איך לאמן כדורעף?
ישנן רמות רבות של כדורעף לאימון, החל מחוף מקצועי או כדורעף מגרש ועד ליגה משותפת ופנאי בחדר הכושר הקהילתי.
אימון כדורעף יכול להיות חוויה מאתגרת ומתגמלת, במיוחד אם אתה עוסק בספורט בעצמך, או שאתה חסיד נלהב. יש הרבה רמות של כדורעף לאימון, החל מחוף מקצועי או כדורעף מגרש ועד ליגה משותפת ופנאי בחדר הכושר הקהילתי. ללא קשר לרמה, שחקני הכדורעף שלך יצטרכו להבין את המשחק, לתרגל את ההגשות והחזרות שלהם ולעסוק בהתניה שתשמור עליהם מהירים וגמישים במגרש. מאמן כדורעף על ידי תקשורת אפקטיבית עם השחקנים שלך, לימוד יסודות המשחק והובלת הקבוצה שלך לזכיות מוצלחות בטורנירים ומשחקים.
חלק 1 מתוך 3: תקשורת יעילה עם הצוות שלך
- 1ודא שכולם בצוות שלך מבינים את המשחק. הטקטיקה והלוגיסטיקה נחוצים, וייתכן שתצטרך ללמד אותם אם אתה מאמן למתחילים.
- למדו את הכללים. השחקנים שלך לא יכולים לשחק טוב אם הם לא מבינים את כללי הכדורעף, ואתה מסתכן באיבוד נקודות, שלא לדבר על משחקים. ודא שהקבוצה שלך יודעת מה הם יכולים ומה לא יכול לעשות, מה משיג להם נקודות ומה מביא לפנדלים.
- 2היה תקשורתי. שוחח עם שחקניך באופן תומך, ואם אתה מאמן ילדים, שוחח עם ההורים בגלוי כדי שיידעו מה קורה באימון.
- שמירת התקשורת שלכם חיובית ולא תחרותית תוכיח כי יש לכם את טובת השחקנים בראשם ותספקו מודל של ספורטיביות טובה. זה חשוב במיוחד אם אתה מאמן ילדים.
- 3מאמן בצורה חברתית. השיטה הסוקרטית של שאלות שימושי אימון כדי לקבל שחקנים לחשוב באופן ביקורתי על משלהם. זו אולי שיטה איטית יותר, אך היא מניבה תוצאות טובות יותר. בסופו של דבר, השחקנים צריכים לקבל החלטות ברמה גבוהה בעצמם כאשר הם נמצאים במגרש. לדוגמה:
- "קרל, מה אתה חושב שאתה יכול לעשות אחרת כדי להפוך את ההגשה שלך לחזקה יותר?"
- "בסדר, כולם, על מה לדעתך נתמקד בתרגיל הזה?"
- 4מאמן באופן דמוקרטי. שילוב שחקנים בהחלטות בונה אמון ומעודד אותם לחשוב בצורה ביקורתית על המשחק.
- לדוגמא, במהלך פסק זמן תוכלו לבקש מהצוות משוב על יריביהם והצעות לאסטרטגיה.
חלק 3 מתוך 3: מציאת הזדמנויות לאימון כדורעף. - 5כשאתם מדברים עם שחקנים, השתמשו ב- "i" וב"אנחנו "במקום ב"אתם", מה שמציב אותם במגננה. למשל, "אנחנו צריכים..."
- שמור על זה. אתה יכול בקלות לאבד את תשומת הלב של השחקנים שלך אם אתה מדבר יותר מדי, באופן כללי מדי. מרכז את המשוב המילולי שלך על עזרה לכל שחקן להתמקד בחשוב ברגע זה.
חלק 2 מתוך 3: תרגול תכנון
- 1ספק סביבת תרגול בטוחה. בין אם אתם מאמנים ילדים או מבוגרים, אנשי מקצוע או חובבים, בית המשפט הפיזי צריך להיות בטוח. בדוק את מגרשי התרגול והתחרות לפני כל אימון ומשחק.
- האדמה צריכה להיות נקייה מחפצים וזכוכית חדים.
- בדוק מה מעל בית המשפט. צריך להיות 23 מטר של פינוי תקורה. הסר חפצים כמו שערי כדורסל ניידים, גופי תאורה וגפי עצים מהחלל שמעל המגרש.
- אם אתה משתמש ברשת הנתמכת על ידי חוטים, עליהם להיות מכוסים בחומר רך.
- שחקנים לעולם לא צריכים לתפוס את הרשת או להיתקע בתומכים; זה יכול לגרום לרשת להתהפך וליפול עליהם.
- כדי להפחית את הסיכון להתנגשות, על השחקנים "לקרוא" לכדור כדי להפחית את הסיכוי להתנגשות בשחקן אחר.
