולים להזמין סדרת קורסים בנושא אימון לשחייה.
- 5להיות עצמך כמאמן. זה בהחלט נכון שלעולם אל תפסיקו לנסות ללמוד ממאמנים אחרים, מומחים לאימון שחייה, ארגוני אימון וכו '. אבל בסופו של דבר אתה המאמן ועליך להשתמש בסגנון ובטכניקות המתאימות ביותר עבורך ועבור הצוות שלך.
- יש מאמנים קצת יותר עגומים, בעוד שאחרים קלים יותר; יש המלמדים סוג אחד של טכניקת סיבוב, ואילו אחרים מעדיפים סוג אחר.
למשל, חברי ארה"ב בפדרציה הלאומית של אגודות בתי הספר התיכון הממלכתיים (NFHS) יכולים להזמין סדרת קורסים בנושא אימון לשחייה.
- בארה"ב, מאמני שחייה במשרה מלאה מרוויחים לעתים קרובות איפשהו בין 18700 € ל 44800 € לשנה, כאשר הסכום האחרון שמור לקולג 'או להזדמנויות אימון אחרות ברמה העליונה. מאמנים מקצועיים, במיוחד אלה המבוקשים, יכולים לעבוד גם באופן עצמאי ולהרוויח אולי 37 € - 75 € לחצי שעה.
- ישנן ארבע פעימות שחייה בסיסיות שתאמן באימונים למרוצי יחיד וממסר: סגנון חופשי, גב, חזה ופרפר. יהיה עליך להכיר את המכניקה של כל שבץ כדי להבטיח שהצוות שלך מבצע במיטבו.
- סגנון חופשי נשחף על ידי לסירוגין שבץ זרוע על ידי תוך כדי רפרוף בעיטות. פניו של השחיין במים, מסתובבים מצד לצד כדי לנשום כל שניים עד שלושה פעימות.
- משיכת גב מושכת על ידי ריחוף על הגב במכת זרוע מתחלפת ובבעיטת רפרוף.
- שחיית חזה נופלת על ידי הזזת שתי הידיים והרגליים בתנועה מעגלית תוך כדי כיפוף הראש פנימה והחוצה מהמים לנשימה.
- פרפר הוא הקשה ביותר מכל המשיכות. הוא נשחה עם בעיטת דולפין תוך זריקת הידיים קדימה בצורה של חור מנעול.
קרא גם: איך למכור כל דבר מדלת לדלת?
תגובות (1)
- הטיפים עוזרים לי מאוד!.:)
