איך מלמדים גלגלים?

לקבלת טיפים לשימוש במדבקות או חישוקי הולה ללימוד גלגלים, המשך לקרוא!

אולי אתה גלגל עזר מומחה, מסוגל להסתובב סביב מעגל גלגלים גדול. אבל אתה לא בטוח איך ללמד את התלמידים שלך, את החברים שלך או את האחים שלך איך לעשות גלגל עגלה. בשיטה הנכונה, תוכלו להסתובב בעגלות בחדר עם בן זוג תוך זמן קצר.

שיטה 1 מתוך 4: שימוש באובייקט

1

מצא שטח פתוח עם תקרות גבוהות. ודא שאתה נותן לאדם שאתה מלמד המון מקום לקפוץ ולהתהפך סביב. הניחו שטיח כושר או מזרן יוגה על הקרקע.
2
הניחו כרית ספה על המזרן. נסו להשתמש בכרית רחבה שיכולה להישאר שטוחה על הקרקע.
- ניתן גם להשתמש במזרן התעמלות, אותו תוכלו לקנות בחנויות מוצרי ספורט. לכו על שטיח כושר שאורכו ורוחבו 15 סנטימטרים לפחות.
3

תני להם לעמוד בצד אחד של הכרית. עמדו או כריחו מולה כדי שתוכלו להדריך אותה בתרגיל.
4
הניחו את ידיה על הכרית. ידיה צריכות להיות הצדיות, בניצב לירכיה.
- תדריך אותה ואז להכניס משקל לידיה ולכופף את מרפקיה.
5
אמור לה לקפוץ לצד השני של הכרית. שימו לב לאיזה כיוון היא הניחה את ידיה כשקפצה מעל. אם היא הפנתה את אצבעותיה ימינה, ככל הנראה היא גלגלת עגלה ברגל ימין. אם היא הפנתה את אצבעותיה שמאלה, היא ככל הנראה גלגלת עגלת שמאל.
- זה יעזור לך לקבוע עם איזו רגל היא צריכה להוביל בגלגל העגלה שלה.
6
תתרגל אותה לעבור על הכרית. אתה יכול להזיז את הכרית כך שצד אחד יהיה על קיר. זה עשוי להקל עליה להרגיש בנוח עם גלגלים על הכרית אם היא יכולה להישען על קיר.
- וודאו שהיא מובילה ברגל ימין כשהיא מנסה לעגל מעל הכרית.

שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטריק המדבקות

1

מצא שטח פתוח עם תקרות גבוהות. הניחו שטיח כושר או מזרן יוגה על הקרקע.
2

הניחו מדבקה או חותמת על רגל הפתיחה המועדפת עליה. אם היא עגלת רגל ימין, הנח את המדבקה על רגלה הימנית. אם היא עגלת רגל שמאל, הנח את המדבקה על כף רגלה השמאלית.
3
תנחה אותה להניח את רגל המדבקה שלה לפני. תני לה לכופף את רגליה מעט ולוודא שכפות רגליה תואמות זו עם זו במצב של ריח.
- אמור לה למתוח קו דמיוני בעקב כף רגלה הקדמית ועד הבוהן הגדולה של כף רגלה האחורית.
4
הניחו את ידיה על הרצפה במצב הצידה. ידיה צריכות להיות בניצב לגופה.
- תדריך אותה להכניס את המשקל לידיה, לכופף את מרפקיה מעט ולבעט את רגליה.
- יתכן שתצטרך לתמוך בה על ידי אחיזה ברגליה כשהיא מנסה לעבור על הניסיונות הראשונים שלה.
5

וודא שהיא מסיימת את גלגל העגלה כשרגל המדבקה מאחוריה. תבדוק אם המדבקה "נעלמה" או נחתה מאחורי כף רגלה הקדמית.

אבל אתה לא בטוח איך ללמד את התלמידים שלך, את החברים שלך או את האחים שלך איך לעשות גלגל עגלה.

