איך להיות מתאגרף?
איך אוכל להיות מתאגרף או להתאמן להיות אחד כשאני בן 16 בלבד?
ההתרגשות של להיות במשחק אגרוף אינה דומה לשום תחושה אחרת בעולם. העומס להיות בקרב, הערצת אוהדים והכרה בלוחמים אחרים הם כל הדברים שמתאגרף שאפתן עשוי לרצות. עם זאת, להיות מתאגרף הוא גם אחד הדברים הקשים ביותר שאתה יכול לעשות אי פעם. אימון דורש סבלנות, מסירות, אינטנסיביות ומאמץ ולא כל האנשים יכולים לדבוק בזה מספיק זמן כדי להתחרות. למרבה המזל, אם אתה מתאמן נכון, מקשיב לאגרוף מנוסה ומשקיע את הזמן שנדרש כדי להיות טוב, אתה יכול גם להיות לוחם מחירים.
שיטה 1 מתוך 3: אימון להיות מתאגרף
- 1הירשם לשיעורים בחדר כושר אגרוף מקומי. חפש באינטרנט מכוני אגרוף באזור שלך ומצא אחד קרוב לך. לאחר שתמצא מיקום שאליו אתה יכול לנסוע באופן קבוע, בקר אותם או התקשר אליהם בטלפון כדי לראות באיזו שעות הם מציעים שיעורים וכמה הם עולים. מכוני כושר רבים מציעים מחיר למפגש נמוך עד 7,50 € -37 €, כך שתוכלו להתנסות בחדר הכושר לפני שתתחייבו לתכנית חודשית.
- עבור לחדר הכושר לפני שתתחייב לשיעורים כדי לראות כמה אתה מרגיש בנוח עם המאמנים שם. בחדרי הכושר הטובים ביותר יהיו מאמנים שמבינים ומכבדים את כל רמות המיומנות.
- קרא ביקורות מקוונות כדי לקבל מושג טוב יותר על תחושות התלמידים בעבר לגבי ההכשרה שם.
- 2קפצו על חבל, רוצו, ובצעו תרגילים אחרים לשיפור הסיבולת שלכם אחד ההיבטים החשובים ביותר של להיות מתאגרף טוב הוא קיום מערכת לב וכלי דם יעילה. אגרוף הוא אחד מענפי הספורט התובעניים ביותר ומצריך סיבולת רבה כדי להילחם בסיבובים מרובים. תרגילי אגרוף קונבנציונליים כוללים ריצה, קפיצה בחבל, מכה בתיק הכבד, אגרוף צללים, ספריסינג, או ביצוע תרגילי מעגל והרמת משקל קל. לפני שתעבור או תבצע אימון טכני כלשהו, עליך לבצע אימון אירובי לפחות 30 דקות עד שעה בכל יום.
- כאשר אתם רצים, התמקדו בריצה למרחקים ארוכים, שיעזרו לכם לשפר את הסיבולת שלכם, כמו גם ספרינטים, המדמים את הכאוס והחילופים המהירים בתוך קרב.
- בצע תרגילים כמו ספרינטים במעלה ההר, סקוואט קפיצות, רכיבה על אופניים, שחייה וקפיצה בחבל כדי לשפר את שיווי המשקל, הסיבולת וכוח הרגליים.
- אם אינך בכושר, ייתכן שתצטרך להתרכז יותר בסיבולת שלך מאשר לאדם הממוצע. אל תתן לקרדיו אירועים רעים לעמוד בפני חלומות האגרוף שלך. הצטרפות לחדר כושר תעזור לך לשפר את הלב באופן דרסטי אם אתה נשאר מחויב.
- 3למדו את טכניקת האיגרוף הנכונה. טכניקה באיגרוף היא הרבה יותר יקרה מאשר חוזק אכזרי. טכניקת מהירות פלוס שווה כוח, כך שפיתוח גוף או שרירים גדולים ללא כוח מעשי לא יעזור לך. באיגרוף עליכם ללמוד כיצד לעמוד נכון ואיך לזרוק מגוון אגרופים.
- עמדת האיגרוף הסטנדרטית כוללת את הרגל האחורית כפופה מעט עם משקלך עליה והבוהן בזווית. יש להפנות את כף הרגל הלא דומיננטית שלך. שתי הידיים צריכות לכסות את הסנטר ואת הפנים.
