כיצד לזהות את סגנון ההתקשרות שלך?
טיפ מומחה אנשים עם סגנון התקשרות חרדתי נוהגים להתפרק קשה יותר מאלה עם סגנון התקשרות מאובטח או נמנע.
סגנון ההתקשרות שלך ממלא תפקיד מרכזי בתפקודך במערכות יחסים. זה גם אומר הרבה על איך אתה מרגיש עם עצמך. סגנון ההתקשרות שלך עשוי לעזור לך לשגשג כאשר אתה מתקרב לאחרים, או שהוא עלול לגרום למערכות היחסים שלך לסבול. אתה יכול להבין מה הסגנון שלך על ידי שינוי גודל של סגנונות ההתקשרות הנפוצים, הערכת האישיות שלך והתבוננות בילדותך.
שיטה 1 מתוך 3: להשוות את עצמך לסגנונות התקשרות נפוצים
- 1הגדר התקשרות. התקשרות היא היכולת של הוויה אחת ליצור קשרים רגשיים עם הזולת. כאשר ההתקשרות במצב הבריא ביותר שלה, אתה יכול לבנות מערכות יחסים יציבות ומהנות עם חברים ובני משפחה. עם זאת, אם מסיבה כלשהי פיתחת התקשרות לא בטוחה כתוצאה מחוויות טראומטיות, אזי בעיות התקשרות עשויות להתפתח ולהקשות על יצירת מערכות יחסים יציבות ושמירה עליהן.
- היכולת שלך לפתח סגנון התקשרות בריא אינה מבוססת על חוויה מלומדת חד פעמית. סגנון ההתקשרות שלך מפותח ומעוצב שוב ושוב מתוך חוויות ואירועים רבים שאתה נחשף אליהם כבר בתחילת חייך. לדוגמא, כיצד המטפל מגיב ומטפח אותך בילדותך, כל טראומה שאולי היית עדה אליה, ואולי מצב ביולוגי, קוגניטיבי או פסיכולוגי נטייה עשוי להשפיע על יכולתך לפתח סגנונות התקשרות בריאים.
- 2למדו את סוגי הקבצים המצורפים השונים. ישנם סוגים שונים של התקשרות שיש לאדם. הבנת הסוגים השונים תעזור לך להבין את עצמך טוב יותר, ואם יש נושאים שייתכן שיהיה צורך לטפל בהם בעזרת איש מקצוע. סוגי הקבצים המצורפים השונים כוללים:
- התקשרות מאובטחת. היכולת לנהל מערכת יחסים יציבה ובריאה. היכולת לראות אחרים במערכת יחסים עם מעט עיוותים. האדם עם סגנון ההתקשרות הבריא והבטוח מסוגל להעריך את מערכות היחסים שהוא נמצא בהן, ומסוגל להביע מילולית והתנהגותית את חיבו. הם יכולים לאהוב בחופשיות ולקבל אהבה מאחרים.
- התקשרות פוסלת. אדם זה עשוי להיראות כבלתיתלוי, ולא נעים לוכשאחרים מנסים להראות חיבה או קשר עמוק יותר במערכת היחסים. נראה שאדם עם סוג זה של סגנון התקשרות מזלזל בצרכים הרגשיים והפיזיים של האדם / ים האחרים במערכת היחסים. אדם זה יתקשה גם להשמיע את צרכיו ורצונותיו גם לאחרים. תכונות אישיות נוספות העשויות להיות קשורות בהתקשרות מזלזל הן התנהגויות פסיביות-אגרסיביות וסרקסטיות. יתכן שהם חוששים להיות תלויים באדם האחר מכיוון שהם תופסים זאת כחלש.
- התקשרות טרודה. מישהו עם סגנון התקשרות מסוג זה טרוד יתר על המידה ביחסים והתקשרות. אנשים אלה בדרך כלל יחיו מחדש ויספרו את סיפורם שוב ושוב על חוויות היחסים הגרועות שלהם בעבר. הם עשויים לבחון כל העת את הדיאלוג הפנימי שלהם ולהחיות מחדש את כל כאבם ודחייתם בעבר, המסמלים חוסר החלטה. תכונות אישיות אחרות שעשויות להיות קשורות לסגנון התקשרות זה הן התנהגות שליטה וקושי להתאים לכללים, ויכוחים וחסרי סבלנות. יש אנשים שעשויים להיות מניפולטיביים ולתכנן פעולות כדי להוציא את מה שהם רוצים מהקשר. הם גם יכולים להפגין תחושה חזקה של יצירתיות ותכונות מקסימות.
- התקשרות לא מאורגנת. אנשים אלה יציגו לעיתים קרובות מחשבות ודפוסי יחסים לא מאורגנים. אנשים עם סגנון התקשרות לא מאורגן עשויים להיות עם אבחנה בסיסית אחרת, כגון הפרעת אישיות גבולית. לאנשים אלה הייתה ילדות טראומטית של התעללות, הזנחה או חוויות תכופות של אובדן. מטפלים, במהלך ילדותם אולי לא היו זמינים רגשית, לא מגיב, או לא עקבי. הם למדו לא לבטוח במלואם באחרים, ולפתח חוסר ביטחון בהתקרבות לאדם אחר מכיוון שהם רואים את עצמם בלתי אהובים ולא מספיק טובים לתמיכה בריאה. מאפיינים התנהגותיים נוספים שעשויים לבוא לידי ביטוי אצל מי שיש להם זיקה לא מאורגנת הם, התנהגויות א-חברתיות, חוסר אמפתיה וחרטה, אנוכיות ושולטות, והתעלמות מכללים. אנשים אלה נמצאים בסיכון גבוה יותר לשימוש בסמים או תלות, התעללות באחרים והתנהגות פלילית.
