איך ללמוד קונג פו בעצמך?
כדי ללמוד קונג פו בעצמך, התחל בעבודה על שיווי המשקל והגמישות שלך. לאחר מכן, שלט בכמה מעמדות הקונג פו הבסיסיות כמו עמדת הסוס, עמדת החתול ועמדת הלחימה. לאחר מכן, עבדו על אגרופים כמו הנגיף, העליונה והוו. לסיום, תרגלו חסימה ובעיטות לפני שתתחילו לעבוד עם שק אגרוף ושילוב מהלכים שונים. תוכל למצוא הוראות וידאו בחינם באינטרנט שתדגים את המהלכים ותאפשר לך לעקוב אחרי שאתה לומד. למידע נוסף על הפילוסופיה שמאחורי הקונג פו, המשך לקרוא!
יש כל כך הרבה מה ללמוד כשמדובר בקונג פו - להגיד לעצמך שאתה הולך ללמוד הכל זה הסדר הגבוה.
קונג פו, הידוע גם בשם גונג פו, הוא אומנות לחימה סינית עתיקה. אם אתה מקבל השראה ללמוד אמנות זו, אולם אין בית ספר בקרבת מקום, אינך יכול להרשות לעצמך שיעורים, או שהלוח הזמנים שלך פשוט אינו מאפשר זאת, תוכל ללמוד זאת בעצמך. כל עוד אתה מחויב ושאפתן, זה יכול להיעשות. זה לא יהיה קל, אבל זה יהיה שווה את זה.
חלק 1 מתוך 4: תחילת העבודה
- 1נקה אזור בבית שלך. מכיוון שתעשו הרבה קפיצות, בעיטות, אגרופים ובעצם לקרוע את כל מה שלפניכם (או שמאלה, ימינה או מאחור), הגדירו אזור בבית שלכם שיהיה עבור הפגישות שלכם בקונג פו. לפחות עשרה מטרים על עשרה מטרים צריכים להיות הרבה.
- אם אין לך חדר ריק שתוכל להשתמש בו, פשוט נקה את פינת החדר והסר כל חפץ שאתה לא רוצה לשבור או שאתה יכול לפגוע בו.
- 2קבל שק אגרוף. אתה יכול להתאפק עם זה קצת, אבל בסופו של דבר תרצה שק חבטות. בהתחלה אתה תעשה את המהלכים שלך רק באוויר, אבל בסופו של דבר תרצה לקבל התנגדות, ושם שק אגרוף יכול להיות שימושי.
- אתה יכול לתלות תיק מהתקרה שלך (אם החדר מאפשר זאת) או לרכוש תיק חופשי לכל היותר בחנויות מוצרי ספורט.
- 3מצא הוראות. במילים פשוטות, מורה בפועל, או "סיפו", היא הדרך הטובה ביותר ללמוד קונג פו. אבל אתה יכול גם ללמוד קונג פו בעצמך אם אתה חרוץ ומתמיד. קנו תקליטורי DVD, צפו בסרטונים מקוונים או עיינו באתרי בתי הספר. לרבים יש סרטונים קצרים המציעים לכם טעימה מהתכנית, המלמדים אתכם מהלכים בו זמנית.
- עדיף למצוא יותר ממקור אחד. יש כמה אסכולות שונות של קונג פו, ואתה רוצה לוודא שאתה עושה את זה שהכי מושך אותך. יתרה מכך, ישנם אנשים שם שמתיימרים להיות מומחים כאשר הם ממש לא. מציאת יותר ממקור אחד יכולה לעזור לך לדעת שאתה עושה את זה נכון.
- 4בחר תחילה להתמקד בו. יש כל כך הרבה מה ללמוד כשמדובר בקונג פו - להגיד לעצמך שאתה הולך ללמוד הכל זה הסדר הגבוה. כשאתה מתחיל, בחר פוקוס. ברגע שמורידים כמה עמדות למטה, האם אתה רוצה להתרכז בקפיצה? בועטים? אגרופים?
- זה מקל גם לכתוב לעצמך תוכנית שיעורים. בימי שני, רביעי ושישי, נניח, תעבדו על עמדות ובעיטות. ואז, בימי שלישי וחמישי, אתה מערבב את זה עם כישורי ליבה, כמו איזון וגמישות.
