איך להתמודד עם הורה רחוק רגשית?
אמנם חשוב לנסות להתנתק מהורים רחוקים רגשית, אך זכור שזה בסדר להרגיש עצוב, מתוסכל או כועס.
מערכת היחסים שלך עם הורה תמיד תהיה חלק חשוב מחייך. בכל גיל, הורה רחוק רגשית יכול להזיק. אם מערכת היחסים שלך עם ההורים שלך מתוחה, עבוד על הכרה והתמודדות עם הרגשות שלך. נהל את מערכת היחסים שלך על ידי הצבת גבולות עם ההורים שלך. חפש טיפול כדי להתמודד עם ההשפעות של הורים רחוקים רגשית.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך
- 1קח זמן להבין את הרגשות שלך. שימו לב איך הגוף שלכם מגיב לרגשות שעולים על ההורה הרחוק שלכם. זה עשוי לעזור להתייעץ עם יועץ מקצועי בכדי לברר את רגשותיך ולפתח אסטרטגיות התמודדות לרגשות קשים. אם יש בן משפחה אחר שאפשר להישען עליו, אל תהססו לפנות.
- נסה לשמור על שגרות קבועות ובריאות, כגון אכילה טובה, פעילות גופנית ושינה, גם כשאתה מרגיש עצוב או מאוכזב.
טיפ מומחהנסה לא לפעול כדי למשוך תשומת לב אם אתה ילד. העובדת הסוציאלית הקלינית המורשית אומרת לורן אורבן אומרת: "אם אתה צעיר, זה יכול להיות קשה להבין מדוע ההורים שלך רחוקים. לפעמים ילדים יפעלו כי הם זקוקים לתשומת לב בכלל, וזה לא משנה אם זה טוב או רע. במקום לעשות זאת, נסה למצוא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו שיעניק לך את תשומת הלב הזו, ואל תפחד לבקש עזרה אם אתה מרגיש שאתה זקוק לה.
- 2אל תאשים את עצמך. זו לא אשמתך שההורה שלך אינו זמין רגשית. הורים רחוקים רגשית מתמודדים עם נושאים משלהם ואינם מסוגלים לספק לילדיהם תמיכה רגשית. כשאתה מרגיש מתוסכל או אשם, הזכר לעצמך שאתה לא אשם במרחק ההורים שלך.
- במקום להתעלם ממחשבות שליליות, החלף אותן במחשבות חיוביות. אם יש לך מחשבה כמו "זו אשמתי שההורה שלי מתנהג ככה", הכיר ברגש הזה. לאחר מכן, החלף אותו במשהו חיובי, כמו: "אני מנסה כמיטב יכולתי עם מערכת יחסים קשה ומגיע לי קרדיט."
- 3להכיר באמונות שלך אינן מציאות. הורה שאינו זמין רגשית יכול להשפיע על הרגשתך כלפי עצמך ועם העולם. אם אתם נאבקים ברגשות שליליים, הזכרו לעצמכם שיש הבדל בין אמונה למציאות. הרגשות הם עוצמתיים, אך הם אינם עובדות אובייקטיביות.
- אנשים רבים עם הורים רחוקים רגשית מרגישים שהם לא ראויים לאהבה. אם אתה מרגיש ככה, הזכר לעצמך שאתה מאמין בזכות היחסים שלך עם ההורים שלך. זה לא השתקפות של המציאות.
- דמיין שמישהו אחר חווה את רגשותיך. אם אדם אהוב היה אומר לך שהם לא ראויים לאהבה, סביר להניח שתרגיע אותם שזה לא נכון. תנו לעצמכם אותה רמת תמיכה.
בכל גיל, הורה רחוק רגשית יכול להזיק. - 4צור קשרים משלך עם אחרים. אם אינך יכול לקבל תמיכה רגשית מההורים שלך, בקש זאת מאחרים. מערכת יחסים מתוחה עם הורייך עלולה לגרום לתחושות של חוסר ביטחון. כדי לגרום לעצמך להרגיש בטוח יותר ונתמך, עבוד על בניית ותחזוק החברות הקיימת שלך.
