איך להיפטר מחבר מניפולטיבי?

מנע מהאקס שלך ליצור איתך קשר. חבר מניפולטיבי עשוי לנסות להישאר איתך בקשר, גם לאחר שהבהרת שהדברים נגמרים; לכן יתכן שיהיה צורך שתמנע מהאקס שלך ליצור איתך קשר.

• חסום את המספר שלו בטלפון שלך.
• אם שיניתם כתובות, אל תודיעו לו היכן אתם נמצאים.
• חסום אותו בכל רשתות המדיה החברתית, כגון פייסבוק וטוויטר.

התנתק ממשחקי המוח של האקס שלך. אנשים מניפולטיביים יעמידו פנים שהם משתנים בכדי להחזיר אותך לחסדיהם הטובים. זכור, ככל הנראה החבר לשעבר שלך טוב מאוד במשחקי חשיבה. נסה כמיטב יכולתך להתנתק כדי למנוע מעצמך להתפתות לחזור למערכת יחסים שלילית.

• לעתים קרובות, אם אתה נמצא עם אדם מניפולטיבי לאורך זמן, תלמד לחפש את אישורו. גם אחרי שהאקס שלך נעלם, ייתכן שתשמע את קולו בראשך. זה יכול לפתות אותך לחזור אליו. אתה תתפתה במיוחד אם האקס שלך מנסה ליצור איתך קשר.
• למד לסגור את קולו בראשך. זכרו, אינכם חושבים יותר טוב על האדם הזה. זיהית אותו כמניפולטיבי. למה זה משנה מה הוא חושב עליך?

חפש תמיכה מאחרים. אם יש לך חברים ובני משפחה שמסתכלים עליך, האפשרות של האקס שלך תהיה פחות לנסות להתעסק איתך. הקף את עצמך באנשים תומכים שיגנו עליך מפני האקס שלך. חשוב גם שתדבר עם מטפל או יועץ שיעזור לך כשאתה מנסה להרחיק את האדם הזה מחייך. יכול להיות שקשה לך להבחין בין האמת למניפולציה כשיש לך היסטוריה של מניפולציות. מטפל יכול לתת לך נקודת מבט משכילה, מנוסה וחיצונית. הם יכולים גם להציע תמיכה ולעזור לך ללמוד כיצד להימנע מאנשים מניפולטיביים בעתיד.

• תן לאנשים לדעת מה קורה. הבהיר שאתה בורח ממערכת יחסים לא מתפקדת ואתה זקוק לתמיכה.
• שיהיה לך אנשים שאתה יכול לפנות אליהם אם האקס שלך מנסה ליצור איתך קשר. ערכו תכנית משחק במקרה שהאקס שלכם ינסה ליצור קשר שוב. אתה יכול, למשל, לחבר להסכים לבוא במקרה שהאקס שלך יתחיל להתקשר אליך יתר על המידה.

הישאר ברגע הנוכחי. אל תסתכל אחורה על הזמן שלך עם האקס שלך. זה יכול לפתות אותך ליצור איתו קשר על דברים כמו סגירה. אדם מניפולטיבי תמיד מחפש דרכים לחזור בחיים שלך. הישאר חזק על ידי הישארות בהווה.

• כשאתה מגיח על האקס שלך, זה יכול לעזור למצוא דרכים להתבסס פיזית על ההווה. שימו לב לסביבתכם הפיזית. כוון לדברים כמו הנשימה שלך, הטמפרטורה, מה אתה מסתכל ונוגע וכו '.
• זכור כי אינך צריך לקיים אינטראקציה עם האדם האחר בכדי לחוות סגירה בזוגיות.

קבל שתחווה כאב. אם אתה מנסה להתעלם מכאב, סביר להניח שאתה מרגיש אותו יותר. במקום להתעלם מכאב שלך לחלוטין, או לנסות לדחוק אותו כשאתה מרגיש אותו, קבל את העובדה שפרידות מגיעות עם כאב. גם כשזה לטובה, תרגיש עצוב אחרי שתעזוב מישהו.

