איך להתחיל אומנויות לחימה מעורבות?
אומנויות לחימה מעורבות, או MMA, הוא ספורט לחימה מרגש המציג מגוון של תחומי אומנויות לחימה מרחבי העולם.
אומנויות לחימה מעורבות, או MMA, הוא ספורט לחימה מרגש המציג מגוון של תחומי אומנויות לחימה מרחבי העולם. לוחמי MMA עכשוויים חייבים להיות בקיאים בכישורי שביתה, התמודדות והיאבקות. כדי להתחיל להתאמן ב- MMA, יהיה עליך להירשם לשיעורים ולחדד את כישוריך החדשים בעזרת תרגול עקבי. ברמת המסירות והמיומנות הנכונה, תוכלו להתאמן ולהתחרות ברמה גבוהה.
שיטה 1 מתוך 3: הרשמה לשיעורים
- 1קבעו את הסגנון הבולט שרוצים ללמוד. אם אתה רוצה להיות לוחם מעוגל היטב, תרצה לפתח מיומנויות חבטות ובעיטות איתן. ענפי הסטנדאפ הנפוצים ביותר ב- MMA הם מואיי תאילנדי קיקבוקסינג, אגרוף, טאה קווון דו וקראטה. צפה בלוחמים שמתרגלים את תחומי הלחימה שאתה מעוניין בהם כדי לעזור לך להחליט באילו סגנונות אתה רוצה לעסוק.
- מואי תאי מתרכז באגרופים, בתנועת טבעות ובעיטות.
- אגרוף אירופי מתמקד מאוד באגרופים.
- טאה קווון דו וקראטה מתמקדים באגרופים ובעיטות.
- 2החליטו על איזו משמעת מתמודדת אתם רוצים להכשיר. יש לשלב כישורי שביתה עם כישורי התמודדות והיאבקות אם אתה רוצה להיות לוחם מעוגל היטב. סגנונות התמודדות נפוצים כוללים ג'יו ג'יטסו ברזילאי, היאבקות יוונית-רומית והיאבקות אירופאית.
- מתרגלי ג'יו-ג'יטסו ברזילאים מתמחים בהשגת עמדת התמודדות מעולה, כמו גם בחנק ובהגשת יריבם.
- ג'ודו מתרכז במנעולים וזריקות.
- 3חפש באינטרנט שיעורים באזורך. חפשו באינטרנט וחפשו מכוני כושר, דוג'ים ומועדונים המציעים שיעורי לחימה או אומנויות לחימה באזורכם. בדוק אם תוכל למצוא שיעורי MMA כלליים הכוללים תכניות לימודים בולטות ומתמודדות גם יחד. אם מכון כושר היברידי אינו קיים, יתכן שתצטרך ללכת ליותר ממכון כושר אחד כדי לבנות את כישורי ההתמודדות שלך ואת הכישורים המדהימים שלך.
- אם אינך גר בעיר מרכזית יתכן שלא יתקיימו שיעורים לסגנונות המסוימים שאתה מעוניין ללמוד. הישאר גמיש.
- אתרים כמו Findmmagyms ואת המשאבים להילחם יש ארכיון של חדרי כושר MMA ברחבי ארה"ב
- לדוגמה, אם אין מכוני כושר MMA בקרבתך, אתה יכול להירשם לשיעורי קיקבוקסינג וגם לשיעורי ג'יו-ג'יטסו בנפרד.
- 4צפה בסרטוני הדרכה אם האפשרויות שלך מוגבלות. אם אין לך מכון סטנד-אפ או התמודדות באזור שלך, תוכל להשלים חלק מהאימונים שלך בסרטוני הדרכה מקוונים. חפש באינטרנט ומצא סרטי הדרכה שנעשו על ידי אנשי מקצוע וצפה בהם כדי למלא את החסר בהכשרה שלך.
- שום דבר לא יכול לנצח אימונים אישיים.
