איך להימנע מלחץ יותר מדי על הילדים שלך?
זכור, הפעלת לחץ רב מדי על ילדך שונה מאשר הפעלת לחץ גבוה על ילדך.
הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע הפעלת לחץ רב מדי על ילדך הוא להישאר מודע למחשבותיהם ורגשותיו ביחס לבית הספר, הספורט ופעילויות אחרות בלחץ גבוה. יידעו שאתה רוצה שהם יצליחו ויעודד אותם בדרכים בריאות, אך הדגיש כי בין אם הם יצליחו ובין אם לא, אתה עדיין תאהב אותם. היזהר אחר סימנים שילדך חווה לחץ מוגזם כמו דיכאון, חרדה, התנהגות כפייתית ועליה פתאומית במשקל. תנו לילדכם זמן ומרחב ללמוד על עצמם ועל העולם סביבם באמצעות משחק לא מובנה וחוויות חברתיות.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי סימנים לכך שילדכם נמצא בלחץ מופרז
- 1זיהוי התקפי זעם. ילדים הנמצאים במתח ולחץ רב עשויים לפעול על ידי צעקות, בכי, יצירת סצנה או תגובה מוגזמת רגשית למשהו שבדרך כלל הם לא מגיבים לו יתר על המידה. הם עשויים לזרוק דברים ולהתפרץ עליך או על האחים שלהם.
- הם עשויים גם לזרוק התקפי זעם כי הם לא מקבלים מספיק תשומת לב ורוצים יותר מגבלות על ההתנהגות שלהם. התקפי זעם עשויים להיות גם חלק נורמלי בהתפתחותם (במיוחד עבור בני נוער), או מאמץ לא מודע לבדוק את הסבלנות או הסמכות שלכם.
- 2חפש פעילות גופנית כפייתית. פעילות גופנית כפייתית היא פעילות גופנית שמרחיקה אדם מעבר לגבולות הבריאים שלו. גם אם ילדכם - בדרך כלל נער - מרגיש שחוק ומותש, התנהגותם הכפייתית מאלצת אותו להתאמן יותר. ילדים שמבלים יותר מ -60 עד 90 דקות בכל יום בפעילות גופנית מתאמנים מעבר לגבולות הרגילים.
- ילדים העוסקים בפעילות גופנית כפייתית עושים זאת בדרך כלל מכיוון שהוריהם מפעילים עליהם לחץ מופרז להצליח בספורט כלשהו. תן לילדך לדעת שספורט ומשחקים נועדו להיות מהנים, ושאם הם לא רוצים לשחק בספורט שבחרתם, לא תהיו נסערים. תגיד לילד שלך, "זה בסדר אם לא תזכה, או אפילו אם אתה לא רוצה לשחק יותר. אני עדיין אוהב אותך."
- פעילות גופנית כפייתית מסכנת את ילדכם לפציעה. עודד אותם להפסיק את האימון הכפייתי בהקדם האפשרי.
- 3שימו לב לעלייה במשקל. אם ילדכם סובל מעודף משקל, יתכן שהם אוכלים על מנת להתמודד עם הלחץ המוגזם שאתם מפעילים עליהם. זה נכון במיוחד במקרים בהם הורים מפעילים לחץ רב מדי על ילדים להיראות רזים או יפים.
- ילדים הסובלים מעודף משקל לא בהכרח סובלים מלחצים רבים מדי. ייתכן שיש להם בעיות רפואיות אחרות, או שהם פשוט סובלים מתת-תזונה. שוחח עם רופא ילדים כדי לזהות את הגורמים לבעיית המשקל של ילדך.
- 4חפש בעיות בריאות הנפש. ילדים הנמצאים בלחץ רב מדי חווים לעיתים קרובות חרדה ודיכאון. הם עשויים לבכות יתר על המידה, לגלות חוסר עניין אצל חברים, או להפגין רמות מוטיבציה נמוכות. ילדים עם בעיות אלה עשויים לומר שהם מרגישים עצובים, ריקים, קהים או בודדים. בקש מילדך לפנות לפסיכולוג ילדים אם אתה מבחין או חושד בעמדות והתנהגויות אלו.
