איך לחנות?
לפני שתתחיל לחנות, למד את הנחיתה הבסיסית המשמשת כמעט בכל שאר המהלכים. כשאתה נוחת, ודא שהרגליים ברוחב הכתפיים ושאינך מכופף את הברכיים מתחת ל 90 מעלות. לאחר מכן, נסה גלגול כתף, שבו אתה מתגלגל קדימה באלכסון על גב הכתף. כשנוח לך עם המהלכים האלה, התאמן בקמרונות על ידי ניסיון להניע את עצמך מעל קיר נמוך. לאחר מכן, התחל לתרגל קפיצות מ -3 מטר לפני שתעבוד לקפיצות גבוהות יותר. לקבלת טיפים כיצד להיכנס לכושר לפארקור, המשך לקרוא.
נסה לנסות פארקור קשה יותר רק כאשר אתה שולט לחלוטין בתנועת הפארקור שאתה מנסה לבצע.
פרקור היא שיטה טבעית לאימון גוף האדם ביכולת לזנק ולנוע ממקום למקום על ידי טיפוס, קפיצה ודפדוף. 'אמנות העקירה' הזו לא דורשת מבנים או אביזרים ספציפיים לתרגול שלה: הגוף הוא הכלי היחיד. זה דורש התמדה, מעיים ומשמעת, אבל הסוף משתלם.
חלק 1 מתוך 3: איסוף החומרים שלך
- 1השקיעו בזוג נעליים טובות. אתה רוצה זוג שיש בו אחיזה ראויה וספיגת זעזועים (גם ספיגת כף רגל!) - ללא נעלי החלקה, כדורגל או כדורגל. אלה שלובשים צריכים להיות גמישים וקלילים; זה פחות על הגנה ויותר על השתלשלות עם כף הרגל אל פני השטח. כמו כן, מומלצים על ידי טרוריסטים מובילים רבים (אלו המתאמנים בפארקור) להחזיק נעל שאין לה פלסטיק קשיח במרכז הקשת מכיוון שהדבר יגרום ליכולת שלך לאזן בדברים כמו מסילות לרדת משמעותית וכן להעלות. הסיכוי לפציעה.
- נעל עם סוליה שטוחה וטובה וכמה שפחות חתיכות גומי עדיפה מכיוון שקוצצי הגומי הקטנים כפי שנראים ברוב נעלי הריצה יתלשו בקלות בעת האימון. באופן אידיאלי לסוליית הנעל שלך צריכה להיות חתיכה אחת או שתיים של גומי מוצק כך שהיא לא תיקרע בקלות באותה מידה ותקבל יותר שימוש מהנעל שלך.
- ייתכן שתרצה פגושים טובים של הבוהן כדי לרפד את קפיצות החתול שלך. וכמובן, ללא קשר לנעל, אם היא לא תשתלב טוב, היא לא תעבוד. הנעליים חייבות להיות צמודות, אחרת אתה מגדיל את הסיכון לפציעה בנחיתה.
- אל תעסוק בשמות מותג. אם אתה מתאמן ככל שאתה צריך, אתה תלבש את הפראיירים האלה בעוד כמה חודשים. בנוסף, מכיוון שתתאמנו בחוץ, הם הולכים להתלכלך. אל תבזבז כסף על מראה כפות הרגליים.
- 2קבל בגדים נוחים. כל עוד אתה יכול לזוז במהירות והבגדים שלך לא מגבילים, אתה טוב ללכת. רק דאגו שהם יישארו לא תמצאו את עצמכם מתעסקים איתם תוך כדי תנועה.
- מכנסי טיפוס, מכיוון שהם מאפשרים לך לנוע בחופשיות ועמידים, משתלבים היטב ולא מפריעים לך. מומלץ מכנסי גרמיצ'י, פראנה נמתח ציון (טוב), נורת 'פייס ובגדי ארבור. Dickies הם גם עמידים ומציעים טווח חופשי של תנועה. ג'ינס אינו מומלץ, מכיוון שהם נוקשים מדי ואינם מאפשרים חופש תנועה מספיק. שוב, אם יש לך את אותו זוג הזעות מועדף (שנשאר ער!), לך על זה.
- חולצות לא צריכות להיות מהודרות, אבל טוב שיש סוג מנדף זיעה. REI וחנויות נעלי ריצה יש כאלה. שקול ללבוש שרוולים ארוכים כדי למנוע שריטות בזמן הלימוד הראשון.
- אתה רוצה להישאר קריר, אז בטח תרצה ללבוש כותנה.