- יהיה עליכם לשלוט בכל טכניקות האגרוף הבסיסיות הכוללות נגיחות, סטרייטים, עליונות, ווים.
- 4עבוד עם מאמן. מאמן יכול להראות לך איך להתקדם, לאחור, מצד לצד תוך שמירה על שמירה, כמו גם כיצד לחסום ולהחליק אגרופים. חשוב שתהיה כימיה טובה עם המאמן איתו אתה עובד. דאג לתקשר איתם ולספר להם מה המטרות שלך.
- המאמן שלך צריך לעבוד איתך עבודת רפידות, מה שיעזור לך להתאים את גופך בהדרגה לדרישות האיגרוף.
- אם אתה קצת יותר מנוסה באגרוף, יידע את המאמן שלך שאתה מכיר את הצורה והטכניקה הבסיסיים, כדי שלא תבזבז זמן.
- הקשב תמיד למה שיש למאמן שלך לומר. מאמנים יכולים לראות דברים מנקודת מבט אובייקטיבית יותר ויעזרו לך לשפר את כישוריך.
עם זאת, להיות מתאגרף הוא גם אחד הדברים הקשים ביותר שאתה יכול לעשות אי פעם. - 5תרגול על תיק המהירות. תיק המהירות עוזר למתאגרף בתזמון ובדיוק. השתמש ביד אחת וגרף את שקית המהירות בהתחלה באיטיות. ראה כיצד התיק פועל כאשר הוא קופץ מעל הלוח האחורי ונסה להכות אותו כשהוא מתנדנד לאחור. ברגע שאתה מצליח לשלוט בו, הגדל את הקצב שלך והתחל להשתמש בשתי הידיים שלך.
- שליטה בתיק המהירות אינה קלה וככל הנראה תדרוש שעות של תרגול לפני שתוכלו לקבל את הקצב הנכון.
- 6תרגול על התיק הכבד. התיק הכבד עוזר ללוחם לעבוד על הטכניקה והכוח שלו. זכרו תמיד לעטוף את הידיים וללבוש כפפות לפני שמתאמנים על התיק הכבד. התחל על ידי השלכת תיקים קלים, סטרייטים ווים לתיק הכבד. האגרופים שלך צריכים להיות מהירים ופריכים. זכור גם כי טווח התנועה המלא של אגרוף כולל החזרת היד שלך להגנה על הפנים שלך.
- תפיסה מוטעית נפוצה היא שהתיק הכבד צריך להתנדנד קדימה ואחורה. זה מצביע על אגרופים "דוחפים", שאינם משתמשים בטכניקה נכונה.
- למרות שתיק כבד לא יכול להכות בחזרה, חשוב שתשמור על צורה טובה בזמן השימוש בו כדי שלא תפגע בעצמך.
- 7הישאר מסור גם כשקשה. אגרוף הוא אחד מענפי הספורט המתישים ביותר אימון בו ודורש מסירות ודחיפת עצמך מעבר לגבולותיך. באיגרוף תצטרך לבנות כמות מדהימה של סיבולת, קשיחות, כוח ומהירות כדי להביס את יריביך בזירה.
- אם אתה מתאגרף מתחרה, עליך להתאמן חמישה ימים בשבוע במשך שלוש עד חמש שעות כדי להישאר במצב לחימה.
- אם מתחשק לך לוותר, דחף את עצמך להמשיך. לא תראה שיפור עד שתדחוף את עצמך מעבר למה שחשבת שלא תוכל להשיג.
- אם אתה רוצה באמת לקחת את האגרוף לשלב הבא, לרשום הערות או לראות סרט על כל הקרבות שלך ולהשתמש במידע על הניצחונות וההפסדים שלך כדי לעזור לך להתאים את האימונים שלך.
- 8ספר עם חברי הכיתה כשאתה מוכן. ברגע שיש לך את היסודות למטה, וכושר הלב והסיבולת שלך מספיק טובים, אתה צריך להתחיל לזרוע עם אנשים אחרים שמתאמנים בחדר הכושר שלך. שוחח עם המאמן שלך כדי לראות אם אתה מוכן, ואז בחר שותף דליל עם רמת מיומנות דומה. Sparring יראה לך איך זה מרגיש להעביר ולקבל אגרופים בזירה.
