כיצד לבצע ניתוח עצמי?
ביצוע ניתוח עצמי יכול לעזור לך להרהר היכן אתה נמצא בחייך וכיצד להתקדם בצורה הטובה ביותר. שקול אם יש לך הערכה עצמית בריאה או נמוכה. הערכה עצמית בריאה היא כאשר אתה מאמין שאתה שווה ובעל ערך, ואילו הערכה עצמית נמוכה היא כאשר אתה רואה את עצמך באור שלילי וחסר ביטחון ביכולות שלך. מעקב אחר מצבי הרוח שלך יכול גם לעזור לך ללמוד עוד על ההערכה העצמית שלך ודפוסי החשיבה שלך. אם יש לך הערכה עצמית בריאה, בדרך כלל תחווה קול פנימי מקבל ומרגיע. עם זאת, אם ההערכה העצמית שלך נמוכה, אז הקול הפנימי שלך עשוי להיות קשה או קריטי. על ידי כתיבת יומן על התזוזות שלך במצב הרוח או במחשבות, אתה יכול לגלות הרבה על המחשבות והתחושות העמוקות שלך כלפי עצמך ועם העולם שסביבך. כדי ללמוד כיצד להבין את סוג האישיות שלך, המשך לקרוא!
לחלופין, אדם עם הערכה עצמית נמוכה מרגיש לעיתים קרובות רע כלפי עצמו וכל הזמן זקוק לאישור של אחרים.
אתה תמיד גדל ומשתנה על סמך אישיותך וחוויות החיים שלך. לכן, חשוב לקחת מעת לעת פסק זמן לניתוח עצמי. ניתוחים עצמיים עוזרים לך לשקף את מקומך בהיבטים שונים בחייך. חמושים במידע זה, אתה מוכן יותר לבצע התאמות נדרשות ככל שאתה מתקדם בחיים.
שיטה 1 מתוך 5: הערכת ההערכה העצמית שלך
- 1התבונן בחוויות הילדות שלך. לא תמיד להבין מי אתה ומדוע אתה עושה את הדברים שאתה עושה. הרבה ממה שמניע התנהגות ותפיסה עצמית הוא תוצאה של עמדות ואמונות תת מודע. חשוב לחפור עמוק על מנת להבין כיצד אתה באמת רואה את עצמך ברמה התת מודעת. להלן מספר שאלות שתרצה לשאול את עצמך:
- האם בילדותי הרגשתי שמקשיבים לי או שמים ביקורת קשה עליי?
- האם דיברו איתי בכבוד או שהתעלמו ממני, ביקרו אותי או הקניטו אותי?
- האם קיבלתי תשומת לב וחיבה מתאימים או שנזנחתי?
- האם עברתי התעללות פיזית, מילולית או מינית?
- האם ההישגים שלי הוכרו?
- האם החסרונות והכישלונות שלי היו מקובלים או שנאבדתי?
- תמיד ציפו ממני להיות מושלם?
- 2עקוב אחר מצב הרוח שלך. שמור איתך יומן במשך יום שלם. בכל פעם שאתה מרגיש שינוי במצב הרוח, כתוב את מה שאתה מרגיש. זה הצעד הראשון בזיהוי מה שהקול הפנימי שלך מתקשר אליך.
- הקול הפנימי הוא למעשה לא קול שאתה שומע באוזניים. במקום זאת, זהו אוסף המחשבות שאתה חווה. מחשבות אלו לרוב מוטמעות עמוק בתת המודע, עד שאולי אפילו אינך מזהה אותן כשהן מתרחשות. במקום זאת אתה בטח רק תחווה שינוי במצב הרוח.
- הקול הפנימי שלך מאשר או מכאיב את עצמו. אנשים עם דימוי עצמי בריא בדרך כלל חווים קול פנימי מקבל ומרגיע. עם זאת, אנשים עם הערכה עצמית נמוכה חווים בדרך כלל קול פנימי קשה, ענישה וביקורתי.
