איך לזרוק כדורגל רחוק יותר?
טווח תנועה נוסף זה גורם לך להיכנס עמוק יותר לזרוק, מה שיגרום לו לעבור מרחק רב יותר.
אם אתה קוורטרבק או קוורטרבק שאפתן, תצטרך ללמוד לזרוק כדור רחוק ומדויק. לשם כך תצטרך לשכלל את טכניקת השלכת הבסיסית שלך. לאחר ששלטת בזריקת הכדור, תוכל לעשות טכניקות ספציפיות, כמו מדרגת עורב, כדי לזרוק את הכדור הלאה ומהירה יותר. ללא קשר לכישרון הטבעי שלך, תרגול עם בן זוג ופעילות גופנית נכונה יעזור לפתח את כישוריך וכוחך במהירות.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטכניקה נכונה
- 1החזק את הכדור על החוטים. אחז בכדור ביד הדומיננטית שלך. הכניסו את האצבעות בין החוטים והחזיקו את הכדור במצב שמרגיש לכם הכי נוח. באופן אידיאלי, תרצו להניח את האצבעות סביב התחרה השנייה וה -5 בקצה האחורי של הכדור. הניחו את ידכם הלא דומיננטית בצד השני של הכדור עד שתהיו מוכנים לזרוק אותה.
- רוב משקל הכדור צריך להיות בחלק הקדמי של זריקתך.
- השאירו מעט מקום בין הידיים לכדור.
- החזקת הכדור בחוטים או בשרוכים תעזור לכם לזרוק ספירלה מושלמת.
- 2כופף את הברכיים מעט ושתל את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. שתל את כפות הרגליים בחוזקה על הקרקע כשאצבעות הרגליים מופנות לפניך ויישר את הגב. החזיקו את הכדורגל בידיים וכופפו מעט את הברכיים. את מרבית המשקל שלך צריך לחלק על כף הרגל האחורית שלך.
- חלוקת המשקל שלך על כף הרגל האחורית מאפשרת לך לקפוץ ממנה, מה שעלול להגדיל את מרחק הזריקה שלך.
- אל תתכופף במצב זה, אחרת זה יכול להשפיע על זריקתך.
- 3דחף את הכדור למצב השלכה בעזרת היד המובילה שלך. השתמש ביד המובילה שלך כדי למקם את הכדור ולהחזיר אותו ביד הדומיננטית שלך. כופף את המרפק הדומיננטי שלך והביא את הכדור מעל הכתף שלך כך שזרועך תהיה במצב "L" בזווית של 90 מעלות.
- אל תפיל את הכדור למטה או החוצה לצד בעת הגדרת זריקתך.
- שלב הזריקה הזה נקרא להגיע.
זה יזניק את הכדור לאחור, מה שיגרום לו לנסוע רחוק יותר כשזורקים אותו. - 4צעד קדימה ברגל ההובלה שלך ומשוך את זרוע ההובלה שלך. רגל ההובלה שלך צריכה להיות באותו צד כמו היד המובילה שלך. בצע צעד פתוח עם כף הרגל המובילה שלך וכוון את הבוהן לכיוון אליו אתה רוצה לזרוק את הכדור. דחוף עם הרגל האחורית שלך כדי לצבור תאוצה וכוח בזריקה שלך. תוך כדי כך, משוך את זרוע ההובלה שלך מטה לצדך כדי להוסיף טווח תנועה נוסף לגופך.
- שמור על זרוע ההובלה שלך צמודה לגופך.
- יש לכוון את כף הרגל והחזה המובילים לעבר המטרה.
- 5זרוק את הכדור וסובב את המותניים. הרחב את זרועך במלואה וזרק את הכדור תוך כדי סיבוב המותניים שלך לזריקה. הרגל האחורית שלך צריכה להסתובב מעט כשאתה דוחף אותה כדי לזרוק את הכדור. שמור על כתף וזרוע ישרים כך שהזריקה תהיה מדויקת.
- תוריד את מרפק העופרת שלך ישר למטה, לא הצידה.
- 6הצמיד את פרק כף היד והמשיך בזריקה. הצמיד את פרק כף היד בזמן שאתה זורק את הכדור כך שהאגודל שלך יפנה כלפי מטה ולפניך כשהכדור יוצא מהיד שלך. זה יסובב את הכדור כשהוא עוזב את היד שלך כך שהוא יוצר ספירלה ועובר למרחק המרבי.
- האצבע האחרונה שאמורה ליצור קשר עם הכדור היא האצבע המורה שלך. זה יעזור לך לזרוק ספירלה.
שיטה 2 מתוך 3: מקסימום מרחק הטלה
- 1נוטה לאחור ונשען אל המעבר. השען מעט על המותניים לכיוון זרוע הזריקה שלך כדי להגדיל את טווח התנועה בזריקה. זה יזניק את הכדור לאחור, מה שיגרום לו לנסוע רחוק יותר כשזורקים אותו.
- עיקר הכוח מהזריקה שלך נוצר מהרגליים והירכיים, כך שקבלת טווח תנועה מלא יותר תגרום לכדור לנוע רחוק יותר.
- 2הגדל את מסלול הזריקה שלך כדי לזרוק את הכדור רחוק יותר. הרם מעט את כתפיך וכוון את הכדור במסלול מעלה יותר כדי לקבל מרחק רב יותר. זה הכרחי עבור מחזות שדורשים מעברים מעל 40 מטר (120 רגל), כגון מסירת ברד מרי. זכור שיהיה לך סיבוב מלא והארכה של גופך כאשר הכדור עוזב את ידיך.