- אל תתחיל לזרום מוקדם מדי. עבוד עם המאמן שלך כדי לפתח יסודות טובים, כמו שליטה ושיווי משקל, כמו גם להתגבר על האינסטינקט להבהיר או לעצום עיניים כשאתה נגד יריב.
- אל תנסה לפגוע בבן / בת הזוג שלך. המטרה היא לא לנצח, אלא לשפר את שני הכישורים שלך ולקבל ניסיון מעשי בזירה.
- אם תצטרך להתעסק עם לוחם מנוסה יותר, סביר להניח שהם יקלו עליך. אתה צריך לעשות את אותו הדבר אם אתה דליל מישהו עם פחות ניסיון.
שיטה 2 מתוך 3: לחימה בזירה
- 1אל תפעיל את כל האנרגיה שלך בסיבובים הראשונים. שמירה על הסיבולת במהלך משחק אגרוף יכולה להיות קשה יותר מענפי ספורט אחרים בגלל גורמים פסיכולוגיים שעשויים לגרום לך להיות עצבניים יותר ולהפריע לנשימה. קצב עצמך במאבק ואל תעשה תנועות מיותרות או אגרופים אם אתה יודע שהם לא יעזרו לך לנצח.
- הסיבוב הראשון אמור להיות תחושת סיבוב. השתמש בהגנה והעריך את הטכניקה של היריב שלך.
- 2חפש חורים במהלך הסיבובים הראשונים. מצא חולשות בהגנת היריבים שתוכל לנצל עם התקדמות המשחק, במקום לאגרוף בפראות ולהיות עייף. שימו לב להרגלים או לנטיות הרעות שיש להם כלוחמים. למשל, אם הם תמיד מורידים יד אחת כאשר הם זורקים ישר, זו הזדמנות להתמודד עם וו.
- אם הם מורידים ידיים כשהם מתנתקים, זו הזדמנות טובה לעבור ולהנחית אגרופי פנים מוצקים.
- אם הם לא מגנים על גופם, נחת זריקות גוף בשלב מוקדם של הקרב, כך שתעייף אותם עם התקדמות המשחק.
- 3צור את היריב שלך. אם אתה יכול להגן כמו שצריך והיריב שלך מכה באגרופים בפראות, אתה יכול לעייף אותם ולנצל את חוסר הסיבולת שלו במהלך הסיבובים המאוחרים יותר. אם היריב שלך הוא אגרוף כוח ומחפש להנחית זריקה אחת טובה, דאג להישאר נייד ותמיד לשמור על הידיים.
- אגרופים נפיצים מתעייפים מהר יותר בגלל האנרגיה שהם מוציאים על כל שביתה.
אחד ההיבטים החשובים ביותר של להיות מתאגרף טוב הוא מערכת לב וכלי דם יעילה. - 4אל תישאר על החבלים ללא הגנה. אל תישאר חסר תנועה והגנה על החבלים, אחרת השופט עשוי להפסיק את הקרב מוקדם. גם כשאתה חוסם, זה השופט לקבל את ההחלטה הסופית האם להילחם צריך להימשך. כמו כן, להיות על החבלים מגביל את הניידות שלך ומקטין את האפשרויות שלך אם אתה צריך לחזור אחורה.
- 5שמור על הידיים למעלה. במהלך הסיבובים המאוחרים אתה עלול להתעייף, וככל הנראה הידיים שלך יתחילו ליפול ותשאיר את הפנים והראש חשופים. זו ההזדמנות המושלמת עבור יריב לנצל חור בהגנה שלך ולהפיל אותך. שמור תמיד על הידיים, אלא אם כן אתה מגן על זריקות גוף.
- מתאגרף עם הרבה כוח יכול לנקב דרך הבלוק שלך ולגרום נזק גם אם הידיים שלך למעלה. במקרה זה, השתמש בתנועה רוחבית כדי להתרחק מהשביתות שלו.
- השתמש בשילוב של תנועת ראש וחסימה כדי להגן על שביתות ולעייף את היריב שלך.
