איך אוכלים בריא במסעדת מזון מהיר?
הדרך הקלה ביותר להתחיל לאכול בריא במסעדת מזון מהיר היא לבחור בחלבון בגריל או אפוי על פני חלבון מטוגן כדי להפוך את הארוחה לבריאה אוטומטית. כמו כן, תוכלו לבחור במים על פני משקאות ממותקים ולבחור צד בריא כמו פירות או סלט במקום צ'יפס. אם אתה מנסה לאכול מנות קטנות יותר, אתה יכול להזמין ארוחת ילדים. בנוסף, שקול לחלק את הארוחה לשניים ולאכול את השאריות למחרת. לקבלת טיפים נוספים מהסוקר הרפואי שלנו, כמו לבנות ארוחת בוקר בריאה יותר, קראו הלאה!
הימנע מלנסות לדלג על ארוחות, חטיפים או תת אכילה כדי לחסוך בקלוריות לארוחה של מזון מהיר עם קלוריות גבוהות יותר.
מסעדות מזון מהיר נמצאות בכל מקום. קשה לנסוע ברחוב בלי לראות אותו. בנוסף, לאנשים רבים יש חיים עמוסים עם לוחות זמנים לעבודה ארוכה, נסיעה ארוכה וחיי בית עמוסים. אין פלא ש -1 מתוך 4 אירופאים אוכלים מזון מהיר מדי יום. אם אתה צריך לעצור ליד מסעדת מזון מהיר כדי לקבל ארוחה מהירה, יש כמה דרכים לעשות בחירות טובות יותר. שילוב של כמה טיפים לאכילה בריאה יכול לעזור לכם לבחור פריטים מזינים יותר ודל קלוריות במסעדת המזון המהיר המועדף עליכם.
חלק 1 מתוך 3: בחירת מנות ראשונות טובות יותר
- 1לכו על אוכל בגודל ילדים. טריק קל מאוד להתחיל ליישם כשאתה מזמין אוכל מהיר הולך לארוחה בגודל ילדים. ארוחות מיני אלה הן דרך קלה לדבוק במנות קטנות יותר ופחות קלוריות.
- בחירה בארוחה בגודל ילדים יכולה לחסוך לכם 200-300 קלוריות. ואתה לא מפסיד את "הדברים הטובים". מרבית ארוחות הילדים עדיין מגיעות עם מוצרים דומים לאפשרויות התפריט הסטנדרטיות. בנוסף, מסעדות מזון מהיר רבות מציעות פרי פרי או צד.
- בחרו גם כריכים קטנים. בהזמנת "המבורגר כפול" או אפילו ב"המבורגר משולש "יהיו פי 2 או 3 קלוריות בהמבורגר קציצה בודד.
- דלג על האפשרות לגודל הארוחה שלך במיוחד או להפוך אותה ל"גדולה ". למרות שזה נראה כמו הרבה, אתה פשוט מוסיף יותר קלוריות ושומן לארוחה הכוללת שלך.
- 2לכו על אפשרות הסלט. מסעדות מזון מהיר רבות מציעות כעת הרבה יותר מאכלים מחוץ להמבורגר והצ'יפס האופייניים. סלטים הם בחירה חדשה יותר שעשויה להציע לכם מעט תזונה נוספת ולחסוך לכם קלוריות.
- סלטים הם בחירה מצוינת מכיוון שאתה כולל מנה או שניים של ירקות אשר דלים בקלוריות באופן טבעי.
- האם היזהר מתוספות ותוספות עתירות קלוריות. פריטים כמו חתיכות בייקון, גבינה, קרוטונים או חלבון מטוגן (כמו עוף מטוגן) יכולים באמת להעלות את הקלוריות מעל. קרא תוויות תזונה (אם קיימות) כדי לעזור לך לזהות אם סלט יהיה אפשרות בריאה יותר או לא.
- בחר סלטים עם חלבון בגריל, רוטב דל שומן בצד, והרבה ירקות טריים.