- יומן יכול להיות קשה עבור אנשים מסוימים, במיוחד אם אתה כותב על טראומות מהעבר שלא עיבדת באופן מלא. אם אתה מגלה שכתבי יומן מרגיזים אותך או גורמים לך קושי להתמודד עם חיי היומיום במשך היום או השבוע לאחר ניסיון היומן, שוחח עם יועץ שיוכל לעזור לך לכתוב יומן באופן פרודוקטיבי תוך שמירה על בריאותך.
- 3כתוב מה חשבת. המחשבות שחווית מיד לפני שהלך הרוח שלך השתקפות טובה של הקול הפנימי שלך. הם נקראים מחשבות אוטומטיות ומשקפים בדרך כלל את האופן שבו אתה רואה את עצמך, אחרים ואת העולם. כתיבת מחשבות אלו לאורך כל היום תעזור לכם לראות אם מופיע דפוס.
- מחשבות אוטומטיות מקורן בתת מודע ולכן לפעמים קשה להצביע עליהן. אתה יכול להתחיל לשאול את עצמך "מה גרם לי להרגיש ככה." ואז התחפר עמוק יותר על ידי שאל את עצמך שאלות חקירות כמו "מה זה אומר עלי?" "למה זה גרם לי להרגיש ככה?"
- התשובות הראשונות הן לרוב תגובות שטחיות. המשך לשאול את עצמך "מה עוד?" עד שאתה מסוגל לחקור אל המחשבות האוטומטיות העמוקות יותר.
- לדוגמא, אם עמית לעבודה אמר משהו שהכעיס אותך, אתה רשאי לרשום בתחילה "אנדראה אמרה שמה שעשיתי היה שגוי." "זה הכעיס אותי." "היא ניסתה לגרום לי להיראות כאילו אני לא כשיר." ואחרי ששאלת את עצמך מספר פעמים "מה עוד?" בסופו של דבר אתה יכול לאתר מחשבה שלא הבנת שהיא שם, כגון "אני לא טוב בזה כמו כולם."
- 4הערך את דפוסי החשיבה. אחרי שרשמתם כמה מחשבות אוטומטיות, כנראה שתראו דפוס מתחיל להופיע. שאל את עצמך מה הנושא הבסיסי בין מחשבותיך. האם הם בריאים ומשחררים או שהם שליליים ומביסים את עצמם? דפוסי חשיבה נפוצים הנוטים להגיח ממחשבות אוטומטיות שליליות כוללים:
- חשיבה הכול או לא מתרחשת כאשר אדם חושב שפספוס אחד הופך את המצב שלו לכישלון. לדוגמא, אם אתה מבצע שגיאה אחת בעבודה אתה עלול לחשוב שאתה כושל בעבודה שלך.
- פסילת החיוב היא כאשר אדם מתמקד רק במה שהוא עשה לא נכון ומתעלם או שוכח מכל הטוב שהוא עשה. לדוגמא, אדם עשוי להתמקד בהשגת בעיה אחת במבחן כאשר הוא או היא קיבלו את כל השאלות האחרות נכונות.
- קפיצה למסקנות היא כאשר אדם פוסק ללא כל העובדות. למשל, ייתכן שתראה את החבר הכי טוב שלך רץ בכיוון ממך בחניה. אתה יכול להניח שחבר שלך מנסה להימנע ממך. עם זאת, יתכן וחברך איחר לפגישה ולא הבחין בך.
- תיוג קורה כאשר אדם מחיל תווית על עצמו (או על מישהו אחר) במקום להכיר בפעולה או בהתנהגות. לדוגמא, במקום לחשוב, "יכולתי להתמודד עם זה אחרת" אתה עשוי לחשוב, "אני אדם רע."