זה נכון במיוחד במקרים בהם הורים מפעילים לחץ רב מדי על ילדים להיראות רזים או יפים. - 5שימו לב לדפוסי שינה מוזרים. שימו לב כמה זמן ילדכם ישן, מכיוון שחלק מדפוסי השינה יכולים להצביע על תחושת לחץ. אם ילדכם ישן בצורה משמעותית פחות או יותר מהרגיל, זה עשוי להיות סימן לעודף מתח.
- 6הקשיבו לילדכם. ילדים עשויים לומר לך ישירות שהפעלת אותם תחת לחץ מופרז. לדוגמא, אולי תשמע את ילדך אומר, "אתה תמיד דוחף אותי חזק מדי בכדי להשיג ציונים טובים " או "הלוואי שלא תפעיל עלי כל כך הרבה לחץ כדי לנצח." אם אתה שומע הערות אלו או דומות מילדך, קח אותן ברצינות.
- אל תגיב בהכחשה, כעס או סרקזם. תגובות כמו, "אה, אז הכישלונות שלך הם כולם אשמתי?" או "הפעלתי לחץ עליך להצליח ואתה צריך להודות לי" אינם מועילים. במקום זאת, הזדהות עם ילדך והודה שהוא נאבק לעמוד בציפיותיך הגבוהות.
- התבונן על התנהגותך וחשוב כמה לחץ הורים אחרים על ילדיהם. האם אתה מחשיב את כמות הלחץ שאתה מפעיל על ילדך שווה, גדול יותר או פחות מהורים אחרים?
חלק 2 מתוך 3: הודאה באחריות
- 1שאל את עצמך אם אתה מפעיל לחץ עודף על ילדך. התבונן על התנהגות ילדך. האם ההתנהגות שלהם מרמזת שהם נמצאים בלחץ מופרז? למשל, האם הם עוסקים בפעילות גופנית כפייתית ו / או זורקים התקפי זעם? לאחר שזיהית התנהגויות העשויות להצביע על לחץ עליהן, חשוב אם אתה הגורם לכך. אם אתה עונה "כן" לאחת מהשאלות הבאות, אתה כנראה מפעיל לחץ מופרז על ילדיך:
- האם אתה מעודד אותם לנצח בכל משחק כדורגל, הוקי או לקרוס - לא משנה מה?
- האם אתה מזהיר בעקביות את ילדך שאם הם לא יקבלו ציונים טובים יותר, הם לא ייכנסו למכללה טובה?
- האם אתה מתעקש שילדך יהפוך להיות הטוב ביותר בכל מה שהם עושים?
- האם אתה רק משבח אותם על תוצאות במקום המאמץ שהושקע במשהו?
- האם אתה מוצא את עצמך אומר להם "להתאמץ יותר"?
- האם אתה משווה את ילדך ואת הביצועים שלו עם ילדים אחרים שנראים מצליחים יותר?
- 2התנצל על שהפעלת לחץ מופרז על ילדך. אם תמשיך להעמיד פנים שכמות הלחץ שאתה מפעיל על ילדך טובה עבורם, הם לא יעריכו את זה. הם עשויים אפילו להגיב ללחץ הגובר על ידי פעולה בדרכים שליליות. על מנת להתקדם בדרך יצרנית עם ילדך, עליך להכיר בכך שהדרך בה התייחסת אליהם הובילה לתוצאה שלילית.
- אמור, "אני מצטער שהפעלתי עליך יותר מדי לחץ. אני אוהב אותך ורק רציתי מה הכי טוב בשבילך, אבל אני רואה עכשיו שהגישה שלי הייתה שגויה. אתה יכול לסלוח לי?"
- 3שנה את הטון שלך. זה בסדר לרצות שהילדים שלך יצליחו - למעשה, זה מה שכל הורה רוצה. הדבר שימנע מהילדים שלך להרגיש שהם נמצאים בלחץ גדול מדי, הוא להודיע להם שגם אם הם נכשלים, או לא יכולים לעשות משהו טוב, אתה תעמוד לצדם ועדיין תאהב אותם.