- 3בחרו מנה עיקרית עם קלוריות נמוכות יותר. כריכים ונאגטס הם אפשרות פופולרית במסעדות מזון מהיר. בחר באפשרות הטובה ביותר כדי לשמור על קלוריות מתונות.
- נסה לעטוף חטיף. מסעדות רבות מציעות כעת עטיפות קטנות עם חתיכת עוף בגריל. הם דלים בקלוריות (כ -300 קלוריות) וקטנים וזה מושלם לשליטה במנות.
- רוב מסעדות המזון המהיר מציעות נאגטס עוף. הזמנה של 4 או 6 חתיכות היא מעט נמוכה בקלוריות - כ 200 קלוריות. בנוסף, חלק מהמסעדות מציעות נאגטס על האש בכמות ספירת קלוריות נמוכה עוד יותר.
- היצמדו להמבורגר רגיל או צ'יזבורגר. כשאין לכם מספר קציצות או תוספות, הכריכים הללו למעשה דלים בקלוריות בינוני - בסביבות 300 קלוריות.
- אם יש לך אפשרות, עשה חצי כריך במקום כריך שלם וצמד אותו עם סלט צדדי או נתח פרי. בקש גם לחם מחיטה מלאה אם הוא זמין.
- אם אתה מזמין תת, נסה ללכת על לחם דגנים מלאים ובקש להפוך אותו ל"פחמימה נמוכה יותר "על ידי גרוף חלק מהחלק הבצקי של הלחם.
- חלק את הארוחה שלך לשתיים או שלוש מנות קטנות יותר, והביא חלק ממנה הביתה לאכילה למחרת.
- 4לכו על צלוי על מטוגן. דרך קלה נוספת להכין ארוחה של מזון מהיר באופן אוטומטי מעט יותר בריאה היא בחירת פריטים על הגריל או האפייה על פני פריטים מטוגנים.
- מחקרים הראו שמאכלים מטוגנים אינם רק בעלי קלוריות ושומן גבוהים יותר אלא יכולים גם להעלות את הסיכון למחלות לב ולסוכרת מסוג שני אם אוכלים אותם באופן קבוע.
- בחירה באופציה על הגריל יכולה לחסוך לכם 100-200 קלוריות לכריך. במקום כריך העוף המטוגן, בחרו במקום זאת בגרסת העוף הגריל.
- 5בנה ארוחת בוקר טובה יותר. מסעדות מזון מהיר ידועות בארוחת בוקר טובה. בנוסף, רבים מגישים ארוחת בוקר לאורך כל היום. בחר ארוחה טובה יותר כדי להתחיל את יום הרגל ברגל טובה.
- כריכים וכריכות ארוחת בוקר צריכים להיות פשוטים. מקל עם ביצה, גבינה וחלבון רזה כמו חזיר או בייקון קנדי. או בחר כריך עם חלבונים בלבד. נסו להימנע מכריכים על קרואסונים, בייגל או עשויים נקניק או בייקון.
- אפשרות נוספת לארוחת בוקר נהדרת שקיימת כעת היא שיבולת שועל. היזהר מתוספת הסוכר החום, אך כמה אגוזים או פירות יבשים זה בסדר.
- אם אתם מעוניינים במשהו קר, נסו פרפה של פירות ויוגורט. אלה מציעים מעט חלבונים וסיבים ומהווים אפשרות נהדרת לארוחת בוקר.
ארוחה מהירה מדי פעם - בריאה או לא - היא בסדר ומתאימה.
חלק 2 מתוך 3: בחירת צדדים של מזון מהיר בריא יותר
- 1בחר אפשרויות לשתייה דלת קלוריות. מסעדות מזון מהיר מציעות כיום מגוון שלם של משקאות עם הארוחה שלכם - כל דבר, החל ממשקאות מוגזים, קפה ואפילו שייק. עם זאת, חלק מהמשקאות הללו מכילים קלוריות עשירות למדי ויכולים להגדיל את מגבלתכם.
- שתיית משקאות ממותקים קשורה למחלות כרוניות רבות, כמו סוכרת מסוג שני ומחלות לב.
