כיצד לפתור משבר זהות?
כדי לפתור משבר זהות, נסה לגלות מחדש את תחושת המטרה שלך, שתעזור לתת משמעות לחייך. אתה יכול להתחיל לעשות דברים שאתה מתלהב מהם, כמו ליצור אמנות, לנגן מוסיקה או להשתתף בספורט. אם אין לך תשוקה כרגע, פנק את עצמך בשיעור או בקורס כדי ללמוד על משהו שאתה מעוניין בו, כמו מדיטציה, צניחה חופשית או בישול. מכיוון שמשבר זהות קורה לעיתים קרובות כאשר אתה מרגיש מנותק מאחרים, נסה להשקיע מאמץ רב יותר בבניית מערכות היחסים שלך עם המשפחה והחברים. לדוגמא, הציעו להתעדכן לקפה או לצאת לטיול כדי שתוכלו לדבר ולבלות יחד. השקעת זמן ומאמץ במערכות היחסים שלך יכולה לעזור לך להרגיש מאושר ובטוח יותר בתחושת העצמי שלך. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו היועץ שלנו כיצד לחקור את זהותך, המשך לקרוא!
כדי לפתור משבר זהות, נסה לגלות מחדש את תחושת המטרה שלך, שתעזור לתת משמעות לחייך.
משבר זהות יכול להתרחש בכל גיל ובכל מצב של נסיבות, אבל זה לא פחות מפריע לא משנה מה התנאים האלה. תחושת העצמי שלנו חיונית לאושר שלנו, וכאשר תחושת העצמי הזו נשברת, היא עלולה להיות הרסנית. ללמוד כיצד להחזיר את תחושת העצמי שלך יכול לעזור לך להתגבר על משבר זהות ולמצוא אושר.
חלק 1 מתוך 4: ללמוד מי אתה
- 1חקור את זהותך. חקר זהויות הוא הנפוץ ביותר בגיל ההתבגרות. בני נוער רבים מנסים פרסונות שונות ומתנסים בקבוצות ערכים שונות מאלה שגדלו איתם. זהו חלק חשוב מהתבגרות, וללא חקר זה, מבוגר מסתכן למצוא את עצמו ללא זהות שנבחרה במודע. אם מעולם לא בדקת את זהותך בשום שלב בחייך, פעולה זו כעת תהיה צעד חשוב לפתרון משבר הזהות שלך.
- חשוב על התכונות והמאפיינים המגדירים אותך כפי שאתה היום.
- בחן את הערכים שלך. מה הכי חשוב לך? אילו עקרונות מגדירים את אופן החיים שלך? איך הם נוצרו, ומי השפיע עליך באימוץ ערכים אלה?
- העריך אם איכויות וערכים אלה השתנו במהלך חייך או שנשארו קבועים למדי. בין אם הם השתנו ובין אם לאו, בדוק מדוע זה היה המקרה.
- 2קבע מה הנימוק שלך. כולם מרגישים נסחפים מפעם לפעם. כשאתה עושה זאת, חשוב להבין מה גורם לך לחזור לחיי היומיום שלך. עבור אנשים רבים, הדברים הכי מבוססים הם היחסים שלנו עם אנשים אחרים. חברים, קרובי משפחה, קולגות ושותפים רומנטיים כולם יוצרים רשת של מערכות יחסים שאנחנו בוחרים להקיף בהן.
- חשוב על מערכות היחסים המשמעותיות ביותר עבורך. איך עיצבו אותך מערכות היחסים האלה לטוב ולרע?
- עכשיו חשוב מדוע מערכות יחסים אלו חשובות לך. מדוע אתה מקיף את עצמך באנשים שאתה בוחר להיות איתם?
- אם מערכות יחסים לא מבססות אותך, חשוב מדוע זה. האם אתה מישהו שלא מחפש אינטימיות עם אחרים? האם זה משהו שאתה אוהב בעצמך, או משהו שאתה רוצה לשנות?
- שאל את עצמך בכנות האם אתה עדיין תהיה אותו אדם ללא מערכות היחסים שהיו לך במהלך חייך.
