כיצד למנוע רובד?
הדרך הטובה ביותר למנוע הצטברות של רובד על השיניים היא לצחצח ולהשתמש בחוט דנטלי לפחות פעמיים ביום. בנוסף לניקוי השיניים, שטפו את הפה עם מי פה מיקרוביאלית כדי להרוג את הפלאק שמסתתר במקומות שמברשת השיניים לא הצליחה להגיע אליהם. אכילת פירות וירקות פריכים כמו גזר ותפוח היא דרך נוספת לעזור בהסרת הפלאק מהשיניים. כמו כן, הימנע מאכילת מאכלים ממותקים ועמילניים, כמו צ'יפס, סודה וממתקים, שכן אלה עוזרים לרובד לצמוח. המשך לקרוא לקבלת ייעוץ ממבקר השיניים שלנו כיצד תה ירוק ושחור יכול לעזור במניעת פלאק!
הדרך הטובה ביותר למנוע הצטברות של רובד על השיניים היא לצחצח ולהשתמש בחוט דנטלי לפחות פעמיים ביום.
רובד הוא תערובת של חיידקים והביו פילם שהם מפרישים. זהו חומר ברור ודביק שנוצר על השיניים מדי יום, ואם הוא לא מוברש וננעץ בחוט דנטלי זה יכול להוביל לחורים, לגרום לריח רע מהפה ולהצהיב את השיניים. ישנן דרכים קלות למנוע את הובלת הרובד לסיבוכים הפוגעים בשיניים. הקפדה על היגיינת שיניים, אכילת מזון ידידותי לשיניים ופנייה לרופא שיניים באופן קבוע הן הדרכים הטובות ביותר למנוע מרובד לפגוע בשיניים. היווצרות פלאק יכולה להוביל גם למחלות חניכיים, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב, סוכרת, דמנציה, דלקת מפרקים שגרונית ועוד.
שיטה 1 מתוך 3: תרגול היגיינת פה טובה
- 1צחצח שיניים לפחות פעמיים ביום. רובד מצטבר על השיניים יום יום, אם נרצה בכך או לא. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם פלאק היא להבריש אותו באמצעות מברשת שיניים רכה עם משחת שיניים ואושרה על ידי איגוד השיניים האירופי (ADA). תוכלו למצוא רשימת מוצרים מאושרים באתר ADA.
- מברישים לאחר אכילה או שתיית ממתקים.
- אין לצחצח במשך 30 דקות לאחר צריכת משקאות חומציים כמו קפה, מיץ תפוזים או סודה, המחלישים את האמייל בשיניים.
- לעולם אל תלך לישון בלי לצחצח שיניים. פעולה זו מעניקה לחיידקים המייצרים פלאק כל הלילה לעבוד ללא הפרעה.
- 2השתמש בטכניקת צחצוח נכונה. אם אינך מצחצח כהלכה, ייתכן שאתה משאיר רובד על השיניים גם לאחר שלקחת את הזמן לנקות אותם. לצחצוח יסודי:
- צחצח שיניים במשך 2 עד 3 דקות.
- צחצח שיניים בתנועות מעגליות קטנות או במשיכות עדינות וקצרות (לרוחב השן) קדימה ואחורה. אל תקרצף חזק קדימה ואחורה.
- הקפד לצחצח את משטחי השיניים החיצוניים, הפנימיים והלעוסים.
- כדי לנקות את המשטח הפנימי של השיניים הקדמיות שלך, הטה את המברשת אנכית והשתמש במשיכות מעלה ומטה.
- צחצחו את הלשון כדי להסיר חיידקים ושמרו על נשימה.
- שימו לב במיוחד לשיניים מאחור שקשה יותר להגיע אליהם, מכיוון שאלה מוזנחים בדרך כלל.
- 3שמרו על מברשת השיניים נקייה ועובדת היטב. מברשת שיניים שמנוקה בצורה גרועה יכולה לשאת חיידקים שתורמים לרובד, ואילו מברשת ישנה מדי תגרום לזיפים שנפגעו או נחלשו שעושים עבודה גרועה בניקוי השיניים.
- שטפו היטב את מברשת השיניים במי ברז לאחר השימוש, ואל תאחסנו אותה במיכל סגור, מכיוון שהדבר עלול להוביל לצמיחת חיידקים.
- החלף את מברשת השיניים כל 3 עד 4 חודשים, מכיוון שמברשת שחוקה לא תנקה גם את השיניים.
- אל תשתמש במברשת עם זיפים קשים, מכיוון שזה יכול להיות שוחק מדי על אמייל התא שלך.