- 5בדוק אם יש לך דימוי עצמי בריא או נמוך. הערכה עצמית בריאה משקפת את האמונה של האדם שהוא ראוי וכדאי. לחלופין, אדם עם הערכה עצמית נמוכה מרגיש לעיתים קרובות רע כלפי עצמו וכל הזמן זקוק לאישור של אחרים. אם אתה מבחין שיש לך הרבה חשיבה שלילית, ייתכן שאתה מתמודד עם דימוי עצמי נמוך. להערכה עצמית נמוכה יש השפעה שלילית על האופן בו אתה רואה את עצמך ולכן חשוב לעבוד בכוונה על השקפה בריאה ומאוזנת של מי שאתה. אם אתה עדיין לא בטוח שאתה חווה הערכה עצמית נמוכה, שקול את שלושת ה"פנים "האלה של הערכה עצמית שלילית:
- הקורבן: אדם זה מתנהג כאילו הוא חסר אונים ומחכה שאחרים יבואו להצלה. הוא או היא נוטים להשתמש ברחמים עצמיים או באדישות כדי לחשוף את הפחדים הבסיסיים מכישלון. הוא או היא נוטים להיות חסרי התייחסות, עשויים להיות מצליחים ומסתמכים יתר על המידה על אחרים לצורך ביטחון.
- המתחזה: אדם זה מתנהג כאילו הוא או היא מאושרים והכל בסדר כאשר הוא באמת מאובן מכישלון. אדם זה צריך להצליח תמיד כדי להיות מאושר, מה שמוביל לרוב לפרפקציוניזם, תחרות ושחיקה.
- המורד: אדם זה מנסה להמעיט באחרים, ובמיוחד באנשי סמכות. הוא או היא חיים בכעס מתמיד על כך שהם לא מספיק טובים ונוטים להתמקד בכך שלא נפגעים מהביקורת של אחרים. זה יכול להוביל להאשים אנשים אחרים בבעיות שלו והוא עשוי לעיתים קרובות להתנגד לסמכות.
אם אתה מבחין שיש לך הרבה חשיבה שלילית, ייתכן שאתה מתמודד עם דימוי עצמי נמוך.
שיטה 2 מתוך 5: הבנת סוג האישיות שלך
- 1הוציא פיסת נייר והניח אותה לפניך. הנייר צריך להיות במצב נוף כך שהקצה הארוך יותר פונה אליך. ודא כי משטח קשה זמין עבורך לכתוב עליו בקלות.
- 2שרטטו חמש קווים אנכיים על פני הנייר. ודא שהקווים מרווחים באופן שווה. תכתוב בתיבות שהשורות הללו יוצרות, לכן וודא שיש רווח נאות בין השורות.
- 3כתוב אחד מהמונחים הבאים לצד כל קו אנכי: "אקסטרוברציה", "נוירוטיות", "מצפוניות", "הסכמה" ו"פתיחות לחוויה ". מונחים אלה משקפים תכונות אישיות של "חמשת הגדולים". רוב החוקרים מסכימים שחמשת תכונות האישיות הללו משקפות את המרכיבים הכלליים של האישיות החשובים ביותר באינטראקציות בין אישיות.
- יש לזכור שתכונות "חמש הגדולות" הללו אינן טיפוסי אישיות אלא ממדי אישיות. לדוגמא, מישהו עשוי להיות גבוה ב"הסכמה "(ידידותיות) אך נמוך ב"אקסטריות" (חברותיות.) אדם זה כנראה לא מאוד חברתי, אך למעשה הוא ידידותי למדי.
- מימד "יציבות רגשית" מכונה לעיתים גם תכונת "נוירוטיות". נוירוטיות נמצאת בקצה השני של הספקטרום של יציבות רגשית-נוירוטיות.
- באופן דומה, לפעמים המכונה "פתיחות לחוויה" מכונה "אינטלקט". התנאים ניתנים להחלפה.