- זרוק את הכדור בזווית של 45 מעלות.
- אל תישען קדימה או נטה קדימה מכיוון שהדבר למעשה יקטין את מרחק הזריקה שלך.
הרחב את זרועך במלואה וזרק את הכדור תוך כדי סיבוב המותניים שלך לזריקה. - 3זרוק ספירלה מושלמת כדי למקסם את המרחק שלך. זריקת ספירלה תפחית את הגרר בכדור ותאפשר לו ללכת רחוק בהרבה מכדורגל נופל. סיבוב הכדור גם ישמור על קצה הכדור באוויר, מה שישפר את המסלול למרחק מרבי.
- אם אתה לא שם סיבוב על הכדור כשהוא עוזב את היד שלך, יש סיכוי טוב שהוא ייפול באוויר.
- 4השתמש במדרגת עורב כדי לבנות יותר כוח בזריקה שלך. צעד מאחורי כף הרגל הקדמית שלך עם כף הרגל האחורית שלך, כך שהרגליים יחלפו. ואז, צעד קדימה ברגל המובילה שלך והשליך את הכדור. טווח תנועה נוסף זה גורם לך להיכנס עמוק יותר לזרוק, מה שיגרום לו לעבור מרחק רב יותר.
- אם אתה משתמש במדרגת עורב, ודא שיש לך מספיק מרחק ברור לפניך לנקוט 2-3 צעדים.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע תרגילים עוברים
- 1התאמן בהנפת פרק כף היד כדי להשיג ספירלה מושלמת. תרגול לזרוק מבלי להחזיק כדור כדי לשכלל את תנועת פרק כף היד בעת זריקת ספירלה. זרוק את הכדור כרגיל, אך התרכז בתנועת הקפיצה כלפי מטה של פרק כף היד שלך. ודא שהאגודל שלך מצביע כלפי מטה ואצבע המורה מכוונת לעבר הירך המובילה שלך בזמן שאתה עובר.
- בצע תרגיל זה 10-20 פעמים לפני שאתה מתחמם בכדור אמיתי.
- 2השתמש בכדור תרופות כדי להבין את הליבה שלך. החזיקו כדור תרופות בגובה המותניים וסובבו את הירכיים לשני הצדדים. חזור על כך למשך 10-15 חזרות למשך 2-3 סטים כדי לחזק את הליבה שלך, מה שיגדיל את מרחק הזריקה שלך.
- אתה יכול גם לעשות תרגילים אחרים כמו כפיפות בטן, כפיפות בטן, הרמת רגליים וכיבות שמיכה כדי לחזק את הליבה שלך.
- 3התאמן ממצב נייח לעבודה על טכניקת הזרוע שלך. עמדו במרחק של 10 מטרים (30 רגל) מבן הזוג ואל תדרכו או תזיזו את הרגליים כשאתם זורקים את הכדור. זה יעזור לך להתרכז אך ורק בטכניקת הזרוע שלך ויעזור לבנות כוח בליבה שלך.
- המרפק המוביל שלך צריך להיות פונה אל המטרה שאליה אתה מעביר.
- זרוק את הכדור 10-15 פעמים במצב זה.
זריקת ספירלה תפחית את הגרר בכדור ותאפשר לו ללכת רחוק בהרבה מכדורגל נופל. - 4זרוק את הכדור עם כף הרגל האחורית שלך לפני כף הרגל המובילה שלך. עמידה בכיוון ההפוך מהעמדה הרגילה שלך תאלץ אותך להגזים בתנועת הסיבוב של האמצע שלך בעת זריקה. זה יעזור לבנות את כוח הליבה שלך ולהרגיל את סיבוב המותניים שלך בזמן שאתה זורק.
- זרק את הכדור 10-15 פעמים במצב זה.
- 5זרוק עובר בזמן שאתה על הברכיים. התחל עם הברך האחורית על הקרקע והרגל המובילה שלך כפופה בברך כשרגלך נטועה שטוחה על הקרקע. הגזים בתנועת הסיבוב של גופכם כשאתם זורקים את הכדור קדימה ואחורה עם בן / בת הזוג. זה יסתדר את הליבה שלך ויעזור לך לבנות טווח תנועה מלא בזמן שאתה זורק.
- החלף ברכיים לאחר 10-15 מעברים ובצע 10-15 מעברים נוספים על הברך השנייה.
- 6תרגול לזרוק מסירות מדויקות של 40 יארד. שבן זוג יעמוד במרחק של 40 מטרים וזרק להם את הכדור. דגש על דיוק ומרחק בעת זריקת הכדור. אם אתה מתקשה לזרוק כדור 40 מטר, צמצם את המרחק ל -20 מטר ונסה זאת במקום זאת.
- אם אתה מתאמן באופן קבוע, לזרוק כדורגל רחוק יבוא לך באופן טבעי.
- 7תרגלו לפחות 1-2 שעות, 5 ימים בשבוע. הדרך היחידה שתמצה את המרחק שלך היא להתאמן ולקדוח כמעט כל יום. שחקנים ברמת המכללה יכולים לבלות עד 40 שעות בשבוע בתרגול. עבוד על ההתניה שלך, על השלכת הכוח ועל עבודת הרגליים כדי להפוך לשחקן מעוגל היטב.
