איך להגיע כשירים לטיפוס?
אתה רוצה להתחיל לטפס אבל אתה לא חושב שאתה מספיק בכושר?
אתה רוצה להתחיל לטפס אבל אתה לא חושב שאתה מספיק בכושר? תמשיך לקרוא.
- 1שפר את חוזק פלג הגוף העליון.
- 2התחל לעשות משיכות בזרוע, כפיפות בטן, הרמת משקולות ותרגילים אחרים שיעזרו. זכור שכוח הגוף התחתון שלך (כלומר הרגליים) חשוב, אם בכלל, אפילו יותר מכוח פלג הגוף העליון. אתה מניע את עצמך במעלה הקיר עם הרגליים, ותלות בכוח פלג הגוף העליון מובילה לטכניקה מרושלת. כפיפות בטן, במיוחד כפיפות ברגל אחת, צריכות להופיע בכבדות בכל אימון משקולות.
- 3נסה להפוך את עצמך לזריז יותר - ברצינות, זה עוזר.
- 4בצע תרגילי יד ואצבע כך שהכוח שלך בידיים יתחזק.
- 5עשו כמיטב יכולתכם כדי לנסות לשפר את האחיזה שלכם. קנו או בנו מתעמלי אחיזה ולמדו להשתמש בהם.
- 6שפר את כושר הלב וכלי הדם שלך על ידי הכללת תרגילים כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או קפיצה בחבל בשגרת האימונים שלך. לא זו בלבד ששגרת לב תשרוף שומן ותהפוך אותך לספורטאי רזה וכושר יותר, אלא ששגרת לב תעלה גם את הסיבולת שלך.
- 7כלול תרגילי שיווי משקל בתכנית האימונים שלך.
- 8קנו כדור כושר, כמו המשמשים בפילאטיס, ולמדו להשתמש בו. אלה עוזרים לבנות כוח ואיזון.
- 9למד ללכת על קו סלול. ללמוד לנוע בצורה מדויקת וחיננית ישלם דיבידנדים גדולים ברגע שתתחיל לטפס.
- 10אכלו אוכל בריא. גופך זקוק למזון איכותי בכדי לפעול בביצועי שיא. צמצום מינימלי של ג'אנק פוד בתזונה והגדיל את צריכת החלבון והירקות (ראה אזהרות בהמשך!) בכדי לספק את החומרים המזינים שגופך זקוק לבניית מסת שריר ועצם. כלול פחמימות בריאות ואטיות כמו אורז, שיבולת שועל ובטטה כדי לספק אנרגיה במהלך האימונים שלך.
- 11ללכת לטפס! האימון הטוב ביותר לטיפוס על סלעים הוא... ניחשתם נכון! טיפוס הרים.
- בעת הרמת משקולות, חזרו יותר עם משקלים קלים יותר - סיבולת חשובה יותר מכוח גס בעת טיפוס צוקים.
- כשמתחילים לטפס צפו כיצד מטפסים מנוסים יותר עוברים מעל הסלע. תחילת דרכי הטיפוס שלך תעבוד בהתחלה, אך ברגע שתתחיל לטפס על מסלולים קשים יותר (5,10 / V1 ומעלה), תוכל לרמה אם לא תלמד גם טכניקה טובה.
כשמתחילים לטפס צפו כיצד מטפסים מנוסים יותר עוברים מעל הסלע.
- התייעץ עם רופא לפני תחילת פעילות גופנית או דיאטה. שינויים פתאומיים בפעילות גופנית או בתזונה יכולים לגרום נזק הרבה יותר מאשר תועלת, במקרים מסוימים.
- הקפד לתת לגופך זמן להתאושש בין האימונים, במיוחד כאשר אתה מתחיל לראשונה.
- שימו לב לאותות האזהרה של גופכם. אם אתה מוצא את עצמך סובל מכאבים לאחר אימון, יתכן שתצטרך לקחת קצת חופש או להקטין את עוצמת האימון עד שגופך רגיל להתאמן באופן קבוע. בעוד כמה כאבי שרירים מצביעים על כך שאתה בונה רקמת שריר, כאב הוא סימן אזהרה שמשהו לא בסדר. במיוחד כאבים חדים בשרירים שלך, כאבי מפרקים או תחושה כמו התחשמלות באמות הידיים במהלך האימון או אחריו יכולים להצביע על בעיות חמורות יותר שאסור להתעלם מהן.
קרא גם: איך לעשות תרגילי כתפיים טובים?