- 3שקול ללבוש כפפות כמתחיל. כפפות אינן הכרח, ורבים מהמתרגלים המתקדמים מדלגים על כפפות כדי שיוכלו להרגיש טוב יותר את תחושת המשטח. עם זאת, כאשר אתה מתחיל לראשונה, חבישת כפפות יכולה להיות דרך טובה להימנע משריטות וחתכים רציניים שימנעו ממך להמשיך מספר שבועות.
- גם אם אתה לובש כפפות כמתחיל, בסופו של דבר אתה יכול להחליט לזרוק אותן. בשבועות הראשונים לאחר מכן, אתה עלול לחזור הביתה לחפש את חבילת הקרח. אולם בקרוב, הידיים שלך יתרגלו לעבודה שאתה מעביר אותן.
- 4מצא חבר. לא רק שחברך יסייע לך לשמור על מוטיבציה, אלא הם יראו לך דברים שאפילו לא עלו בדעתך, ומכריחים אותך ללמוד.
- בחירה נוספת היא מאמן פרקור. מישהו שנמצא במשחק זמן מה יהיה משאב שלא יסולא בפז בקיצור עקומת הלמידה שלך - והם יעזרו לך להיפגע. אם הרשת החברתית שלך לא פועמת באנרגיה של אלף טרוריסטים, התחל לעשות קצת מחקר; ישנן קבוצות Parkour ברחבי העולם שתמיד מחפשות חברים חדשים.
- 5מצא כמה מקומות להתאמן. מצא איזשהו אזור בג'ונגל הבטון שנראה מספיק כמו מבוך אך מהווה פחות אתגר (וסכנה) מאשר החומה הסינית. לאחר שמצאת אחד, מצא אחר. תזדקק למכשולים שונים בכדי לשמור על רעננות דעתך וכישוריך.
- לפני שתעבור לזרוק מחניון לחניון, עם זאת, נסה לשלוט תחילה בפארק. הרבה יותר קל לטפל בכתמי דשא מאשר עצמות הירך השבורות.
- הישאר מחוץ לרכוש פרטי. המשטרה לא תסתכל עליכם ותלך, "מתוק, בנאדם! איך היית גורם לזינוק שלך להיראות ככה? האם אני יכול להסתכל על ההגדרה בשרירי השוק שלך?" אם צרות אכן מוצאות אותך, היה מנומס והמשיך בדרכך העליזה. מעטים יבינו את מטרת מה שאתה עושה, וזה בסדר.
לקבלת טיפים כיצד להיכנס לכושר לפארקור, המשך לקרוא.
חלק 2 מתוך 3: לימוד המהלכים
- 1התחל לאט. אם אתה פוגע בעצמך, אתה יוצא לטוב. אל תתמודד עם מכשול שאתה חושב שאתה יכול לעשות. העצבים שלך עשויים להשתפר ממך ולהיטיב עם הנחיתה שלך. גם אם אתה חושב שאתה לא נפגע, ייתכן שתצטרך לחשוב על כמה מההשפעות ארוכות הטווח של הדברים שאתה עושה לגופך. עליכם להתנות ולגרום לגופכם להיות רגיל לעשות דברים מסוימים מבלי למתוח יתר או להכות אותו.
- התחל לחקור עם מה נוח לגופך. כמה גבוה ורחוק אתה יכול לקפוץ? כמה מהר אתה יכול להיכנס לגליל? תוכלו למצוא את הטכניקות להתחלה ואילו טכניקות זקוקות ליותר עבודה. זה גם יעזור לך להשיג מודעות לגופך ולשליטה בגופך.
- 2לשלוט בנחיתה. יש נחיתה בסיסית שתשלב בכל הטיפות הבסיסיות. עקרונות הנחיתה הבסיסית הזו ישמשו גם לנחיתה המתקדמת (גליל הפארקור). לכן, חשוב שתלמד ותשתלט על טכניקה זו תחילה. ישנן ארבע נקודות עיקריות שתמיד תרצה לזכור:
- 1) כשאתה נוחת, הרגליים יהיו ברוחב הכתפיים זה מזה.
- 2) עליכם לנחות על כדורי הרגליים. כך הגוף שלך יתנהג כמו קפיץ ויפיץ את הנחיתה. אם אתה נוחת על העקבים, גופך יפעל כמו לוח נוקשה ויפצע את שאר מפרקיך וגופך.
- 3) לא תאפשר לרגליים להתכופף מתחת ל 90 מעלות. בנד מתחת 90° ואתה לשים להתאמץ יותר מדי על המפרקים בברך שלך ואת לך להאט את עצמך.
