איך להתמודד עם אמא שלך כשאתה כועס?
בעוד שהתמודדות עם אמא שלך כשאתה כועס יכולה להיות קשה, נסה לדבר איתה באופן שלא יפגע או יזיק למערכת היחסים שלך. במקום להתעמת איתה מיד, מה שיכול לגרום לך לומר דברים שתתחרט עליהם, קח קצת זמן להירגע באמירה כמו "אני מוטרד כרגע, אבל אני רוצה לדבר על זה בהמשך." לאחר מכן, נסו להרגיע את עצמכם על ידי הליכה, לספור לאט עד 10, או לנשום כמה נשימות עמוקות. ברגע שאתה רגוע והכעס שלך שכך, חשוב על פתרונות אפשריים לבעיה שישמחו אותך ואת אמא שלך. לדוגמא, יתכן שתתפשר באמירה "אני מבין שאתה לא רוצה שאשתמש ברכב בלילות הלימודים, אבל איך היית מרגיש אם הייתי משתמש בו בסופי שבוע אם אשים בו דלק כשסיימתי?" כדי ללמוד כיצד להקשיב בכבוד לנקודת המבט של אמא שלך, המשך לקרוא!
כשאתה כועס, חשוב מאוד לנסות להתקרר קצת לפני שתתעמת עם אמא שלך.
הקשר בין אם לילד יכול להיות קשה. כהורה, היא רגילה לומר לך מה ללבוש ולאכול וכיצד לפעול, אך כשאתה מתבגר הדינמיקה של האם-ילד משתנה. אתה רוצה להיות עצמאי יותר, וזה יכול לעיתים קרובות לגרום למתח ולוויכוחים. אמנם טבעי לחלוטין להרגיש כועס ונסער לפעמים, אך חשוב לדעת כיצד לפעול על פי רגשות אלו מבלי לפגוע בעצמך או באמך.
חלק 1 מתוך 3: להתעמת עם אמא שלך
- 1עיכב את תגובתך למצב. לפעמים הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לפוצץ את הדבר הראשון שעולה בראש כשאתה נסער; סביר להניח שזה יהיה מחשבה לא טובה או פוגעת גם באמא שלך וגם בטווח הארוך. במקום זאת, הקדש דקה (או כמה זמן שאתה צריך!) כדי להבין את הכעס שלך. נסה לומר:
- "אמא, אני מרגישה ממש מתוסכלת וצריכה קצת לחשוב על כל זה."
- "אני קצת נסער כרגע, אבל הייתי רוצה להמשיך לדבר על זה אחר כך."
- 2הרגיע את עצמך. כשאתה כועס, חשוב מאוד לנסות להתקרר קצת לפני שתתעמת עם אמא שלך. כשאתה מרגיש שאתה כועס באמת, נסה אחת מהדרכים הבאות להרגע:
- הרגיעי את עצמך על ידי חזרה על דברים מרגיעים לעצמך, כמו "אתה בסדר, פשוט תירגע" או "תקל, הכל יהיה בסדר."
- עזוב את המצב וצא לטייל או לרוץ. פעילות גופנית תסייע בהפגת חלק מעוצמת כעסך, והזמן הנותר ייתן לך זמן לחשוב.
- נסה לספור לאט עד 10 לפני שאתה מדבר (או מספר גבוה יותר אם אתה זקוק ליותר זמן!).
- התמקדו בהאטת הנשימה. נשמו נשימות איטיות ועמוקות דרך האף ואז נשפו את הפה באטיות. חזור על פעולה זו עד שתרגיש את ליבך מואט וכעסך שוכך.
- 3זהה פתרונות אפשריים לפני שתגיב. ברגע שהכעס המיידי והלוהט שוכך מעט, קבע את התוצאה שאתה רוצה (להשיג את מפתחות הרכב, לאפשר ללכת למסיבה, עוד קצבה וכו ') ושקול דרכים לדון בזה עם אמא שלך ברוגע דרך. זכור שהתפשרויות עושות דרך ארוכה! לדוגמא, אם אמא שלך לא מרשה לך להשאיל את המכונית, נסה לומר, "אני מבין שאתה לא רוצה שאקח את הרכב, אבל מה אם אשים בתוכו דלק בשווי 15 € לפני שאחזיר אותו? " ותראה מה היא אומרת.