- 4החליטו היכן אתם נמצאים בכל אחד מחמשת הממדים. אנשים בדרך כלל נופלים בספקטרום הגבוה או בספקטרום הנמוך של כל מימד אישיותי. קח דקה לחשוב איפה אתה נופל בכל אזור. כתוב "גבוה" או "נמוך" בכל תיבה מתאימה על הנייר שלך. להלן תיאורים של כל תכונה שתנחה אותך בהערכה העצמית שלך:
- מוחצנות משקפת עניין רב באנשים אחרים ובאירועים חיצוניים. אנשים מוחצנים מאוד נוטים להיות מאוד בטוחים ואין להם שום בעיה לחקור שטחים לא מוכרים. אנשים דלים במוחצנות מכונים לעתים קרובות "מופנמים" ונוטים להעדיף סביבות נחמה ושקטות.
- נוירוטיות משקפת את רמת החרדה. אנשים שגבוהים בממד זה נוטים לחוות רגשות שליליים חזקים יותר מעמיתיהם. אם אתה מוצא את עצמך דואג ומתחרפן הרבה, ייתכן שתרצה לדרג את עצמך גבוה ביותר בתחום זה.
- פתיחות לחוויה מעידה על נכונותו של אדם להתאים את חשיבתו כאשר עולה מידע חדש. אם אתה גבוה בתחום זה אז אתה כנראה לא שגרתי ו"נפש חופשית ". אם אתה נמוך בממד זה, אתה כנראה יותר קונבנציונאלי וקונקרטי עם דפוסי החשיבה שלך.
- מצפוניות מתייחסת עד כמה אדם מחשיב אנשים אחרים בעת קבלת החלטות. זה גם משקף את רמת השליטה העצמית של האדם. אם אתה מתמקד בממד זה, אתה כנראה ממושמע, מאורגן היטב ומתפקד היטב עם אוטונומיה. אם אתה נמוך באזור זה, אתה כנראה מהיר יותר לעקוב אחר הדחפים שלך ולעשות טוב בסביבות נזילות ומשתנות כל הזמן.
- הסכמה מעידה על מידת התאמתו של אדם לאנשים אחרים. זה גם משקף עד כמה לאדם אכפת מאחרים. אם אתה גבוה בתחום זה, אתה כנראה די אמפתי ויכול להבין במהירות ובקלות אנשים אחרים. אתה כנראה מתואר לעתים קרובות כ"נחמד "ו"לב עדין". אם אתה נמוך בתחום זה, אתה שם פחות דגש על רגשות כשאתה קובע כיצד להתנהג. בדרך כלל קיים הבדל מגדרי בתכונה זו כאשר נשים בדרך כלל גבוהות יותר וגברים בדרך כלל נמוכים יותר.
- 5חשוב כיצד חמש התכונות הללו משפיעות על האישיות שלך. אנשים עשויים לעסוק בהתנהגות ולבחור סביבות על סמך מה שנוח לאישיותם. הערכה עצמית זו עשויה לתת לך תובנה עצומה מדוע אתה מתנהג כפי שאתה נוהג.
- אנשים יכולים להיות גבוהים או נמוכים בכל מימד. עם זאת, 45 צירופי אישיות שונים מופיעים כאשר משולבים כל הצירופים האפשריים השונים.
עם זאת, אנשים עם הערכה עצמית נמוכה חווים בדרך כלל קול פנימי קשה, ענישה וביקורתי.
שיטה 3 מתוך 5: כתיבת הערכה עצמית לעבודה
- 1בחר זמן נוח. הקפידו להקדיש זמן בו תהיה לכם לפחות שעה אחת לרפלקציה עצמית. במהלך תקופה זו תרצה להתמקד בהרגלים שלך, ביעדים, ביכולות שלך ובביצועים הכלליים שלך. שעה תתן לך גם זמן רב לסקור הערות אישיות ומידע אחר שיעזור לך לכתוב הערכה עצמית מדויקת של הביצועים שלך.
- 2רשמו את כל ההישגים שצברתם במקום העבודה בשנה האחרונה. אל תתביישו מלפרט את כל הדברים הגדולים שעשיתם. למעשה, זה בסדר להיות גאה בעצמך. המטרה העיקרית של ניתוח עצמי זה היא להדגיש את הישגייך. שקול את כל הפרויקטים שעבדת עליהם, חובות נוספות שהוטלו עליך וכל הדרכים שהבאת ערך לארגון שלך. במידת האפשר, השתמש בדוגמאות ספציפיות במהלך ההערכה העצמית שלך.