- 4) כאשר יש לך מומנטום קדימה, או אם אתה לוקח ירידה גבוהה יותר, רכון מעט קדימה ואפשר לידיים שלך לספוג חלק מהכוח. זה ימנע מהרגליים שלך להתכופף מתחת ל -90 מעלות בירידה ומאפשר לך להמשיך בריצה. השתמש רק בנחיתה בסיסית זו לטיפות קטנות.
- 3למדו את גלגול הכתפיים. מהלך זה הוא אחד הכלים הבסיסיים אך השימושיים ביותר בארגז הכלים שלך בפארקור. גלגול כתף הוא גליל קדמי באלכסון על גבך מעבר לכתף. גלילי כתף חשובים מכיוון שהם מפחיתים את ההשפעה של הנחיתה, על ידי המרת תנועה כלפי מטה של נפילה לתנועה קדימה, שם אתה יכול בקלות להתחיל לרוץ שוב.
- אם אתה עושה אחד בצד ימין היית מקרב את זרועך הימנית לגופך ותוחב את ראשך וצווארך אל חזהך. לאחר מכן, התגלגל על כתף ימין ועלו על הרגליים בסוף. הסיבה שאתה מתגלגל באלכסון היא להפחית את הנזק לגב ולעמוד השדרה.
- 4תרגול בקמרונות. אלה עוזרים לך לנקות מכשולים בקלות ובמהירות. קמרון צריך למעשה להמשיך בתנועה שלך קדימה בזמן שאתה מנקה מכשול.
- מצא מסילה. כשאתה רץ אליו, הנח עליו את שתי ידיך והניע את רגליך ימינה. כאשר הברכיים עולות מעל המסילה, הזז את זרועך הימנית מהדרך, והניף את רגליך. אתה אמור להיות מסוגל לנחות בקלות ובאיזון. אם איזון הוא בעיה, מציאת מעקה בגובה אחר עשוי לעזור.
- לאחר ששלטת בזה, תרגל לעשות זאת משמאל.
- מצא מסילה. כשאתה רץ אליו, הנח עליו את שתי ידיך והניע את רגליך ימינה. כאשר הברכיים עולות מעל המסילה, הזז את זרועך הימנית מהדרך, והניף את רגליך. אתה אמור להיות מסוגל לנחות בקלות ובאיזון. אם איזון הוא בעיה, מציאת מעקה בגובה אחר עשוי לעזור.
- 5התחל קפיצות אימונים מכ -3 מטרים (0,9 מ '). אתה לא צריך לקפוץ מעל שום דבר גבוה יותר ממה שאתה בעצמך יכול לקפוץ. הסיבה לכך היא שאם תנחתו שוב ושוב על הרגליים מגבהים נרחבים, תפגעו בברכיים. תמיד נוהג בזהירות.
- מצא מסלול מדרגות. התחל נמוך ועבר את הדרך למעלה. ברגע שעשית צעד 10 פעמים, שמרת על נינוחות ותמיד נחתת על בהונותיך, זז למעלה. חזור על הפעולה עד שעשית את הצעד הזה 10 פעמים, נרגעת ותמיד נוחתת על בהונותיך. אם איזון הוא בעיה, אל תמשיך הלאה עד שלא.
- 6תרגלו את השריר למעלה. איך עוד תצליח לטפס מעל קירות? השרירים שבהם אתה משתמש במשיכות קפיצה הם אותם שרק אתה תעבוד בתלייה ובהתגברות על קירות. מצא בר שבו התקרה עדיין רחוקה והתחל להתאמן.
- התחל להתרומם קצת יותר רחוק כשאתה מבצע את המשיכה הרגילה שלך. הגיע לנקודה בה המרפקים שלך תואמים את הבר. ואז, משוך למעלה - מביא את החזה מעל הבר. הגע למצב בו תוכל להרים את היד ולהביא את זרועותיך היישר מעל הבר, כשהוא נח ליד האגן שלך. השתמש ברגליים כדי להניע למעלה ממצב תלוי.
- הורד את המרווחים שלך לפיצול שניות. לאחר שתשלוט ביסודות, התחל לתזמן את עצמך באותם קורסים. כמה זמן אתה יכול לדפוק?
- זה כאשר חבר יועיל. בחרו אזור ומצאו את הנקודה A ו- B. ואז, בפעם זו בנפרד או כששניכם עוברים במהלך. מה זה מה שעושה מהר יותר חסר לאט יותר? שבריר שנייה כאן ושבריר שנייה שם יכולים להוסיף ולהכניס את השינויים האחרונים בטכניקה.
רק בגלל שרוב האנשים שאתה רואה שעושים פארקור באינטרנט הם גברים, זה לא אומר שנשים לא יכולות או לא יכולות לעשות את זה.
