איך לעמוד מול מישהו?
אם כן, יתכן שנמאס לכם להרגיש כך ותרצו לעמוד מול האדם.
האם אתה נאלץ לקיים אינטראקציה עם חבר לכיתה או עמית לעבודה? או סתם אדם שגורם לך להרגיש חסר אונים? אם כן, יתכן שנמאס לכם להרגיש כך ותרצו לעמוד מול האדם. לעמוד מול מישהו יכול לעזור לך לבסס את הגבולות שלך ולהרגיש יותר בשליטה במצבך. על ידי הגברת הביטחון שלך לפני העימות, שימוש בתקשורת אסרטיבית ושימוש במצב כחוויה לימודית, עמידה בפני מישהו יכולה להיות דרך יעילה לשיפור מצבך.
חלק 1 מתוך 3: מציאת הביטחון שלך
- 1קח נשימה עמוקה. לעמוד מול מישהו יכול להיות מלחיץ וזה עובד טוב יותר אם אתה מרגיש רגוע. נשמו כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את העצבים ולעזור להכין את עצמכם לעימות. אל תגיב מיד לאדם השלילי מבלי לנשום עמוק.
- נשימה עמוקה יכולה לעזור להאט את הדופק ולהרפות את השרירים. אתה עלול גם להרגיש פחות לחוץ מהמצב.
- נשמו פנימה עמוק דרך האף כשאתם סופרים עד חמש ואז נשמו דרך הפה כשאתם סופרים מטה מחמש.
- 2התמקדו במה שאתם יכולים לעשות. אנשים או בריונים גסים עשויים לנסות לגרום לך לחוש אשמה, חרדה, פחד או נבוך. גם לבריונות יש הרבה קשר לשליטה. הבריון רוצה להשפיע עליך רגשית, כמו למשל לגרום לך לכעוס, עצוב או פחד. על ידי שמירה על שליטה ברגשות שלך, אתה יכול להימנע מלהעניק לבריון את הסיפוק להשפיע עליך רגשית.
- נסה להתמקד בתמונה הגדולה יותר של מי ששולט ולא בדברים שהבריון אומר או עושה לך. הזכר לעצמך שאתה שולט במה שאתה אומר ועושה, ולא בבריון.
- זהה דרך בריאה לבטא את רגשותיך. אתה יכול לעשות זאת על ידי כתיבת יומן, התקשרות לחבר או דיבור בקול רם לעצמך.
- בדוק אם יש דרכים להפנות את תסכוליך מאותו אדם. לדוגמה, אתה יכול ללכת לטייל, להכין ארוחה או להקשיב למוזיקה.
- 3תכנן את מה שאתה הולך לומר. היותך לא מוכן לעמוד מול מישהו עשוי להגביר את העצבנות שלך. לכן עדיף להיות מוכנים. לפני שאתה מתעמת עם מישהו על התנהגותו, חשוב היטב על דבריך. קריאת שמות וזלזל בהם רק יהפכו אותם למגניים. חשוב על דרכים להיות רציניים וספציפיים.
- אם יש דבר ספציפי שמישהו אומר או עושה לך, היה ספציפי באופן ולמה אתה רוצה שיפסיקו. הסבר את הסיבות שלך ואת ההשלכות אם לא.
- שקול לומר משהו כמו, "בבקשה אל תיקח את התיקיות שלי בלי לשאול. זה המרחב האישי שלי, ואם אתה צריך משהו, אנא שאל אותי ישירות. אני מקווה שזה לא יקרה שוב. אבל אם זה יימשך, אצטרך שוחח עם המורה / המנהל. "
- אל תדבר על שימוש במעשה אלימות כתוצאה מהתנהגותו של האדם.
שקול לבקש מהם את התמיכה שלך, או להיות נוכח, כשאתה צריך לעמוד מול מישהו. - 4נסה פוזות כוח. תנוחת כוח היא הנוהג להיכנס לעמדות פיזיות אסרטיביות ודומיננטיות כדי לשנות את הלך הרוח שלך. אתה יכול לעשות תנוחת כוח למשך דקה ולחוות דחיפה גדולה בביטחון העצמי. נסה לעשות כמה תנוחות כוח כדי לבנות את הביטחון שלך לפני שאתה מתעמת עם האדם הזה. אתה יכול אפילו להישאר בתנוחת כוח בזמן שאתה עומד מול מישהו.