- התרחקו ממשקאות מוגזים רגילים, משקאות מיץ ממותקים, תה ממותק, משקאות קפה ממותקים, שייקים, מילקשייק או חלב שוקולד.
- במקום סוגים אלה של משקאות בעלי קלוריות גבוהות יותר, המשך עם משקאות דלי קלוריות או ללא קלוריות. מים הם תמיד בחירה מצוינת, אך תוכלו לנסות גם משקאות מוגזים דיאטטיים, תה לא ממותק, אייס קפה לא ממותק או לימונדות דיאטטיות. לחלק מאלה אולי יש כמה ממתיקים מלאכותיים אך הם דלים או ללא קלוריות.
- שתיית משקאות ממותקים מלאכותית תספק את תשוקתכם המתוקה, אך לא יעזור להפחית אותה. על מנת להפחית את התשוקה למשקאות מתוקים, בחר באפשרויות לא ממותקות, כמו קפה ותה, הממתיק אותם בעצמך, והפחית בהדרגה את כמות הממתיקים.
- 2תשאיר את זה פשוט. פעמים רבות ארוחות מזון מהיר, במיוחד המנה העיקרית, יכולות להכיל קלוריות עשירות עם כל התוספות הטעימות שמתווספות. פריטים פשוטים או פשוטים יותר הם בדרך כלל נמוכים יותר בקלוריות.
- לדוגמא, בצ'יזבורגר קציצות יחיד של מזון מהיר יש כ -300 קלוריות. בצ'יזבורגר של מועדון בייקון יש כ -700 קלוריות.
- התאימו אישית את הארוחה לפי הצורך. אם אתה רואה פריט שאתה רוצה להזמין ומבחין שיש בו הרבה תוספות או תבלינים נוספים, בקש שיגישו אותם בצד או בכלל לא.
- דלג על תבלינים עתירי שומן כמו מיונז, חרדל דבש, רוטב מנגל ורטבים "מיוחדים". במקום ללכת על חרדל צהוב, רוטב חם, סלסה, חזרת וחומץ לתוספת קלוריות נמוכה בהרבה.
- 3הזמינו צד דל קלוריות. כל כך מוכר לשמוע מסעדת מזון מהיר שואל את הלקוחות "איזה צד היית רוצה בזה?" גם אם תבחרו מנה ראשונה בריאה יותר, הצדדים במסעדות מזון מהיר עלולים להיות לא בריאים למדי. חפש דפנות על בסיס ירקות, כמו ברוקולי מאודה וגזר, סלט צדדי או פרי.
- הדבר הראשון לעשות הוא להזמין קטן. זה נכון במיוחד אם אתה מזמין פריט מטוגן או צדדים אחרים בעלי קלוריות גבוהות יותר. בחירה בהזמנה קטנה של צ'יפס או טבעות בצל יכולה לחסוך לכם כמה מאות קלוריות.
- מסעדות רבות מציעות כעת פירות כצד. אם יש לך אפשרות לבחור בפרוסות התפוח, בננה או כוס פירות קטנה.
- כדאי לשקול גם לקבל סלט תוספת. זה יכול לעזור לך למלא ירקות דלי קלוריות. פשוט היצמדו לחבישה דלת שומן בצד.
- אם אתם מוכנים להזמין צד אחר, לכו על משהו דל קלוריות ולא מטוגן. לדוגמא, בחרו תפוח אדמה אפוי על פני צ'יפס. היו מתונים עם החמאה והשמנת החמוצה. עם זאת, גרסה אפויה זו נמוכה יותר בקלוריות ובשומן בהשוואה לצ'יפס.
- 4בחרו קינוח טוב יותר. אם אתם משתוקקים למשהו מתוק לאחר הארוחה, הקפידו לבחור בקינוח שאינו עשיר מדי בקלוריות או בשומן.
- לכו על מיני קינוחים אישיים. פריטים כמו קייק פופס, מיני פרפות או מיני עוגיות הם דרך נהדרת ליהנות מממתק מתוק מראש.
- בחרו גם בקטנות. בין אם מדובר בהגשה רכה קטנה או בשקשוק חלב, בקטן יהיה תמיד הכי פחות קלוריות.
