איך להתמודד עם אובדן עבודה?
אינך יכול לשלוט באובדן העבודה שלך או מתי תקבל עבודה חדשה.
איבוד העבודה שלך עלול לגבות מחיר מרווחתך, הכספים והערך העצמי שלך. כאשר אתה מתמודד עם אובדן עבודה, עבוד דרך הלחץ על ידי מציאת סניפים בריאים ופרודוקטיביים. התייחסו לכספים שלכם ובצעו שינויים הכרחיים בתקצוב ובהוצאות. פיתוח הרגלים בריאים יכול לעזור לכם להרגיש טוב יותר ולקרב אתכם שוב לכניסה לשוק העבודה. בעוד שהתמודדות עם אובדן עבודה יכולה להיות קשה, אתה יכול לחוות חוויה חיובית במהלך המעבר שלך ואפילו ליהנות מכמה מהשינויים שאתה מבצע.
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם מתח מאובדן העבודה
- 1הרשו לעצמכם לחוות צער. לאבד עבודה זה הרבה יותר מאשר לאבד את מקור ההכנסה שלך. תפקידך עשוי להוות מקור לזהותך ולהביא לך הגשמה אישית ומקצועית. זה נורמלי לחוות צער, אז הרשו לעצמכם להרגיש זאת. קבל את כל התחושות שיבואו ודע שהם לא יחזיקו מעמד לנצח.
- דחיקת רגשותיך מטה או העמדת פנים שהם אינם קיימים, ככל הנראה תביא לכך שהם יעלו במועד אחר, בין אם תרצה בכך ובין אם לא. לכן, כשאתה מרגיש כעס, עצב, חוסר תקווה או צער, תן לזה להיות ואל תדחוף אותו.
- 2השתמש באסטרטגיות התמודדות יעילות. התמודדות עם אובדן עבודה תביא ללא ספק למתח. התמודד עם הלחץ שלך על ידי עיסוק בפעילויות שגורמות לך להרגיש טוב ולהקל על הלחץ שלך בצורה בריאה. מצא פעילות שמרגיעה אותך ועוזרת לך להרגיש רגוע. השתתף בפעילויות מרגיעות כגון יוגה, מדיטציה או יומן.
- הימנע משימוש באלכוהול, סמים או חומרים מזיקים אחרים כדרך להתמודד.
- 3בקש תמיכה רגשית מאהובים. בעוד שיקיריכם לא יכולים לפתור את הבעיות שלכם, הם יכולים לתמוך בכם ולהשאיל אוזן קשבת בזמן שאתם מסדרים את חייכם. מצא מישהו שאתה סומך עליו ודיבר על ההתמודדויות שלך ובקש תמיכה. אתה לא צריך לעבור את הבעיות שלך לבד.
- שמירת אובדן העבודה בסוד עלולה להחמיר את המצב. דע שיש אנשים שאתה יכול לדבר איתם ויתמכו בך.
- 4התמקדו במה שתוכלו לשלוט בו. אינך יכול לשלוט באובדן העבודה שלך או מתי תקבל עבודה חדשה. לא תדעו מתי מעסיק יתקשר אליכם בחזרה או כמה ראיונות תקבלו. במקום להתמקד בדברים שמחוץ לשליטתך, התמקד במה שאתה יכול לשלוט בו, כגון קבלת אימונים, טיפול בעצמך והקיפות עצמך בהשפעות חיוביות.
- חשוב על מה שבשליטתך כשאתה מרגיש מוצף או לחוץ.
- 5מצא שמחה באמצעות תחביב או פעילות. אם אינך יודע מה לעשות עם עצמך והזמן שיש לך, מצא פעילויות שמרגישות הגשמה. נסה להתנדב במקלט לבעלי חיים או בתוכנית הצהרונים לילדים. בחר תחביב כיפי ומספק כמו ציור, ריקודים, עבודות עץ או נסיעה.