- 3בחן את תחומי העניין שלך. בנוסף למערכות יחסים, אינטרסים אישיים הם לעתים קרובות מה שעוזר לשמור על אנשים מקורקעים בחיים. בין אם אתה מבין את זה ובין אם לא, מערכות היחסים שלך והתחביבים / תחומי העניין שלך כנראה תופסים את רוב הזמן הפנוי שלך מחוץ לעבודה או לבית הספר. יתכן שבחרת באינטרסים בגלל האישיות והזהות שלך, או שאולי תחושת האני שלך עוצבה על ידי תחומי העניין והתחביבים האלה. כך או כך, אלה הם מכריעים להבנת מי אתה בלב.
- חשבו כיצד אתם מבלים את זמנכם הפנוי. באילו תחומי עניין או תחביבים אתה מקדיש הכי הרבה זמן ואנרגיה?
- עכשיו שקול מדוע תחומי עניין אלה חשובים לך. תמיד היו לך תחומי העניין האלה? האם הם הגדירו אותך מאז שהיית צעיר, או שמא מדובר ברכישות עדכניות יותר? מדוע בכלל פיתחת את האינטרסים האלה?
- שאל את עצמך בכנות, האם אתה עדיין יהיה אותו אדם ללא תחומי העניין האלה?
- 4דמיינו את העצמי העתידי הטוב ביותר שלכם. אחת הדרכים להרגיש בטוחים יותר בתחושת העצמי שלך ובטוחה יותר במי שאתה רוצה להיות היא לתרגל חזותי את העצמי העתידי הטוב ביותר שלך. תרגיל זה מכריח אותך לבחון את האני הנוכחי שלך, ואז לדמיין ולכתוב על הגרסה הטובה ביותר האפשרית של עצמך שאתה יכול לעבוד באופן מציאותי לקראת הפיכתך.
- הקדישו 20 דקות לביצוע תרגיל ההדמיה.
- תאר לעצמך את חייך בעתיד הקרוב, תוך התמקדות בהיבטים ספציפיים של חייך שילכו הכי טוב שאפשר.
- רשמו את הפרטים של מה דמיינתם לעצמכם.
- חשוב על דרכים להפוך את החזון שיש לך לעצמך להפוך למציאות. זכרו את העתיד שדמיינתם בכל פעם שאתם מרגישים תקועים או שאבדו אחרת בחיים, והשתמשו בו לרכז את עצמכם.
ללמוד כיצד להחזיר את תחושת העצמי שלך יכול לעזור לך להתגבר על משבר זהות ולמצוא אושר.
חלק 2 מתוך 4: התאוששות מאובדן או שינוי
- 1הערך מחדש את חייך. אובדן ושינוי יכול להיות הרסני, אך הם גם מציעים לנו הזדמנויות חדשות להעריך מי אנחנו ומה אנו עושים. רוב הסיכויים שהמטרות שלך והחלומות שלך שונים עכשיו מאשר לפני חמש או עשר שנים, ובכל זאת יתכן שהיית עיוור לשינוי הזה בגלל הרגל ונסיבות.
- בכל פעם שאתה סובל מאובדן או משינוי פתאומי, השתמש בו כהזדמנות להעריך מחדש את הערך שלך. אנשים רבים רואים במוות של אדם אהוב, למשל, קריאת השכמה לעשות דברים אחרת או להפסיק לדחות מטרות ארוכות טווח. אובדן עבודה יכול להיות גם שיחת התעוררות למצוא עבודה כי הצעות נוספות אושר וסיפוק.
- שאל את עצמך בכנות אם המטרות הנוכחיות שלך והערכים האישיים שלך זהים להיות פעם. אם לא, מצא דרכים לשלב את המטרות והערכים החדשים שלך בחיים שלך.
- 2פתח את עצמך לשינוי. אנשים רבים חוששים משינויים, במיוחד משינויים גדולים שעלולים להיראות משנים חיים. אך שינוי אינו תמיד דבר רע - למעשה, זה נורמלי ובריא שהנסיבות שלנו ישתנו, וכמה מומחים מייעצים שכל מי שעובר שינוי צריך להתאים ולשנות את זהותו, במקום להתנגד לשינוי בלתי נמנע.
- שאל את עצמך אם בעוד עשר או עשרים שנה אתה מתחרט שלא ניצל סיכוי לנסות משהו חדש או לעשות דברים אחרת.
- הרשו לעצמכם לעבור תהליך של גילוי עצמי. בדוק מה זה שאתה הכי רוצה בחיים, ומצא דרך לעבוד למען מטרה זו מתוך העצמי הנוכחי שלך.