- נסה את תנוחת וונדר וומן או סופרמן. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והניחו את הידיים על הירכיים. ואז, הרם את הסנטר והקש מעט את החזה, ממש כמו גיבור-על. הישאר בתנוחה זו דקה להכין את עצמך או לשמור על עמדה זו בזמן שאתה עומד מול האדם.
- האם תנוחת אובמה. אם אתה מתיישב, דרך נהדרת להיראות ולהרגיש חזקים יותר (ונונלנטיים) היא להישען לאחור בכיסא שלך, להניח את הרגליים על שולחן ולהניח את הידיים מאחורי הראש.
- נסה את המבצע. הניחו את הידיים מעל הראש, כאילו בדיוק חציתם קו סיום במירוץ ואתם חוגגים את הניצחון שלכם. זו תנוחה טובה כדי להגביר את הביטחון, אבל זה אולי ייראה קצת מוזר אם תעשה את זה בזמן שאתה מתעמת עם מישהו.
חלק 2 מתוך 3: להיות אסרטיבי
- 1שמרו על הרגשות שלכם. התמודדות עם אנשים קשים יכולה לגרום לכל אחד לכעוס, אך זו לא דרך בריאה לפתוח בשיחה יעילה. אם אתה מרגיש שאינך מסוגל להיות קריר ורגוע, או מרגיש שרגשותיך יותר מדי כרגע, קח צעד אחורה ונשום.
- כשאתה מתחיל לדבר עם מישהו על קונפליקט, שמור על קול אחיד ורגוע.
- שקול לומר, "אני יודע שהדברים מתחממים, אבל אני רק מנסה להבין איך נוכל להתמודד עם זה."
- הימנע מקריאת שמות, זלזול ואיום. איום על מישהו ככל הנראה יסלים את המצב ויכול להיות לא בטוח. אם אתה מרגיש שאלימות עלולה להתרחש אם תעמוד מול מישהו, שוחח עם אדם האחראי לפני שתמשיך.
- 2השתמש בשפת הגוף שלך. צור קשר עין כשאתה מדבר עם האדם. שמור על פנים ניטרליים או חיוביים אם אפשר. עמוד גבוה וזקוף.
- תרגול במראה עשוי לעזור לכם. רמזים לא מילוליים יכולים להיות משמעותיים בדיוק כמו מילים כיצד לעמוד מול מישהו.
- הימנע משפת גוף המאיימת או מבזה את האדם. אתה רוצה להיות שווה שלו, לא בריון אחר.
- 3היה ברור מה מטריד אותך. אם אתה אומר אמירות מעורפלות לגבי התנהגות של אדם, יש פחות סיכוי שישתנו. אתה צריך לדבר את דעתך בצורה מתחשבת וברורה, כך שקל לאדם להבין מדוע אתה נסער או מתוסכל. אם תצליחו לגרום להם "ללכת בנעליים", הם יוכלו לעקוב טוב יותר אחר מה שתבקשו.
- שמור על השיחה קצרה ותמציתית. אינך צריך להשתמש בזה כהזדמנות להאשים אותם בכל תקלותיהם. התמקדו רק בנושא הנדון.
- שקול לומר, "אני לא רגוע מהדרך שבה דיברת עם חבר שלי ואני. בבקשה תחשוב על מה שאתה אומר לפני שאתה אומר את זה. ואנחנו נכבד אותך באותה צורה."
- 4הביעו את רגשותיכם באופן בונה. השתמש באמירות שמתמקדות פחות באדם, ויותר באיך המעשים שלהם גורמים לך להרגיש. על ידי התמקדות כיצד ההתנהגות של האדם גורמת לך להרגיש, זה נשמע פחות מאשים. אתה רוצה להימנע מלהפוך אותם להתגוננים וכועסים.