חלק 2 מתוך 4: התחלת אימון בסיסי
- 1עבוד על האיזון והגמישות שלך. על מנת להחזיק בעמדות בקונג פו, האיזון שלך צריך להיות בצורת קצה העליון. מהי דרך טובה לשלוט בזה? יוגה. זה אולי נראה כאילו זה מיותר ומונע ממך להתאמן באמת, אבל מה שהוא באמת עושה הוא להגדיר אותך להיות נהדר בקונג פו.
- ובאשר לגמישות, כל מפגש צריך להתחיל בפגישת חימום ומתיחות. חימום יכול להיות ריצה קלה, כמה שקעים קופצים וכדורי שכיבה. ואז, מותח את השרירים. זה לא רק שומר עליך נטול פציעות, אלא גם גורם לך להיות גמיש יותר, ולהעלות את הבעיטות שלך ולעיקולים שלך יותר גפיים.
- 2לשלוט בכמה עמדות. העצמות החשופות של הקונג פו טמונות בעמדות. אתה לא יכול לספק את המהלכים הנכונים אם אתה בא מהמצב הלא נכון. שלושת הראשונים הללו אינם מיועדים ללחימה, אם כי - הם נועדו לקונג פו מסורתי ושימוש בכלי נשק. עם זאת, הם חלק בלתי נפרד מאידיאולוגיית הקונג פו. להלן מספר עמדות שתוכל לעבוד עליהן:
- עמדת הסוס. כופף את הברכיים בערך 30 מעלות, הרחיב את הרגליים קצת יותר רחוק מרוחב הכתפיים, והחזיק אגרופים קפוצים לצדדים, כפות הידיים למעלה. שמור על גב ישר, כמו שאתה רוכב על סוס.
- העמדה הקדמית. כופף את הברכיים ומשוך את רגל שמאל לאחור, כאילו אתה נמצא בספיגה. ואז צמד את האגרוף הימני לפניך, והחזק את האגרוף השמאלי לחזה שלך. החליפו רגליים והביאו את שמאלכם לפנים. כשתעשה זאת, החלף אגרוף גם כן.
- עמדת החתול. הניח את רגל ימין מעט מאחוריך, והישען עליה. קח את רגל שמאל וגע רק בהונותיך לקרקע. החזיקו בשתי האגרופים כאילו אתם במצב אגרוף במנוחה, והגנו על הפנים שלכם. אם מישהו היה בא אליך, הרגל הקדמית שלך אמורה להיות מסוגלת לעלות אוטומטית להגנה.
- עמדת הלחימה. אם אתה מחפש לתרגל קונג פו נגד אחרים, תזדקק לעמדת הלחימה. זה למעשה זהה לתנוחת אגרוף - רגל אחת מעט לפני השנייה, אגרופים כלפי מעלה, מגנים על הפנים שלך, הברכיים נינוחות.
- 3עבוד על האגרוף שלך. כשמדובר באגרופים, זכרו שרוב הכוח מגיע מהירכיים שלכם. בדיוק כמו באגרוף, בקונג פו יש נגיחות, אותיות גדולות ווים. בואו נדון בשלושתם.
- העקיצה. בעמדת הלוחם, רגל שמאל מול רגל ימין, כופף את הברכיים, הפנה את הירך לעבר היריב והשליך את האגרוף השמאלי, ואחריו מיד את ימין. כאשר הימנית שלך יוצאת, סובב גם את הירך הימנית שלך.
- הוו. בניגוד לאינטואיציה, אתה רוצה שהוו שלך יתחיל בקטן. בעמדת הלוחם, רגל ימין מאחור, קח את האגרוף הימני, סובב את הירך לאחור והתנדנד חזק שמאלה, ויצר צורת וו. זכרו, הכוח נמצא בירככם.
- התיבה העליונה. בעמדת הלוחם, הורד את האגרוף והביא אותו מתנדנד כלפי מעלה, כאילו אתה מכוון לסנטר של היריב שלך ישירות לפניך. עם כל אותיות גדולות, תמיד סובב מעט את הירכיים מכיוון שממנו מגיע הכוח שלך.
