איך להיות מוטיבציה בבוקר?

הימנע מפגיעת נודניק. כשאתה חם ונעים במיטה והאזעקה שלך עוברת, האינסטינקט הראשון שלך הוא להכות נודניק. כאשר אתה נודניק ואזעקתך ונחזור לישון, אתה מאפס את מחזור השינה שלך. בפעם הבאה שתישמע אזעקתך, אתה תהיה גרגר יותר מכיוון שאתה מפריע למחזור שינה חדש. זה נקרא "אינרציית שינה". הרגל להתעורר בפעם הראשונה שהאזעקה שלך נשמעת. אתה תהיה ערני יותר ומוטיבציה לצאת לדרך עם היום שלך.

• שמור על הווילונות שלך פתוחים חלקית. כאשר אור ממלא את חדר השינה שלך בבוקר, ההתעוררות קלה יותר. אור בבוקר אומר לגופכם להתעורר באופן טבעי. זה יעזור לך להיכנס לשלב שינה קל יותר, ולכן כאשר האזעקה שלך נשמעת, קל יותר לקום מהמיטה.
• הגדר את האזעקה למשך 10 או 15 דקות קודם. אתה יכול להקל על הבוקר שלך יותר רגוע בניגוד למהר להסתובב. שב לאט במיטה ועשה מתיחות.
• השתדל ללכת לישון בערך באותה שעה בכל לילה, גם בסופי שבוע או בימי חופש. עקביות היא המפתח לדפוסי שינה בריאים. המקצב הימתי שלך נשאר מסונכרן כשיש לך אותה שגרת שינה בכל לילה.

פשוט להתלבש. יש בארון שלך שניים או שלושה בגדים מוכנים ליציאה. לדוגמא, שים את החולצה, המכנסיים והחגורה שלך על מתלה אחד, עם מתחת לנעליים תואמות. זה מוציא את הניחושים בבחירת בגד לבוקר.

• ישן בבגדי האימון שלך. אם אתה רוצה להתאמן דבר ראשון בבוקר, יהיה לך דבר אחד פחות לעשות אם אתה כבר לבוש לחדר הכושר.

לחות לגוף מחדש. אתה מיובש כשאתה מתעורר מכיוון שצמת כל הלילה במהלך השינה. שתו כוס מים או כוס מיץ קטנה עם ארוחת הבוקר שלכם. זה מעיר את התאים במוח שלך. זו דרך מיידית להרגיש ערניים ומוטיבציה יותר.

• שתו קפאין בצורה מתונה. כוס או שתיים של קפה או תה עוזרות לכם להרגיש ערניים יותר. הימנע מעומס קפאין. יותר משלוש כוסות עלולות לגרום לך להרגיש עצבני ומוסחת. זה יכול למעשה להפחית את המוטיבציה מכיוון שאתה לא מסוגל להתמקד.

התחילו להיות פעילים פיזית בבוקר. לא כולם מרוויחים מאימון מלא דבר ראשון בבוקר. אם התאמה לאימון פירושה שתחתוך לשבע עד תשע שעות השינה שלך, אז אימון בהמשך היום עשוי להיות טוב יותר עבורך. עם זאת, ביצוע פעולות גופניות קצרות בבוקר יעזור לך להרגיש ער יותר ומלא אנרגיה.

• עבור למוזיקה בזמן שאתה מתכונן ליום. האזן למוזיקה ולרקוד תוך כדי צחצוח שיניים או הכנת קפה. אפילו שתיים-שלוש דקות של תנועה עושות דרך ארוכה.
• צאו לטיול מהיר בחוץ למשך חמש דקות. הליכה מהירה מביאה לשאיבת הדם שלך ומפעילה את המוח שלך. יהיה לך יותר מוטיבציה להתחיל את היום שלך.

הניחו לוח לבן וסל ליד הדלת. שמור על דברים מסודרים כך שתזכור את כל היסודות שלך, כגון שתפס את המפתחות שלך והאכיל את הכלב שלך. ציין את הדברים שאתה צריך לעשות לפני שאתה יוצא מהבית בבוקר על לוח מחיקה יבש. שמרו גם על סל ליד הדלת והניחו את הדברים שתצטרכו ליום שלכם.