- כשאתה מדמיין את האני העתידי שלך, אל תשכח שהאני הזה אתה עדיין. אל תצפו להיות אדם אחר. במקום זאת, צפה שחוויה תגרום לך להיות חכם ומושכל יותר ממה שאתה מבלי להרחיק אותך מהעצמי שלך.
- 3חקור את האפשרויות שלך. יש אנשים שפוטרו או שאיבדו אחרת משרה / מעמד עשויים לחוש תחושת משבר זהות, לא יודעים מה לעשות או איך לאסוף את החלקים. מומחים מסוימים מייעצים שאחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות לאחר שאבדתם עבודה שאהבתם הוא לבחון אפשרויות אחרות, לחפש דרכים לבצע את אותה עבודה בסביבה אחרת.
- שקול עבודה עצמאית בתחום שבחרת. זה אולי לא תפקיד העבודה האידיאלי שלך, אבל זה יאפשר לך להמשיך לעבוד בתחום שאתה נהנה ממנו, מה שיכול לעזור לחדש את תחושת המטרה שלך.
- נסה לרשת. חלק מתפקידי התעסוקה מפורסמים רק באופן פנימי, לעובדים אחרים. זו הסיבה שרשתות עם אנשי מקצוע אחרים בתחומכם יכולים להועיל מאוד. זה פותח דלתות להזדמנויות חדשות שאולי פספסת אחרת, ויכול לעזור לך להרגיש שאתה חלק מקהילה גדולה יותר של אנשי מקצוע דומים.
- פיתחו הרגלים חדשים שיעזרו לכם להגיע לאן שאתם רוצים להיות. אם אתה עושה את אותם הדברים שאתה עושה במשך שנים כנראה לא יביא אותך למסלול אחר, אז עבוד קשה על ביצוע השינויים הדרושים.
אם מעולם לא בדקת את זהותך בשום שלב בחייך, פעולה זו כעת תהיה צעד חשוב לפתרון משבר הזהות שלך.
חלק 3 מתוך 4: מציאת תחושת המטרה שלך
- 1חיה את הערכים שלך. הערכים שאתה מחזיק הם מרכזיים במי שאתה כאדם. הם עוזרים לעצב את זהותך בדרכים רבות. אחת הדרכים הקלות ביותר למצוא תחושת מטרה בחיים היא לגלם תמיד את הערכים שאתה אוהב.
- אם להיות אדיב וחומל הם חלק מהערכים שלך, אז מצא דרכים לתרגל חסד וחמלה כל יום.
- אם הדת היא אחד מהערכים שלך, אז תנהג את הדת שלך באופן קבוע.
- אם טיפוח תחושת הקהילה הוא אחד הערכים שלכם, אז הכירו את שכניכם ונסו לארגן מפגש חודשי.
- 2עשה משהו שאתה נלהב ממנו. אם אתה נלהב מהתפקיד שלך, זה ישמח אותך מאוד בחיים. אם אתה לא נלהב מהעבודה שלך, זה בסדר - אתה רק צריך למצוא דברים שאתה נלהב מהם מחוץ לעבודה. אם יש לך משהו שאתה נלהב ממנו יכול לעזור לך להרגיש מוגש יותר וזה ייתן לך תחושת מטרה טובה יותר.
- התחל לעשות את מה שאתה אוהב, ומה שעושה אותך מאושר (בתנאי שמה שמשמח אותך יהיה בטוח וחוקי). אין שום סיבה לדחות לעשות דברים שאתה נלהב מהם. אנשים רבים אפילו מוצאים דרכים לבנות את התשוקות שלהם לעבודה המקיימת את עצמה. זה לוקח עבודה, אבל זה מתחיל במציאת זמן לעשות מה שעושה אותך מאושר.
- אם אין לך שום דבר שאתה כרגע נלהב ממנו, מצא משהו. חפשו במערכת הערכים שלכם השראה לדברים שעשויים להביא לכם שמחה. או, בחר תחביב חדש. למד כלי נגינה, השתתף בשיעור הדרכה, או גש לחנות תחביבים ובקש ממי שעובד שם לקבל הצעות על מלאכת יד למתחילים טובים.
