כיצד לבצע הרמת עקב?

תרגיל הרמת העקב עוזר לחיזוק שרירי השוקיים. החלק הגדול בתרגיל זה הוא שניתן לעשות זאת בבית, בעבודה או בחדר הכושר, מה שמספק לך פתרון אימונים גמיש בכל מקום שאתה נמצא. התרגיל המתואר כאן מבוצע על מערכת מדרגות מכיוון שהוא מאפשר לך להימתח עוד יותר בירידה מהתרגיל.

צעדים

1

עלו לסט מדרגות מדרגות והחזיקו בקיר או במעקה למדרגות. אתה יכול גם להשתמש בכיסא חסון.
2

הניחו את כדורי כפות הרגליים על המדרגה ותנו לאט לעקבים לשקוע.
3

תרים את העקבים הכי גבוה שאתה יכול.
4

תרד הכי נמוך שאתה יכול.
5

חזור על כך לפחות 5 פעמים מלכתחילה, העבר עד 10, 15, 20 לאורך זמן. שימוש חוזר בתרגיל זה יחזק את שרירי השוקיים וישחרר את שרירי כף הרגל הצמודים לאורך זמן.

טיפים

זהו תרגיל נהדר לאלה המרותקים בבתי חולים, או בסביבות אחרות שמצמצמות פעילות גופנית.

דברים שתזדקק להם

מדרגות או כסא

קרא גם: איך לעשות תרגילי כתפיים טובים?