• שים את המפתחות, כרטיסי ההובלה, הארנק, תיק היד, משקפי השמש והתרמיל בסל. בבוקר תדעו איפה נמצאים כל הפריטים החיוניים שלכם כדי שתוכלו לתפוס וללכת.
• כתוב רשימת ביקורת של דברים שעליך לעשות לפני שאתה יוצא מהבית על הלוח הלבן. סרוק את הלוח בכל בוקר כדי שתוכל לצאת מהבית בידיעה שזכרת הכל. לדוגמה, רשום " להאכיל חתול, לתפוס ארוחת צהריים, לקחת קפה."

בנה אופטימיות. השקפה חיובית עוזרת למוטיבציה שלך. אתה רואה ברצונות ויעדים בר השגה כאשר יש לך גישה אופטימית ויכולה לעשות. חוסר אופטימיות עשוי להוביל לדחיינות, או לדחות דברים שאתה רוצה או שאתה צריך לעשות. אתה נמנע מלעשות משהו שטוב לך מכיוון שהוא נראה קשה מדי. בנה את האופטימיות שלך על ידי יומן. אתה יכול לאמן את עצמך לפעול בשעות הבוקר וכל היום.

• חשבו על משהו שדחיתם לעשות, כמו לחזור לבית הספר.
• הכינו שתי טורים ביומן. בטור הראשון רשמו את האתגרים שאתם מרגישים שמונעים מכם להשיג את חלומכם (במקרה זה, לחזור לבית הספר). לדוגמא, "אין לי כסף לחזור לבית הספר. אין לי זמן."
• בטור השני רשמו כיצד המטרה מועילה לכם. איך היו החיים שלך מיד אחרי, שנה אחרי וחמש שנים אחרי שתשיג אותם? לדוגמא, "יש לי את הכישורים לתפקיד החלומי שלי. אני יכול להרוויח יותר כסף. אני יכול לקנות בית." הכירו ברגשות השמחה והגאווה הנלווים להישגים אלה.
• בנה על רגשות השמחה והגאווה שלך. קח צעד אחד קטן לעבר המטרה שלך. לדוגמה, אתה יכול לחקור תוכניות מכללות, או ליצור קשר עם בתי ספר כדי לברר אודות סיוע כספי.
• כתוב ביומן שלך כל שבוע, וציין את ההישגים שלך ואת האתגרים שלך. רשמו הערות כיצד תוכלו להתגבר על הקשיים איתם התמודדתם מהשבוע שלפני. אתה יכול לשמור על המוטיבציה שלך גבוה על ידי הכרה בהתקדמות שלך ושימוש בפתרון בעיות לקשיים.

תגמול את עצמך על שהגעת למטרות שלך. תמריצים עוזרים במוטיבציה. בדיוק כמו כשאתה מתגמל חיית מחמד עם פינוק על שעושה משהו טוב, אתה צריך לתגמל את עצמך. הגדירו תגמולים עבור כל יעד קטן אליו תגיעו. לדוגמה, שחק משחק של 10 דקות בטאבלט שלך אם תסיים את המטלות שלך.

• תגמולים כספיים הם לרוב המניעים ביותר. לדוגמא, אם המטרה שלך היא ללכת 20 דקות כל יום עם חבר שלך, תן לחבר שלך 15 € כאשר אתה מופיע ומשלים את ההליכה שלך, החבר שלך מחזיר לך את הכסף שלך. אם אתה לא מופיע, הם שומרים על הכסף שלך. תגלה שיש לך מוטיבציה גבוהה ללכת כל יום.

צרו גבולות. כאשר אתה נמתח לכיוונים רבים, יהיה לך מעט זמן להגיע למטרות שלך. שיש לך יותר מדי התחייבויות מסלק את המוטיבציה שלך. אמור "לא" להתחייבויות מיותרות. אם אתה לא מטפל בעצמך, אף אחד אחר לא יעשה זאת. קח על עצמך רק התחייבויות חיוניות ואמר "לא" לשאר.

• הימנע מהסכמה להתחייבויות מכיוון שאתה מרגיש אשם. אם תסכים לעשות משהו פשוט כדי לחסוך את רגשותיו של אדם אחר, בסופו של דבר תרגיש ממורמר ומר.
• ערכו רשימה של סדר העדיפויות שלכם. התמקדו במה שחשוב לכם ואיך אתם רוצים לבזבז את זמנכם. אם משהו נופל מחוץ לסדרי העדיפויות שלך, דחה בנימוס.
• היה קצר אך תקיף. אתה לא צריך לתת למישהו הסבר ארוך. היו תמציתיים, כנים ומנומסים. פשוט אמור, "לא, אני לא יכול לארגן את הגיוס השנה. תודה שחשבת עלי. בהצלחה באירוע שלך."