- 6הקשיבו לפינה שלכם. הפינה שלך תוכל לראות את הקרב מזווית אחרת ותוכל לומר לך היכן אתה צריך להשתפר ואיך ומדוע אתה מנצח או מפסיד בקרב. דאג להקשיב להם בין הסיבוב לנסות לבצע התאמות עם התקדמות המאבק.
- קל לפתח ראיית מנהרה במהלך קרב ולחסום כל רעש או עצה, אבל זה רק יעבוד נגדך.
- 7קבע את הסגנון שלך. לאחר שלמדת את היסודות ובזבזת זמן בתחרות, סביר להניח שיהיה לך סגנון משלך. בעוד שאבני הבניין הבסיסיות חייבות להיות שם תמיד, אנשים בקיאים בדברים שונים. נצל את הנכסים הטובים ביותר שלך והשתמש בהם באסטרטגיית האיגרוף שלך.
- אם אתה אגרוף חזק, עבוד על טכניקת החסימה שלך ופתח את ההגנה של היריב שלך על ידי הנחת זריקות גוף.
- אם יש לך כושר טוב באמת, נסה לשחוק את היריב שלך ולקחת את הקרב לסיבובים המאוחרים יותר.
- אם אתה מהיר, עבוד על אגרופים נגד, תנועה והחלקת אגרופים של היריבים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על בטיחותך
- 1גש לרופא לפני שתתחיל לאגרוף. מצבים רפואיים מסוימים יכולים למנוע מכם לאגרוף. דאג להתייעץ עם רופא לפני תחילת האימונים. אם אתה נוטה להתקפים או שיש לך בעיה נוירולוגית, אתה לא צריך לחסוך. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות על מה הם ממליצים.
- בתנאים מסוימים תוכלו להתאמן, אך ימליצו לכם לא להילחם.
- אם יש לך מחלות לב, אסטמה, סוכרת, סרטן או מחלת ריאות, התייעץ עם רופא לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה.
- 2אל תילחם ללא אימונים מתאימים. ללמוד להילחם בלי האימון הראוי יכול להזיק. יכול להיות שאתה משתמש בטכניקה לקויה במהלך התרגול ומחזק הרגלים רעים שעלול להיות קשה ללמוד מהדרך. אתה יכול גם להתאמן בסביבה לא בטוחה ועלול לפגוע בעצמך או בשותף לאימון. כשאתה מתחיל, עבור לחדר כושר מוסמך עם מאמנים שיש להם ניסיון.
- 3שמור על הידיים עטופות בעת חבטות. הידיים שלך הן הכלי היקר ביותר לאגרוף וחייבות להישמר כדי שתוכל להתחרות. חובבים רבים ילבשו כפפות אגרוף מבלי לעטוף את ידיהם קודם. זה עלול לגרום לפציעות חמורות ביד, מפרקי כף היד או מפרקי כף היד שעלולים לסיים את קריירת האיגרוף שלך. עטיפת הידיים תמנע פגיעה ותפחית נפיחות וכאבים לאחר האגרוף.
מתאגרף עם הרבה כוח יכול להכות את הבלוק שלך ולגרום נזק גם אם הידיים שלך למעלה. - 4יש ללבוש תמיד ציוד מגן כשאתם מדברים. הקפד תמיד על אמצעי זהירות, או שמישהו עלול להיפצע קשה. חבוש מגן פה, כיסוי ראש וכוס כדי שתגן על עצמך במהלך האימון.
- עקיצה ללא מגן פה עלולה לגרום לשפה חתוכה, לשון חתוכה או שן שבורה.
- אפילו אגרופים קלים עלולים לגרום לפציעה קשה אם ציוד המגן אינו נלבש.
- 5לעולם אל תתחיל לקרבות. החוויה שלך כמתאגרף מגיעה גם עם אחריות חדשה לשמור על ראש רגוע וקריר מחוץ לחדר הכושר. לקחת את הכישורים שלך לרחוב ולעורר קרבות עלול לגרום לעצמך או למישהו אחר להיפצע קשה או אפילו להיות קטלני. מכיוון שאתה זה עם האימון, אתה עלול להתמודד עם עונשים חמורים או מאסר. הימנע ממריבות בכל מחיר ונסה לפתור את הבעיות שלך במילים.