- חפש חברות חדשות על ידי הצטרפות למועדון, הסתבכות בארגון צדקה או מציאת דרכים אחרות להסתעף ולפגוש אנשים.
- זכרו, ישנם סוגים רבים ושונים של מערכות יחסים שיכולות להיות מגשימות. אמנם זה יכול לעקוץ לנהל מערכת יחסים מתוחה עם ההורים שלך, אך סביר להניח שיש לך אנשים רבים אחרים בחייך שאוהבים ותומכים בך.
- 5תרגלו טיפול עצמי בסיסי. קשה לשלוט ברגשות שלך אם אינך עושה דברים בסיסיים, כמו לאכול נכון לישון מספיק. בתקופות בהן מערכת היחסים שלך עם ההורים שלך מרגישה מתוחה במיוחד, ודא שאתה עומד בעקרונות הטיפול העצמי.
- במהלך טלאים מחוספסים עם ההורים שלך, היה מודע במיוחד ללוח הזמנים היומי שלך. שאלו את עצמכם האם אתם אוכלים מספיק, ישנים מספיק ומעניקים לעצמכם מספיק זמן.
- אם אתה מגלה שהזנחת טיפול עצמי, עשה מאמץ מודע לטפל בעצמך טוב יותר. זכרו, מגיע לכם שמטפלים בכם, גם אם היחסים שלכם עם ההורים גורמים לכם להרגיש אחרת.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול הקשר הנוכחי
- 1להציב גבולות. גבולות חשובים כדי לעזור לך לבנות מערכת יחסים עם ההורים שלך הניתנת לניהול עבורך. הורים רחוקים מבחינה רגשית עשויים לשחק במשחקי חשיבה או להשתחרר מחייכם ומחוצה להם. תן להוריך לדעת אילו התנהגויות אינן מקובלות.
- הציבו גבולות ברגע בו ההורים שלכם עושים משהו שגורם לכם להרגיש לא בנוח. לדוגמא, אם ההורים שלך מזמינים אותך לאירוע חג ברגע האחרון, יידע אותם שאתה לא יכול להגיע ושההזמנות המאוחרות לא עובדות בשבילך.
- אמור משהו כמו, "אני מעריך שהזמנת אותי לחג המולד, אבל אני צריך שתשלח לי את ההזמנות האלה מוקדם יותר. אני מצטער, אבל כבר תכננתי תוכניות אחרות."
- 2לזהות משחקים ומניפולציות. אנשים רחוקים רגשית נוטים לתמרן אחרים. נסה לתפוס רגעים שבהם ההורים שלך מניפולטיביים. אם אתה תופס את ההורים שלך משחקים איתך, התנתק מיד.
- ההורים שלך עשויים להאשים אותך, להאשים, להשוות אותך לאחרים או לעסוק בהתנהגויות אחרות כדי לגרום לך להרגיש שהמרחק שלהם הוא באשמתך. היזהר מהתנהגויות מסוג זה.
- לדוגמא, נניח שההורה שלך מתחיל להתקשר אליך כל יום אחרי שהתעלם ממך במשך חודשים. כאשר אינך מצליח לקחת את כל שיחותיהם, הם מאשימים אותך בכך שאתה לא מעריך את הקשר. מסרבים להגיב להאשמות אלה מכיוון שהן סוג של מניפולציה.
חפש טיפול כדי להתמודד עם ההשפעות של הורים רחוקים רגשית. - 3הישאר נוכח בחיים שלך. קל מאוד להיות מעורב יתר בדרמה הנגרמת על ידי הורים רחוקים רגשית. אם אתה מוצא את עצמך מותש מההורים שלך, התמקד במה שקורה. לבלות עם החברים שלך, לעסוק בתחביבים שלך ולהתמקד בקריירה שלך ובמערכות יחסים אחרות. ההורים שלך לא צריכים להגדיר את האושר שלך.