- 4עבוד על הבלוקים שלך. החסימה שלך תהיה שונה בהתאם למה שאתה חוסם. אבל מה שבא לך, התחל בעמדת הלחימה. במצב זה אתה מוכן לחלוטין להגן על הפנים שלך ולמנוע מהתקפות להיות יעילות.
- עבור אגרופים, נגיחות וקרסים, חסימה דומה מאוד לאגרוף. על כל צד שמאוימים עליו, קח את הזרוע ההיא, והשאיר אותה כפופה, עצור את תנועת היריב שלך. עם היד השנייה שלך אתה יכול לתקוף.
- לבעיטות ומרפקים, השתמש בשתי הידיים. שמור עליהם כפוף ולפי הפנים שלך, אבל סובב את הירכיים לכל צד שמאוימים עליו. זה מונע ממך להכות את הפרצוף שלך בתגובת נגד וכואב יותר עבורם.
- 5חזק את הבעיטות שלך. בעיטה היא אחד ההיבטים המצחיקים ביותר של הקונג פו וגם אחת הדרכים הקלות ביותר לראות שיפור. להלן שלוש בעיטות בסיסיות שתוכל להתחיל איתן.
- בעיטת הצעדים. עמד מול שק האגרוף שלך. קח צעד קדימה ברגל שמאל ואז פגע בצד ימין של התיק עם החלק הפנימי של כף הרגל. לאחר מכן, עברו לצד השני.
- בעיטת הצעדים. עמד מול שק האגרוף שלך. קח צעד קדימה ברגל שמאל, והביא את רגל ימין ישר לפניך, כפוף בברך. ואז, הצמד אותו קדימה, "רודף" על התיק, ושולח אותו יורה ממך.
- הבעיטה הצדדית. עמדו בעמדת הלוחם, כף רגל שמאל מול ימין. הזז את משקלך לרגל שמאל, והניף את רגלך באוויר, ופגע בשק החבט בגובה הכתף עם צלע כף הרגל. נסו להכניס את הרגל פנימה, אך הישארו על הרגל האחורית כדי לתרגל את שיווי המשקל שלכם.
- 6תרגלו שילובים באוויר ועל התיק. כשאתה רק יוצא לדרך, התחל לעשות את התנועות באוויר. ברגע שאתה עקבי ויש לך אחיזה במהלך, לעבור לעשות את זה עם שק האגרוף שלך. כשאתה מתחיל להתבלות, קח הפסקה או החלף את מה שאתה עושה.
- ברגע שאתה באמת בטוח, נסה למצוא חבר להתעסק איתו. כלומר, אם יש לך ציוד מגן זה לזה יכול ללבוש, או רפידות אתה יכול לשים על הידיים של הנמען בזמן שהשני מתרגל את החבטות והבעיטות שלהם.
אם אתה מחפש לתרגל קונג פו נגד אחרים, תזדקק לעמדת הלחימה.
חלק 3 מתוך 4: לימוד מהלכים מסורתיים
- 1תעשה את הדרקון. המהלך הזה הוא על כל אימה - כל הזמן שאתה צריך לבהות ביריב שלך. כך זה נעשה:
- קח את תנוחת הסוס, אך הרחב את רגליך קצת יותר רחוק וכופף את הברכיים קצת יותר עמוק.
- הצמידו את פרק כף היד כמו נגיחה, אבל שימו את האצבעות בצורה של טופר. זה ישמש בכדי לחפור ביריב שלך.
- צא מהסקוואט שלך ותעשה בעיטה צדדית ליריב שלך, מכוון לבטן.
- 2נסה את הנחש. בתנוחה זו אתה מחליק לאחור ומרים את הראש כלפי מעלה כשאתה מכה, ממש כמו נחש. כך:
- פרוש את הרגליים, ממש מאחורי שמאל, והניח את משקלך על כף הרגל האחורית. שמור על ברכיים כפופות.
- שטחו את הידיים כאילו אתם רוצים לחתוך דרך היריב. הצמד את ימין מולך.
- חסום את היריב שלך על ידי אחיזת זרועם והזנק לעברם בבעיטת דריכה.