- ילדים רוצים אהבה וחיבה. אם הם לא מקבלים "A" במבחן שלהם, אל תגיד לילד שלך שהם צריכים לעשות טוב יותר. במקום זאת, אמור "אני בטוח שניסית הכי קשה" או "אני שמח שאתה מתקדם".
- הכירו את ילדכם. מה הגבולות של ילדך? במה הם טובים? הצע מילות עידוד אם אתה מאמין שהם יכולים לעשות טוב יותר. למשל, אמור, "אתה יודע שאני אוהב אותך לא משנה מה, אבל אני חושב שתוכל להשקיע יותר מאמצים בשיעור הזה."
- על ידי קריאת תיגר על ילדכם להיות הכי טוב שהם יכולים תוך כדי להודיע להם שאתם תומכים בהם לחלוטין, ילדכם יחווה את הכמות הנכונה ביותר של לחץ שהם צריכים כדי להצליח.
- 4תחשוב מדוע אתה מפעיל כל כך הרבה לחץ על ילדך. אנשים רבים שגדלו על ידי הורים שהפעילו עליהם לחץ רב מדי ממשיכים להפעיל לחץ רב מדי על ילדיהם שלהם. עבור הורים אחרים, הם מונעים לא ממטרה להגדיר את ילדם להצלחה, אלא מהגאווה שהם יכולים לזכות בה בגידול כוכב או ילד פלא. התבונן היטב במוטיבציות שלך להפעלת לחץ מופרז על ילדך.
- לפעמים קשה לזהות בבירור מדוע אתה רוצה להפעיל לחץ רב מדי על ילדך. שוחח עם פסיכולוג על הסיבות שלך לעשות זאת. פסיכולוגים יכולים לעבוד איתך כדי לעזור לך לחקור מחשבות, עמדות ורגשות שאולי אתה אפילו לא מודע לחלוטין.
כדי להימנע מלחץ יותר מדי על ילדך, עליך להימנע מלבנות לו לוח זמנים נוקשה של פעילויות ואירועים.
חלק 3 מתוך 3: נקיטת פעולה
- 1אפשר כישלון. אם אתה נוהג להפעיל לחץ רב מדי על ילדך, האדם שכנראה יופתע ביותר מהסיכוי שילדך ייכשל בכלום הוא אתה. חזור אחורה ואפשר לילדך לקחת את אירוע הספורט הבא או את מושב הבדיקות שלהם לידיים. ילדים שאינם בלחץ גדול מדי עלולים להיכשל, אך בכישלון הם ילמדו לקחים חשובים.
- לאחר שנכשל מספיק, או מספיק גרוע, ילדכם יוכל לזהות אם הניצחון - מוגדר ככל שיהיה - שווה את זה.
- כישלון עוזר לילדים לפתח תחושה של אוטונומיה אישית. עם הזמן ילדיך ילמד לבצע באופן שיענג אותם ולא אחרים.
- 2למדו את ילדכם לחשוב מחדש על לחץ. כשילדך חושב על מבחנים, משחקי בייסבול ומצבים אחרים בלחץ גבוה כרגעים "עשה או מת", הם עשויים שלא לעשות כמיטב יכולתם. הם עשויים, למשל, לחשוש ולשכוח ממה שלמדו, או לקפוא על המגרש. כדי להימנע ממצבים אלו, למדו את ילדכם לחשוב על מצבים אלו כאתגרים והזדמנויות ולא כמצבים בלחץ גבוה. כאשר בפני ילדכם פאזל, משחק או הזדמנות, הם יתממשו ויתנו כמיטב יכולתם.
- למדו את ילדכם טכניקות הרפיה קצרות למצב בו הם עצבניים.
- 3הזכר לילדך שתמיד יש עוד יום. כדי להימנע מלחץ יותר מדי על ילדך, חשוב לספק תמיד הקשר מתאים למצבים של לחץ גבוה בו ילדך עשוי להיות. למשל, אם לילדך יש מבחן גדול, עליך לומר, "למרות שמבחן זה הוא באמת חשוב, אם לא מצליחים לך טוב, זה לא סוף העולם. "
- אם ברצונך לספק ייעוץ קונטקסטואלי ספציפי יותר לילדך שיעזור להם להרגיש פחות לחץ, הציע שהם יוכלו לבצע משימות אשראי נוספות בהמשך.
