איך לעמוד על עצמך בלי לפגוע ברגשות של מישהו?
נסה את הדברים הבאים: אתה יכול לומר, "גרטשן, אני מרגיש שאתה לא מבין מדוע אני מתגעגע לתרגול כל כך הרבה פעמים.
לעמוד על עצמך לוקח ביטחון. כאשר אתה רוצה להיות מודע לרגשותיהם של אחרים, עליך להיות זהיר. באמצעות מיומנויות תקשורת אסרטיביות תוכלו להדגים מה אתם רוצים ולכבד אחרים.
חלק 1 מתוך 2: תרגול תקשורת אסרטיבית
- 1זיהוי ההבדל בין תגובות אסרטיביות ותוקפניות. להיות אסרטיבי אומר שאתה עומד בעצמך ומשתף אחרים במחשבות וברגשות שלך. אתה לא רוצה לפגוע באחרים במילים שלך. במקום זאת, אתה רוצה להביע את נקודתך. שפה אגרסיבית מתרחשת כאשר אתה מזלזל באחרים. אולי אתה מוכיח את הנקודה שלך על חשבון אחר.
- תקשורת אסרטיבית תהיה: "גרצ'ן, הייתי רוצה שתהיו פתוחים יותר למצב האישי שלי כרגע. אחי חולה ולכן אני לא יכול לבוא להתאמן בתדירות גבוהה." ראה להיות אסרטיבי לקבלת טיפים נוספים.
- תקשורת אגרסיבית תהיה: "גרצ'ן, אתה ילדה כל כך מרושעת. אני לא יודע איך מישהו יכול להיות כל כך חסר רגישות כאשר לאדם אחר יש אח חולה מאוד. אין לך לב?"
- 2השתמש בשפת גוף אסרטיבית. עמוד גבוה עם הכתפיים לאחור. אל תרופף או נשען על קיר. שמור על ראש גבוה והסתכל לאנשים בעיניהם. במקום לחצות את הידיים, שמור אותן בצדדים שלך או אפילו על הירכיים. אם אתה יושב, שמור על הרגליים חסרות פסל כשרגלייך נטועות היטב על הרצפה.
אם אתה פוגע ברגשותיו של מישהו, התנצל מיד. - 3נשען לקראת הצהרות "אני". במקום להשתמש ב"אתה "המאשימה, מסגר את התגובות שלך ב"אני". לדוגמא, "אני מרגיש פגוע כשאתה מתעלם מהצרכים שלי" ולא "אתה תמיד שוכח שאני צריך טרמפ." על ידי שמירה על המיקוד על "אני", יש פחות סיכוי שתאשימו. במקום זאת, אתה פותח דיאלוג.
- 4אל תהיה הגנתי. כשאתה עומד בעצמך, נסה לציין עובדות. לא רק להגן על עצמך. למשל, אומר "גרטשן, אתה לא הוגן!" לא יהיה יעיל. למרות שחשוב לומר מתי מישהו פוגע ברגשותיך, הסביר מדוע. לומר שאתה עצוב עוזר אם אנשים יודעים את הסיבה. נסה את הפעולות הבאות:
- אתה יכול לומר, "גרטשן, אני מרגיש שאתה לא מבין למה אני מתגעגע לתרגול כל כך הרבה. אחי חולה מאוד והמשפחה שלי נוסעת פעמיים בשבוע שעה לבקר אותו בבית החולים. אני רוצה להיות מחויב לצוות. אבל כרגע, אחי חשוב יותר. אני מקווה שתוכל להבין. "
- 5זכור שאתה מחליט את ראוי מחשבותיך. אם מישהו מזלזל בך, תבין שאף אחד לא יכול להפוך את מחשבותיך לחסרות ערך. אם אתה חושב עליהם, הם בעלי ערך. זה לא אומר שהם תמיד צודקים. לכן, היו מודעים למצב המלא ונסו לשמור על ראש פתוח.
להיות אסרטיבי אומר שאתה עומד בעצמך ומשתף אחרים במחשבות וברגשות שלך. - 6הסבירו הבדלים תרבותיים או אורח חיים. לא צריך לפתור כל אי הסכמה. מדי פעם תוכלו להסביר בפשטות מאיפה אתם מגיעים. רמה מסוימת של אי הסכמה היא נורמלית לחלוטין בכל מערכת יחסים.
