איך להילחם מהר?

זה מאוד לא סביר שתעבור קטטה מבלי לנקוט במאבק או באגרוף כלשהו.

בין אם אתה רוצה ללמוד כיצד להילחם כדי להגן על עצמך, על הבית שלך, או רק כרשת ביטחון, תרגול עושה מושלם. שמור על עצמך מוכן נפשית ופיזית על ידי מאתגר את עצמך ללמוד ולשפר את כישורי הלחימה שלך על ידי לימוד טכניקות בסיסיות.

שיטה 1 מתוך 4: חימום נכון

1

שים את הזמן. תרגול מסתדר עם הכל, כולל לחימה. אם אתה לא מוכן להשקיע זמן לתרגול, לעולם לא תיהיה מהיר יותר. העיקר לתרגל הוא לבצע את התנועה כל כך הרבה פעמים עד שתוכלו לעשות זאת ללא מחשבה והיא הופכת אוטומטית. הפוך ללוחם טייס אוטומטי על ידי ביצוע תרגילים כדי לקרקע את התנועה במוחך.
2
תרגלו כמה מתיחות דינמיות. מתיחות דינמיות שונות ממתיחות סטטיות. מתיחות סטטיות נועדו למשוך ולהחזיק את השריר במקום. מתיחות דינמיות מניעות את השרירים ומחממות אותם על ידי כך שהן עובדות. כשאתה חושב מתיחות דינמיות, חשוב על חבל קפיצה, סקוואט, ריאות ושקעי קפיצה. לזרועותיך, נסי לתנועות חיבוק וסיבוב זרועות. אם זה מרגיש כאילו אתה מעלה את גופך ונע, סביר להניח שזה מתיחה דינמית.
- השווה את השרירים שלך לגומיות. כשקר או שהתנועה שלך מכווצת, הם פצועים היטב. על ידי חימום אותם, אתה מאפשר לגופך להכין את עצמו לתנועה גדולה. ברגע שאתה מרגיש שהשרירים שלך משוחררים, החימום שלך נעשה.
3
הכניסו את הראש למשחק. דמיין את התוצאה האידיאלית לקרב. דמיין כיצד אתה רוצה לנצח ודמיין כל תנועה בכל רגע. האם אתה מתכוון לתת אגרוף נוק-אאוט? אתה מתכוון לזרוק 30 מכות בדקה? הקפיצו את עצמכם וקבלו שאיבת אדרנלין.
- חשוב לבנות את הביטחון העצמי שלך. אם אתה מפחד להיכנס לריב, תנתח את הפחד שלך. כן, אתה עלול להיפצע. כן, יתכן שתקבל אגרוף באף. הזכר לעצמך, אתה הולך לנצח וזה הולך להיות גולת הכותרת של השבוע שלך. בזמן שאתה בונה את עצמך, הבין שגם אתה טוב בפעילות גופנית אחרת.
4
בואו מוכנים להתאמן. לא היית מופיע לראיון עבודה עם נעלי בית ופיג'מה אז אל תתאמן בלחימה כשאתה לא מוכן. לבוש את מכנסי הכושר ולשרוך היטב את נעלי הריצה יעזור לך להיכנס לאווירה. זה גם מבטיח תנועה נכונה בעת תרגול.
- ודא שאין לך ארוחה כבדה או בטן ריקה לפני התרגול. שיהיה לך חטיף קל ובריא מראש כדי להבטיח שתוכל שיתקיים נגמר עד שתפרסם האימון חטיף, מבלי להיות רדום מן צ'יזבורגר וצ'יפס שלך. אל תשכח להישאר לחות גם כן.