- 3התקרב כמו נמר. המהלך הזה הוא קצת פחות ישיר - הוא מאפשר לכם אפשרות לברוח אם יהיה צורך.
- קח עמדה של לוחם רחב, נשען לאחור על הרגל האחורית שלך.
- כשאתה מוכן להכות, זרק את המשקל שלך קדימה, סלסל את האצבעות והכה את היריב בכף היד וברכסי האצבעות, במקום באגרוף הסגור. עם זאת, זה חייב להיעשות בזהירות רבה, אחרת אתה עלול לפגוע בעצמך.
- 4לעוף כמו מנוף. המהלך הזה הוא מאוד פסיבי. עם המנוף אתה מחכה שהיריב שלך יבוא אליך. כך זה נעשה:
- קח את עמדת החתול, אבל עם הרגליים צמודות זו לזו. זה "מסתיר" את כף הרגל שלך.
- הרימו את הידיים לצדדים, והסיחו את דעתכם של היריב.
- כשהוא מתקרב אליך, הרם את הרגל הקדמית שיש לה רק את בהונות הקרקע והתחל לבעיטה האהובה עליך.
- 5התנפלות כמו נמר. המהלך הזה הוא מהיר, לבבי ואפקטיבי. כך תעשה זאת:
- נקט עמדה של לוחם, אך רחב יותר. אתה בעצם צריך להיות בסקוואט.
- שים את הידיים שלך לפני הכתפיים בצורת טופר, פונה כלפי חוץ.
- בצע ג'ב-ג'אב משולב ואז הזנק לבעיטה צדדית ברמת הגרון.
קרא גם: איך לשים?
חלק 4 מתוך 4: הבנת הפילוסופיה
- 1דע את שני בתי הספר העיקריים של קונג פו. בימים שאינך מתרגל, קרא כמה מהספרות הקלאסית על קונג פו ולחימה, כגון סון צו, ברוס לי, טאק ווה אנג, דייוויד צ'ו ואגף לאם סאי. אלה ילמדו אותך על שני בתי הספר לקונג פו:
- שאולין. זהו בית הספר הוותיק ביותר של קונג פו. סוג זה ידוע בתנועות ופרקטיקות "חיצוניות" המחזקות שרירים, רצועות וגידים. זה מה שרוב האנשים חושבים עליו כשהם חושבים על קונג פו.
- וו גללים. בית ספר זה מעט חדש יותר והוא פרשנות למושג המקורי של קונג פו. זה ידוע בזכות מהלכים ופרקטיקות "פנימיים" המחזקים ומניפולטיביים של צ'י או כוח חיים. זה יותר על מיקוד, זן וכוח פנימי.
- 2תחשוב על המהלכים כעל בעלי חיים. ברבים מהמהלכים האלה מועיל לחשוב במונחים של בעלי חיים - זה הרי המקור של אמנות הלחימה הזו. זה עשוי גם להכניס אותך לחשיבה הנכונה ולאפשר לך לנצל את הפוטנציאל שלך.
- יש סיפור שאומר שגבר מניו זילנד חפר פעם חור עמוק של 3 מטר (0,9 מ ') והתאמן בקפיצה פנימה והחוצה. עם הזמן הוא התעמק, ולאט לאט, הוא הפך לקנגורו אנושי. לא רק שאתה צריך לחשוב על בעלי חיים כשאתה נלחם, אלא גם כשאתה מתאמן.
- 3להרהר. סמוראים יפנים השתמשו במדיטציה כדי לשפר את כישורי הלחימה שלהם. הם האמינו (ובצדק) שזה נתן להם בהירות ועזר להם לראות מה תהיה ההתקפה הנכונה. זה איפשר למוחם להתנקות ולכל דבר להאט. הדבר נכון גם כיום. רק 15 דקות בערך יום של מדיטציה עשוי לעזור לך למצוא איזון וכוח פנימי.
- תחשוב להיות בתאונת דרכים. בזמן שזה קורה, הכל פשוט מאט. זהו מצב המדיטציה. מדינת זן שלווה זו יכולה להיות שימושית בלחימה מכיוון שהכל הופך לאט יותר ומאפשר לך להגיב מהר יותר.