- לדוגמא, אולי הדת שלך אוסרת על אלכוהול ומסיבה זו אינך רוצה שיוגש אלכוהול במסיבת יום הולדת משותפת. אף על פי שחבריך עשויים לא להסכים, אך אם היא מבינה שהנושא חשוב מסיבות דתיות, היא עשויה להיות נוטה יותר להסכים.
חלק 2 מתוך 2: הקשבה לאחרים
- 1הישאר רגוע. כשנמצאים בקונפליקטים עם אחרים, נשמו עמוק. אל תגיב מיד. וודא שאתה רגוע מספיק בכדי לדון במצב בצורה רציונאלית.
- אם אינך רגוע ומוכן לדון במצב, אמור זאת. לדוגמא, "אנא תן לי הפסקה של חמש דקות. ואז אוכל לחזור למצב הזה."
- נסה לספור עד עשר תוך כדי נשימה נמוכה מהסרעפת. תני לנשום שלך לאט לאט.
- 2תן לאחרים לדבר. כאשר אתה מתקיים בסכסוך עם מישהו, שמע את הצד של אותו אדם בסיפור. אל תפריע. גם אם אתה צריך לדבוק בעצמך, אתה תהיה מודע יותר לנקודת המבט של האדם. זה יעזור לך לתקשר בצורה יעילה יותר.
- אל תבטל את מחשבותיהם של אחרים כשטויות. זו התנהגות תוקפנית ולא פרודוקטיבית.
- הראה שאתה מקשיב באמצעות רמזים מילוליים וחזותיים. תנין את ראשך ותסתכל לאדם בעיניה. הציעו תגובות מילוליות כמו "נכון", "כן", "ממממ."
לדוגמא, "אני מרגיש פגוע כשאתה מתעלם מהצרכים שלי" ולא "אתה תמיד שוכח שאני צריך טרמפ." - 3סיכמו את מחשבותיו של אחר. לאחר שבן הזוג לשיחה סיים לדבר, חזור על מה ששמעת. זה יעזור למנוע אי הבנות. זה גם יוכיח שאתה מנסה להבין את האדם האחר.
- לדוגמא, אתה יכול לומר: "גרצ'ן, מה שאני שומע שאתה אומר זה שאתה חושב שאני החוליה החלשה בקבוצת הכדורגל שלנו. אני לא בא להתאמן ככל שתרצה. זה נכון?"
- 4לשאול שאלות. לאחר שהחברה שלך הסבירה את עמדתה, הקדיש זמן לבירור שאלות או ספקות שיש לך. מבוקש שאלות מגלה עניין עמוק יותר מאשר רק לקבל מה אדם אחר אומר. בנוסף, אם אדם מהסס לחלוק את השקפתה, שאל אותה באופן ספציפי:
- אתה יכול לומר: "גרצ'ן, שמתי לב שאתה נראה מתוסכל ממני. האם עשיתי משהו כדי להעליב אותך?" גרטשן אולי לא משוגע שאתה השחקן החלש ביותר בקבוצה. היא עלולה להיות מוטרדת מחוסר הנוכחות שלך. היא עשויה לראות בך פוטנציאל אמיתי ולהיות מתוסכל מכך שאתה לא מתחייב ככל שתוכל.
- אם אתה פוגע ברגשותיו של מישהו, התנצל מיד.
- אל תגיד שום דבר שאתה יודע שיפגע ברגשותיו של מישהו.
קרא גם: איך לסלוח ולהמשיך הלאה?
שאלות ותשובות
- חברתי סופיה היא בלגן, היא פוגעת ברגשות של כולם. מה עליי לעשות? האם עלי להפסיק להיות חברה שלה?אם עדיין לא עשית זאת, שב אותה ונסה לנהל שיחה רגועה על התנהגותה וכיצד היא משפיעה על אנשים אחרים. הזהיר אותה שאתה לא חושב שתוכל להמשיך להיות חברים איתה אם הדברים לא משתנים. אם היא תמשיך לפגוע באנשים אחרים אחרי זה, אז אתה צריך להפסיק להיות חבר שלה.