מאיפה אני מתחיל אם אני רוצה להיכנס לאומנויות לחימה מעורבות ללא ניסיון קודם בלחימה? - 5התקשר לחדר הכושר וקבע את השיעור הראשון שלך. לאחר שתמצא את מכוני הכושר באזור מגוריך, עליך להתקשר אליהם ולקבוע את השיעור הראשון שלך. חלק ממכוני הכושר מציעים שיעורי ניסיון ללא תשלום אם מדובר באימון הראשון שלך.
- כשאתה מתקשר אתה יכול להגיד משהו כמו "שלום, מעולם לא התאמנתי לפני כן אבל רציתי להירשם לשיעור הראשון שלי. מתי זה שיעור ההיכרות הבא וכמה זה עולה?"
- 6השג את הציוד הדרוש לך לשיעור הראשון שלך. בדרך כלל אתה צפוי לקבל מגן פה וספל משלך. מכוני כושר אחרים ידרשו ממך לקנות ג'י או ציוד לחימה אחר. עליכם ללבוש חולצת טריקו רגילה ומכנסי כושר לרוב המחלקות הראשונות, אך דאגו לבקש מהמאמן לראות אם יש משהו ספציפי שאתם צריכים ללבוש.
- ציוד לחימה אחר כולל כפפות, עטיפות ידיים, מגיני שוקיים וכיסויי ראש.
- אם אין לך ציוד, שאל אם יש להם ציוד שאתה יכול להשאיל.
שיטה 2 מתוך 3: ללכת לשיעור הראשון שלך
- 1היו מנומסים וצנועים. כולם היו מתחילים בשלב כלשהו, אז הם מבינים איך זה להיות חדש ב- MMA. האנשים בחדר הכושר נמצאים שם כדי ללמוד ולהיות לוחמים טובים יותר אז אל תתנהג כמו נקודה חמה, אחרת תתן רושם ראשוני רע. היו נחמדים לאנשים שאתם פוגשים, שמרו על גישה חיובית והיו פתוחים לעצות.
- 2האזן לכל ההוראות מהמדריך שלך. כאשר אתה מתחיל להתאמן חשוב שתקפיד על כל ההוראות שניתנו על ידי המדריך שלך. אם לא, אתה עלול לפצוע את עצמך או מישהו אחר. שימו לב היטב לכל מה שיש למדריך שלכם לומר ונסו לבצע את המהלכים בדיוק כפי שלימדו אתכם.
- 3קצב בעצמך. במהלך זוג השיעורים הראשונים שלך, אתה עלול להרגיש שיש לך מה להוכיח, אך אין לך. יתכן שתתפתה ללכת בעוצמה ברגע שתכה במזרן או בטבעת, אבל זה פשוט יגרום לך להיות מותש ולא יכול להתאמן הלאה. זכור לנשום עמוק ולנסות לבצע את המהלכים ולעבוד על הטכניקה שלך במקום למצות את כל האנרגיה שלך.
- 4אל תהיה קשה מדי עם עצמך והישאר חיובי. אם אין לך ניסיון באומנויות לחימה, יתכן שתתנודד נגד מישהו מנוסה יותר. אל תצפו להיות מדהימים בלחימה אם לא עברתם אימונים. סביר להניח שייקח לך הרבה שעות ואימוני עבודה לפני שתוכל להתחרות בחדר הכושר שלך. חשוב לזכור זאת כדי שלא תתייאש.
חפשו באינטרנט וחפשו מכוני כושר, דוג'ים ומועדונים המציעים שיעורי לחימה או אומנויות לחימה באזורכם.
שיטה 3 מתוך 3: השחזה של כישוריך
- 1הורד קודם את היסודות. כדי להשתפר ב- MMA, תצטרך להיות בקיאים בשביתה בסיסית ובטכניקות התמודדות. האגרופים הבסיסיים כוללים ווים, דקירות, סטרייטים, ו uppercuts. תרצה גם ללמוד בעיטות דחיפה וסיבוב בסיסיות. בהתמודדות תרצה ללמוד את המיקומים השונים וכיצד לבצע מהלכים בסיסיים כמו סורגים, משנקי משולש וחנק עירום מאחור. התאמן בשליטה בטכניקות בסיסיות אלה לפני שתקדם לטכניקות משוכללות יותר.