- שקול להשתמש במברשת שיניים חשמלית, מכיוון שהוכחו כי הם יעילים יותר מאלה ידניים.
- 4חוט דנטלי בשיניים פעמיים ביום. לא ניתן להגיע לרובד המצטבר בין השיניים ונגד החניכיים בעזרת מברשת שיניים. חשוב להשתמש בחוט דנטלי מדי יום, כך שהרובד הכלוא בין השיניים לא יישאר להתקשות לאבנית ולגרום לחללים. בחר מתוך חוט דונג בשעווה, לא בשעווה, בטעם או בקלטת, כל עוד יש לו חותמת האישור של איגוד השיניים האירופאי (ADA).
- המכון הלאומי לבריאות ממליץ על שימוש בחוט דנטלי לפני ההברשה, אך הדבר החשוב ביותר הוא שתשתמש בחוט דנטלי, ללא קשר למתי.
- כשאתה משתמש בחוט דנטלי, השתמש בטכניקה הנכונה. התחל בכ- 46 סנטימטרים של חוט דנטלי. משוך בעדינות את החוט הדנטלי בין השיניים, והקפד לא לתת לו להיצמד לחניכיים. עקום את החוט דנטלי לצורת "C" לצד דופן של שן אחת ושפשף אותה בעדינות מעלה ומטה, תוך שמירה על לחיצה על השן. חזור על השן הנגדית. השתמש בקטע נקי של חוט דנטלי לפני שתחדיר חוט דנטלי בין שתי השיניים הבאות. אל תשכח להשתמש בחוט דנטלי מאחורי השיניים האחוריות.
- אל תשתמש בחוט דנטלי מדי, מכיוון שהדבר עלול לפגוע בחניכיים. בעוד שחוט דנטלי עשוי לגרום לאי נוחות כשרק מתחילים, אי נוחות זו אמורה לדעוך לאחר מספר שבועות. אם זה נמשך, אתה עושה חוט דנטלי חזק מדי.
- אם אתה שונא את תחושת החוט הדנטלי, נסה להשתמש במקום זאת בפה. זו חתיכת פלסטיק דקה שמתאימה בין השיניים כחלופה לחוט דנטלי.
המשך לקרוא לקבלת ייעוץ ממבקר השיניים שלנו כיצד תה ירוק ושחור יכול לעזור במניעת פלאק! - 5השתמש בשטיפת פה מיקרוביאלית. שטיפות נועדו להרוג את הרובד המצטבר בכל החלקים הקטנים בפה שקשה להגיע אליהם באמצעות הברשה או שימוש בחוט דנטלי. הוכח שהם יעילים יותר מחוט דנטלי למניעת הצטברות פלאק. החומר הפעיל - כלורהקסידין, שמנים אתרים, דלמופינול או ציטיל פירידיניום כלוריד - אינו משנה; רק הקפד לבחור שטיפה שכותרתה "מיקרוביאלית" או "אנטיבקטריאלית".
- עם זאת, אין להשתמש בכלורהקסידין במשך יותר משבועיים. שימוש ארוך טווח יכול לגרום לשיניים שלך לרכוש כתמים חומים אותם ניתן להסיר רק באמצעות ניקוי שיניים.
- זה לא משנה אם אתה משתמש בשטיפה בפה לפני הצחצוח והחוט דנטלי או אחריו.
- שטפו כיפה (בערך כפית) שטיפה סביב הפה למשך כ- 30 שניות, וודאו שהיא מצפה את שיניכם ואז רוק אותה החוצה.
- באירופה, חפשו שטיפות פה המציגות את חותם איגוד השיניים האירופי (ADA). ניתן למצוא רשימה מלאה של שטיפות פה שלט שליטה אושרו על אתר ADA.
- 6הגבל את החשיפה של ילדים לפלואוריד. מרבית משחת השיניים המיוצרת באופן מסחרי מכילה פלואוריד, אשר הוכח כמונע עששת. הכמות הנמוכה של פלואוריד במשחת שיניים ובמים אינה מהווה סיכון בריאותי מוכח למבוגרים, אך יותר מדי פלואוריד יכול להשפיע על ההתפתחות הנפשית של ילדים. בהתאם לכך:
- אין להשתמש במשחת שיניים פלואוריד בתינוקות מתחת לגיל שנתיים.
- השתמש רק בכמות בגודל אפונה לילדים מעל גיל 2.
- הימנע משטיפות פה בפלואוריד לילדים מתחת לגיל 6.