שיטה 3 מתוך 4: שימוש בטריק קו ישר

1
הניחו מזרן אימונים או מזרן יוגה למטה בחלל פתוח. וודא שהוא מספיק זמן כדי שהאדם יתגלגל על פניו.
- אתה יכול גם להשתמש באזור שטיח, כל עוד אין חפצים שבירים או מכשולים מסביב.
2

קח פיסת נייר דבק באורך שני מטר. הניחו אותו על השטיח או השטיח כך שהוא יוצר קו אנכי ישר.
3

תני לה לעמוד בקצה אחד של הקו. וודא שכף הרגל המובילה שלה נמצאת מקדימה וכף הרגל השנייה שלה עומדת בתור מאחוריה במצב הריאה.
4

תנחה אותה להניח את ידיה על הקו. על הידיים שלה להיות הצידה, בניצב לגופה.
5

תמכו בה בזמן שהיא מתגלגלת על הקו. ודא שהיא מכניסה משקל לידיה בזמן שהיא מסתובבת. הקו אמור לעזור לה להישאר ישר בזמן שהיא מסתובבת בגלגלים.
6

בדוק שהיא נוחתת עם שתי הרגליים על הקו. כף רגלה המובילה אמורה להיות כף רגלה האחורית.

כדי ללמד מישהו לעשות גלגל עגלה, התחל בהנחת נייר דבק של 2 מטר היישר באמצע מזרן התעמלות.

שיטה 4 מתוך 4: שימוש בחישוקי הולה וגיר

1

מצא חלל פתוח עם תקרות גבוהות. הניחו שתי מזרני אימון זה לצד זה או השתמשו באזור שטיח. קח שלושה חישוקי הולה והנח אותם זה לצד זה על קיר.
2

קח את הגיר. בשנות ה חישוק באמצע, לצייר שתי ידיים גדולות. אלה יכולים להיות מחוספסים, מעגל אחד גדול ושלושה עיגולים קטנים. הידיים ישמשו כסמן לאדם הלומד גלגל.
3

תני לעמוד עם כף רגלה המובילה מחוץ לחישוק ההולה הראשון. הרגל האחורית שלה צריכה להיות בתוך החישוק הראשון.
4

הורה לה לכופף את רגליה כך שהיא תהיה במצב של ריח. כעת היא צריכה להיות בצעידה עם כף רגלה האחורית בחישוק ההולה הראשון וברגלה הקדמית מחוץ לחישוק ההולה, במרחק סנטימטר אחד מהחישוק השני.
5

תני לה להרים את זרועותיה ליד ראשה. אמור לה להסתכל על הידיים בחישוק ההולה השני ולדמיין להניח את הידיים בידיים הנמשכות כשהיא נכנסת לעמידת ידיים על הקיר.
6

תדריך אותה להכניס את המשקל לרגלה הקדמית ואז לקפוץ מעל. ידיה צריכות להיות על הידיים הנמשכות בחישוק ההולה השני. גופה צריך להיות על הקיר במצב עמידה ביד.
7

אמור לה להחזיק את מעמד היד. לאחר מכן הניחו את ידיכם על ירכיה ועזרו לה להסתובב כך שרגליה נוחתות בחישוק החולה השלישי במצב של ריח. כף הרגל המובילה שלה אמורה להיות מאחוריה בחישוק ההולה השלישי ורגלה הקדמית צריכה להיות ממש מחוץ לחישוק ההולה.
8
דבר אותה דרך גלגל עגלה. ברגע שיהיה לה נוח להתהפך ולהשתמש במיקום יד ימין, בקשו ממנה לנסות גלגל עגלה.
- תדריך אותה להיכנס שוב למצב הריצה, כשרגלה המובילה מחוץ לחישוק ההולה הקדמי וכף הרגל האחורית שלה בתוך החישוק.
- וודא שהיא מרימה את זרועותיה מעל ראשה ומכניסה משקל לרגלה הקדמית.
- כיווני אל הידיים הנמשכות בחישוק ההולה השני כשהיא מסתובבת לגלגל עגלה.
- בדוק שהיא מסיימת את גלגל העגלה בתנוחת הזינוק, כשרגלה המובילה מאחוריה וזרועותיה באוויר.

דברים שתזדקק להם

שימוש באובייקט

מזרן יוגה או מזרן אימונים
כרית או מזרן כושר ארוך

שימוש בטריק המדבקה

מזרן יוגה או מזרן אימונים
מדבקות

באמצעות טריק קו ישר

מזרן יוגה או מזרן אימונים
נייר דבק

שימוש בחישוקי הולה וגיר

מזרן יוגה או מזרן אימונים
שלושה חישוקי הולה
גיר

קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?