חלק 3 מתוך 3: להיכנס לכושר
- 1היכנס לכושר אירובי. אתה הולך לרוץ, לקפוץ ולהתגלגל עד שהפרות יחזרו הביתה - לכן הכנסת הריאות שלך היא בראש סדר העדיפויות. הכו על ההליכון, האליפטי, והתחילו לשחות ולאגרוף. ואז כשאתה יוצא למסלול המכשולים, אתה לא תהיה מודאג מלהתפתל על כל השאר.
- אפילו פעילויות כמו יוגה ולקרוס (וספורט קבוצתי אחר) מקומן באימון פרקור. אם זה ממשיך אותך לתקופות ארוכות, עשה זאת. לכו עד להישאר פעיל במשך שעה בכל פעם הוא חתיכת עוגה.
- 2היכנס לכושר עם גופך. ברגע שהגדלת את הריאות שלך, הגיע הזמן להתמקד בשרירים שלך. לא תצטרך לבצע הרמת משקולות רצינית כי בואו נודה בזה, העברת מכונית מהדרך היא הרבה יותר איטית מאשר סתם לקפוץ מעליה. עם זאת, אתה עובד עם שלך בעצמך משקל גוף והרמת רף ובהנעה כי. התחל לעשות שכיבות סמיכה, משיכות, כפיפות בטן ומרימות רגליים כאילו זו העבודה השנייה שלך.
- זה אולי נראה כאילו אימון ככל האפשר הוא אידיאלי, אבל הגוף שלך אכן זקוק לזמן כדי להחלים. שמור על התרגילים לבניית השרירים כל יומיים (פעמיים ביום זה בסדר אם אתה לא מתאמן יותר מדי) כדי לתת לשרירים שלך זמן לרפא את עצמם. הם יהיו טובים יותר בשבילו בטווח הארוך.
- 3תגביר את זה. אם יש לך 5k למטה ואתה עושה שלוש קבוצות של 15 חזרות, פעמיים ביום כל יום מארבעת התרגילים האלה, טוב. עכשיו תעשו יותר. אל תתנו למישור גופכם. כוון לשבוע הבא ל -10% יותר מכפי שעשית השבוע. זה יהיה טוב לרוח שלך ומוטיבציה לאתחל.
- הוסף תרגילים נוספים או הגבר את שגרת הפעילות שלך. לשמור על ניחוש גופך הוא המפתח לפיתוח כל קבוצות השרירים השונות שלך. אם אתה שוחה בדרך כלל, לך לשחק רוגבי. החלף יום של כפיפות בטן והרמת רגליים לקרשים וכפיפות בטן. יכולת ההתמקדות שלך עשויה להתעצם גם כן.
- התחל בשטח ידידותי יותר, כמו דשא. בטון אינו סלחני.
- הקפד להיזהר מכל פעילויות מסוכנות או חפצים סמוכים.
- תמיד תביא חבר. הם יעזרו לך להמשיך ואם אתה נפצע הם תמיד שם כדי לעזור.
- נסה לנסות פארקור קשה יותר רק כאשר אתה שולט לחלוטין בתנועת הפארקור שאתה מנסה לבצע.
- בצע תרגילים בכל פעם שיש לך זמן פנוי.
- לבש משהו שאתה לא מפחד ללכלך או לקרוע.
- לעולם אל תתחיל לעשות פרקור בלי להתחמם. זה מתאים לכל פעילות גופנית אינטנסיבית - צריך לתת לשרירים שלך זמן הכנה קטן בכדי לבצע ביצועים הולמים.
- סמוך על עצמך. ניחושים שניים רק יסתיימו כסיבה לפציעה.
- תביא איתך בקבוק מים. אתה תהיה אסיר תודה כשתהיה לך חשק לעבור לשלולית על המלט.
- אינך צריך להיות בכושר לפני שתתחיל בפרקור; כמו כל ספורט אחר זה משהו שאתה יכול לעשות כדי להיכנס לכושר. עם זאת, דע את גבולותיך וקח את הזמן ללמוד את היסודות.
- התעמלות היא דרך טובה להתחיל מכיוון שמדובר בסיבובי גלגלים ועגלות וקפיצות מסוג אחר.
- אם אתם מתכננים להתאמן במקום חדש, וודאו שזה לא מפריע לאף אחד בסביבה. פארק עם ילדים המשחקים בו הוא דוגמה לבחירה גרועה להתאמן.
- אימון ברגליים יחפות אפשרי ומומחים רבים אף מעדיפים זאת. יתכן שלא תרצה לעשות זאת כחובבן מכיוון שהסיכון שלהם לפצוע את כפות הרגליים גבוה יותר.