- 3צאו לחוץ. יש אנשים שמגלים שבילוי בחוץ מעניק להם תחושה של מטרה והגשמה. ישנם אפילו טיפולי טיפול במדבר המשתמשים בפעילויות חוץ, כמו טיולים רגליים וקמפינג, כדי לעזור לאנשים להתגבר על בעיות פסיכולוגיות והתמכרויות.
- חפש באינטרנט כדי למצוא פארקים ומסלולי הליכה בקרבת ביתך. רק הקפד לפעול על פי אמצעי הזהירות הנדרשים, והביא מישהו איתך אם אתה חדש באזור או בפעילות.
- 4חקור את הרוחניות שלך. הדת אינה מתאימה לכל אחד, והיא לא בהכרח תיתן לכולם תחושה של מטרה. אבל יש אנשים שמגלים שאמונה וקהילה דתית עוזרים להם להרגיש מחוברים למשהו שמחוץ לעצמם. גם פרקטיקות חילוניות, רוחניות מבוסס, כמו מדיטציה ו mindfulness, הוכחו להיות השפעה חיובית על אדם רווחה הפסיכולוגית.
- נסה להשתמש במדיטציה כדי להרגיש מרוכז יותר. זכור כוונה, כגון התמקדות או מציאת תחושת עצמי / מטרה. ואז התמקדו בנשימה שלכם והתעלמו מכל מחשבה חיצונית שקופצת לכם בראש. נשמו דרך הנחיריים והתרכזו בתחושת הנשימה והחוצה. שב כל עוד נוח לך, ונסה להגדיל את משך המדיטציה שלך בכל פעם שאתה מתאמן במדיטציה.
- חפש באינטרנט וקרא על דתות שונות מרחבי העולם. לכל אמונה יש קבוצות ערכים ואמונות משלה, שחלקן עשויות להתאים לערכים שלך.
- שוחח עם חברים או קרובי משפחה שהם רוחניים. יתכן שיש להם קצת תובנה ועשויים לעזור לך לחקור את הנוהגים והאמונות של דתות שונות, אם זה משהו שאתה מעוניין בו.
מכיוון שמשבר זהות קורה לעיתים קרובות כשאתה מרגיש מנותק מאחרים, נסה להשקיע מאמץ רב יותר בבניית מערכות היחסים שלך עם המשפחה והחברים.
חלק 4 מתוך 4: חיזוק תחושת הזהות שלך
- 1עבוד על מערכות היחסים שלך. חברים, משפחה ואחרים משמעותיים הם כל מקורות היציבות עבור אנשים רבים. קיום קשר חזק עם המשפחה שלך או עם החברים שלך יכול גם לעזור לך להרגיש יציב יותר מבחינת זהות בכך שהוא נותן לך תחושת שייכות.
- התקשרו או שלחו דוא"ל לחברים ו / או לבני המשפחה. פנה לאנשים שאתה רואה לעתים קרובות כמו גם לאנשים שאתה רואה רק מדי פעם.
- תן לחברים ולמשפחה שלך לדעת שאכפת לך מהם, ואמור להם שאתה רוצה לבלות יותר זמן ביחד.
- תכנן תוכניות להשיג קפה, לצאת לאכול, ללכת לראות סרט, לתפוס משקה או לצאת להרפתקה ביחד. השקעת זמן ומאמץ לבניית מערכות יחסים חזקות יותר תעזור לך להרגיש מאושר יותר ובטוח יותר בתחושת העצמי שלך.
- 2מצא דרכים לצמוח באופן אישי. בין אם אתה מוצא סיפוק וצמיחה אישית בדת, באתלטיקה, בפילוסופיה, באמנות, בנסיעות או בכל תשוקה אחרת, רדוף אחר הדברים החשובים לך. תן לעצמך להיות מעוצב ומשתנה על ידי התשוקות שלך על ידי הפיכת עצמך לפגיע. תודו שכדאי ליהנות מהדברים שאתם נהנים מהם, ומצאו דרכים להקיף את עצמכם בדברים האלה על בסיס יומי או שבועי.
- 3השתדל להשיג. דרך נהדרת להרגיש תחושת מטרה חזקה יותר היא להרוויח שבחים והישגים בקריירה שלך. לא משנה מה אתה עושה, אם אתה עובד קשה לעשות את זה טוב, יהיו תמורות. אמנם יש כמובן הרבה יותר מהחיים מסתם עבודה, אבל העבודה כן עוזרת לאמת אותנו ולגרום לנו להרגיש שיש לנו מטרה.