- סקירת הדוא"ל שלך היא דרך טובה לזכור כמה מהדברים שהשגת מוקדם יותר בשנה שאחרת אולי תשכח לכלול.
- אם יש מקום שבו העבודה שלך מתועדת על בסיס קבוע, כגון יומן או מערכת הזנת נתונים במחשב, ייתכן שתוכל לרוץ את זיכרונך על ידי עיון בתיעוד זה.
- שאל את עצמך שאלות שיעזרו לך להשתקף. לדוגמה, תוכלו לשאול "האם המאמצים שלי קידמו את משימת החברה?" או "באילו דרכים לקחתי על עצמי תפקידי מנהיגות?"
- 3השתמש בגישת STAR אם אתה מתקשה לאתר את ההישגים שלך. שיטה זו מאפשרת לך להדגיש מצב ספציפי כאשר הבאת ערך לחברה. ניתן להשתמש בגישה מפורטת זו מספר פעמים ולפני שידעת זאת, תהיה לך רשימה מקיפה של הישגים. להלן מתווה גישת STAR:
- זהה את ההשערה: תאר בקצרה מצב שבו הרגשת מאוד גאה בביצועי העבודה שלך.
- תאר את השאלה (T) שהייתה בהקשר למצב זה. מה היית צריך לעשות?
- תאר את הקטע (A) שלקחת על מנת להשלים את המשימה.
- הדגש את התוצאות (R) שהושגו באמצעות פעולתך.
- 4רשמו את האזורים עליהם תרצו לשפר. זה יכול להיות מפתה להתמקד רק בהישגים שלך, אבל חשוב מאוד להיות אובייקטיבי במהלך הניתוח העצמי שלך. שקול תחומים שבהם אתה יכול להיות קצת יותר יעיל או זמנים שלא עמדת ביעד שלך. על ידי התבוננות גם באתגרים שלך, תוכל לקבל השתקפות מדויקת יותר של הביצועים שלך בפועל.
- למרות שאתה משתמש בהזדמנות זו כדי לבצע השתקפות עצמית, סקירת משוב המפקח שלך מהערכות ביצועים אחרונות עשויה לעזור לך לקבל משוב כנה על ביצועיך.
- 5ערכו רשימה של 5-6 יעדים שתרצו להשיג במהלך השנה הבאה. חלק זה של הניתוח העצמי שלך הוא תוכנית הפעולה שלך ועליו להתמקד בדברים שתוכל לעשות בכדי לשפר את ביצועי העבודה שלך. וודא שהיעדים מדגימים בבירור את מחויבותך לספק ערך רב יותר לחברה.
כאשר האמונות והמערכות הערכיות שלך אינם תואמים את חוויית החיים האמיתית שלך, מתח ואומללות יכולים להתרחש.
שיטה 4 מתוך 5: מדידת רמות הלחץ שלך
- 1ציין את שינויי החיים האחרונים שלך. שינוי יכול להיות טוב, כמו להתחתן, להביא ילד לעולם או לקבל קידום בעבודה. זה יכול להיות גם לא כל כך טוב; פשוט תשאל את כל מי שאיבד עבודה או נמצא בעיצומו של הליך גירושין. זכור ששינוי מכל סוג שהוא יכול להיות מלחיץ כאשר אתה מותאם לחוויית החיים החדשה שלך. הקדש דקה למחשבה ורשום את כל השינויים שחווית בחצי השנה האחרונה שעשויים לגרום ללחץ.