- אם מזמינים גלידה, לכו על כוס במקום חרוט והשאירו את הפאדג 'החם או הקרמל. כמה זרזי קשת הם בחירה טובה יותר בקלוריות נמוכות יותר.
- הביאו קינוח משלכם מהבית. אתה יכול להביא חתיכת פרי מתוקה, חבילת עוגיות דלת קלוריות או חטיפי פרי. תכנון קינוחים עשוי להפחית את קלוריות הארוחה שלכם וגם לחסוך לכם כסף.
אם אתם מוצאים את עצמכם משתוקקים לעיתים קרובות למזון מהיר או באמת נהנים מארוחות מזון מהיר ספציפי, נסו להכין את המועדפים עליכם בבית.
חלק 3 מתוך 3: אכילת מזון מהיר ושמירה על אורח חיים בריא
- 1לנהל את הרעב שלך. אם אתה יודע שאתה מתכנן לקבל מזון מהיר במהלך היום, חשוב לוודא שאתה מנהל את הרעב שלך כראוי כדי שלא תגזים בזה בזמן הנסיעה.
- אם תדלג על ארוחות או חטיפים או תיכנס לארוחה רעבה מדי, סביר יותר שתאכל יתר על המידה ותבחר בחירות אוכל גרועות יותר. זה מסוכן אם אתה יודע שאתה הולך למסעדת מזון מהיר.
- אם אתה צריך את זה, יש לנשנש כשעתיים לפני הכניסה. שמור על זה פשוט וקטן - מספיק כדי למנוע ממך להיות רעבים יתר על המידה. חתיכת פרי, יוגורט קטן, ביצה קשה או בר חלבונים הם אפשרויות נהדרות.
- הימנע מלנסות לדלג על ארוחות, חטיפים או תת אכילה כדי לחסוך בקלוריות לארוחת מזון מהיר עם קלוריות גבוהות יותר.
- ארזו ארוחות וחטיפים בבית. אלה יעזרו לרסן את הרעב ולהפחית את הדחף שלך לאסוף משהו לאכול ממסעדת מזון מהיר.
- 2מתכננים לאכול מזון מהיר. כדי לוודא שאתה שומר על צריכת המזון המהיר שלך, ודא שאתה בוחר בכוונה מתי ובאיזו תדירות אתה אוכל ארוחות מזון מהיר.
- אם אינכם מתכננים מזון מהיר, סביר להניח שתעצרו בגחמה או כשאתם רעבים יתר על המידה.
- במקום זאת, מתכננים לקבל אוכל מהיר מדי פעם. כשאתה מתכנן את זה, אתה מכין את עצמך מראש מה שעשוי לעזור לך לעשות בחירות בריאות יותר במסעדה.
- כמו כן, התבונן בתפריט לפני שאתה הולך. בדוק במה אתה עשוי להתעניין ואילו אפשרויות הן הבריאות ביותר. רוב מסעדות המזון המהיר מציעות כעת את התפריטים והמידע התזונתי שלהם ברשת.
- כדאי גם להשוות בין כמה מקומות כדי לראות איזו מסעדה תציעו לכם את הארוחה הבריאה והמהנה ביותר.
- 3הפוך בחירות מזון אחרות לבריאות. לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך עוצר לארוחת מזון מהיר ביום או בערב עמוס מדי. גם אם זה לא משהו שתכננת לעשות, אתה עדיין יכול להפוך את שארית היום לבריאה.
- אל תרגישו ש"החלקה "אחת או ארוחה אחת לא כל כך בריאה הורסים לכם את כל היום. עדיין יש לך אפשרויות אוכל מרובות במהלך היום לבחור משהו מזין לגופך.
- אם איחרת לעבודה ועצרת בנסיעה לארוחת הבוקר, אל תדאג. בחרו בחירה בריאה בארוחת הצהריים, בחטיף אחר הצהריים ובארוחת הערב.
- 4הקפידו להיכנס לאימון. דרך נוספת לשמור על עצמך במסלול אורח חיים בריא היא על ידי עמידה בתכנית האימונים שלך.