שיטה 2 מתוך 4: זריקת הנגיחה הטובה ביותר

1
תרגל את עמדת העקיצה שלך. אתה צריך להיות כפוף מעט עם ברכיים כפופות, עם המרפקים פנימה לכיוון הגוף והאגרופים קרובים לפנים שלך. שמור על סנטר תחוב כדי להגן על הלסת ולהישאר זריז על הרגליים. תלוי ביד הדומיננטית שלך, שמור על צד גופך מוטה מאחורי השאר.
- לדוגמא, אם אתה זורק אגרוף ימני, הצד השמאלי של גופך צריך להיות מעט לפני השמאל. שמור על הצד הדומיננטי שלך שמאחורך מעט.
- זכור כשאתה זורק אגרופים כדי שיהיה גם צורת יד נכונה. סגור את האצבעות ושמור על האגודל מחוץ לאגרוף. הכנסת האגודל פנימה יכולה להוביל לספרות שבורות.
2
אגרוף עם כל גופך. אם תנגח רק בשרירי הידיים שלך, הוא יהיה חלש וריק. במקום זאת, השתמש בכוח ובמשקל בגופך כדי לסובב את האגרוף קדימה. כשאתה זורק את הנגיחה שלך, סובב את גופך וצעד קדימה לעבר יריבך. זה משתמש בכוח בשרירים החזקים ביותר ברגליים כדי להניע את האגרוף קדימה.
- לאחר זריקת נגיחה, קפץ במהירות וצמד חזרה לעמדתך כדי להגן על עצמך מפני התקפה נגדית.
- הושיט את זרועך עד תום כאשר אתה זורק את הנגיחה שלך. זה יוצר תנועה חזקה ודקירה.
3
קח הפסקה. אל תתאמן באגרופים על ידי זריקת אגרוף אחרי אגרוף. במקום זאת, אפשר לשרירים שלך לנשום ולהירגע לאחר אגרוף. אחרי שהעייפות נמוגה, מתאמנים שוב. לתת לשרירים שלך לקחת הפסקה יאפשר לכל אגרוף להיות האגרוף הטוב ביותר שלך. תרגול בדרך זו ילמד את גופכם רק לקבל את החבטות הטובות ביותר, המלאות, ולא זריקות לא יעילות וחלשות.
- אל תדאג מהירות בהתחלה. חשוב יותר לזרוק אגרוף נכון. תחשוב על זה ככה: אם אתה לא יכול לזרוק אגרוף נכון, זה לא משנה כמה מהר האגרוף המסכן הוא.

כיצד אוכל להזיז את כל גופי במהירות מבלי לאבד שיווי משקל?

שיטה 3 מתוך 4: בניית שרירי מהירות

1

בצע 10 סטים מהירים של 10-15 חזרות של שכיבות סמיכה ממושכות. שכיבות סמיכה מורחבות עוברות רק 0,33 מהדרך שעושה דחיפה למעלה. זה מסדר את התלת ראשי שלך ובונה את זיכרון השרירים כדי ליצור אגרוף מהיר. מקסם את המהירות והתפוצצות של האגרופים שלך על ידי שימוש בתרגיל זה.
2

Shadowbox במהירות של 100% עם כפפות. תיבת צללים מול מראה כדי להתמקד בטכניקה ובמהירות. אל תשתמש במשקולות והתמקד בטכניקה. הזמן לעצמך לראות כמה זמן אתה יכול ללכת במלוא המהירות. כשאתה בונה את הסיבולת שלך והכוח והתיאום שלך מתחילים להשתפר, תוכל להשליך אגרופים נוספים בזמן קצר יותר.
3

השתמש בתיק מהיר ובתיק מהירות כפול סוף. ציוד אגרוף זה נאמן לשמו. זה אמנם לא רק מגביר את מהירות האגרופים שלך, אבל גם יעזור לך להתמקד בדיוק, בתזמון ובתיאום שלך. כשאתה אגרוף שקית מהירות הוא מיד מקפיץ אליך בחזרה, מכריח אותך לאגרוף שוב. חזרה זו מחזקת את כתפיכם וזרועותיכם תוך יצירת זמן תגובה מהיר.