- 2חשוב על הערכים שלך. כאשר הדרך בה אתה חי את חייך מנוגדת למה שאתה מאמין ומעריך, זה יכול לגרום לך לחוות כמות משמעותית של לחץ. לדוגמא, אם אתה מעריך מאוד אמביציה ותחרותיות אך מרגיש תקוע בעבודה ללא מוצא משעמם, סביר להניח שתחווה לחץ מכיוון שהערכים שלך אינם עומדים בשורה אחת עם חייך כרגע. כאשר האמונות והמערכות הערכיות שלך אינם תואמים את חוויית החיים האמיתית שלך, מתח ואומללות יכולים להתרחש. הנה כמה שאלות שתשאל את עצמך כדי לקבוע אם אי התאמה כלשהי תורמת לרמות הלחץ שלך:
- אילו ערכים אתה חשוב מאוד? חסד? יושר? הצלחה? זמן משפחתי?
- האם ההתנהגות שלך מתנגשת עם ערכים אלה? למשל, נניח שאתה מעריך זמן משפחתי. האם אתה מוצא את עצמך מבלה מספיק זמן עם משפחתך או שמא דברים אחרים מונעים ממך לעשות זאת?
- האם עבודתך, מערכות היחסים, החברות או תחומים אחרים בחייך מתנגשים עם ערכים אלה? לדוגמה, בואו ניקח בחשבון את אותה דוגמא לעיל. העבודה שלך מונעת ממך בילוי עם המשפחה שלך?
- 3העריך את הסביבה שלך. היכן שאתה גר, עובד ומבלה את מרבית זמנך יכול להוות גורם משמעותי לגבי רמת הלחץ שלך. אם אתה מוקף בפשע, צפיפות, רעש, זיהום, פסולת או אלמנטים לא נעימים אחרים בסביבתך, זה עלול לגרום לרמות לחץ מוגברות. שקול כמה הסביבה שלך תורמת ללחץ שלך.
- 4התבונן בבעיות האישיות שלך ובדינמיקה החברתית שלך. לבעיות אישיות ולגורמים חברתיים יכולה להיות השפעה עצומה על רמת הלחץ שלך. להלן כמה דינמיקה שיש לקחת בחשבון כאשר אתה מנסה להעריך כיצד היבטים אלה משפיעים על רמת הלחץ שלך:
- כספים: האם יש לך מספיק כסף כדי לכסות את הצרכים הבסיסיים שלך כמו דיור, אוכל, ביגוד ותחבורה?
- משפחה: האם הבעיות שלהם עם בן / בת הזוג או הילדים שלך או שאתה מטפל בבן משפחה קשיש?
- בריאות: מה שלומך ובריאות יקירייך?
- 5עקוב אחר השינה שלך. חוסר שינה משפיע על תחומים רבים בחייכם, מה שכמובן יכול להעלות את רמות הלחץ שלכם. היכנס כמה שעות אתה ישן בכל לילה. למרות שכמות השינה הנדרשת משתנה לאדם, אם אתה מבוגר שישן פחות מ-6-8 שעות שינה בלילה, אז סביר להניח כי אזורים אחרים בחייך מושפעים. כתוצאה מכך, רמות הלחץ שלך עשויות להיות גבוהות ממה שהיו בדרך כלל. להלן כמה מהאזורים שבהם חוסר שינה עלול להשפיע:
- החשיבה והלמידה מאטות
- התאונות גוברות
- אתגרים בריאותיים, כולל סיכון מוגבר לסוכרת וסיכון מוגבר למוות
- דיכאון מוגבר ושכחה
- ליבידו נמוך יותר
- הזדקנות מוקדמת ועלייה במשקל
- שיפוט לקוי
- 6שקול כיצד תוכל לעבוד על הפחתת רמת הלחץ שלך באזורים אלה. ערכו רשימה של דברים שתוכלו לעשות כדי לשפר את חוויית החיים הכללית שלכם. אחרי הכל, המטרה של ניתוח עצמי היא לעשות שימוש בבבואה כדי לקדם צמיחה.
