איך לשרוד את מבחן הצפצוף?
אם אתה עורך בדיקת צפצוף בזמן שאתה בשיעור PE, יהיו אחרים שהריצו אותו גם כן.
מבחן הצפצוף יכול להיות מאיים מאוד. כשאתה עומד בחדר הכושר בבית הספר, נעליים מונחות מאחורי הקו הירוק העבה, המתח תלוי באוויר. זה מבחן הצפצוף הראשון שלך. תרוץ לצד הרחוק של חדר הכושר ובחזרה, כמה שיותר פעמים שאתה יכול. אתה צריך לעשות את שתי אצבעות הרגליים מאחורי הקו לפני שצפצוף יעבור. לא מצליחים להגיע בזמן? אז אתה בחוץ אם אתה לא יכול להשמיע את הצפצוף הבא.
אתה יכול להיות האלוף הבא במבחני צפצופים,... או לפחות לחיות דרכו.
- 1התחל בהליכה איטית ויציבה. אתה יודע את האמרה איטית ויציבה מנצחת את המירוץ, ולמרות שאתה לא יכול לרוץ לאט במשך כל מבחן הצפצוף, אתה יכול לפחות לנסות לקצב את עצמך. אם אתה דוחף את עצמך חזק מדי בשני הצפצופים הראשונים, מאשר שתגדיר את עצמך לפורענות. במהלך 10-15 הצפצופים הראשונים, ייתכן שתוכל לברוח עם ריצה איטית או על ידי הליכה בקצב מהיר. יידרשו הרבה מבחני צפצוף לפני שתבין טכניקה שמתאימה לך כאדם.
- 2שתו מים לפני ואחרי הריצה. חשוב לשמור על לחות גופך, במיוחד בעת ביצוע בדיקת כושר זו. אולי לא תוכל ללגום תוך כדי ריצה, אבל לפחות לשמור בקבוק מים בצד הזמן לסיום. התייבשות יכולה להיות קטלנית, או לפחות לגרום לך להיות חולה מאוד.
- 3דחוף את עצמך, אבל דע מתי אתה צריך להפסיק; פציעות אינן מהנות. זה בריא לחלוטין להעלות את הדופק שלך, אבל לא לנקודה בה הוא נמצא בשיא כזה שהוא בקושי יכול לשמור על עצמו.
- 4ברך אחר כך את הסובבים אותך. אם אתה עורך בדיקת צפצוף בזמן שאתה בשיעור PE, יהיו אחרים שהריצו אותו גם כן. רוב הסיכויים הם שבסוף המבחן כולם יהיו עייפים. לטפוח לחבר לכיתה על הגב ולהגיד " עבודה טובה שם בחוץ!," יכול באמת להאיר את היום של מישהו.
- לא משנה אם אתם הראשונים לנשור, פשוט תנסו כמיטב יכולתכם ויהיה לכם בסדר. בסופו של דבר אתה לא יהיה מוטרד מדי מהציונים שלך, ואתה פשוט תמשיך בשאר היום שלך.
זה מבחן הצפצוף הראשון שלך.
- קצב עצמך, נהיה קצת מהר יותר כל צפצוף.
- התאמן בבית לעתים קרובות, כך שכשאתה עושה את זה ב- Phys Ed, זה יהיה הרבה פחות מאיים.
- עקוב אחר הציונים שלך לאחר מכן. ברוב המקרים מורה הפיזי אד שלך ככל הנראה יעשה זאת, אך אם לא, רשום זאת לרשומות שלך. ככה כשאתה רץ שוב, אתה יכול לראות אם השיגת שיא אישי חדש.
- אכלו בננה שעה לפני ונסו לשתות גם מי קוקוס לתוספת דחיפה!
- הקפד שיהיה לך מקום ותעבור לפי הקצב שלך. אם אתה לא מצליח לנשום אז תפסיק.
- המשך להתאמן כל יום!
קרא גם: איך לרוץ במזג אוויר קר?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות לפני בדיקת הצפצוף?לשתות מים כדי לחות. בצע מתיחות וחימום בסיסי. נסה להירגע קצת. לא לאכול רק לפני.
- כיצד ניתן להתאמן להשתפר למבחן הצפצוף?נסו לצאת לריצת בוקר לפני הלימודים, זה יכול לגרום לכם להרגיש טוב יותר ולהגדיל את הסיבולת. לכו בשעות הבוקר המוקדמות, שעה וחצי לפני שאתם עוזבים לבית הספר כדי שתוכלו להתקלח ולהתכונן לאחר מכן. אם אתה חושש ללכת לבד או כשחשוך יותר בבוקר, תביא את ההורה / אח שלך שילך איתך, או אפילו שכן או חבר.
- האם זה יעזור לעשות מתיחות בבוקר?בהחלט! מתיחה לפני פעילות גופנית עוזרת מאוד.
- האם קפאין טוב לפני בדיקת הצפצוף?זה יכול להיות. קפאין בדרך כלל מגביר את המהירות ואת הביצועים. עם זאת, מנוחה טובה יותר חשובה.
- כיצד אוכל להגיע מ -5,1 ל -5,6 בשבוע אחד?אם יש לך שבוע אחד בלבד, בצע את הפעולות הבאות. ישן טוב כל לילה, בצע ריצה קלה, הרמת משקולות, אירובי, אך אל תמצה את עצמך. אוכל בריא, הרבה מים, תנו לגופכם מנוחה. ביום, אכלו מאכלים קלים, כמו פירות ויוגורט, ובמבחן, תנו הכל. בפעם הראשונה שאנשים מרגישים "אני לא יכול להמשיך", הם נמצאים ב -40% ממה שהם יכולים לעשות. אז נשכו, חפרו, התמקדו ורצו. והמשיכו לרוץ. תמיד עוד צפצוף אחד. יש לך את זה, אתה יכול לעשות את זה!