- אובדן העבודה שלך יכול לגרום לך להרגיש שתחושת המשמעות שלך איננה. מציאת פעילות מהנה יכולה לעזור לך לחוות שמחה והגשמה מחוץ לעבודה.
התמודדות עם אובדן עבודה תביא ללא ספק למתח.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בעניינים כספיים
- 1הגש בקשה לסיוע כלכלי. תלוי איפה אתה גר, ייתכן שתוכל לגשת לסיוע ממשלתי כשתהיה מובטל. עבור למחלקת שירותי התעסוקה המקומית שלך במדינתך או בטריטוריה שלך כדי לראות אם אתה זכאי לפיצוי עובדים, דמי אבטלה, סיוע רפואי וביטוח, סיוע כספי למזון והטבות אחרות שיכולות לעזור בתקופה קשה זו.
- בדרך כלל אתה יכול להיכנס ולדבר עם מישהו עוד באותו היום. הביא מסמכים ממעסיקך הקודם המתארים את שכרך, ביטוחך, תגמוליך וכו '.
- זמן ההתחלה של שירותי הסיוע יכול לקחת זמן, לכן הגש בקשה אליהם ברגע שאתה מאבד את עבודתך.
- 2שמרו על תקציב. אם אתה עדיין לא משתמש בתקציב, זה הזמן המושלם ליצור כזה. המטרה שלך לתקציב בזמן שאתה מובטל היא לחסוך כסף ולהפחית את ההוצאות הכוללות שלך. צור קטגוריות להוצאות שלך כגון אוכל, רכב, שכר דירה / משכנתא, טיפול בחיות מחמד או כל דבר אחר שרלוונטי. הקצה כסף לכל קטגוריה והישאר בגבול שהגדרת!
- יצירת תקציב תעזור לכם לתעדף לאן הכסף שלכם הולך וכמה תוציאו על פריטים שונים.
- לדוגמא, הגדירו תקציב של 150 אירו בכל חודש למזון והתחילו לקנות מאכלים בריאים שימלאו אתכם. דלג על המסעדות והאוכלים המהודרים והתמקד במילוי הצרכים הבסיסיים שלך.
- 3תחסוך כסף. המטרה שלך כרגע היא שיהיה לך מספיק כסף להסתדר ולא לדאוג לכספים בזמן שאתה מחפש את העבודה הבאה שלך. צמצמו את ההוצאות הנוספות על ידי ביצוע שינויים קטנים, כמו בחירת תכנית זולה יותר לטלפון נייד או ביטול החברות שלכם בחדר כושר אם הפסקתם ללכת.
- חפש דברים קטנים שאתה יכול לגזור שלא ישפיעו עליך יותר מדי. לדוגמה, השתמש במוצרים גנריים במקום בפריטים ממותגים.
- הימנע מקניית ספרים או סרטים. במקום זאת, בקר בספרייה המקומית שלך כדי להשאיל אותם. בספרייה שלך אולי אפילו פריטים אחרים זמינים להשאלה, תלוי עד כמה מערכת הספרייה נתמכת היטב באזור שלך.
- 4עצור רכישות מיותרות. אובדן עבודה פירוש לרוב קיצוץ דרסטי בהכנסה או ללא מקור הכנסה כלל. צמצמו כל הוצאה מיותרת. לדוגמה, אם אתה מנוי למגזין חודשי או תיבת קידום מכירות, בטל אותו. אם אתם אוכלים בחוץ ברוב הארוחות, שקלו לבשל בבית. אלה דרכים פשוטות לקצץ בהוצאות שיכולות לעזור לך ביציבות פיננסית.
- מצא דרכים בהן תוכל לקצץ בהוצאות מבלי שתצטרך לבצע שינויים דרסטיים. לדוגמה, הגבל את הקניות המקוונות שלך.
- ערוך רשימה של ההוצאות החודשיות שלך וקבע אם יש כאלה שאתה יכול לחסל או להקטין. לדוגמא, חברות כבלים מסוימות יאפשרו לך להקטין את התוכנית החודשית שלך לתוכנית בסיסית מאוד בפחות הרבה כסף עד 6 חודשים בכל פעם.