- נסו למצוא איתה דרך ביניים, והיו מוכנים להקריב הקרבה כדי להגיע לפשרה.
- נסה להציע מטלות נוספות ברחבי הבית, כמו שטיפת כלים או ניקוי החדר שלך.
- הראה לאמא שלך שאתה באמת מנסה לעשות דברים מבלי שתישאל, כמו לעזור לערוך את השולחן לארוחת ערב או לתרגל את הכלי שלך.
אולי לא תקבל את הדרך שלך הפעם, אבל זה לא אומר שלא התמודדת בהצלחה עם כועס על אמא שלך. - 4הגב את הערותיך ברוגע ובכבוד רב ככל האפשר. כשמדברים עם אמא שלך (או עם מישהו לצורך העניין), זה בסדר לא להסכים עם מישהו כל עוד אתה נמנע מלהיות מזלזל או תוקפני. על מנת לנהל שיחה בונה, הקפד:
- השתמש במשפט "אני" כדי לדון רגשות והמחשבות שלך שלך פרספקטיבה, המהווה פחות וכחנית יכול לעזור לנווט את השיחה עם האמא שלך בכיוון חיובי. לדוגמא, נסה לומר "אני מרגיש לחץ רב לעשות את כל המטלות הללו כשעוד נותרו לי כל כך הרבה שיעורי בית" במקום "אתה גורם לי לעשות כל כך הרבה עבודות בית שאין לי זמן לעצמי!"
- הימנע מהנחת אמונותיה או רעיונותיה. אינך צריך להסכים על הכל, אלא לומר דברים כמו "זה רעיון טיפשי!" הוא פרודוקטיבי.
- התמקדו בהווה ואל תחפרו על כל תלונות העבר. זה יבלבל את נקודת המבט שלך ויסלים במהירות את השיחה לוויכוח.
- היו מכבדים והימנעו מסרקזם בכל מחיר; זו הדרך המהירה ביותר לשבש שיחה חיובית. במקום להגיב, "כן, אני אקבל תקין על כי אמא" נסה לומר, "אני יודע שאתה רוצה שאני אעשה את זה עכשיו, אבל זה יהיה בסדר אם אני עשיתי את זה אחרי שאסיים את המטלה הזו?"
- אל תשחק את ההורים אחד מהשני. זה רק יגרום להחמרת המצב, ועוד יותר רגשות עלולים להיפגע.
- 5שמע מה יש לאמא שלך לומר. למרות שקשה להאמין שאימא שלך יכולה להיות צודקת, עדיין חשוב לשמוע את נקודת מבטה. יכולות להיות לה סיבות שלא שקלת! בלי קשר, אתה צריך לכבד אותה על ידי שמיעתה, בדיוק כמו שאתה רוצה שהיא תכבד אותך ותשמע את הצד שלך.
- נסה לחזור ולסכם אחרי שאתה שומע את הצד שלה. לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו, "אמא, תן לי לראות אם אני מבין אותך נכון. זה נשמע שאתה אומר שאני לא יכול להחזיק את המכונית בלילות השבוע בגלל הלימודים, אבל אתה בסדר שאני משתמש בה בשבת לילה אם אני מכניס לתוכו גז. זה נכון? "
- יש לכך שני יתרונות: זה מראה שהאזנת לאמא שלך, וזה מאפשר לה להבהיר כל דבר שאולי הובן לא נכון.
- 6דע שאולי לא "תזכה" בטיעון. אולי לא תקבל את הדרך שלך הפעם, אבל זה לא אומר שלא התמודדת בהצלחה עם כועס על אמא שלך. בסופו של דבר, היא דמות הסמכות, ועליך לשים לב למה שהיא אומרת. אבל דעו שהדיון הרוגע והרציונלי שלכם איתה יגרום לה לכבד אתכם יותר, מה שללא ספק יועיל לכם במחלוקות עתידיות.