- במקרה של אירועי ספורט, אתה עשוי להציע שיהיו משחקים אחרים בהמשך הדרך, והזדמנויות אחרות לנצח.
- עודד אותם לקבוע יעדים מציאותיים ללמידה. אם הפעם הם לא יצליחו, אולי הפעם הבאה תהיה טובה יותר.
- 4הדגיש את ההצלחות של ילדך. במקום להפעיל יותר מדי לחץ על ילדכם לפני אירוע גדול, עזרו לו לזכור אירועים אחרים בהם התמודדו אך התגברו בהצלחה על מצב קשה בלחץ גבוה. להזכיר לילדך עד כמה הם חכמים, נפלאים ומיומנים יעניק לילדך ביטחון ויפחית את תחושות הלחץ והלחץ הנתפסים בו.
- הצע מילות עידוד כמו "יש לך את זה" ו"אני יודע שאתה יכול לעשות את זה. "
- 5עודד את ילדך על ידי הדגשת חוזקותיהם. אם אתה רוצה שילדך יצטיין, דבר איתם על הכוחות שאתה רואה בהם ועל מה שאתה רואה שהם הופכים כתוצאה מכך. פעולה זו תעניק לילדך הזדמנות לחזות את עצמם משתפרת באמצעות כישרונות שכבר יש להם, זה גם מראה להם שאתה רואה את נקודות החוזק שלהם ותומך בהם.
- לדוגמא, אם ילדך ניחן במילים ובהבנת שפה אך נאבק במתמטיקה, אמור "יש לך יצירתיות כזו עם שפה, אני אוהב את הדרך בה אתה רואה דמויות וסיפורים מנקודות מבט שונות. מעניין מה היה קורה אם היית משתמש אותה יצירתיות עם מתמטיקה כדי לגשת לעבודה מנקודת מבט אחרת. "
כדי להימנע מלחץ יותר מדי על ילדך, חשוב תמיד לספק הקשר מתאים למצבים בלחץ גבוה בו ילדך עשוי להיות. - 6הקדיש זמן לא מובנה לילדך. חשוב שילדכם תינתן הזדמנות לחקור, לשחק ולהשתמש בדמיונם. כדי להימנע מלחץ יותר מדי על ילדך, עליך להימנע מלבנות לו לוח זמנים נוקשה של פעילויות ואירועים. אם לא תאפשר לילדך לעשות כלום מלבד ללמוד, לעשות שיעורי בית או ללכת להתאמן בספורט שלהם, הם ישתעממו וירגישו לכודים בלחץ המצב. זמן לא מובנה (לבד או עם חברים) מאפשר להם להירגע, מפחית את כמות הלחץ שהם חווים ומגביר את היצירתיות.
- עדיף אם לפחות חלק מהזמן הבלתי מובנה הזה נקיים מטלפונים ומכשירים אלקטרוניים אחרים. קחו את ילדכם לטיול ביער, או צאו לטיול קאנו. ההנאה בחיק הטבע יכולה לעזור לילדכם (וגם לכם) להוריד דחיסה.
- 7עבוד על ציפיות מבלי להפעיל לחץ. זה סביר לצפות שילד יראה שיפור, יעבוד קשה ויעשה כמיטב יכולתו. זה יוצר סביבה שילדים בדרך כלל משגשגים בה. ילדים יעמדו בציפיות שיש לאחרים אליהם אם יתבטאו בצורה בריאה.
- זכור, הפעלת לחץ רב מדי על ילדך שונה מאשר הפעלת לחץ גבוה על ילדך. יש ילדים שנלחצים בקלות, בעוד שאחרים פורחים תחת לחץ. אין שום דרך למדוד מדעית את הלחץ של ילדך. הכירו את ילדכם ומה רמות הלחץ האישיות שלהם והצרכים הרגשיים שלהם.
תגובות (1)
- הדוגמאות של ילד בלחץ ועצות מה לעשות היו מאוד מועילות.
