איך ליהנות מריצה?

קל למנוע את רוב ההתכווצויות או להיפטר מהם. הקפד לא לאכול יותר מדי זמן לפני שתתחיל לרוץ אחרת אחרת בקרוב ייווצר התכווצות. המתן לפחות חצי שעה לאחר שאכלת ארוחה לפני שתתחיל לרוץ. ההתכווצויות הנפוצות יותר נוצרות על ידי כיסים קטנים של אוויר שנוצרים בריאותך. אלה נוצרים מכיוון שכאשר אתה נושף, לפעמים האוויר לא יוצא לגמרי ונתקע שם, כדי לעשות את זה קצר. כדי להיפטר מסוגים אלה של התכווצויות, איטי לטיול, התכופף במותניים, תן לפלג גופך העליון להירגע ותן לזרועותיך להתנתק, ונשף עד הסוף עד שלא תוכל יותר, אך אל תגזים.

למרות שחבר או קבוצת ריצה הם מקור מצוין לחברה ולמוטיבציה, אל תרגישו שאתה צריך לרוץ באותו קצב ו / או מהירות. תנו כמיטב יכולתכם אך אל תגזימו. זה יכול לגרום לך להיות כואב או פצוע. בחר את הקצב והמהירות המתאימים לך, לא את חברך או מהירות או קצב קבוצתי.

שתו הרבה מים לפני שאתם רצים. בלוטות הזיעה שלך מייצרות יותר זיעה אם יש בך הרבה מים. הזעה היא דרך לשמור על לחות הגוף. אחרי שרצים במרתון או במפגש, כדאי לשתות משקה אנרגיה כמו Gatorade.

ריצה אינה מתאימה לכולם. אם יש לך בעיות משותפות, או שאתה פשוט לא מצליח ליהנות ממנה ולא משנה מה תנסה, שקול צורה אחרת של פעילות גופנית. יש המון דרכים לבצע פעילות גופנית טובה ולהישאר בריאים - ובהחלט יש משהו לכולם, אבל זה עשוי להידרש מעט.

אכלו בר אנרגיה אם אתם חשים אנרגיה מועטה עם מים או משקה המכיל קפאין כחצי שעה לפני הריצה. זה יעזור להגביר את רמות האנרגיה שלך. <ref> ג'ף וברברה גאלווי, ריצה ושריפת שומן לנשים, עמ '. 170, (2009), ISBN 978-1-84126-243-7