- חפש מכון כושר פארקור ליד העיר שלך. קל יותר ללמוד מהלך חדש בסביבה עם הרבה ריפוד.
- אתה תמיד חייב להיות בכושר נהדר ומסוגל לרוץ מהר. לצד היותכם בכושר, עליכם לאכול תזונה בריאה כדי להתכונן להטלות. תמיד היה קל על הרגליים וערני לקפוץ.
- אם אתה קופץ להתכופף למטה זה יהפוך את הגובה שלך לקטן יותר.
- לעולם אל תאבד ריכוז. השאר ממוקד.
- נסו להתאמן בפארק טרמפולינות.
השתמש תמיד בנייר זכוכית על הידיים לאחר פגישה מתנדנדת בפארקור, אם לא אתה הידיים שלך נקרעות.
- אתה בטח תיפגע בשלב מסוים. זו מציאות שאתה צריך לקבל כדי להיות בטוח בבחירות התנועה שלך.
- ודא שהבגדים שלך לא נתפסים על הגדר בזמן הקמרון.
- הזהר. אתה יכול לפצוע את עצמך אם אתה נוחת על הצוואר או על הראש.
- אתה לא יכול ללכת לפני שאתה יכול לזחול, אז התחל בקלות. לעשות פרקור הוא לא להיראות מגניב. שלוט בדברים הקטנים לפני שאתה מנסה להיות אמן בנושא.
- קבע אם לעשות טריק או לא. אם אינך בטוח, אל תעשה זאת.
- השתמש תמיד בנייר זכוכית על הידיים לאחר פגישה מתנדנדת בפארקור, אם לא אתה הידיים שלך נקרעות.
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
שאלות ותשובות
- האם יש טיפים לאופן גודל קירות?כשאתה פועל בקיר, קם מהירות טובה וקפוץ כלפי מעלה אל הקיר מרחוק, (לא ישר לקיר). השתמש בהונות כדי לדחוף את עצמך במעלה הקיר ולהשאיר את צעדיך רחבים.
- האם ישנם אנשים שמתו עושים זאת?שמעתי על אנשים שנפצעו עושים את זה, אבל מעולם לא מישהו שמת. ייתכן שלמישהו יש, אבל אם אתה עובד על עצמך בהדרגה ומשחק את זה חכם, אתה צריך להיות בסדר.
- כיצד אוכל לכבוש את החשש מפני סיכונים גדולים?תתחיל בקטן. הרגיש בנוח לעשות משהו קל ואז הקשה עליו בהדרגה. זה ייתן לך את הביטחון שאתה צריך כדי להעניק את המיטב.
- האם ילדים לפני גיל העשרה יכולים לעשות זאת?כל אחד יכול לעשות פרקור. התחל עם היסודות, והתקדם למהלכים המתקדמים יותר.
- האם אנשים נמוכים יכולים לעשות זאת?כמובן! אנשים נמוכים יכולים לעשות זאת באותה מידה כמו אנשים גבוהים.
- האם שחייה עוזרת באימון פרקור?זה יעזור כי זה פעילות גופנית שתביא אותך לכושר. כל סוג של פעילות גופנית טוב לפארקור.
- כמה גבוה משטח בטוח לקפוץ ממנו?ללא גלגול, זה בטוח לקפוץ מ -2 מטר (6,6 מטר). בעזרת גליל, מומחים יכולים לקפוץ בבטחה מ 8 מטר (26 מטר). כשאתה קופץ על עפר (או על דשא) אתה יכול לקפוץ גבוה יותר אם אתה חובבן, אל תקפוץ מגובה של יותר מ 3,5 מ '(11,4 מטר), אפילו לא עם גליל.
- האם זה בסדר אם בחורה מעוניינת בפארקור?כמובן! רק בגלל שרוב האנשים שאתה רואה שעושים פארקור באינטרנט הם גברים, זה לא אומר שנשים לא יכולות או לא יכולות לעשות את זה.
- כיצד אוכל לבנות מומנטום לקפיצה גבוהה יותר ויותר?בנה את שרירי הרגליים על ידי ביצוע תרגילים לשרירי הירך והעגל. לאחים טאפ יש סרטון על כך בערוץ היוטיוב שלהם.
- אני יכול לראות את העצם שלי. האם עשיתי משהו לא בסדר?ובכן, העצמות שלך אמורות להיות בתוכך, אז אם אתה יכול לראות את זה בחוץ, אז כן. הייתי אומר שעשית משהו לא בסדר. אתה צריך לפנות לרופא מיד.