- אם אינך מרוצה מהקריירה הנוכחית שלך, בדוק למצוא דרכים לעשות משהו אחר. מסלולי קריירה מסוימים עשויים לדרוש השכלה או הכשרה נוספת, בעוד שאחרים עשויים להיות נגישים עם השכלתך ועם ניסיון העבודה שלך. מציאת דרך לעבוד בתחום שעושה אותך מאושר תעניק לך תחושת מטרה אדירה וסיפוק אישי.
קרא גם: איך לגלות את עצמך מחדש?
שאלות ותשובות
- אני לא מצליח להבין את המיניות שלי. כמו כן, אני מרגיש שאני מפסיד הרבה הזדמנויות מכיוון שאני מפחד משינוי, ואני לא מרגיש שיש לי מטרה בעולם. מה אני עושה?בסופו של דבר תבין את המיניות שלך. נסו לדמיין את עצמכם במערכת יחסים עם מינים שונים, לאו דווקא מישהו שאתם מכירים. נסו לצאת מאזור הנוחות שלכם, אפילו בצורה קטנה, כמו לקבל גלידה מסוג חדש או ארוחה חדשה במסעדה. תן מחשבה רצינית לקריירה שלך. האם אתה שמח שם? אתה מתקדם? איפה אתה רואה את עצמך בעוד 10 שנים? אם אינך יכול לדמיין עתיד בתפקידך הנוכחי, עליך לעבור למשהו אחר.
- אני נאבק באישיות שלי במקום בפוליטיקה, במיניות ובדת שלי. איך אני מוצא את עצמי והיכן אני משתלב תוך כדי שינויים רבים בגיל צעיר?זה אולי המאבק הנפוץ ביותר שאנשים מתמודדים איתם בילדותם, בגילאי העשרה ובשנות העשרים, ובמידה מסוימת, בכל חייהם של אנשים. זהו בסיס עיקרי הן בפילוסופיה והן בפסיכולוגיה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת כוללת קבלה עצמית, יציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך, יצירת חברים חדשים, חקר מקומות חדשים וניסוי תחביבים ותשוקות כדי לפתוח את חייך לנקודות מבט ורעיונות חדשים כדי לראות מה מרגיש לך נכון. איפה שאתה משתלב זה פשוט להיות עצמך ולהיות נאמן לעצמך, להעצים את עצמך לשנות כל דבר שאתה לא אוהב בך. העובדה שאתה כבר מטיל ספק בכך היא נהדרת: ככל שאתה מאובטח יותר עם עצמך מוקדם יותר, כך קל יותר להסתגל ככל שהתפקידים שלך משתנים במהלך החיים ככל שאתה מתבגר, ממשיך בקריירה ואולי הופך לבן / בת זוג, הורה,וסבא וסבתא.
תגובות (9)
- אני מסתכל על זה והולך "זה מידע טוב.
- יצירה טובה, כי זה מזכיר שמי שתהפוך עדיין יהיה מי שאתה עכשיו, רק מישהו חכם ושונה.
- יש לי בן משפחה שעובר את זה ואני מעריך את הנקודות שהובאו במאמר זה כי זה נותן לי דברים שאני יכול להתמקד בהם כדי לעזור לה.
- עשיתי מבחן על זה בפסיכולוגיה וקיבלתי ציון טוב אז תודה.:)
- זה עוזר לי לשאול את עצמי שאלות ולמצוא את התשובות.
- זהו מאמר מורכב ומשמעותי לאנשים שנמצאים בחיפוש אחר האני האמיתי שלהם. תודה ששיתפת את זה.
- המאמר הזה באמת היה הגיוני. זה גרם לי לחשוב על החיים שלי. למרות ששיניתי את חיי, זה נתן לי הרבה יותר לעבוד עליהם.
- הרבה זמן לא ידעתי מה לא בסדר איתי. חשבתי שזה דיכאון או PTSD. אבל אחרי שקראתי מאמר זה, הבנתי שהבעיה שלי היא אני. אני כבר לא יודע מי אני.
- נושא המשנה על מציאת תחושת המטרה שלך היה מאוד מועיל. זה גרם לי לראות מטרה באור חדש לגמרי. הבנתי שיש משהו שתמיד התלהבתי ממנו, אבל מעולם לא התייחסתי אליו ברצינות.