- 7המשיכו הלאה לאחר ששניכם חלקו את דעתכם. לאחר שאימא שלך אמרה לומר את שלוותך והבעת את דעותיך בצורה יעילה ומתאימה, עליך להמשיך באחת מהדרכים הבאות:
- אם אינך מצליח להגיע להסכמה, אז הסכים לא להסכים. מכיוון שאתה צריך שני אנשים להתווכח, אם אתה רואה שהשיחה בינך לבין אמא שלך לא הולכת לשום מקום, התנתק מהוויכוח ועבר הלאה. נסה לומר, "אמא, אני מרגיש שאנחנו מדברים במעגלים עכשיו, ואני חושב שעלינו להגיש שיחה זו לעת עתה."
- אם אכן תגיעו להסכמה, הכירו בהישג! הקפד להתנצל אם צריך, ולהיות צנועים כאשר אומרים "אני סולח לך" לכל התנצלויות מהאמא שלך, אבל אחרי זה פשוט, "מאוד אהבתי את האופן שבו טפלנו כי. תודה, אמא" תלך באמת כה נעה קדימה.
חלק 2 מתוך 3: הבנת הכעס שלך
- 1מכירים בכך שהרגשת כעס אינה רע. כעס הוא רגש נורמלי ותגובה נפוצה לדברים שמרגיזים אותנו. חשוב להבין כי הבעת כעס יכולה להיות דבר טוב, וכי הימנעות מכעס לחלוטין יכולה להוביל לפיצוצים גדולים ומזיקים יותר עם אמא שלך מאוחר יותר.
קבעו כללי יסוד ובנו אמון וביטחון עם אמא שלכם, ותכעסו עליה (ולהיפך!) הרבה פחות להתקדם. - 2חקור את הרגשות הבסיסיים הגורמים לכעס שלך. להיות כועס על אמא שלך הוא בדרך כלל דרך לכסות את הרגשות האמיתיים שלך או דרך להביע שיש לך צרכים שלא מקבלים מענה. כשאתה מרגיש כעס שמתגבר בתוכך, קח דקה ושאל את עצמך, "במה באמת עוסקת התחושה הזו?" כמה רגשות בסיסיים נפוצים הם:
- פגיעות
- מבוכה
- פחד
- חוסר ביטחון
- 3שקול את הדברים שמפעילים את המזג שלך. כשאתה מתמודד עם אמא שלך, חשוב לדעת מה גורם לך להרגיש כועס, כך שאתה לא רק יכול להימנע ממצבים אלה איתה, אלא גם כדי שאתה מוכן להתמודד עם כעס בדרך בריאה אם המצב יהיה בלתי נמנע. כמה טריגרים נפוצים כוללים:
- פגיעה במרחב או בפרטיות
- דיון בציונים או באחריות בית ספרית
- ההרשאות מבוטלות
- לשאול על מערכות יחסים עם חברים או אחרים משמעותיים
- ויכוחים על מטלות
- 4זהה אם הכעס שלך כרוני או מצבי. אם אתה נוטה לכעוס על אמא שלך בגלל מילים או נסיבות מסוימות, ככל הנראה הכעס שלך הוא מצבי; נסה להימנע ממצבים מסוג זה ודיבר איתה על איך מילים מסוימות מפעילות אותך. עם זאת, אם הכעס שלך קיצוני באופיו ומתרחש לעיתים קרובות או עם פרובוקציה מינימלית, הכעס שלך עשוי להיות כרוני; שקול לפנות לצד חיצוני, כמו מטפל, לעזרה בתחושות מורכבות יותר אלה.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם כעס להתקדם
- 1בנה ביטחון במערכת היחסים שלך עם אמא שלך. ככל שתתייחס לעיתים קרובות יותר לבעיות כאשר הן מגיעות עם אמא שלך בצורה ברורה ודרגתית, כך הסיכוי שהיא תזהה שאתה גדל גדול יותר, וכך היא תוכל לסמוך עליך ועל החלטותיך ודעותיך יותר. קבע כללי קרקע ואת אמון לבנות וביטחון עם אמא שלך, ואתה תהיה כועס עליה (ועל ולהיפך!) הרבה פחות נע קדימה.
