איך מגדלים חבל קפיצה?

כשקצה החבל שלך עדיין מושך דרך ידית חבל הקפיצה, קשר קשר בחבל או השתמש במלחץ שהיה כלול בחבל הקפיצה שלך כדי לאבטח את קצה החבל שלך.

חבל קפיצה הוא אימון לב וכלי דם יעיל ומהנה השורף יותר קלוריות מאשר ריצה, שחייה וטניס. חבל קפיצה זול גם כן בעלות ממוצעת של כ 15 € לפני שתתחיל לקפוץ על חבל, מומלץ להתאים את גודל החבל כך שיתאים לצרכים שלך. חבל בגודל טוב יהפוך את האימון שלך ליעיל יותר ויעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך.

שיטה 1 מתוך 4: בחירת חבל קפיצה

1
החליטו איזה סוג של חבל אתם רוצים לקנות. סוג החבל שאתה רוכש יהיה תלוי בחוויה / ברמת הכושר שלך ובאופן שבו אתה מתכנן להשתמש בחבל הקפיצה שלך.
- אם אתה קופץ למתחילים, ייתכן שתרצה לבחור בד או חבל קפיצה בחרוזים. סוגים אלה של חבלים קפיצה מסתובבים לאט יותר ומציעים שליטה רבה יותר מאשר חבלים של PVC, ולכן הם בחירה טובה לשליטה בצורה כאשר אתה רק מתחיל.
- אם אתה קופץ ביניים / כושר, כדאי לבחור בחבל קפיצה מעור או PVC. סוגים אלה של חבלי קפיצה הם קלים והם יכולים לנוע במהירות לאימוני מהירות.
- אם אתה קופץ מנוסה / מהיר, כדאי לבחור בחבל מהירות. חבלי מהירות עשויים מ- PVC קל משקל ובחלק מחבלי מהירות יש מיסבי כדור המחוברים לקצוות החבלים המסייעים לחבל שלכם להסתובב במהירות רבה יותר.
טיפ מומחה

בחר חרוזים לצורך צדדיות, ו- PVC למהירות. האלה פיין, לשעבר חברת סטנפורד ג'אמפ רופ, אומרת לנו: "כקבוצה השתמשנו בחבלים חרוזים במשך רוב הקפיצות שלנו, מכיוון שהם נותנים לך את מירב השליטה בכל הנוגע לטריקים. הם גם משמיעים צליל מספק באמת כאשר הצוות קופץ ביחד. עם זאת, אם אתה מתכוון לקפוץ על מהירות וכושר (בלי שום טריקים), הייתי ממליץ על חבל מהירות קל שתמצא באמזון. זה ישנה לחלוטין את המהירות שאתה יכול ללכת.
2

בחר באורך הנכון. יהיה עליכם לקנות חבל שאורכו כ 2-3 מטר מגובהכם. אם אתם מתקשים להחליט בין שני אורכים, לכו על הארוך יותר. עדיף לך לקנות חבל ארוך מדי מאשר קצר מדי. זכרו שתמיד תוכלו להקטין את האורך אך אינכם יכולים להוסיף לו.
3

לבקש עזרה. אם אתה הולך לחנות של מוצרי ספורט, אתה תמיד יכול לבקש מאחד המקורבים שיעזור לך ברכישה שלך. הם עשויים אפילו להיות מסוגלים להתאים לך את חבל הקפיצה שלך בחנות.
4

קנו את החבל שלכם! לאחר שהחלטתם על סוג וחבל גודל, רכשו את חבל הקפיצה שלכם. תלוי בסוג החבל שהחלטתם לרכוש, ייתכן שתוכלו לאסוף אחד בחנות מציאה מקומית או שתצטרכו ללכת לחנות מוצרי ספורט מיוחדים.

לאחר שהחלטתם על סוג וחבל גודל, רכשו את חבל הקפיצה שלכם.

