איך לעטוף את הידיים למאי תאילנדי?
כאשר אתה עוטף את הידיים כראוי, העטיפה תחוש צמודה מספיק כדי להישאר במקום, אך היא לא תרגיש חזק מספיק כדי לעכב את זרימתך.
לפני שאתה מתאמן או נלחם ב- Muay Thai, עליך לעטוף את שתי הידיים שלך כדי להגן עליהן מפני נזק. רוב המתרגלים משתמשים בזוג רצועות אלסטיות עם סקוטש כדי להגן על השרירים והעצמות שלהם מפני נזק. ב- Muay Thai, אתה מכין מעטפת בסיסית על ידי קיפול הלהקה לכרית, ואז מפותל את החומר שנותר סביב פרק כף היד שלך ובין האצבעות. עטיפה נוחה מאפשרת לך להילחם עם לא רק בטיחות רבה יותר, אלא גם דיוק וכוח מוגברים.
שיטה 1 מתוך 2: סלילת העטיפה
- 1החזיקו את לולאת האגודל על כף היד וכרכו את האצבעות 6 פעמים. מקם את לולאת האגודל כך שקצהו מיושר עם קצה האצבע המורה מעל מפרק הברך. פרש מעט את האצבעות כשאתה מתחיל לעטוף אותן. סחיטתם יחד תגרום לעטוף להיות הדוק ומגביל מדי.
- לוחמי מואי תאילנדים רבים מגלגלים את עטיפתם כלפי חוץ. לשם כך, פרש את העטיפה שלך ואז גלגל אותה בחזרה למעלה עם תיקון הדבק כלפי פנים. זה יקל על גלישת הידיים.
- זה לא ממש משנה אם אתה מתחיל לקחת את העטיפה סביב גב היד שלך או מתחתיה. כל עוד אתה עוטף את פרק כף היד וכל אצבע, הידיים שלך יהיו מאובטחות.
- 2החלק את העטיפה מהיד שלך ואבטח אותה על מפרקי הידיים. משוך את העטיפה בזהירות, תוך החזקת השכבות יחד כדי שהעטיפה לא תתפרק. הצב את הכרית על גב היד וצבט אותה במקומה עם צלע האגודל. הרם את גליל הבד שנותר ביד השנייה שלך, אשר תהיה על ידי הזרת שלך או האגודל. עטוף אותו מתחת לידך, בין האגודל לאצבע המורה, ומעל לכרית כדי לאבטח אותה במקומה.
- הימנע מלעטוף את האגודל בשלב זה. לעת עתה, אתה צריך את זה בחינם, כך שיהיה לך יותר חופש תנועה.
- וודא כי העטיפה מרגישה צמודה כנגד היד שלך בכל עת. אם זה מרגיש רופף מדי או חזק מדי, גלגל אותו והתחל מחדש.
- 3חצה את העטיפה וסביב פרק כף היד שלך 3 פעמים. הזז את האגודל לצד כדי להרחיק אותו מהדרך. הביאו את העטיפה באלכסון בין האגודל לאצבע המורה לקצה פרק כף היד בצד הנגדי של היד. סיים את ההגנה על פרק כף היד על ידי עטיפתו בצורה הדוקה.
- החזק את פרק כף היד ישר כשאתה עוטף אותו. עטיפת פרק כף היד בזמן שהיא עקומה מגדילה את הסיכויים לפצוע אותה.
כל עוד אתה עוטף את פרק כף היד וכל אצבע, הידיים שלך יהיו מאובטחות. - 4הביאו את העטיפה בין הטבעת לאצבע הוורודה. עצור כשיש לך את גליל העטיפה ליד האגודל. ממצב זה, קח את העטיפה באלכסון כלפי מעלה, על גב כף היד שלך, אל הזרת שלך. לאחר העברת הגלגול בין אצבעותיך, החזק את העטיפה ליד כף היד שלך לרגע.
- כדי להשיג טכניקת עטיפה נכונה, תצטרך לכופף את האצבעות. שמור על האצבעות ישר עד שהבאת את העטיפה ביניהן.
- 5סגור את היד לאגרוף, ואז סובב את היד סביב היד. תביא את העטיפה סביב כף היד שלך לאגודל. העבירו שוב את העטיפה בין האגודל לאצבע המורה. עטוף באלכסון כלפי מטה לכיוון קצה פרק כף היד ואז השלם לולאה מלאה סביבו. כשתסיים, גליל העטיפה יחזור לאגודל שלך.
- כופף את האצבעות כדי לבדוק את העטיפה. ודא שהוא מרגיש בטוח אך לא מגביל.
- 6אבטח את אצבעותיך הנותרות על ידי העברת העטיפה ביניהן. יהיה עליך לחזור על התנועות הקודמות בסך הכל שלוש פעמים. התחל על ידי הבאת הבד בין האצבעות האמצעיות והטבעות שלך. עוטפים באלכסון לעבר פרק כף היד ואז עוברים את כל פרק כף היד כך שהעטיפה תסתיים ליד האגודל. לאחר מכן, עשה זאת עבור קבוצות האצבעות הנותרות.
- זכור לסגור את היד לאגרוף בכל פעם שאתה מעביר את העטיפה בין שתי אצבעות. וודא כי העטיפה נמצאת בעקביות תקינה לפני שתמשיך.