שיטה 5 מתוך 5: בקשת עזרה מאחרים
- 1התייעץ עם יועץ או מטפל. יש אנשים המאמינים כי הטיפול נועד רק כאשר יש לך בעיות שנראות בלתי עבירות. עם זאת, זה רחוק מהאמת. יועצת או מטפלת יכולה לעזור לך בניתוח העצמי שלך מכיוון שהיא אדם מאומן וחסר פניות שמבין את מלכודות המחשבה הנפוצות שבני אדם יכולים ליפול אליהן.
- אנשים הולכים לטיפול מסיבות שונות, החל מטראומות מהעבר וכלה ברצון ללמוד להתמודד עם חיי היומיום. אין סיבה "רעה" לפנות לייעוץ, וזה סימן של כוח וטיפול עצמי לחפש עזרה כאשר אתה יכול להפיק תועלת מכך.
- מטפלת מספקת לך גם מרחב בטוח ומסביר פנים לחקור את מחשבותיך ורגשותיך. היא לא תשפוט אותך ולא תגרום לך להרגיש טיפש שיש לך מחשבות. סוג זה של סביבה יכול להיות פרודוקטיבי מאוד לגילוי עצמי.
- 2חפש מומחה לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT הוא סוג של פסיכותרפיה המתמקדת בקשר בין המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך. לדוגמא, אם זיהית שיש לך בעיות בהערכה עצמית, מטפל שהוכשר ל- CBT יכול לעזור לך לזהות את דפוסי החשיבה הלא מועילים התורמים לאותה בעיה, כמו דיבור עצמי שלילי. איש מקצוע ב- CBT יכול לעזור לך ללמוד דרכי חשיבה והתנהגות חדשות שיעזרו לך לנהל חיים מאושרים ובריאים יותר.
- CBT הוכח כטיפול מועיל למגוון מצבים, כולל חרדות, דיכאון והפרעות שינה. אפילו אנשים עם כאב כרוני עשויים להיעזר ב- CBT.
- 3חפש מומחה לטראומה אם עברת טראומות בעבר. אם במהלך הניתוח העצמי שלך אתה מבין שעברת חוויות טראומטיות שאתה צריך להתמודד איתן, מטפל המתמחה בטראומה יכול לעזור. זה יכול לקחת זמן ומאמץ לעבד פציעות עבר ולעבוד דרכן, אך מומחה מיומן יכול לעזור לך בתהליך.
- CBT הוא טיפול נפוץ מאוד לאנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). סוגים אחרים של טיפול כוללים טיפול בחשיפה, שבו אתה לומד להתגבר על הטראומה על ידי דיבורים על זה שוב ושוב, וטיפול ברגישות מחוסר רגישות בתהליך העין (EMDR), שם אתה מתמקד בגירויים גופניים בזמן שאתה חושב או מדבר על הזיכרונות הטראומטיים שלך.
- 4מצא מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו. ישנן דרכים רבות למצוא מטפל. אתה יכול לחפש באינטרנט, לבקש מהרופא או מחבריך הפנייה, או להתקשר עם ספקים או מרפאות שונים. המפתח לטיפול מוצלח הוא להבין שמדובר בזוגיות, וכדאי להרגיש בנוח עם הספק שלך. זה לא אומר שתמיד תרגיש בנוח עם מה שאתה דן, אבל אתה צריך להרגיש שהמטפל שלך נמצא שם כדי לתמוך בך. אם לאחר מספר מפגשים אתה פשוט לא "לוחץ" עם המטפל שלך, זה בסדר לנסות פגישה אחרת.
- 5הבחנה בין סוגים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. פסיכיאטרים ופסיכולוגים אינם הספקים היחידים שיכולים להציע שירותי בריאות הנפש, כולל טיפול. יש מגוון של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שיכולים לעזור לך, אז שקול את האפשרויות שלך. להלן מספר סוגים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש:
- פסיכיאטרים הם רופאים. הם יכולים לאבחן מצבים, לרשום תרופות ולהציע טיפול. בגלל הכשרתם המיוחדת והנרחבת, לעתים קרובות הם די יקרים לראות, אך הם מצוינים לאנשים שעלולים להיות עם הפרעות חמורות יותר.