• זכרו, עדיף להרגיש את הכאב כעת מאשר לתת לו לצאת בדרכים שונות אחר כך. הרשו לעצמכם לבכות, לכעוס, לחוש חרטה או לחוות רגשות שליליים אחרים. עדיף להרגיש דברים כאלה מאשר לנסות לדחוף אותם למטה או להתעלם מהם. אמנם הרגשות הללו כואבים כעת, אך זכרו שהם זמניים.
• אם אתה לא מתמודד עם הכאב באופן ישיר, אתה עלול להסתיים במערכת יחסים של ריבאונד. אתה יכול בסופו של דבר לחזור לשעבר שלך כדי למנוע את הכאב. גם כאשר הכאב קשה מאוד לחיות איתו, הזכר לעצמך כמה בריא יותר לאמץ את הכאב.
• קח את הזמן לעבד את הרגשות שלך. לפני שאתה מסיח את דעתך עם סרט או משחק וידאו, שאל את עצמך מה אתה מרגיש ומה זה אומר. הרגש את התחושות בגופך ואיך הן מחוברות לרגשות שלך. זהה את הרגשות שיש לך - האם אתה עצוב? כועס? הקלה? אם אתה עצוב, שאל את עצמך מה איבדת. אם אתה כועס, שאל כיצד אתה או הערכים שלך הותקפו. נסה לכתוב על תחושות אלה או להביע את עצמך באמצעות אמנות. מדיטציה, פעילות גופנית ושוחח עם המטפל או החברים שלך על הרגשתך. כל אלה דרכים טובות להתמודד עם הכאב.

חזור לקשר עם האני הישן שלך. במערכת יחסים גרועה, לעתים קרובות אתה מאבד את תחושת העצמי שלך. בסופו של דבר אתה מעמיד את הרצונות, הצרכים והתשוקות שלך לאדם אחר. כשאתה מתאושש מפרידה גרועה, זה יכול לעזור להזכיר לעצמך מי אתה. קח זאת כהזדמנות לגלות את עצמך מחדש.

• יש משהו שוויתרת על הקשר? לדוגמא, אולי היו לך חברים שהחבר שלך לא רצה שתראה. אולי היו לך תחביבים עליהם איימו.
• חזור לעצמי הישן. ראה חברים שלא הספקתם לפני כן. קח תחביב או עניין שנזנח במהלך מערכת היחסים שלך.

הימנע מאשמה עצמית. אנשים מניפולטיביים טובים מאוד בהאשמת אחרים בבעיותיהם. לאחר פרידה גרועה, אתה עלול להרגיש שאתה אשם בהתנהגות הרעה של החבר שלך.

• זכור, מניפולטור יהיה טוב לזהות את נקודות התורפה שלך ולנצל אותן. למרות שאתה באמת מרגיש שאתה אשם, החבר שלך כנראה בוחן את חוסר הביטחון שלך. אתה יכול, למשל, לדאוג שאתה מרוחק קצת רגשית לפעמים. ייתכן שהחבר שלך קלט את זה וטען שהמרחק הרגשי שלך הוא שגרם לו לרמות, מכיוון שהוא לא חש מספיק מוערך.
• הזכר לעצמך שמגיע לך אהבה וכבוד. אם החבר שלך לא סיפק את זה, זו הבעיה שלו. הוא לא יכול להאשים את זה בהתנהגות שלך. החבר שלך אחראי לאופן שבו הוא מתייחס לאחרים.

קבעו סטנדרטים ליחסים עתידיים. אתה צריך לראות זאת הזדמנות לצמוח כאדם. עכשיו שחוויתם מערכת יחסים שלילית, ראו בזה דרך ללמוד. בעתיד, קבעו סטנדרטים גבוהים יותר ביחס למה שאתה מצפה ממערכת יחסים.