שיטה 2 מתוך 4: גודל חבל קפיצה

1

עמד מול מראה עם חבל הקפיצה שלך. אינך צריך להיות מסוגל לראות את כל גופך, רק את החצי העליון. החזיק את שתי ידיות חבל הקפיצה ביד אחת והשתמש ביד השנייה שלך כדי להתיר את חבל הקפיצה שלך וליישר אותו לגמרי כך שייגע בקרקע.
2

שלב על חבל הקפיצה שלך ברגל אחת. וודא כי כף הרגל שלך נמצאת במרכז חבל הקפיצה שלך. משוך את ידיות החבל שלך ובדוק את יישור הידיות כדי לראות אם הן שוות. אם הם לא אחידים, הרם מעט את כף הרגל והתאם את החבל עד לידיות אחידות. החזק את שתי ידיות החבל הקפיצות גבוה ככל שיהיו. שתי הידיות צריכות להיות אנכיות והחבל צריך להיות מתוח.
3
בדוק את מיקום הידיות שלך במראה. הסתכל וראה היכן צמרות הידיות שלך מתיישרות עם גופך. אם החבל נמצא מעל קו הכתפיים שלך, הוא ארוך מדי ותצטרך להתאים אותו.
- למתחילים, החלק העליון של ידיות החבל שלך צריך להיות ממש מתחת לקו הכתפיים שלך, אך מעל בית השחי שלך. אורך זה אידיאלי לילדים ולמתחילים מכיוון שהוא יסתובב לאט יותר מחבל קצר יותר.
- עבור קופצי כושר, החלק העליון של ידיות החבל שלך צריך להיות מיושר עם בית השחי שלך. אורך זה אידיאלי עבור קופצי כושר מכיוון שהחבל שלך ינוע במהירות ויהיה קל יותר לשלוט בו מאשר באורך הארוך יותר. אורך זה אידיאלי גם לביצוע תחתונים כפולים, הידוע כאחד המהלכים הקשים ביותר של קרוספיט. תחתון כפול קל יותר אם החבל שלך בגודל טוב
- עבור קופצי מהירות מנוסים, החלק העליון של ידיות החבל שלך צריך להיות סנטימטר או שניים מתחת לבית השחי שלך. אורך זה אידיאלי עבור קפיצות מהירות מכיוון שהחבל שלך ינוע במהירות בפחות מאמץ ויהיה קל יותר לשלוט בו.
4

שימו לב כמה אורך יהיה צורך להסיר. אם יש לך סרגל שימושי ואתה רוצה להיות מדויק ביותר, אתה יכול למדוד את המרחק מחלקי החלק העליון של הידיות שלך למיקומם האידיאלי. אחרת, אתה יכול פשוט לגלגל את העין.

וודא שיש לך מספיק מקום לקפוץ חבל ושתוכל לראות את החלק העליון ביותר של חבל הקפיצה שלך כשהוא מתנדנד מעל לראשך.

שיטה 3 מתוך 4: התאמת חבל קפיצה בקשרים

1
התאם את אורך החבל שלך. אם חבל הקפיצה שלך ארוך מדי, יהיה עליך להתאים את האורך. ישנן כמה דרכים שונות להתאים את אורך חבל הקפיצה שלך.
- הדרך הקלה ביותר להתאים את גודל חבל הקפיצה שלך היא על ידי קשירת קשר או כמה קשרים בחבל. קשר את הקשר הכי קרוב לידית שאתה יכול בלי לתת לקשר ממש לגעת בידית. אם אתה זקוק ליותר מקשר אחד בכדי להתאים את הגודל, קשר קשר אחד (או שניים) בכל צד של החבל. שיטה זו מתאימה ביותר לחבלי חרוזים ובד.
2
בדוק את גודל החבל שלך. וודא שיש לך מספיק מקום לקפוץ חבל ושתוכל לראות את החלק העליון של חבל הקפיצה שלך כשהוא מתנדנד מעל לראשך. אם אתה יכול לקפוץ חבל מול מראה גדולה, זה אידיאלי. אם לא, בקש מחבר שיצפה בך. כשאתה קופץ בחבל, שים לב למרחק בין החלק העליון של ראשך לאמצע החבל שלך.
- עבור קופצים למתחילים, מרחק זה צריך להיות כ- 16-76 סנטימטרים.
- עבור קופצי כושר, מרחק זה צריך להיות כ-6-25 סנטימטרים.
- עבור קפיצות מהירות, מרחק זה צריך להיות כ 2-15 סנטימטרים. מהירות ושליטה
3

התאם מחדש את חבל הקפיצה שלך לפי הצורך. אם חבל הקפיצה שלך נראה ארוך מדי או קצר מדי, אתה תמיד יכול להתאים אותו מחדש על ידי הוספת או הוצאת אחד מהקשרים שיצרת.