- שקול להשתמש בהצהרות 'אני' כגון "אני לא מסכים עם חלק מהעובדות שהצגת" במקום "אתה טועה" או "אני נסער מאיך שאתה לא מסיים את החלק שלך במשימה בזמן" במקום "אתה עצלנים. "
אמנם טוב לעמוד מול מישהו, אך לא סביר שהוא ישנה את התנהגותם לחלוטין. - 5חזור על התנהגויות אסרטיביות אלה. להיות אסרטיבי פעם אחת כנראה לא יספיק בכדי לעצור את הבריון. הבריון עשוי להזדקק למספר תזכורות בכדי להפסיק את הבריונות. לכן חשוב לחזור על התנהגויות אסרטיביות אלו ולהפוך אותן לחלק מההתנהגות הרגילה שלך. על ידי תרגול התנהגויות אסרטיביות אלה באופן קבוע, הם יהפכו להרגלים וזה יקל עליך לעמוד על עצמך.
חלק 3 מתוך 3: השגת פרספקטיבה
- 1להבין שאנשים גסים עשויים שלא להשתנות בן לילה. אמנם טוב לעמוד מול מישהו, אך לא סביר שהוא ישנה את התנהגותם לחלוטין. היו מציאותיים שייתכן ששינוי לא יקרה בן לילה, או בכלל. ככל הנראה השינוי יהיה קטן בהתחלה.
- הכרזה על הנושא היא בעלת פוטנציאל השינוי הגדול ביותר, אך ייקח זמן עד שיחל שינוי ממשי.
- ראו את עצמכם כמסייעים לאדם השלילי להיות מודעים יותר לנושא.
- 2השג פרספקטיבה דרך החברים והמשפחה שלך. לחברים ולמשפחה שלך יש תפיסה שונה כיצד לטפל באדם שלילי. היה מודע למה שעשוי לעבוד, ולא לעבוד, במצב הספציפי הזה. שקול לבקש מהם את התמיכה שלך, או להיות נוכח, כשאתה צריך לעמוד מול מישהו. [
- מה שעובד עבור אדם אחד לא תמיד יכול לעבוד עבור אדם אחר. אבל טוב לקבל מגוון רחב של נקודות מבט במקום לשמור את זה לעצמך.
- 3קבל ייעוץ מאיש סמכות או ממנטור. אם אתה נער או צעיר יותר, לפעמים יש צורך לערב מבוגרים כמו מורים, הורים או מבוגרים אחרים. אם אתה מבוגר שנתקל באדם שלילי במקום העבודה, ייתכן שתרצה לדון בנושא עם מפקח.
- אדם בעל סמכות יכול לעזור לך להתמודד עם המצב בצורה רשמית יותר, עם השלכות ספציפיות. זה נעשה במידה רבה לאחר שלא ניתן לפתור בעיה בצורה לא פורמלית.
- אמנם בדרך כלל מתאים לפתור בעיה לא פורמלית עם מישהו, אל תתנו לאדם שלילי להמשיך לתסכל אתכם במשך שבועות או חודשים. להיות מוכן לדבר בצורה רשמית במידת הצורך.
- 4תהיה גאה בעצמך. גם אם האדם לא נענה לבקשתך לסגת, חשוב שתכיר בהצלחתך להיות אסרטיבי ולעמוד על עצמך. נסה להסתכל בעצמך במראה ולברך את עצמך. זכרו להיות גאים בעצמכם בכל פעם שאתם עומדים בעצמכם.
אם אתה עדיין מרגיש שאתה לא יכול לעמוד מול מישהו, דמיין שאתה מדבר עם הכרית שלך, או משהו ניטרלי אחר.
- להיות חזק! אמנם להתמודד עם מישהו יכול להיות קשה, זה שווה את זה. יתכן שאתה חושש מגמול, אך לעוגמת הנפש של תחושת חוסר אונים יכולות להיות השפעות שליליות יותר לטווח הארוך.
- אם אתה עדיין מרגיש שאתה לא יכול לעמוד מול מישהו, דמיין שאתה מדבר עם הכרית שלך, או משהו ניטרלי אחר.
- האדם השלילי אולי ינסה להתעלם ממך, אך לא לוותר. המשך לדבר איתו או איתה אלא אם כן המתח עלה במהירות, ואתה מרגיש לא בטוח. אם כן, יתכן שתזדקק לצד שלישי כגון הורה, מורה, מנטור או עמית לעבודה כדי לסייע בשיחה זו.