• ערכו רשימת התנהגויות שלא תסבלו עוד. השתמש במערכת יחסים זו כמדריך לשיפור הסטנדרטים שלך.
• לדוגמא, אתה יכול להתחיל ברשימה עם משהו כמו: "אני כבר לא אעבור ממנה כדי לרצות מישהו שיש לו ציפיות בלתי סבירות להתנהגותי."

לחבק להיות רווק. אתה רוצה לוודא שאתה נמנע מהפיתוי להחזיר את המניפולטור לחיים שלך. אף שאיש אינו נהנה מלהרגיש בודד, בדידות היא לעתים קרובות חלק מתהליך הפרידה. אם אתה לא מאמץ להיות לבד ומעבד תחושות של בדידות, סביר יותר שתחזור לחבר מניפולטיבי.

• הזכר לעצמך בדידות, כמו כל הרגשות, היא זמנית. אתה תהיה בודד לזמן מה לאחר פרידה. זהו חלק נורמלי בתהליך, גם אם הוא קשה.
• זכרו שלא תמיד תהיו בודדים. אחרי שלקחת זמן לרפא, תמצא קשר חדש. אני מקווה שהרומנטיקה החדשה הזו תהיה בריאה יותר מבחינתך האחרונה.
• בכל פעם שאתה חווה בדידות, נסה להביע תודה. אתה יכול לחשוב משהו כמו, "אני כל כך אסיר תודה שברחתי מהכאב של מערכת היחסים ההיא. תחושת הבדידות הזו אומרת שהייתי מספיק חזקה כדי להשאיר מישהו שלא התייחס אלי טוב."
• להיות לבד יכול להיות ממש פנטסטי. נצל את זמן העמלה שלך כדי להמשיך אחר תחומי העניין שלך ולמצוא דברים חדשים שאתה נהנה מהם. הקדיש זמן להרהר במה שלמדת ממערכת היחסים הזו.

עמדו בתכנית. על מנת להימנע מלהיגרר למערכת יחסים שלילית, היצמד לתוכנית פעולה ספציפית. תחשוב מה תעשה כדי למנוע את הפיתוי לפנות שוב לאקס שלך.

• נסו להבין כיצד להתמודד עם רגשות שליליים בצורה בריאה. לדוגמא, כשאתה מרגיש בודד, מה תעשה? אתה לא רוצה לנקוט להתקשר לאקס שלך מתוך בדידות.
• הכינו תוכנית בנוגע לאופן ההתמודדות עם בדידות שאינה כרוכה בפנייה לשעבר. לדוגמא, אתה יכול לומר לעצמך, "אם אני בודד, אתקשר לחבר ואתכנן תוכניות" או "אם אני בודד אקרא ספר או אראה סרט".

תגמלו את עצמכם. זה יכול להיות מאוד קשה להתרחק ממערכת יחסים, אפילו ממערכת יחסים לא טובה. זה אולי נשמע מוזר, אך אנשים רבים מוצאים כי תגמול לעצמם עוזר. אתה יכול להגדיר מטרה ספציפית ולתת לעצמך פרס על השלמתה.

• לדוגמא, אתגר את עצמך להימנע מבדיקת המדיה החברתית של האקס שלך למשך שבוע. אם תשלים את זה, קנה לעצמך בגד חדש.

יש אמון בהחלטה שלך. זכרו, עשיתם את הדבר הנכון. אינך יכול להישאר בקשר רומנטי עם אדם מניפולטיבי לאורך זמן. זה פשוט לא יעבוד. כאשר הדברים מחוספסים, הזכר לעצמך שקיבלת את ההחלטה הנכונה.

• זכרו למה זה נגמר. אם רגשות חרטה מתגנבים פנימה, עברו על הבגידות והמניפולציות השונות במוחכם. זה יעזור לכם לקבל שהקשר נגמר ולהתקדם.