- 2ללכת לשיעור באופן קבוע. ללכת לשיעור באופן קבוע ישמור על כישוריך חדים ויכול לשמור על כושר. נסו לא לקחת יותר מדי חופש בין השיעורים כשאתם מתחילים. עבור לפחות לשלושה שיעורים בשבוע ואז קצב בעצמך כדי לראות כמה שיעורים אתה מרגיש נוח ללכת מדי שבוע.
- 3אל תאמן יתר על המידה. אמנם כואב הוא טבעי, אבל אתה לא רוצה להגזים בזה. כשאתה עייף פיזית, כואב מדי או נפצע, קח חופש מהאימון ותן לגופך להתאושש. אם אתה לא נותן לגופך להתאושש מהאימון, אתה יכול להיות חלש ופחות מרוכז. עייפות, חולשה, ירידה בביצועים וכאבי שרירים מתמידים הם סימנים לאימון יתר.
- 4ספר עם חברי הכיתה שלך. Sparring הוא החלק של האימון שלך כאשר אתה מקבל לבדוק את הטכניקה שלך על חבר בכיתה. אל תפחד להחליף אגרופים ובעיטות עם בן כיתתך. כשאתם מקפצים, היכנסו עם מטרה סופית, כמו להבקיע בעיטה סיבובית סיבובית או לעבוד על שיפור המרחק שלכם בעזרת הנגיחה.
- עבדו על השכלת היסודות על מטרה נעה וזכרו לקצב את עצמכם.
- המטרה של sparring היא לשכלל את הטכניקה שלך, לא לפגוע ביריב שלך.
- זה נימוסים טובים ללחוץ את יד היריב שלך לפני ואחרי הניתוח.
- שותפים דלילים ינסו לרוב להתאים את האינטנסיביות שלכם, לכן צפו לקבל את מה שאתם נותנים.
- 5התגלגל עם חברי הכיתה שלך. גלגול הוא כאשר אתה מתרגל את טכניקות ההתמודדות שלך עם חבר לכיתה מבלי לשלב שביתות. התמודדות והיאבקות יכולות להיות מפרכות, וזה דורש המון סיבולת, אז קח את הזמן וקצב בעצמך. התאמן ביציאה ממצבים קשים, קבלת מיקום מעולה וניסוי הגשות שונות.
אם אין לך ניסיון באומנויות לחימה, יתכן שתתנודד נגד מישהו מנוסה יותר. - 6עבוד על כוחך והתניה שלך. למרות שאימון ותרגול טכניקה חיוניים, חשוב גם שתפעלו לשיפור כוחכם וסיבולתכם. סקוואט, דדליפט ולחיצות ספסל בשילוב עם ספרינטים קבועים, חבל קפיצה ומתיחות יהפכו אתכם לחזקים, מהירים וגמישים יותר. הגדירו יום או יומיים בשבוע באימון שלכם לעבודה על כוחכם והתניותכם יחד עם אימון הטכניקה שלכם.
- 7הירשם לתחרויות חובבים. הקפד לבדוק עם הגוף המנהל המקומי את הלחימה בספורט במדינתך לפני שתירשם לתחרות כדי שתהיה מודע לכל הכללים והתקנות. בדרך כלל כשאתה מוכן להילחם, חדר הכושר או המאמן שלך יעזרו לך להירשם לתחרות מאורגנת. שוחח איתם וקבל החלטה באיזה סוג תחרות או קרב אתה רוצה להתמודד.
- 8שמרו על תזונה בריאה. עקוב אחר הדברים שאתה אוכל על ידי רישום הארוחות השונות שיש לך במהלך היום וספר את צריכת הקלוריות והחומרים המזינים שלך. אתה רוצה לחות לעצמך ולשמור על תזונה עשירה בחלבון ופחמימות. אם אתה מתאמן בכבדות, נסה לשמור על תזונה של גרם אחד (0,035 גרם) פחמימות וחלבון לכל קילו שאתה שוקל. התזונה שלך צריכה להכיל גם שומני אומגה 3 וויטמינים ומינרלים מסורתיים.