- 7שמור על נקיון שיניים תותבות, מכשירים ומכשירים אחרים. חיידקים יכולים להתאסף על מכשירי הפה הללו ולתרום לרובד, גם אם אתה נוהג אחרת בהיגיינת הפה. צחצח את השיניים התותבות, המתקן או מכשירים אחרים שלך באופן קבוע ומדי פעם ספוג אותם בתמיסת ניקוי כדי למנוע הצטברות של חיידקים.
- 8בדוק כדי לוודא ששגרת היגיינת השיניים שלך עובדת. אתה יכול לבצע בדיקת פלאק כדי לוודא שהשילוב שלך בין צחצוח, שימוש בחוט דנטלי ושטיפת פה מסיר את כל הפלאק מהשיניים. רופא השיניים שלך יכול לספק לך לוח מיוחד לבדיקה:
- ערכו את הבדיקה בלילה, כך שכל כתם אדום שנשאר על שפתיכם או השיניים ייעלם עד הבוקר.
- צחצחו ושינפו את השיניים כרגיל.
- לעסו את הטבליה ביסודיות במשך כ- 30 שניות ואז שטפו במים.
- בחן את השיניים שלך במראה. רובד שלא הצלחתם להסיר באמצעות צחצוח וחוט דנטאלי יהיה מוכתם בצבע ורוד או אדום.
- אם הבדיקה מראה את הפלאק שנותר, עליך לשנות את טכניקת ההברשה והחוט דנטלי שלך ולחזור על הבדיקה עד שתהיה בטוח שאתה מסיר כמה שיותר פלאק.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת אורח חיים בריא
- 1הימנעו ממאכלים סוכרים ועמילניים. פלאק דורש פחמימות להיווצר, ולכן כדי למנוע הצטברות של רובד, שום דבר לא יכה באומרו "לא" למוצרי מזון המכילים סוכר או עמילן. אם אתה רציני במניעת היווצרות רובד, נסה להגביל את הפריטים הבאים, במיוחד בהמשך היום כאשר אתה עומד ללכת לישון:
- ממתקים - אם אתם אוכלים אותם, לכו על כאלה שמנקים את הפה במהירות כמו עוגיות, שוקולד או גלידה. הממתקים הגרועים ביותר הם אלה שנשארים בפה לאורך זמן, כמו סוכריות על מקל, קרמל או טיפות שיעול המכילות סוכר.
- משקאות קלים מוגזים - הם הגורם העיקרי לעששת בגלל שהם מכילים הרבה סוכר, בתוספת חומצות זרחן ולימון, השוחקות אמייל שיניים. אם אתה שותה משקאות קלים, שימוש בקשית הממוקמת בחלק האחורי של הפה יכול להפחית את השפעתם.
- מאכלים עמילניים שנתקעים בפה - עמילנים שנלכדים בין השיניים, כמו לחם רך, שבבי תפוחי אדמה או פירות יבשים, מאפשרים זמן רב יותר להצטברות פלאק מאשר עמילנים העוברים במהירות בפה, כמו תפוחי אדמה אפויים.
- אם אתם אוכלים את כל האמור לעיל, נסו לעשות זאת בארוחה, שכן ייצור הרוק מאכילה יסייע להילחם ביצירת פלאק.
- 2הימנע מדברים שמייבשים את הפה. הרוק מסייע במניעת פלאק, כך שאינך רוצה יובש בפה, שיכול להיגרם על ידי אלכוהול או תרופות. אם התרופה גורמת ליובש בפה, שוחח עם רופא השיניים על שטיפת פלואוריד כדי להגן על השיניים.
- תרופות רבות נגד יתר לחץ דם, נוגדי דיכאון ואנטי היסטמין עלולות לגרום או להחמיר את יובש בפה. אם אתם נוטלים תרופות כלשהן וחווים יובש בפה, שימו לב במיוחד לטיפול בשיניים.
הרוק מסייע במניעת פלאק, כך שאינך רוצה יובש בפה, שעלול להיגרם על ידי אלכוהול או תרופות. - 3אכלו פירות וירקות פריכים. אתה יכול לנקות את רובד השיניים לאורך כל היום מבלי לשלוף מברשת שיניים. פירות וירקות פריכים כמו גזר, תפוחים ואגסים מגרדים בעדינות את הרובד מהשיניים בזמן שאתם אוכלים וגם מגרים רוק שמפחית את ההשפעה של חיידקים המייצרים פלאק. אם אתה מרגיש סרט על השיניים ואין לך מברשת שיניים נוחה, נסה לנגוס תפוח גדול בתפוח כשהעור מופעל לקבלת תוצאות מיידיות.
