איך עושים את האופניים בפילאטיס?
שמור על רגל שמאל מורחבת לחלוטין תוך כדי הזזת ירך ימין כך שזו תהיה בזווית של 90 מעלות כאשר רגל שמאל שלך מכוונת ישר לאוויר.
תרגיל בעצימות גבוהה זה מרתק את הגב, את שרירי הברך ואת מכופפי הירך.
שיטה 1 מתוך 3: להגיע למצב ההתחלה
- 1שכב על הגב על המזרן כשידיך לצד גופך באורך של הירך. שמור על כפות הידיים מונחות כלפי מטה על המחצלת ואצבעותיך מצביעות כלפי תחתית המחצלת.
- 2שאפו והרימו את הרגליים כך שיהיו בזווית של 90 מעלות עם גופכם. שמור על בהונות מחודדות והרגליים ישרות.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע התרגיל
- 1נשוף ואפשר לגב להתגלגל מהמזרן. בזמן שגב מורם מהשטיח, הביא את רגליך מעל ישבך ומתח אותם כך שכפות הרגליים שלך מצביעות לעבר קדמת המחצלת. התמקם באמצעות הידיים שלך כדי לתמוך בגב התחתון.
- 2שמור על רגל שמאל מורחבת לחלוטין תוך כדי הזזת ירך ימין כך שזו תהיה בזווית של 90 מעלות כאשר רגל שמאל שלך מכוונת ישר לאוויר. כופף את ברך ימין לחלוטין כך שרגלך הימנית יוצרת וי עם הירך הימנית.
כופף את ברך ימין לחלוטין כך שרגלך הימנית יוצרת וי עם הירך הימנית. - 3כופף פנימה את הבטן ונשאף, מושך את ברך ימין מעל הירכיים. בינתיים הרחיב את ברך שמאל. תנועה זו בעצם מאפשרת לרגליים להחליף מקומות. התנועה דומה לרכיבה על אופניים. חזור על התרגיל למספר הפעמים הרצוי.
שיטה 3 מתוך 3: תדר
- 1בצע 3 עד 7 חזרות על תרגיל זה לכל סט. חזור על הפעולה עד שתסיים 3 סטים.
- 2לקבלת תוצאות מהירות יותר, הגדל את מספר הסטים / פעמים בשבוע שאתה מבצע תרגיל זה.
- היתרונות של תרגילים אלה הם כוח מוגבר וגמישות בגב שלך, ומתיחות של שריר הברך וכופפי הירך.
- פגיעות אפשריות עלולות להיגרם אם תרגיל זה מבוצע באופן שגוי.
- בעלי איזון ירוד צריכים להיזהר בעת ביצוע תרגיל זה.
- מזרן פילאטיס
קרא גם: איך להתאמן על ישבן נהדר?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לעלות במשקל?התאמן, כי שריר שוקל יותר משומן. כמו כן, זה גורם לך להיות חזק יותר פיזית.
