איך לקפוץ כפול הולנדית?

לעמוד כמו שצריך. עמדתך חשובה ביותר בשמירה על שיווי המשקל שלך. עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט. זה יאפשר לך להזיז את זרועותיך באופן חופשי מבלי להוציא את עצמך מאיזון. וודא שאתה לא נכנס בשוגג לכיוון האמצע כאשר המגשר מצטרף. כפות הרגליים צריכות להישאר בשקט.

אחזו בחבלים. אחיזה מוצקה תאפשר לך להזיז את החבלים במהירות מבלי להחליק. החזיקו את החבל עם האגודל והאצבע והסלפו את שאר האצבעות מתחת לאגודל. האחיזה שלך צריכה להיות איתנה, ולא קפוצה. אם אתה מחזיק חזק מדי, זה יכול לעכב את התנועה שלך.

סובב את החבלים. להחליט איזה חבל יתחיל ולהתחיל להסתובב. כדי להבטיח שאתה ובן הזוג שלך מתחילים להסתובב במקביל, אחד מכם יכול לומר, "מוכן, קבע, לך." החבל הראשון יכול להתחיל ב"סט "והשני ב"הלך". שמור על המרפקים ליד הצדדים שלך עם הידיים המורחבות. מהמרפק, הזז את זרועך השמאלית בכיוון השעון לעבר מרכז גופך במעגל, והזז את זרועך הימנית נגד כיוון השעון לכיוון המרכז במעגל. המעגלים לא צריכים להיות חופפים, אלא רק בקושי לגעת באמצע. הידיים שלך צריכות להיות זו מול זו, כך שכשידך הימנית גבוהה למעלה, זרועך השמאלית נמוכה למטה. העיגולים צריכים להקיף בין הסנטר למותניים.

• חשוב שהמעגלים יהיו באותו גודל. לעתים קרובות, מתחילים נאבקים בזרוע אחת ונוח להם יותר עם השנייה. עבדו על יצירת אותו מעגל באופן עקבי בשתי הזרועות, למרות שמעגלים אלה נעים לכיוונים שונים.
• אם אתה מתקשה ללמוד את התנועה, התאמן ללא חבל. השתמש בעפרונות או מקלות או כל דבר הדומה לידיות של חבל קפיצה. תרגל את התנועה על קיר, עקוב אחר המעגלים על הקיר. זה יעזור לך להרגיש בנוח עם הסיבוב מבלי שתצטרך לדאוג לחבל או לתזמון של בן זוגך.

מצא את הקצב שלך. הדבר יתבצע בצורה הטובה ביותר על ידי האזנה לחבלים. אתה מחפש צליל עקבי. נסה לספור 1, 2, 1, 2, 1, 2, ולהישאר על פעימה. כאשר אתה ובן זוגך שומעים את אותו הקצב, תוכל להישאר מסונכרן. וודאו שהחבלים הולכים מספיק גבוה כדי להקיף את האדם שיקפוץ. החבלים צריכים להיות מתוחים ורועים את האדמה בכל סיבוב. נסה לסובב את החבלים במהירויות שונות ברגע שיהיה לך נוח עם הקצב הראשוני שלך.

תצטרף שהקופץ יצטרף. הפונה אומר לעתים קרובות: "מוכן, מוכן, לך." ואז הקופץ נכנס ב"לך ". אם המגשר חדש ב- Double Dutch, כדאי להאט מעט כדי שייכנסו. אתה יכול לתרגל את זה גם כמה פעמים כדי שיהיה להם נוח עם הכניסה.

התאם למגשר. ברגע שהקופץ / ים קופצים, האחריות של הפונים להסתגל למהירות שלהם. זו הסיבה שתפקיד הטרנר כל כך חשוב; מוטלת התוצאה במידה רבה על יכולתו של טרנר להסתגל למגשר ולהישאר על פעימה. רק הקפד לשמור על קצב עקבי כשאתה משנה את הקצב. המשך להקשיב לחבלים ולקופץ כך שכולם יהיו מסונכרנים.

שלבו חרוזים הולנדי כפול. טרנר לרוב מזמר חרוזים בקצב. אתה יכול לדקלם אחד כזה, " דובדבני פופ סודה גלידה מעל, כמה חברים יש לך? האם זה 1, 2, 3..." אתה יכול גם להמציא בעצמך! פזמונים אלה מוסיפים להנאה ועוזרים לכם להישאר בקצב.