- 4צרכו מזון בריא הממריץ את זרימת הרוק. הרוק משמש כחומר ניקוי טבעי לשיניים, שוטף את הרובד. בחרו במאכלים שגורמים לכם לרוק כדרך להרחיק את הפלאק במהלך היום.
- מוצרי חלב כמו חלב וגבינה נהדרים לעידוד ייצור הרוק; בנוסף, הם מכילים סידן ומינרלים אחרים המסייעים לחיזוק השיניים.
- מסטיק ללא סוכר הוא עוד יצרן רוק נהדר, שמסיר גם חלקיקי מזון מהפה. הזמן האופטימלי ללעיסה הוא דקה, ולאחריה החיידקים מתחילים להשתחרר חזרה לפה מהחניכיים.
- 5לשתות תה ירוק ושחור. שני הסוגים מכילים פוליפנולים - תרכובות המעכבות או הורגות את החיידקים המייצרים פלאק. בישול התה שלך במי ברז עשירים בפלואוריד יגן עוד יותר על השיניים שלך.
- 6לשתות מים. שתיית מים תשמור על לחותך כך שתייצר שפע של רוק, וכן תעזור לנקות את הפה. כאשר השיניים מרגישות פחות נקיות, נסה להחליף מים סביב הפה שלך, לירוק אותם החוצה ואז לקחת שתייה ארוכה. רוב מי הברז מכילים גם פלואוריד, שיעזור להגן על השיניים מפני פלאק.
- 7אין לעשן או ללעוס טבק. עישון אינו תורם ישירות לרובד, אך הוא מגביר את ההשפעה השלילית של כל רובד שאתה מפתח. מחקרים מראים כי עישון מגביר את הסיכון של אובדן שן ו מחלת חניכיים. לטבק לעיסה השפעות דומות בשל תכולת הניקוטין שלו, כמו גם שיניים מצהיבות ישירות.
שיטה 3 מתוך 3: ביקור אצל רופא השיניים
- 1בקר אצל רופא השיניים שלך אחת ל -6 חודשים. יש רק כל כך הרבה שאתה יכול לעשות בעצמך בבית כשמדובר בהיגיינת שיניים. לא משנה כמה זהירים בהסרת הפלאק על ידי צחצוח פעמיים ביום, שימוש בחוט דנטלי ושימוש בשטיפת פה, יתכנו אזורים שאתה מתגעגע אליהם, מה שמאפשר להתקשות את הפלאק לאבנית, שניתן להסיר רק על ידי רופא שיניים.
- רופא שיניים יוכל גם לקבוע אם יש בעיות אחרות בפה ובשיניים שעלולות להוביל לבעיות בהמשך הדרך.
- עליך לבקר אצל רופא השיניים לעיתים קרובות יותר אם יש לך היסטוריה של חללים, לובש סוגריים, מעשן או טבק ללעוס, סובל מסוכרת או שיש לך מערכת חיסונית מדוכאת.
עישון אינו תורם ישירות לרובד, אך הוא מגביר את ההשפעה השלילית של כל רובד שאתה מפתח. - 2יש לרדד את השיניים ולקפל אותן על ידי רופא השיניים. קנה המידה הוא הסרת אבנית, במיוחד לאורך קו החניכיים, אשר נעשה בדרך כלל באמצעות מכשירי יד (מגרדים) אם האבנית קלה, או מכשירים אולטראסוניים אם הם כבדים יותר. הקצעה משתמשת במכשירים דומים כדי להחליק את השיניים כך שיש פחות משטחים לחיידקים להיצמד אליהם.
- 3עברו שיפוץ כדי להסיר כמויות גדולות של רובד ואבנית. אם לא ביקרתם אצל רופא השיניים במשך מספר שנים, ייתכן כי רובד ואבנית הצטברו על שיניכם במידה שאתם זקוקים להידרדרות - הסרת כמויות גדולות של רובד ואבנית באמצעות מים בלחץ גבוה ותנודות קול בתדירות גבוהה.
- 4קבל טיפולים נוספים במידת הצורך. אם יש לך כמויות גדולות של רובד ואבנית שהובילו למחלת חניכיים, רופא השיניים שלך יכול לרשום אנטיביוטיקה מקומית או לנסות הליכים אחרים כמו טיפול פוטודינמי על מנת להרוג את החיידקים הגורמים לרובד.
קרא גם: איך לאחסן את מברשת השיניים שלך?