- 4תרגול, תרגול, תרגול. הדרך היחידה להיכנס למוחו של אמן קונג פו היא לשמור על תרגול. לבד, המהלכים עשויים להיראות מטופשים. אולי נראה כאילו אתה לא מגיע לשום מקום. אבל אם אתה מתרגל מדי יום, עושה מדיטציה וקורא ספרות, זה יכול להפוך לדרך חיים שאתה לא מאמין שאי פעם חיית בלעדיה.
- נסה להתאמן באוויר, נגד שק אגרוף, ולהתזז עם חבר. חפש את האתגר הבא ככל שתשתפר ותשתפר.
- תמיד תקן את עצמך ותעשה תיקונים מתמידים. בדוק את חומר המקור שלך וודא שאתה עושה זאת כהלכה. אחרת, אתה לא באמת עושה קונג פו.
לאחר מכן, שלט בכמה מעמדות הקונג פו הבסיסיות כמו עמדת הסוס, עמדת החתול ועמדת הלחימה.
- כשאתה נלחם, נסה להשתמש בכפות הרגליים באותה מידה שאתה משתמש בידיים שלך. שחרר את מלוא הפוטנציאל של הגפיים שלך.
- תרגלו חזרות על כל מהלך, כדי לסנכרן את הנפש והגוף שלכם כדי להיות מהירים ומדויקים.
- נסה להשיג ספרים המראים לך הוראות צעד אחר צעד למהלכים שונים.
- קבל חומרים איכותיים ביותר.
- זכור את כלל הזהב. אל תתאמן עד שתקבל את זה נכון, התאמן עד שלא תטעה.
- אל תסמכו על עמדות קבועות ועל מהלכים שחוזרים על עצמם; לערבב את זה ולהיות יצירתי.
- עבור לספרייה ובקש ספרים על אומנויות לחימה. אולי תמצא ספר על קונג פו.
חפש ב"מדריך הקונג פו "ביוטיוב, זה יספק לך מספר סרטי הדרכה שיעזרו לך ללמוד.
- היזהר כשאתה מתחיל אימונים מכל סוג שהוא. תמיד היה מודע לסיכונים ולסכנות לפני שתתחיל.
- לא להשוויץ. אם המטרה העיקרית שלך ללמוד קונג פו היא להשוויץ בפני אחרים, עדיף לך לא להתאמן בכלל.
- אל תתחיל לפגוע באנשים ברגע שלמדת את קונג פו. יש להשתמש בקונג פו להגנה עצמית בלבד.
שאלות ותשובות
- האם קונג פו הוא רק להגנה, או שיש יתרונות אחרים ללמוד אותו?קונג פו הוא שיטת הגנה נהדרת, אך הוא גם נוהג טוב להישאר בכושר ולהתעמל.
- אם מישהו מנסה לפגוע בי, האם אוכל להשתמש בקונג פו כדי להגן על עצמי?כמובן. עם זאת, קונג פו אינו מיועד למלחמות אלא לשם השלמת שלום. אם מישהו מנסה לפגוע בך, אתה יכול להגן על עצמך בעזרת קונג פו.
- מהו אתר עם סרטונים בו אוכל ללמוד?חפש ב"מדריך הקונג פו "ביוטיוב, זה יספק לך מספר סרטי הדרכה שיעזרו לך ללמוד.
- האם שיעורים אלו מתאימים לבני נוער?כן, בני נוער רבים לומדים את קונג פו.
- כיצד אוכל למתוח את רגלי ל -180 מעלות מבלי לפגוע בעצמי?לא רק לנסות את זה מתיחה ולעבוד את הדרך אליו קודם, אתה יכול לפגוע בעצמך. ראשית, עליך לבצע מתיחות ותרגילים למשך שבוע או שבועיים ואז לאט לאט ללכת על 180 מעלות, רק קצת בכל פעם. אם אתה מרגיש לא בנוח, אז בצע מתיחות למשך שבוע נוסף ונסה שוב.
- אני בן 30. האם אוכל ללמוד קונג פו?כמובן. זה יכול להיות מתורגל על ידי כל קבוצת גיל של אנשים שהם בסדר גופני.