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
שאלות ותשובות
- האם אוכל לערבב בין סגנון הלחימה שלי לבין סגנון הלחימה ב- MMA?אומנויות לחימה מעורבות היא גרסה מאולתרת לכל סגנון לחימה שלמדת. זו הבחירה שלך, אתה יכול לעשות תערובת שהיא הגנתית או פוגענית - יש סגנונות שונים לתרחישים שונים, אז זו הבחירה שלך.
- האם אני מושפל בהקלטה ב- MMA?לא. זה נחשב הרבה יותר משפיל להיפצע מכך שלא נקשש. אל תקלוט החוצה ללא סיבה, אך אל תפחד להקיש בעת הצורך.
- האם יש גיל מינימום להתחיל ב- MMA?לא. ילדים יכולים ללמוד שיעורים בכל גיל. עם זאת, כדי להיות מקצוען ב- MMA, עליך להיות בן 18.
- האם יש מגבלת גיל להתחיל אימוני MMA ללא ניסיון?לא. אם אתה חושב להתחרות באופן מקצועי, ישנן דוגמאות רבות ללוחמים מצליחים שהתחילו די מאוחר יותר מחבריהם. אך זכור: הגיל הממוצע הפיזי הממוצע של זכר הוא 25. ככל שאתה ממתין זמן רב יותר, כך הוא מתקשה.
- האם אוכל להתאמן לבד ל- MMA?MMA הוא סגנון לחימה הדורש יותר מאדם אחד להתאמן כראוי. עם זאת, ניתן לעשות חימום ותרגולים מסוימים לבד בכדי להגביר את המהירות והדיוק של הטכניקה לתנועות יסודיות, כגון אגרוף צללים, שימוש בבובות או שקיות אגרוף לתנועות התמודדות ולמכה ותרגול עבודת רגליים. אלמנט מרכזי נוסף של MMA הוא אירובי, כך שלא תתעייף בזירה.
- אם אתה לא יודע איך להילחם, האם MMA יעבוד?אתה בהחלט תלמד להילחם במיומנות עם MMA. אומנויות התמודדות כמו ג'וג'יטסו לוקח הרבה מאוד זמן ללמוד.
- מאיפה אני מתחיל אם אני רוצה להיכנס לאומנויות לחימה מעורבות ללא ניסיון קודם בלחימה?התחל באגרוף או בקיקבוקס, מכיוון שאלו מלמדים את הכישורים הבסיסיים של MMA.
- מה היה על האדם לעשות אם הם מכניסים RNC ושוכחים להקיש?אם אדם לא מקיש על RNC, והוא חזק מספיק, הוא יתעלף מחוסר דם שנכנס למוח. אם זה קורה למישהו, השען אותו על קיר עם הראש כלפי מעלה; יש אנשים שמתכווצים בזמן שהם מתעוררים.
- איך אוכל להיות לוחם MMA טוב באמת?אתה יכול להיות לוחם טוב על ידי אימונים. ככל שאתה מבלה יותר שעות באימונים, כך אתה הולך להיות טוב יותר.
- מה עלי לעשות אם אני רוצה להילחם במישהו אחרי אימונים ב- MMA?אל תנסה להילחם מחוץ לדוג'ו או למעמד אלא אם אתה מגן על עצמך. MMA לעולם לא אמור לשמש ככלי פוגעני כי יהיה לך יתרון מדהים. במקום זאת, נסה לדבר עם האדם ולהרגיע אותו.
תגובות (4)
- זה עזר, כיוון שעברתי מלהיות מתאגרף מנוסה מאוד. אבל רצה להתמודד יותר.
- גרמת לי להחליט לעשות MMA.
- שלבים 5 (הרפיה) ו- 6 (נשימה) יעזרו מאוד. אי חתימה על חוזה עם חדר הכושר היא גם עצה טובה.
- אינפורמטיבי.
