כיצד לשפר את כישורי האיזון של הפארקור שלך?

התלבש בהתאם. תלבש נעלי ריצה, מאמנים או וגמיש אחרים, מרתקים נעליים מתאימות עבור פארקור. ללבוש בגדים רפויים ונוחים ושום דבר לא הדוק מדי. ואל תתלבש יתר על המידה, למקרה שיהיה לך חם מדי.

מתיחה. לפני שאתה מתאמן בחלק כלשהו של פארקור, ודא שהשרירים שלך התחממו כראוי באמצעות מתיחות.

• יש אנשים שאוהבים להשקיע זמן בניקוי דעתם מדאגות ודאגות, כך שהם יכולים להתמקד באופן מלא באימון הפארקור. אולי מדיטציה קצרה, מנטרה, הדמיה חיובית וכו '.

מצא מקום מתאים לתרגל את האיזון שלך. כמתחיל בחר מקום שאינו גבוה מדי מהאדמה, שבו נפילה היא רק עניין של כמה סנטימטרים או סנטימטרים. תרגול האיזון אינו זקוק לגובה מלכתחילה, פשוט מצא מקומות מתאימים שיכולים לאפשר איזון. כמה הצעות להתחלה כוללות:

• מעקה המוצב ברמה נמוכה הוא אידיאלי, כגון מעקה בגנים או משמש כמחסומי תנועה או חניה
• מוטות או צינורות דקים שיכולים לקחת את משקלכם
• המרזב בקצה המדרכה
• פריטים נמוכים אחרים שאתה יכול ללכת עליהם ולאזן.

שפר את כוחך. איזון עוסק הרבה בכוח כמו גם באיזון וניתן לשפר זאת באמצעות אימונים בחדר כושר או אימונים, עוד לפני שמתאמנים בפארקור. מצא חדר כושר או מכון כושר, או השתמש בציוד שלך. השתמש במכשירים המגדילים את יכולת האיזון שלך. תרגיל ממש טוב אחד הוא לעמוד על כדור כיפה. מדובר בכדורי אימון / חדר כושר שנחתכים לשניים ומונחים על בסיס. לעתים קרובות יש להם חוטים מחוברים לצדדים לאימון לחיזוק זרוע:

• תרגלו לעמוד על זה עם הידיים לצדדים. כמה זמן אתה יכול ללכת?
• עכשיו הגבירו אותו ועשו סקוואט מבלי לאבד את שיווי המשקל. כמה אתה יכול לעשות?
• עכשיו עצמך את העיניים ותראה כמה זמן אתה יכול להישאר שם. תגלה שזה נהיה הרבה יותר קשה מכיוון שהמראה שלך הוא היבט אחד של איזון טוב. המשך לתרגל להישאר על חצי הכדור בעיניים עצומות זמן רב ככל האפשר. בתהליך, תחזק את אזור הקרסול, מה שישפר מאוד את תחושת האיזון שלך.

התאמן בהליכה מעלה ומטה על משטח צר ושטוח נמוך מלכתחילה, מעל דשא או משטח רך אחר. המשטח השטוח ייתן לך את הבטיחות בהחזקת רגליך שטוחות, אך הצרות צריכה להספיק כדי שתצטרך לאזן. לדוגמא, מרזב רחוב צר יכול להיות אידיאלי מכיוון שעליכם להציב רגל אחת מול השנייה כדי להישאר עליה. בכל פעם שאתה מתאמן, עשה את המרחק שאתה מנהל אותו עוד ועוד. למרות שאין רחוק ליפול, המשמעת הנפשית באמירת עצמך שאתה עושה בסדר היא חלק גדול מזה; ברגע שתתחיל לומר לעצמך "אני הולך ליפול", אתה תעשה זאת, אז השתמש בזמן האימון הקל הזה כדי להתגבר גם על המחשבות האלה.

• השתמש בקירות גינה קטנים ודקים בכדי ללכת עליהם. רק וודא שלבעלי הקיר לא אכפת, ואל תיפול על ורדי הפרס שלהם!
• מעקה עץ חושב, בולי עץ, או 2 על 4 בחצר האחורית גם כן עובדים בסדר. השתמש בכל מה שיש לך ברחבי הבית והחצר.
• בדוק את מגרש המשחקים המקומי. לעתים קרובות יש בר איזון או ציוד משחק איזון נמוך שתוכלו להשתמש בו. רק אל תדחיקו את הילדים; ללכת אחרי שהם סיימו לשחק במשך היום.

המשך למשהו שקשה יותר לאזן עליו ברגע שאתה בטוח בפריטים הנמוכים יותר. חפש מעקה מעוגל. מסילות מעוגלות נהדרות מכיוון שאתה לא יכול לעמוד עליהם באופן טבעי מבלי ליפול ואתה צריך להשתמש בתחושת האיזון שלך כדי להישאר עליו.

• אם המסילה גבוהה יותר ובטון, ודא שאתה מוכן לשלב זה. הכן סמוך לאתר לתפוס אותך במקרה, או לעזור לך אם אתה נקלע לקשיים. ותלבש תמיד נעליים מרתקות!

נסה ללכת קדימה ואחורה. אתה צריך להרגיש בנוח לאזן לכל כיוון והקצב ישתנה בהתאם לכיוון אליו אתה צועד.

עצום את העיניים על המסילה הגבוהה יותר. ברגע שאתה מרגיש מספיק בטוח, נסה ללכת בעיניים עצומות. בקש מהאדון שלך ללכת לצידך במקרה שתפסוף או תצטרך פתאום לתמיכה. עם מספיק תרגול, בקרוב תוכלו לתפוס את העניין.

סובבו ואיזנו בכדורי הרגליים. בצע סקוואטים במצב זה על המעקה. זה קשה לעשות אבל יגדיל את הכוח ואת האיזון שלך באופן אינטנסיבי.

• זהו אימון נהדר לשיפור שרירים!