החזיקו את שתי ידיות חבל הקפיצה ביד אחת והשתמשו ביד השנייה שלכם כדי להתיר את חבל הקפיצה שלכם וליישר אותו לגמרי כך שייגע בקרקע.

שיטה 4 מתוך 4: התאמת חבל קפיצה על ידי חיתוך עודף חבל

1

הסר את מכסה הידית. לא לכל חבלי הקפיצה יש כיפות ידיות, אך אם לחבל הקפיצה שלך יש מכסה ידית, יהיה עליך להסיר אותו לפני שתמשיך. עקוב אחר הוראות המוצר להסרת מכסה הידית.
2
משוך עודף חבל דרך הידית. משוך חבל מספיק דרך הידית כדי לחתוך את החבל לאורך הרצוי. מדוד את האורך הזה פעמיים לפני שחותכים אותו.
- השאירו כמה סנטימטרים נוספים אם תקשרו את קצה החבל לאחר שחתכתם אותו.
- אם אתה לוחץ את קצה החבל בעזרת מהדק שהיה כלול בחבל הקפיצה שלך, אז אתה יכול להשאיר קצת פחות אורך. אבל זה רעיון טוב לטעות בצד הזהירות ולהשאיר לעצמך כמה סנטימטרים נוספים לכל מקרה.
3

חתוך עודף חבל. שלב על אמצע החבל והחזק את הקצה השני כדי להפוך את החבל למתוח מעט, ואז בצע את החיתוך. אל תמתח את החבל מעבר לאורכו הרגיל לפני שאתה מבצע את החיתוך, רק ודא שהוא ישר כשאתה חותך אותו.
4

קשר או לחץ את קצה החבל שלך. כשקצה החבל שלך עדיין מושך דרך ידית חבל הקפיצה, קשר קשר בחבל או השתמש במלחץ שהיה כלול בחבל הקפיצה שלך כדי לאבטח את קצה החבל שלך. עקוב אחר הוראות המוצר להסרת הלחיצה מהחבל המנותק והחלפתו על חבל הגודל.

טיפ מומחה

לאחר שחתכתם את החבל, זה יכול לעזור לשרוף את הקצה קלות עם מצית, כדי שלא יתקלקל בכל מקום.
5
בדוק את גודל החבל שלך. וודא שיש לך מספיק מקום לקפוץ חבל ושתוכל לראות את החלק העליון של חבל הקפיצה שלך כשהוא מתנדנד מעל לראשך. אם אתה יכול לקפוץ חבל מול מראה גדולה, זה אידיאלי. אם לא, בקש מחבר שיצפה בך. כשאתה קופץ בחבל, שים לב למרחק בין החלק העליון של ראשך לאמצע החבל שלך.
- עבור קופצים למתחילים, מרחק זה צריך להיות כ- 16-76 סנטימטרים.
- עבור קופצי כושר, מרחק זה צריך להיות כ-6-25 סנטימטרים.
- עבור קפיצות מהירות, מרחק זה צריך להיות כ 2-15 סנטימטרים. מהירות ושליטה
6

התאם מחדש את חבל הקפיצה שלך לפי הצורך. אם חבל הקפיצה שלך עדיין נראה ארוך מדי, התאם אותו מחדש על ידי הסרת עוד סנטימטר אחד או שניים מהקצה וקשירה או לחיצה של הקצה.

טיפים

חברות מסוימות מציעות חבלי קפיצה בהתאמה אישית לקופצים המעוניינים בהתאמה מושלמת. שקול להזמין חבל קפיצה בהתאמה אישית אם תשתמש בו באופן קבוע או אם אתה קופץ מתקדם.

אזהרות

חבל קפיצה הוא תרגיל בעל השפעה גבוהה, לכן נעלה תמיד נעלי ספורט טובות בולמות זעזועים כאשר אתה קופץ בחבל.

קרא גם: איך להיות רובה איירסופט?