למדו את הקצב. לפני שנכנסים, הקדישו זמן לצפות בפונים ולהאזין לקצב שלהם. נסה כמה קפיצות מחוץ לחבל כדי שהסובבים יוכלו להכיר את הקצב שלך. בדרך זו, כולכם תתחילו באותה מהירות ותוכלו להימנע מכל ערבוב. כולכם צריכים לתפקד כיחידה. עבודת צוות היא המפתח להצלחה הולנדית כפולה.

היכנס באלכסון. התחל לצד אחד הפונים. זה יכול להיות מפתה להתחיל מהמרכז, אבל זה קשה יותר. על הפונה לומר, "מוכן, קבע, לך", ואתה תיכנס "לך". זה אמור לקרות כאשר החבל הקרוב אליכם יכה בקרקע. כשהחבל הזה מרים, קח צעד גדול למרכז והתחל לקפוץ על שתי הרגליים. לדוגמא, אם אתה נמצא בצד ימין של הפונה, קפץ פנימה כשהחבל ביד שמאל שלהם פוגע בקרקע. נסה זאת מספר פעמים עם הפונה עד שיהיה לך נוח בכניסה חלקה.

• אם אתה מתקשה להיכנס לאמצע, אתה יכול לסמן את האמצע בעזרת סרט או גיר. בדרך זו תהיה לך יעד לכוון אליו כשאתה נכנס.
• אם אתה מתקשה להיכנס, אתה יכול לנסות להתחיל באמצע לפני שהסובבים מתחילים לסובב את החבלים. זה יעזור לך להתרגל למצוא את הקצב שלך ויכול לבטל חלק מהסרבול הראשוני של הכניסה.

התחל עם הופ בעל שתי רגליים. כפות הרגליים צריכות להיות ביחד והברכיים כפופות מעט. הקפיצות שלך צריכות להיות במרחק של כ -2 אינץ 'מהאדמה והן צריכות להיות בקצב יציב. שמור על הידיים ליד הבטן כדי שלא יפריעו לך. התחל לאט וכשאתה נעים, נסה להאיץ ולאט הסובבים יתאימו לקצב שלך.

נסה עבודת רגליים אחרת. ברגע שהתרגלתם לקופץ הבסיסי, תוכלו לנסות לערבב אותו. אתה יכול לנוע לרוחב הלוך ושוב בין הפונים. נסה להרים את הברכיים באופן הדומה לריצה במקום. אתה יכול גם לנסות לחצות את הרגליים כדי לקבל אתגר נוסף. אתה יכול אפילו להסתובב תוך כדי קפיצה כדי להסתובב בהדרגה במעגל. האפשרויות אינסופיות!

• נסה לקפוץ על רגל אחת בלבד ואז לעבור לשנייה. כדי לשמור על איזון, בחר נקודת מיקוד נייחת ובהה בה. זה יעזור לך להישאר מרוכז בזמן שאתה מחליף רגליים כך שאתה לא מתנודד על ידי החבלים המתנדנדים או מניע אנשים.
• כדי לסובב תוך כדי קפיצה, התחל בפנייה של רבע סיבוב ונחת על שתי הרגליים. לאחר שתסובב אותו במעגל ברבע סיבוב, נסה להשלים חצי סיבוב. בסופו של דבר, אתה יכול להסתובב במעגל מלא בקפיצה אחת. כדי להקשות על כך, תוכלו לנסות את זה על רגל אחת!

הוסף מגשרים נוספים. ברגע שלאדם אחד יש קצב יציב באמצע, הצטרף אליו אדם אחר. שני אנשים זה יותר מאתגר והרבה כיף. כאשר הקופצים האלה מתעייפים, כבה אותם עם אחרים שמחכים. נסו לשמור על החבל בכל עת כאשר קופצים נכנסים ויוצאים. כשקופץ אחר מצטרף, זז מעט כדי שיהיה מספיק מקום לשניכם. נסה להישאר מסונכרן עם המגשר השני.

צא בחן. יציאה מקפיצה דומה לכניסה. תרצה לצאת באלכסון לעבר אחד הפונים. נסה לצאת בכיוון ההפוך כשנכנסת. לאחר שהחבל בצד בו תצא פוגע בקרקע, עשה צעד גדול מהאמצע ונחת על שתי הרגליים. לתזמון, אתה יכול אפילו לספור את הפונים, "מוכן, מוכן, לך."