- 4אל תתעלם מהרגשות שלך. אמנם חשוב לנסות להתנתק מהורים רחוקים רגשית, אך זכור שזה בסדר להרגיש עצוב, מתוסכל או כועס. לא תמיד מנסים להרחיק רגשות. אם ההורים שלך פוגעים ברגשות שלך, עשה משהו כמו לפרוק לחבר, לכתוב יומן על הרגשתך, או לטייל ברגל ארוכה כדי לעזור לעצמך לעבד.
- אמנם ההכרה ברגשות חשובה, אך אינך צריך להתעכב עליהם. תן לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש, אך נסה להתמקד בדברים אחרים לאחר שחררת את רגשותיך.
- 5נקוט בצעדים לטיפול פחות. לעולם לא תפסיק לחלוטין לדאוג למערכת היחסים שלך עם ההורים שלך. עם זאת, אתה יכול ללמוד לטפל בהדרגה פחות לאורך זמן. התמקדו בבניית מערכות יחסים עם אנשים שתומכים בכם בתמורה במקום לבקש את אישור ההורים שלכם.
שיטה 3 מתוך 3: התגברות על ההשפעות של הורים רחוקים רגשית
- 1הכירו את כל הבעיות שיש לכם מילדותכם. להיות מודע לנושאים שלך יכול לעזור לך להתעמת איתם חזיתית. הקדיש זמן לבחון את עצמך, את הרגשות שלך ואת מערכות היחסים שלך עם אחרים. שימו לב לכל הנושאים שעלולים לנבוע מההורים שלכם.
- אנשים רבים עם הורים רחוקים רגשית סוגרים או מתעלמים מרגשותיהם שלהם. חשוב האם אתה מסוגל להכיר ולעבד את רגשותיך.
- יכול להיות שיש לך תחושה של חוסר יכולת או דימוי עצמי נמוך. אם כן, אם זה יכול להיות קשור למערכת היחסים שלך עם ההורים שלך.
- אתה עלול להרגיש ריק ולא בטוח למה, או לחשש מדחייה או להיפגע.
אנשים רבים עם הורים רחוקים רגשית מרגישים שהם לא ראויים לאהבה. - 2התחל בצעדים קטנים. תיקון הנזקים של הזנחה רגשית לוקח זמן, אז התחל בקטן. עשה צעדים קטנים להתייחס לעצמך עם יותר חמלה ואהבה.
- לדוגמא, אם אתה דופק משהו בעבודה, עצור אם אתה מתחיל להרביץ לעצמך. הזכר לעצמך שעשית כמיטב יכולתך וכולם עושים טעויות.
- אל תהיה קשה עם עצמך אם לוקח לך זמן מה לדאוג לעצמך ולסמוך על אחרים. לוקח הרבה זמן לבטל את ההשפעות של הורה רחוק רגשית. צעדים קטנים לאורך זמן הם המפתח לריפוי.
- 3לזהות ולענות על הצרכים שלך. אנשים רבים עם הורים רחוקים רגשית מתקשים לזהות את צרכיהם שלהם ולהביע את מבוקשם מאחרים. כאשר אתם חווים מתח או רגשות שליליים, קחו צעד אחורה. חשוב מה אתה צריך וכיצד תוכל לענות על הצורך הזה.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש עצבני לאחר יום ארוך, עצור והודה שאתה זקוק להפסקה. זה בסדר לשכב ולהירגע אם זה מה שאתה צריך.
- 4פנו לעזרה מקצועית. טיפול הוא המפתח לביטול ההשפעות של ילדות קשה. חפש מטפל מקצועי המתמחה בסיוע לאנשים עם היסטוריה של טראומה או הזנחה משפחתית. מפגש אחד על אחד עם איש מקצוע מוסמך יכול לעזור לך ללמוד מנגנוני התמודדות שיעזרו לך להתגבר על ההשפעות של הורים רחוקים רגשית.
- אתה יכול למצוא מטפל על ידי קבלת המלצות עם חברים, שיחה עם הרופא הכללי או חיפוש מקוון של מטפלים באזורך.