- מה אם אפגע במישהו?השתמש רק בקונג פו במקום בטוח, כמו במהלך השיעורים שלך, או בהגנה עצמית. אם אתה פוגע במישהו, התנצל וחפש דרכים להימנע מכך בעתיד.
- האם קונג פו יעזור לי להרגיש בטוח סביב חברי לכיתה?כן. אם תיכנס לריב, תוכל להגן על עצמך. אם אינך מרגיש בטוח סביב חברי כיתתך, שקול לדבר עם הורה או מורה לקבלת דרכים אחרות להתמודד עם המצב.
- האם אוכל להיות לוחם אם אני חלש?ניתן להשיג זאת על ידי שיפור הסיבולת והכוח הגופני באמצעות פעילות גופנית ותרגול רב.
- איך אני מתמקד ביריב?בנה תחילה את הרפלקסיבים שלך. הביטו ישר בעיני היריב. אם התאמנתם מספיק באימונים רפלקסיביים וקונג פו, השאר ייעשה על ידי הגוף והנפש שלכם.
תגובות (30)
- תודה, אני אשתמש באתר זה רוב הזמן.
- אני אוהב את זה זה אמר הרבה עמדות!
- אתר זה נתן לי את כל המידע על קונג פו. תודה רבה.
- זה עוזר לי למצוא שקט בחיי. אני הולך בזמן קשה עכשיו. אנסה להתאמן כל יום בתקווה שאמצא שקט בעצמי. תודה שעזרת לאנשים. זה אומר להם המון המון. המשך ללמד ולהפיץ שמחה לאחרים.
- עוזר לממש את הפוטנציאל שלנו ואת מי שאנחנו.
- עכשיו אני יכול להרגיש טוב יותר בכך שאני מאמין בעצמי.
- איך לקבל ביטחון להילחם עם אחרים עוזר.
- תמיד רציתי ללמוד קונג פו וזו הדרך הטובה ביותר ללמוד את זה!
- מכיוון שאני מתחיל, זה היה נהדר! זה מראה את היסודות של אומנויות הלחימה וזה יהיה טוב להכין מאמר לסגנונות מתקדמים יותר.
- עזרה נהדרת לכולם לעזור לעצמם.
- זה עזר לי ללמוד יותר על קונג פו.
- היה טוב ללמוד קונג פו. תודה!
- אני אוהב את העובדה שאתה מסביר שלב אחר שלב ואתה משתמש בתמונות.
- נחמד מאוד. זה היה מאוד שימושי עבורי.
- זה מאוד שימושי ללמוד קונג פו.
- זה באמת מלמד אותי קונג פו. מצאתי כוח עצום שנמצא בגופי.
- המאמר עזר לי מאוד, במיוחד בתנועות.
- אני אוהב קונג פו, והקונג פו הזה נחמד בשבילי.
- תודה על המאמר והמשיכו להעלות. להתראות ולהמשיך להילחם.
- זה טוב, אני אוהב את זה. זה בדיוק מה שאתה צריך, אין הצטברות של מידע, אז עדיף.
- ממש טוב. זה החלום שלי לדעת קונג פו.
- בחורים מאוד מאוד עוזרים! יופי, זה היה מלא תובנות וזה יעזור מאוד. תודה.
- זה עזר לי ללמוד להילחם באתגר או בלחימה עם בחורים רעים שמתנהגים איתי בצורה לא נכונה.
- זה עזר בלימודי קונג פו.
- אני מישהו שתמיד מציקים לי אבל אני מצפה עכשיו להגן על עצמי.
- קיבלתי מוטיבציה מקריאת מאמר זה ואני הולך לעשות זאת. תודה רבה לאתר זה.
- עבודה קשה פירושה שכל יום אתה צריך להתאמן במשך שעתיים-שלוש. זה הופך אותך לגמיש מאוד וחזק.
- רעיונות אלה הם בסיסיים ושימושיים ללימוד קונג פו. מזל טוב.
- למד מההתחלה, מהקלה ביותר ועד שאתה משתפר זו עצה טובה.
- זה עזר לי ללמוד כיצד להגן על עצמי מפני אויבים.