- בנסיבות קשות השתמש בכישוריך להגנה עצמית.
- כדי להימנע ממאבק אתה יכול לומר משהו כמו: "אני לוחם מיומן ואני לא רוצה להילחם בך. אנא השאר אותי בשקט."
- 6כבדו והקשיבו למדריך שלכם. המדריך שלך יידע לאמן אותך בבטחה ובצורה נכונה. גם אם יש לך ניסיון בתחרות, הישאר תמיד בכבוד כלפי המדריך שלך. הם עשויים לראות משהו שתוכלו לשפר בו. בסופו של דבר הם המומחים, ואתה הסטודנט ולכן עליך לעקוב אחר הוראותיהם לשיפור.
- גודל כפפות האגרוף לפי כמות הריפודים שנמצאת בתוך הכפפה. לקבלת אפשרות רב-תכליתית שתוכלו להשתמש בה על שקיות, רפידות וספורציות, בחרו בכפפה של 16 גרם.
קרא גם: איך להתאמן על 5k?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להילחם בנתינים?אם אתה רוצה להילחם בליגת העל לחובבים, תצטרך להיות בעל רקורד מוכח של ניצחונות. מתחילים להילחם בתחרויות חובבים ומנסים לזכות באליפויות. משם תוכלו להתחרות בטורנירים של כפפת הזהב.
- איך אוכל למצוא חדר כושר לאגרוף?כדי למצוא מכון אגרוף התחל לחפש באינטרנט כדי לחפש "מכוני אגרוף בקרבתי", או שתמצא מאמן אישי אם אין מכון כושר בטווח שלך
- מה אם היריב שלי גבוה ממני ויש לו אזור חבטות גדול ממני?המשך להתנדנד ולארוג ולנסות להכות אותו באגרוף. זה יכול להפיל אותו
- מה צריך לעשות ילד בן 19 שמעוניין להיות מתאגרף?מצא מכון אגרוף או מאמן אגרוף והתחל להתאמן.
- אילו תרגילים יעזרו לי לשפר את הסיבולת שלי לאגרוף?אני בהחלט ממליץ על שילוב של ריצה למרחקים ארוכים וספרינטים. רכיבה על אופניים ושחייה הן גם טובות מאוד, משום שהן פחות שוחקות על הברכיים, הירכיים והרגליים. ביצוע עבודה נטו ועבודות רפידות עם המאמן שלך היא גם דרך טובה למצב את גופך.
- איך אוכל להיות מתאגרף או להתאמן להיות אחד כשאני בן 16 בלבד?בקש מההורים שלך לעזור לך למצוא מכוני כושר לאגרוף באזור שלך. אם הם לא מוכנים לנהוג או לשלם עבורם, נסה להשיג עבודה צדדית ולחסוך לשיעורים. חלק ממכוני האיגרוף מאפשרים לאנשים מתחת לגיל 18 להתאמן בחינם, אז דברו עם מדריך ובדקו אם תוכלו להגיע להסכמה. כדי להגיע לשם, אתה יכול לרכוב על אופניים או לרוץ, מכיוון שזו גם תהיה חימום טוב לב.
- האם אוכל להתאגרף בגיל 14? האם עלי לפנות לרופא לפני שאעשה זאת?אתה יכול להיות מתאגרף חובב בגיל 14. עליך להתייעץ עם רופא לפני שתשתתף בכל ספורט פיזי.
תגובות (4)
- דברים מועילים באמת ניתן למצוא באתר זה בנושא אגרוף. זה ממש עזר לי במה שרציתי הרבה זמן. אני ממליץ בחום לאנשים לבקר באתר זה כדי ללמוד עוד על אגרוף.
- זה עוזר לי לראות באגרוף יותר ממה שנראה לעיניים.
- היה מאוד מעניין.
- אני באמת רוצה להיות מתאגרף, שכן התשוקה שלי מאז ילד והאתר הזה באמת עזרו לי במה שאני צריך לעשות בשביל האימונים שלי. אני ממליץ בחום לאנשים להיעזר באתר זה אם הם מעוניינים להיות מתאגרף מקצועי.