- כוון לכ- 2,5 שעות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בכל שבוע. פעילויות כמו הליכה, ריצה, שחייה או ריקודים נהדרות להוסיף לאורח החיים שלך בכדי לעזור בשמירה על המשקל (גם אחרי ארוחת מזון מהירה מדי פעם).
- אם בסופו של דבר הלכת למסעדת מזון מהיר או לא הצלחת לאכול בריא כמו שרצית, עשה משהו חיובי על ידי הליכה או הליכה בחדר הכושר קצת יותר מהרגיל.
- למרות שאתה בדרך כלל לא יכול "לעבוד" על ארוחה מהירה שלמה בחדר הכושר, לעשות משהו בריא וחיובי עבור עצמך הוא הרגל טוב להמשיך להתאמן.
- 5נסו להכין בבית את המנות האהובות עליכם. אם אתם מוצאים את עצמכם משתוקקים לעיתים קרובות למזון מהיר או באמת נהנים מארוחות מזון מהיר ספציפי, נסו להכין את המועדפים עליכם בבית.
- מחקרים הראו שאם אתה מבשל את רוב הארוחות שלך בבית, אתה אכן צורך פחות קלוריות באופן כללי. הסיבה לכך היא שאתה יכול לשלוט באילו מרכיבים אתה משתמש וכמה שאתה אוכל ממזונות מסוימים.
- חשבו על ארוחות המזון המהיר המועדפות עליכם ובדקו אם תוכלו ליצור אותן מחדש עם פחות קלוריות ושומן. שקול לחקור מתכונים באינטרנט או לחפש ספרי בישול שיש להם גרסאות מזינות יותר למאכלים אלה.
- לדוגמא, במקום נאגטס עוף ממסעדה, שקול להכין נאגטס עוף אפויים בבית. או אם אתם אוהבים המבורגרים, שקלו לאפות המבורגרים של הודו בבית על לחמנייה מחיטה מלאה.
שילוב של כמה טיפים לאכילה בריאה יכול לעזור לכם לבחור פריטים מזינים יותר ודל קלוריות במסעדת המזון המהיר המועדף עליכם.
- אל תרגישו שלא תוכלו למצוא אפשרויות בריאות במסעדות מזון מהיר. הקדיש זמן לבדיקת התפריט ותבין שיש אפשרויות טובות יותר לנסות.
- אם אתה לא רוצה להפוך את כל הארוחה שלך לבריאה זה בסדר. בחרו את המנה האהובה עליכם, אך במקום צ'יפס או טבעות בצל, לכו עם פירות או סלט.
- ארוחת מזון המהירה מזדמנת - בריאה או לא - היא אישור וראוי. זה לא אמור להשפיע על הבריאות הכללית שלך או על המשקל שלך אם אתה צורך אותו רק מדי פעם.
קרא גם: איך להפסיק לאכול אוכל מהיר?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לרדת במשקל מאכילת מקדונלד'ס?היצמדו לבחירות הסלט כמה שיותר. עדיף, לשמור על מקדונלד'ס כפינוק וללכת לשם רק פעם בכמה חודשים. לאכול כמויות קטנות ולא להגדיל כלום. לבסוף, אין לשתות משקאות עמוסים בסוכר.
- האם אוכל לשאול איך אוכלים בריא במסעדת מזון מהיר? אפילו הסלטים במקדונלדס שמנים כמו ההמבורגרים.זה יכול להיות מסובך. חפש אפשרויות עוף בגריל והשאיר את הרוטב מהסלטים. הימנעו ממיו ורוטב לחלוטין, למעט חרדל. בחר גודל קטן ובחר תפוח אדמה אפוי במקום צ'יפס. אם אתם מנסים לרדת במשקל, הימנעו ככל האפשר ממסעדות מזון מהיר ונסו לארוז ארוחות צהריים בעצמכם.
- כמה פעמים עלי ללעוס את האוכל שלי?אתה רק צריך ללעוס עד שהאוכל נשבר לחלוטין ומוכן לבליעה. אין מספר לעיסה מדויק.