- 5תרוויחו קצת כסף נוסף. אם אתה מתקשה להסתדר, יש כמה דרכים קלות להרוויח כסף במהירות. הסתכל מסביב ומצא פריטים בבית שאתה מוכן להיפרד מהם כדי להרוויח קצת כסף. זה עשוי לכלול בגדים, מוצרי אלקטרוניקה, ספרים או תכשיטים. אם יש לכם חדר שינה פנוי בביתכם, שקלו להשכיר אותו למישהו. הירשמו עם חברת rideshare והציעו נסיעות מקומיות כשיש לכם זמן.
- עיין באתרי דרושים פרילנסרים ברשת. לחלקם, כמו Upwork, Guru ו- Remote יש הרבה סוגים שונים של עבודה שאנשים מוכנים לשלם עבורך.
- אמנם להרוויח קצת כסף נוסף לוקח קצת מאמץ, אבל זה יכול להשתלם ולגרום לך להרגיש יותר בנוח בזמן שאתה מובטל.
כאשר אתה מתמודד עם אובדן עבודה, עבוד דרך הלחץ על ידי מציאת סניפים בריאים ויצרניים.
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על אורח חיים בריא
- 1שמרו על שגרה יומיומית. אין עבודה יכול להיות שימים מרגישים שהם נמשכים לנצח או שאתה מבזבז זמן רק כדי להבין שהיום נגמר. צרו לוח זמנים או שגרה יומיים שיעזרו לכם להשיג את יעדיכם ולהישאר פרודוקטיביים. קבעו זמן מוגדר שתתחילו ותסיימו את היום כך שתשמרו על שגרה כללית.
- לדוגמא, התעוררו באותה שעה בכל בוקר ושמרו על שגרת בוקר קבועה. לכו לחדר הכושר ואז התחילו בחיפוש העבודה. זה עשוי לעזור לצאת מהבית כשאתה עובד.
- 2לישון טוב. שינה סובלת לעיתים קרובות במצבי לחץ, לכן שמור על הרגלי שינה טובים תוך כדי התמודדות עם אובדן העבודה שלך. לכו למיטה והתעוררו באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. הרחיקו את מוצרי האלקטרוניקה מחדר השינה שלכם כדי שהאור לא ישבש את השינה שלכם. אם אתם מתקשים להירדם, נסו שגרת הרפיה לפני השינה.
- לדוגמא, התרחצו, שתו תה צמחים מרגיע, או הימנו כדרך להירגע ולהכין את עצמכם לשינה.
- 3אכלו אוכל בריא. ניתן להתעלם בקלות מהאוכל שהכנסת לגופך, אך חשוב במיוחד לתדלק את עצמך באופן בריא כאשר אתה מתמודד עם הלחץ של אובדן העבודה. אכלו שפע של פירות, ירקות ודגנים מלאים כגון אורז חום ושיבולת שועל. אכלו מקורות חלבון איכותיים כמו טמפה.
- הימנע ממזונות המשפיעים על מצב הרוח שלך, אשר עשויים לכלול סוכר, קפאין ורמות גבוהות של חומרים משמרים או הורמונים.
- אם אתם נאבקים בחרדה, התרחקו מניקוטין וקפאין, מה שעלול להגביר את החרדה.
- 4שוחח עם יועץ. יועץ יכול לספק הדרכה ותמיכה בזמן שאתה מתמודד עם אובדן העבודה שלך. לדוגמה, אם אתה נאבק כיצד להתקדם או להתמודד עם הלחץ שלך, פנה למטפל שיעזור. אם אתה זקוק לעזרה בהשגת כיוון כלשהו בקריירה שלך, שקול לראות יועץ קריירה.
- מצא יועץ על ידי התקשרות לספק הביטוח שלך או למרכז התעסוקה הקרוב אליך.