- היכרות עם עזרה ראשונה היא חיונית. כדאי לדעת כיצד לטפל בפציעות קלות שכיחות כמו חתכי פנים, חבורות או דלקת גידים קלה, זנים או נקעים.
- ערכו תוכנית יצירת קשר לשעת חירום לפגיעות חמורות יותר הדורשות איש מקצוע רפואי.
- 2תכנן מראש את מפגשי האימון שלך. תכנון יכול להיות זמן רב, אך חשוב להבין מראש מה לעשות במהלך התרגול.
- החליטו אילו חימום, תרגילים ו / או משחקי אימון אתם הולכים לעשות.
- החלט כמה זמן להשאיר לכל אלמנט.
- כתיבת התוכניות שלך לא רק נותנת לך משהו להתייחס אליו במהלך התרגול, אלא משמשת כתזכורת למה שעשית ומה שאתה הולך לעשות.
- אתרים מסוימים מספקים מתכננים להורדה עבור מאמני כדורעף. תבניות אלה עשויות לעזור לך להתארגן.
- 3התחל כל תרגול עם ריצה קלה למשך 5-10 דקות. זה לא אמור להיות אינטנסיבי: עבור מדופק של 40% בהדרגה ל -60% ואז עקוב אחר תקופת החלמה של 5 דקות.
- 4שלבו מתיחות דינמיות. מתיחות דינמיות נעשות במהלך התנועה. מחקרים מראים שהם יעילים בהרבה ממתיחות סטטיות (למשל, נגיעה בהונות למשך 30 שניות) בהפחתת הסיכון לפציעה. כמה רעיונות:
- צעדת רגל ישרה (שריר הברך ושרירי gluteus): בועט רגל אחת היישר מלפנים כשהבהונות מכופפות כלפי מעלה, ובינתיים מגיעים לזרוע הנגדית לאצבעות הרגליים הפוכות. הורד את הרגל ועשה את הרגל והזרוע הנגדיות. חזור על הפעולה 6-7 פעמים.
- עקרב (גב תחתון, מכופפי ירך ושרירי גלוטאוס): שוכב על הבטן עם זרועות מושטות וכפות רגליים מכווצות כך שרק האצבעות נוגעות בקרקע, בועט ברגל ימין כלפי מעלה לכיוון זרוע שמאל ואז ברגל שמאל לכיוון זרוע ימין. עבוד לאט, חזור עד 12 פעמים.
- הליכות יד (כתפיים, שרירי ליבה, שריר הברך): עמדו ישר עם רגליים יחד ואז התכופפו והניחו את כפות הידיים על הקרקע. "לך" מחזיק ידיים מלפנים עד שהגב כמעט מורחב. שומרים על רגליים ישרות, הולכים ברגליים לעבר הידיים. חזור על הפעולה 5 או 6 פעמים.
- 5למדו את השחקנים שלכם תרגילים. תרגילים הם תנועות ומחזות ממוקדות וחוזרות שעל השחקנים שיהיה להם נוח לבצע במהירות, בלי לחשוב. ישנם שלושה סוגים של מקדחה:
- מיומנות ותנועה ספציפית: סוג זה של תרגילים נפוץ ביותר מעסיק חזרה על מנת לשפר מיומנויות כמו חסימה והגדרה. השתמש בתרגילים אלה כדי לבנות הרגלים טובים ולתקן הרגלים רעים.
- טקטי, שיטתי ואסטרטגי: תרגילים אלה מתרגלים שילובים של כישורי משחק ויש לשלב אותם לאחר ששחקניכם פיתחו את כישוריהם הבסיסיים. תרגילים מסוג זה הם גם הזמן ללמד את הצוות כיצד לתקשר במגרש.
- מיזוג: תרגילים אלה בונים חוזק וסיבולת. שים לב שהאנרגיה הנדרשת לתרגילי מיזוג עשויה לגרוע מטכניקת הביצוע. מסיבה זו, שמור על תרגילים מוכווני מיזוג נפרדים ממקדחות ספציפיות למיומנות במהלך אימון בעונה.
- שמור על תרגילים ממוקדים ומהנים. הכינו את תוכנית התרגול שלכם על סמך מיומנויות שתרצו לשפר ו / או הבעיות שתרצו לפתור. עבור כל תרגיל, הגדירו מטרה והתמקדו, והעבירו אותם לשחקנים. הידיעה במה להתרכז עוזרת להם להפיק את המרב מהמקדחה.
- מצא מה מתאים לך. אתה לא צריך לשלב כל הזמן תרגילים חדשים; במקום זאת, התמקדו במציאת קומץ תרגילים שאתם והצוות שלכם נהנים מהם, והשתמשו בהם בסיבוב, והוסיפו וריאציה במידת הצורך.
