איך להישאר בכושר על בסיס קבוע?

לאכול בריא. אולי שמעתם את זה הרבה פעמים אבל זה עוזר. היפטר מכל האוכל הלא בריא והצטייד בדברים בריאים יותר. פירות וירקות באמת יעזרו. הם לא נותנים לך את כל השומן הנוסף שעוגיות ושאר זבל מלא בסוכר עושה. נסו להימנע ככל האפשר מג'אנק פוד. אם אתה אדם שמתחבט בזבל כל כמה שעות אז נסה לאט להפחית את הצריכה הזו פעם ביום ואז פעם בשבוע ואחרי זה פעם בחודש. בשביל זה אתה זקוק לכוח רצון ושליטה עצמית.

פגע בחדר הכושר. לכו לחדר הכושר כמעט בכל ימות השבוע. גם אם זה רק פועל על ההליכון, זה יעזור. אתה אפילו לא צריך ללכת לחדר כושר. אם יש לכם חדר כושר ביתי, השתמשו בו, או צאו לריצה או הסתובבו בשכונתכם. רכיבה על אופניים היא תרגיל נהדר, זה עוזר לחיטוב שרירי הרגליים וזה גם טוב ללב ושומר על הבריאות הכללית. אם אתה רוכב חצי שעה בערך באופן קבוע זה מספיק, אתה לא צריך לעשות כלום. זה אולי לא נראה כמו הרבה, אבל זה יעזור.

חותכים מלח וחמאה. תוספת השומן והנתרן שהם מספקים נצמדים לאיברים כמו הלב. התרחקו מצ'יפס ומהמבורגרים ופיצות גביניות.

אל תאכל יותר מדי. רוב האנשים אוכלים יותר מדי ולא יודעים זאת. זה קורה בעיקר כשאתה עצוב או אחרי פרידה או כשאתה צופה בטלוויזיה ואוכל בו זמנית. לעתים קרובות נאמר לכבות את תיבת הסחת הדעת בזמן שאתה אוכל.

מדדו את מנות האוכל שלכם לפי גודל כף היד.

הפחיתו את כמות הנוזלים שאתם צורכים בזמן האכילה, זה מדלל את מיצי העיכול שלכם ומאט את חילוף החומרים שלכם. לכן נאמר או שתו מים חצי שעה לפני או אחרי הארוחה שלכם ולא במהלך.

אין לאכול שעתיים לפני השינה.