- אתה יכול גם לנסות לדבר עם יועץ קריירה. יועצי קריירה יכולים לעזור לך לקבוע אם הקריירה שיש לך מתאימה לך. אולי זו הזדמנות לנסות משהו אחר.
שינה סובלת לעיתים קרובות במצבי לחץ, לכן שמור על הרגלי שינה טובים תוך כדי התמודדות עם אובדן העבודה שלך.
שיטה 4 מתוך 4: צעדים קדימה לקריירה שלך
- 1החליטו איך אתם רוצים להתקדם. לאבד את העבודה שלך יכול להיות התחלה חדשה. החלט אם ברצונך להמשיך במסלול הקריירה שלך או לבצע שינויים מסוימים. אולי כדאי לך לקחת את הקריירה שלך לכיוון אחר או לחזור לבית הספר. עכשיו הסיכוי שלך להתחלה חדשה אם תרצה בכך.
- לדעת מה אתה רוצה יכול לעזור לך להגיש מועמדות למשרות או לקבל הכשרה שאתה זקוק לתפקיד אחר.
- 2התייחסו למציאת עבודה כאל עבודה. הפוך את מציאת העבודה למשרה מלאה שלך. זה יכול לעזור לך להישאר עם מוטיבציה ולפעול בזמן בין עבודה לעבודה. חלקו את היום כפי שהייתם עושים בעבודה האחרונה שלכם כדי שיהיו לכם משימות להשלים, מועדים לעמוד ופעילויות שונות לעשות. לדוגמה, השקיעו זמן בחיפוש רשימות דרושים, שיחות טלפון וכתיבת מיילים. לאחר מכן, העבירו את אחר הצהריים שלכם בתיקון קורות החיים, בקריאה או בהשלמת אימונים.
- הקדיש את זמנך למציאת העבודה הבאה שלך ותהיה רציני בנושא.
- התחל במחקר המשרות והחברות שאתה מעוניין לעבוד בהן. לאחר מכן צור קורות חיים נפרדים לכל סוג משרה שתרצה.
- השתמש בחברות גיוס. ישנם מגייסים רבים המחפשים אנשים שימלאו משרות מכל הסוגים בכל רחבי העולם, ויש להם גישה למאגרי משרות שהציבור הרחב אינו יכול לגשת אליהם. חברות מסוימות אפילו מעסיקות אך ורק באמצעות מגייסים. על ידי שליחת קורות החיים שלך למגייסים ומעקב אחריהם באופן קבוע, תוכל להגדיל את הסיכויים שלך להיחשב למשרות שאולי אינך מודע להן.
- 3בנה את כישוריך הסחירים. השתתף בשיעורים שיעזרו לך לשפר את הכישורים העסקיים שלך. חפש שיעורים במרכז התעסוקה המקומי, ברובע הפארק או באינטרנט. השגת ידע ומיומנויות שמעוניינים במעסיקים יכולה לעזור לך להעלות רגל לאחר שתגיש את קורות החיים שלך.
- קבלת הכשרה יכולה גם להראות שאתה עדכני בכישוריך.
- חפש הכשרה המציעה אישורים, אישורים או אישורים אחרים שתוכל להוסיף לקורות החיים שלך להוכחה שהשלמת אותם. EdX הוא מקור נהדר לשיעורים מקוונים בחינם, והם מציעים אישורים וזיכויים. בקר בכתובת https://edx.org/.
- 4רשת עם אחרים בתחומך. השתתף באירועים, כנסים וארוחות צהריים בהם תוכלו לפגוש אנשי מקצוע ומעסיקים אחרים. השתתף במפגשים המיועדים למקצוענים בתחומך. חפש ירידי עבודה והשתתף בכאלה שמעניינים אותך. ככל שיש לך יותר קשרים, כך הסיכויים שלך למצוא את העבודה שאתה רוצה טובים יותר.
קרא גם: כיצד להסביר סיום עבודה בפנייה?