שיטה 4 מתוך 4: קבלת הבעיטה הטובה ביותר מואי תאילנדית

1
מושלם את הטופס שלך. כמו עם אגרופים, ללא הצורה המתאימה אתה לא יכול לזרוק בעיטה חזקה. היכנס לעמדה לבעיטה של מואי תאילנדי על ידי הנחת רגל שמאל מול השנייה, וידייך מקרוב לפנים בדומה לעמדת הנגיחה. זה יפתח את הירך ויאפשר לך תנופה חזקה. כשאתה מוכן להתאמן בתנועה, תישען על בהונות כף הרגל הקדמית ותניף את הרגל האחורית חלקית קדימה. תרגול התנועה יעזור לך להרגיש בנוח עם זה.
- כאשר אתה נשען על בהונותיך, היד המובילה שלך תעלה כדי להגן על הפנים שלך. בינתיים היד הדומיננטית שלך תתחיל להתנדנד אחורה מאחורי גופך.
2
כוון את הברך לעבר המטרה. כשאתה נע לכיוון בהונותיך ומרים את הרגל לעבר יריבך, עליך לכוון את הברך הדומיננטית שלך ישירות אל המטרה. תחשוב על זה כמו להרים כדי לתת רושם של בעיטה שקרית.
- החשיבות של לשים את המשקל על בהונותיך, ולא את העקבים, נכנסת לתוקף כאן. על ידי שמירה על משקלך על בהונותיך, אתה מאפשר לשאר גופך לעקוב אחר סיבוב מלא.
3
עקוב בבעיטה מלאה. לאחר שנתתם את הרמת הברך, חזרו ארצה. מבלי לאבד את המומנטום, רכון קדימה על בהונותיך, סובב את גופך ובעט ברגלך לעבר יריבך. זכור שאתה רוצה שהשוק שלך יקיים את הקשר, ולא את כף הרגל שלך. עליכם להפעיל מספיק כוח כדי שגופכם יבצע סיבוב שלם של 180.
- היה מהיר לגבי הבעיטה שלך. בעיטה איטית תשאיר אותך פתוח ופגיע לאויב שלך. שמור על זה מהיר להשאיר את השרירים שלך מעורבים, את הבעיטה שלך חזק ואת היריב שלך במפרץ.
- בסוף 180 הסיבוב שלך, הרם את הברך המובילה שלך לצד היד שלך. זה יגן על גופך מפני נגיחות או בעיטות מוחזרות מיריבך.
- כאשר נעשה כהלכה, הבעיטה של מואי תאילנדית יכולה להיות מהלך הלחימה ההרסני ביותר. המשך להתאמן לפתח דרך בטוחה לסיום הקרב.

לאחר מכן, שחרר את השרירים שלך במתיחות דינמיות כמו שקעים קופצים, סקוואטים וריאות כך שגופך מוכן לקרב.

טיפים

אל תהיה לוחם ערמומי. בעוד היריב שלך עשוי להיראות חלש וקטן, הוא אולי יוכל לנוע במהירות וביעילות. בכך שאתה נשאר מקורקע וממוקד אתה מונע מעצמך להיות מופתע מאויבך.
היו מוכנים להכות אגרוף. זה מאוד לא סביר שתעבור קטטה מבלי לנקוט במאבק או באגרוף כלשהו. על ידי פתיחת עצמך לרעיון תוכל לשחק בכאב במהירות האפשרית.
למד אומנויות לחימה שונות מכיוון שאפשר להציע משהו המותאם יותר לתיאום שלך.
דע מתי להילחם ומתי להתרחק. המונח קרב או מעוף נוצר מסיבה כלשהי. זה יכול להחליט בין בטיחות או אבדון מסוים.

אזהרות

אל תילחם מלוכלך אלא אם כן חייך בסכנה או שהיריב שלך עשוי להשיב.
לחימה יכולה לעתים קרובות לגרום לך לצרות רבות. נלחם רק אם חייך תלויים בכך ולעולם אל תשתמש בנשק אלא אם כן לשם הגנה עצמית.

קרא גם: איך לשים?