איך ליהנות עם מתיחות?

האם מתיחות מפרק כף היד להתחמם. גלגל גם את צווארך.

שים קצת מוזיקה, מכל סוג שאתה אוהב, כדי לשמור על ריכוז ומלווה.

שב בפייק. הושיט את בהונותיך ואז משוך את הידיים והכתפיים לאחור. חזור על פעולה זו כדקה. (פשוט השתמש בטיימר.)

הרחב את המתיחות שלך. נסה את השלב הקודם, אך בפסיעה.

קבל מחצלת, כרית, מיטה, או לך למקום עם מדשאה. שכב על הבטן. נסה דוכן לסנטר; פשוט גלגל את הרגליים עד שאתה מרגיש מתיחה. זה יכול להיות מאוד קשה לעשות את זה בצורה מושלמת, אז אל תדאג אם אתה מפשל.

בצע פיצולים באמצע / במרכז. אלה יכולים להיות מתיחה טובה, ומרגיעים בו זמנית. היכנס לפיצולים / אובר-פיצולים האמצעיים שלך, והושיט יד לכיוון האמצע. כדי לעשות את זה יותר כיף, אתה יכול לשלוח הודעה לחבר שלך בזמן שאתה עושה את זה, אם אתה מסוגל לשבת. החזק למשך כדקה (ונסה לא להתפאר בטקסט!).

נסה את אותו הדבר כמו הצעד הקודם, רק עם פיצול רגל שמאל וימין במקום.