- 2מצא שקעים בריאים לכעס שלך. בנוסף לדיונים בריאים עם אמא שלך כמצבים, חשוב גם למנוע כעסים להצטבר בתוכך. כמה שקעים נפוצים כוללים:
- מקשיב למוסיקה
- מתאמנים
- כותב את הרגשות והמחשבות שלך
- נשימה עמוקה
- מדבר עם חבר אמין
בעוד שהתמודדות עם אמא שלך כשאתה כועס יכולה להיות קשה, נסי לדבר איתה באופן שלא יפגע או יזיק למערכת היחסים שלך. - 3בעל רגשות והתנהגויות שלך. קל להרגיש שאמא שלך לא מבינה אותך או להאשים אותה ואת אחרים בכל הבעיות שלך, אבל אלה תגובות מאוד לא מניבות. במקום לשאול מדוע זה קורה לך, קח אחריות על הרגשות שלך ועל החלק שלך במצב. אם לא, תמשיך לקבל את אותן החלטות ולנהל את אותם קרבות עם אמא שלך.
- אם אתה מרגיש שאתה או אמא שלך זקוקים לייעוץ בכעס, אנא בקר בכתובת http://apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx לקבלת עזרה במציאת המומחה המתאים.
- הבעת כעסך לעולם לא צריכה להיות אלימה. אם אתה או אמא שלך חווים תגובות אלימות, אנא התקשר למספר (800) 799-SAFE (7233) לקבלת עזרה אנונימית וחסויה.
תגובות (16)
- זו הייתה מאמר ממש טוב, זה עזר לי להתמודד עם אמא שלי.
- אני חווה את הכעס הזה בשבועיים האחרונים עם אמא שלי ולא יודע מה לעשות. עם מה שקראתי, אני מבצע אותם בפועל.
- מצאתי שזה מועיל שלפעמים אמא שלך צריכה להתנצל, וזה לא תמיד באשמתך.
- זה היה מאוד מועיל ומובן. זה עזר לי להתעודד עם אמא שלי, ואחרי שקראתי את המאמר הזה לא כעסתי עליה.
- זה ממש עוזר לי. אמא שלי לא תרשה לי לצפות בטלוויזיה או להדליק את האורות כדי לבנות מבצר, וזה יום רגוע.
- הרגשתי כועס כשאמא שלי דיברה עליי, אבל עכשיו אני בסדר.
- הרגשתי ממש מאוכזב בגלל אמא שלי אבל עכשיו אני יודע איך להתמודד איתה.
- אני אוהב את הטיפ, זה נראה טוב. זה בטח יעזור לי טוב מאוד.
- תודה, נהדר. עובד בשבילי.
- זה עזר לי מאוד להתמודד עם אמא שלי. מכיוון שהיא רופאה, היא לא מרשה לי לאכול שום דבר לא בריא! אבל אחרי שקראתי את זה ואמרתי לאמא שלי את זה, היא נתנה לי לקבל יותר אם אשאר מאוזנת. היה טוב לאכול כרגיל סביב חברים אחרים בלי שנשאל "למה אתה אוכל את זה?" בכל מקרה תודה!
- אהבתי את הצעדים וההצעות, כי זה עזר לי לדעת מה לעשות. אהבתי גם את כל המאמרים, כי אני יודע עכשיו למה היא כועסת ועצובה. אני אעבוד על שהכל יהיה טוב עם אמא שלי.
- כן, זה עזר לי מאוד! אמא שלי סוף סוף מבינה את הרגשות, הכאב והחיים שלי כדי שאוכל להיות לי יום טוב יותר כשאחזור הביתה.
- זה עבד כל כך טוב!
- זה כל כך עזר לי, תודה.
- זה עזר לי. כאשר התעמתתי עם אמא שלי, היא הייתה מאושרת איתי והייתי מאושרת איתה. דיברנו על המצב שלנו, חיבקנו אותו והיה לנו מנוחה נהדרת של הלילה שלנו.
- אמא שלי תמיד צורחת עלי על בית ספר וציונים. זה עזר לי עם רעיונות אם אמא שלי משוגעת, אבל אני אחיה עם אבא שלי.