- לפסיכולוגים תארים דוקטורט בפסיכולוגיה, כגון Ph.D. או Psy.D. במדינות מסוימות, הם יכולים לרשום תרופות, אך רובן לא יכולות לרשום. הם יכולים לאבחן מצבים ולהציע טיפול.
- עובדים סוציאליים קליניים מורשים (LCSW) הם בעלי תואר שני בעבודה סוציאלית והיו להם ניסיון קליני רב כדי לזכות ברישיונם. הם יכולים להציע טיפול ומגוון שירותים אחרים המחברים אותך למשאבים קהילתיים.
- אחיות פסיכיאטריות הן אחיות רשומות (RNs) עם הכשרה מיוחדת בפסיכיאטריה וטיפול. בדרך כלל הם יכולים לרשום תרופות ויכולים להציע טיפול.
- מטפלים בנישואין ומשפחה (MFT) הם בעלי תואר שני בנישואין וטיפול משפחתי. יש להם הכשרה וניסיון קליני במתן טיפול, אך אינם יכולים לרשום תרופות.
- יועצים מקצועיים מורשים (LPC) בעלי תואר שני בתחום ייעוץ מקצועי. יש להם הכשרה וניסיון קליני במתן טיפול, אך אינם יכולים לרשום תרופות. LPCs נוטים להיות בעלי מגוון רחב של תחומי ייעוץ, כגון ייעוץ בקריירה, בנוסף לייעוץ לבריאות הנפש.
זכור ששינוי מכל סוג שהוא יכול להיות מלחיץ כאשר אתה מותאם לחוויית החיים החדשה שלך.
- ניתוח עצמי קבוע חשוב, כך שתוכל להעריך בכנות את נקודות החוזק והאזורים שלך להתפתחות נוספת. הערכות עצמיות כאלה יעזרו לך לפתח יעדים בריאים ויעילים יותר. תוכלו גם להגיע להבנה רבה יותר של ערכי הליבה והאמונות שלכם על ידי ביצוע ניתוח עצמי, שיעזור לכם לחיות חיים מגשימים ותואמים לערכים אלה.
- הניתוח העצמי שלך עשוי להביא חלק מחוסר הביטחון שלך לקדמת התודעה שלך. זה בסדר. המטרה היא להכיר בהם כדי שתוכל להתקדם.
- ודא כי הניתוחים העצמיים שלך מתמקדים בעצמך. אל תשתמש בהם כהזדמנויות להאשים אחרים.
- ישנם מבחנים מקוונים ספציפיים שתוכלו לבצע כדי לעזור לכם להבהיר טוב יותר את תכונות האישיות הגדולות שלכם.
קרא גם: כיצד לתרגל כוח תודעתי?
שאלות ותשובות
שאלות ללא מענה
- מרגיש אבוד ולא יודע מה לעשות בחיים כי אין לי מטרות. אני מבולבל. עזור לי בדרכים בהן אני יכול למצוא את עצמי ולחפש ביעדים שלי!
תגובות (7)
- שיטה 2 עזרה ביותר. זה נתן לי הבנה ברורה יותר של עצמי ומי אני יכול להיות. תודה על המאמר!
- קל להבנה, מועיל מאוד.
- רעיונות להערכת עצמי בעבודה ומדידת רמות הלחץ בסביבתי עזרו.
- כל כך הרבה צעדים ספציפיים. זה מאוד עוזר לי. כל המילים מדויקות.
- כל הנקודות מועילות, במיוחד מדידת רמת הלחץ.
- הצעד השני שאהבתי. היה קל לעבור אותו; במאמץ מועט מאוד, אדם יוכל למצוא את עצמו לכיוון שאליו הוא הולך. מספיק קל לעבוד בקבוצה.
- אני עושה עבודת מחקר ומחפש השראה לעזרים חזותיים לניתוח עצמי רציונלי. זה מאוד מועיל!