האם ניתן לאמן גם אם אינך שחקן אך אתה מכיר את כללי המשחק? - 6שחקו במשחקי אימון. חלקו את השחקנים שלכם ותשחקו זה נגד זה. זה ייתן לשחקנים חדשים תחושת קצב למשחק כדורעף ויאפשר לשחקנים מנוסים להתאמן במקום בו הם זקוקים לו.
- 7פתח מערכי פתיחה ותוכניות החלפה. זה יהיה חיוני כאשר קבוצת הכדורעף שלך תתחיל להתמודד מול קבוצות אחרות. מאמן טוב יהיה טקטי ובעל יכולת אסטרטגיה על סמך נקודות החוזק והחולשה של השחקנים.
חלק 3 מתוך 3: מציאת הזדמנויות לאימון כדורעף
- 1החליטו אם אתם מקווים לאמן באופן מקצועי (בתשלום) או לבילוי (בהתנדבות). חלק גדול מההחלטה הזו כרוך בכישוריכם: אימון מקצועי דורש ניסיון ומומחיות גבוהה, ואילו אימון פנאי הוא תחום פחות תחרותי.
- 2מאמן כדורעף באופן מקצועי עם מכללה או צוות אוניברסיטאי. האיגוד הלאומי לאתלטיקה קולגיאלית (NCAA) מפקח על תוכניות כדורעף בכל רמות החטיבה במכללות ובאוניברסיטאות.
- יהיה עליך להיות בעל ניסיון של שנים בכדורעף וניסיון באימון על מנת להגיש מועמדות לעבודה עם תכנית מכללה. מנהל הספורט של בית הספר אחראי לעיתים קרובות על העסקת מאמנים.
- 3מאמן ברמת התיכון. בקבוצות תיכון רבות יש קבוצות גברים ונשים בכדורעף. בין אם תפקידים אלה הם בתשלום או בהתנדבות, יהיה תלוי בבית הספר ובתקציב.
- 4חפש הזדמנויות לאמן ליגות נוער. מחלקות פארק ופנאי מקומיות ועמותות קהילתיות משתמשים במאמנים מקצועיים ומתנדבים לתוכניות נוער.
- בדוק תוכניות פופולריות ארציות כגון I-9 Sports, Diversity Sports Youth ו- We Play Sports.
- הביע עניין בליגות ספורט לנוער הספציפיות לכדורעף, כגון ליגת אירופה לנוער בכדורעף או איגוד הכדורעף לנוער. הליגות הלאומיות יכולות ליצור אותך בקשר עם הפרקים המקומיים שלך.
אימון כדורעף יכול להיות חוויה מאתגרת ומתגמלת, במיוחד אם אתה עוסק בספורט בעצמך, או שאתה חסיד נלהב. - 5הצטרפו לליגת פנאי למבוגרים. אם אתה טוב יותר באימון מאשר במשחק, אתה יכול לאמן מין יחיד למבוגרים או צוות משותף. בדוק עם מכללות הקהילה המקומית, מרכז הפנאי או YMCA אם יש ליגות וקבוצות.
- השתתף בשיעור עזרה ראשונה והיה מוסמך בחייאה. זה יספק להורים ולשחקנים ביטחון כי תוכלו לטפל בכל פציעה במגרש הכדורעף.
- באופן אידיאלי, תוכנית הכושר והתרגילים שלך צריכים להיות מהנים ולא להעניש. ככל שהקבוצה שלך נהנית יותר כך היא תהיה במצב טוב יותר.
קרא גם: איך להחליק על הוקי?
שאלות ותשובות
- האם זה בסדר לכעוס כשהם טועים? או שאומר להם מה לעשות נכון?התחושות תמיד תקפות, אבל איך אתה פועל לפיהן שונה. זה בסדר להרגיש מתוסכלים מהשחקנים שעושים משהו לא בסדר, אבל במקום להתפרץ או להיות אגרסיביים פסיביים, נסה לחזק את מה שהם כבר יודעים וללמד אותם מה עליהם לעשות במקום.
- האם ניתן לאמן גם אם אינך שחקן אך אתה מכיר את כללי המשחק?זה יהיה קשה. הכרת הכללים עוזרת, כמובן, אבל זה לא אותו דבר שיש לו הרבה ניסיון כשחקן. אימון טוב נוגע ליותר מאשר רק לימוד ואכיפת הכללים; אתה צריך להבין איך זה * כמו * לשחק, באילו קשיים השחקנים עשויים להיתקל וכיצד לפתור אותם, שלא לדבר על יכולת להפגין דברים ולהתאמן לפעמים עם הקבוצה.
תגובות (2)
- יצירה טובה מאוד, מתאימה למתחילים. היה כל כך מועיל.
- אני עובד כמאמן כדורעף בפקיסטן. זה מאוד מעניין ויש לו כישורים טובים של אימון כדורעף.