- 7הביאו את העטיפה סביב פרק כף היד ואבטחו אותה במקום. אם עדיין לא עשית זאת, קח את העטיפה סביב האגודל ומטה לקצה פרק כף היד שמתחתיו. לא יישאר לך הרבה עטיפה, רק מספיק כדי לעבור סביב פרק כף היד שלך פעמיים או שלוש נוספות. לחץ על קצה הדבק כנגד פרק כף היד שלך כדי להחזיק את העטיפה במקום, ואז תבדוק אותה לפני שנכנס לטבעת.
- כדי לבדוק את העטיפה, סגור את היד לאגרוף. בדוק שפרקי האצבעות שלך נמצאים ברמה עם האצבעות. ודא שפרק כף היד שלך נראה ישר בעטיפה כדי שלא יתכופף בזמן האגרוף.
- זהו סגנון העטיפה המסורתי בו משתמשים לוחמי מואי תאילנדים מנוסים רבים. יש לוחמים שמעדיפים מעטפת בסגנון אגרוף, שעשויה להיות קצת יותר מסורבלת אך עדיין יעילה.
לפני שאתה מתאמן או נלחם ב- Muay Thai, עליך לעטוף את שתי הידיים שלך כדי להגן עליהן מפני נזק.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בעטיפה ובטכניקה נכונים
- 1בחר עטיפה אלסטית שמתאימה בנוחות לידיים שלך. עטיפות ידיים בסיסיות מיוצרות מכותנה ומוחזקות במקומן בעזרת טלאי סקוטש. סוג העטיפה הכי שימושי שתוכלו להשיג הם עטיפות אלסטיות, הנקראות גם עטיפות יד מקסיקניות. הסיבים האלסטיים הופכים את העטיפות הללו לקלה יותר ללבישה ונוחה יותר ללבישה.
- עטיפות לא אלסטיות הן גם אפשרות. עטיפות אלו נוטות להיות עמידות יותר מאשר עטיפות אלסטיות, ולכן הן טובות במיוחד לאימונים.
- החלק החשוב ביותר הוא הנוחות. בחר עטיפה שהכי נוח לך להשתמש בה וקבל חלפים כך שתמיד יהיה לך זוג נקי זמין.
- 2בחר עטיפה ארוכה מספיק כדי להתאים מעל היד שלך. אורך העטיפה הסטנדרטי הוא כ -460 ס"מ. זהו גודל אידיאלי עבור רוב המבוגרים. עם זאת, ניתן להשיג עטיפות בכל מיני גדלים, כולל מידות זוטרות. אתה יכול ללמוד רק מה הגודל המתאים לך על ידי ניסיון לעטוף באורכים שונים.
- בחירת אורך עטיפה היא תהליך אישי. האורך שאתה צריך תלוי איך אתה עוטף את הידיים ומה מרגיש לך הכי טוב.
- אם אינך מצליח לסיים את גלישת הידיים על ידי הבאת הבד סביב פרק כף היד שלך כמה פעמים, אתה זקוק לעטיפה ארוכה יותר. באופן דומה, אם נשאר לכם הרבה חומר כשסיימתם לעטוף, נסו לעטוף קצר יותר.
- 3החזק את פרק כף היד ישר תוך כדי עוטף את היד. כיפוף פרק כף היד שלך גורם לו להיות נוטה יותר לפציעה. פרק כף היד שלך צריך להיות ישר עם היד והאמה שלך כל הזמן. אם אתה בכלל מכופף את פרק כף היד שלך, העטיפה תחזיק אותו במצב כפוף. בטל את העטיפה והתחל מחדש כדי למנוע בעיות.
- וודא שפרק כף היד מרגיש בנוח בעטיפה. אם זה מרגיש כפוף, מכה במשהו יכולה לגרום לו להתכופף עוד יותר. לעולם אל תתחיל לזרוח אלא אם כן אתה בטוח שידייך עטופות היטב.
- 4כף את האצבעות סביב המפרק הראשון. כאשר הידיים שלך עטופות היטב, האצבעות שלך מרופדות אך עדיין חופשיות לנוע באופן עצמאי. זה נעשה ב- Muay Thai על ידי לקיחת העטיפה בין האצבעות וסביב פרק כף היד. הימנע מלעטוף את הידיים מעבר למפרק הראשון, שכן העטיפה תגביל את אצבעותיך.
- להגנה, ודא שהעטיפה עבה סביב כל מפרק כף היד, כמו גם פרק כף היד שלך.
- כאשר אתה עוטף את הידיים כראוי, העטיפה תחוש צמודה מספיק כדי להישאר במקום, אך היא לא תרגיש חזק מספיק כדי לעכב את זרימתך.
אם אינך מצליח לסיים את גלישת הידיים על ידי הבאת הבד סביב פרק כף היד שלך כמה פעמים, אתה זקוק לעטיפה ארוכה יותר.
- כל הלוחמים עוטפים את ידיהם קצת אחרת. כל וריאציה דומה לשיטה הבסיסית המסורתית. התאמת וריאציה היא בסדר כל עוד הידיים שלך עדיין מוגנות כראוי.
- השתמש בווריאציה אם זה גורם לך להרגיש יותר בנוח, אך ודא שהוא מספק שפע ריפודים סביב פרק כף היד והאצבעות.
- כאשר הידיים שלך עטופות היטב, אתה פוגע במטרות עם כל החלק הקדמי של האגרופים. דיוק זה מאפשר לך להכות בכוח רב יותר, ולכן עטיפות מועילות באותה מידה שהם מגינות.
- עטיפה יעילה ביותר כאשר היא לא מקומטת. קמטים בדרך כלל פירושו שהעטיפה אינה מהודקת מספיק על העור שלך.
קרא גם: איך ליצור צורה במגרש גולף?