טיפ מומחהלאנשים בדרך כלל אין רק סגנון קבצים מצורף אחד, אך הם מראים סימנים של כמה. לרובנו יש שילוב של סגנונות שתלויים בדרך כלל במערכת היחסים בה אתם נמצאים ובמה שקורה בחייכם כרגע. עם זאת, לעתים קרובות תבחין שיש לך טיפוס דומיננטי עם מאפיינים מסוימים של האחרים.
- 3העריך את רמת הביטחון שלך בעצמך ובזוגיות שלך. אנשים עם סגנונות התקשרות מאובטחים הם בעלי הערכה עצמית גבוהה ונוח להם לקבל ולתת אהבה. הם אינם מסתכלים לעבר אחרים כדי למצוא ערך עם עצמם ולהרגיש בנוח עם אינטימיות, אך אינם תלויים בשיתוף פעולה. הם גם נשארים רגועים בוויכוחים והם גמישים נפשית.
- אנשים עם קשרים מאובטחים היו לרוב בעלי חינוך יציב ואוהב. הם קיבלו מענה לצרכים שלהם וחיו בסביבה מטפחת.
מישהו עם סגנון התקשרות מסוג זה טרוד יתר על המידה ביחסים והתקשרות. - 4בדוק אם יש התנהגויות נצמדות. שאל את עצמך אם אתה דבוק במערכות יחסים ודואג כל הזמן מה אחרים חושבים עליך. אם אתה מסתכל לאחרים כדי להשלים אותך, רוצה שבן / בת הזוג שלך יציל אותך וחושש מדחייה ונטישה, סביר להניח שיש לך סוג התקשרות מודאג. אנשים עם סגנון ההתקשרות הזה חושקים באינטימיות ונכנסים לאובססיביות לגבי פרטי הקשר שלהם. הם חוששים שהשינויים הקלים ביותר במערכת היחסים מביאים לכך שהיא הולכת להסתיים.
- בעלי סגנונות התקשרות מודאגים גדלו לא בטוחים איזה סוג טיפול הם יקבלו מהוריהם. לפעמים הם נתקלו באהבה ובטיפול, בעוד שבפעמים אחרות הם חוו חוסר רגישות ונטישה. כתוצאה מכך הם מבקשים ללא הרף את אישורם של אחרים.
טיפ מומחהאנשים עם סגנון התקשרות מודאג לעתים קרובות מתפרקים קשה יותר מאלה עם סגנון התקשרות מאובטח או נמנע.
- 5החליטו אם אתם נרתעים מאינטימיות. בעלי סגנונות התקשרות נמנעים מנסים להתנתק ממערכות יחסים. לעתים קרובות הם מרוחקים רגשית ונוטים לסגת מאחרים. הם מסוגלים לכבות את רגשותיהם ולהיות בלתי מגיבים, אפילו במהלך ויכוח.
- אנשים עם סגנונות התקשרות נמנעים גדלים לעיתים קרובות על ידי הורים שאינם רגישים לצרכי ילדיהם. הם עצמם נסוגים רגשית ומרתיעים בדרך כלל את ילדיהם מלבכות או להראות רגש. הם רוצים שילדיהם יהפכו לעצמאים בהקדם האפשרי ויתנו להם תגובה מועטה כאשר ילדם נסער או זקוק לטיפוח.
שיטה 2 מתוך 3: הערכת האישיות שלך
- 1התבונן בהערכה העצמית שלך. אין זה סוד כי הדרך בה הורים מתייחסים לילדיהם משפיעה על ההערכה העצמית שלהם למשך שארית חייהם. איך אתה מרגיש כלפי עצמך מהווה אינדיקטור טוב לאיזה סגנון התקשרות יש לך. היו כנים כשאתם מעריכים את עצמכם ותקבלו את התשובה האמינה ביותר.
- האם אתה מרוצה מעצמך או שיש לך רגשות של שנאה עצמית? האם אתה מעריך את עצמך או שאתה חושב שאתה חסר ערך? סביר להניח שיש לך סגנון התקשרות בריא אם יש לך הערכה עצמית גבוהה. לבעלי דימוי עצמי נמוך יש בדרך כלל סגנונות התקשרות לא בריאים.
- 2שאל את עצמך איך אתה מגיב בטיעונים. האופן שבו אתה עוסק בוויכוח אומר הרבה על סגנון ההתקשרות שלך. זה חושף כיצד אתה מטפל בסכסוך וכנראה משקף את הדרך שבה ראית את הוריך מתנהגים גם בוויכוחים.
- האם אתה נשאר רגוע בוויכוחים או שאתה מתרחק ומנסה להימנע מהמצב הכל ביחד? האם אתה צורח, מתפרץ, קורא בשם ונשבע "להסתדר" במהלך ריב? התשובה לשאלות אלו יכולה לחשוף את סגנון ההתקשרות שלך.
למשל, אם ההורה שלך גרם לך להרגיש בטוח ובטוח, סביר להניח שיש לך סגנון התקשרות בריא. - 3חשוב על מערכות היחסים הרומנטיות שלך. ההתנהגות שלך במערכת יחסים רומנטית היא אולי הרמז הגדול ביותר בקביעת סגנון ההתקשרות שלך. האופן שבו אתה מגיב לבן הזוג שלך ואיך אתה קשור אליהם אומר הרבה. להיות כנה עם עצמך במחלקה זו אולי קשה, אבל זה הכרחי כשמנסים לקבוע את הסגנון שלך.
- שאל את עצמך אם אתה פתוח לאהבה ואינטימיות או שאתה נרתע כשמישהו רוצה להתקרב. האם אתה כל הזמן חושש שבן הזוג שלך יעזוב אותך והאם אתה הופך לדבוק בתחילת הקשר? אולי אתה נהנה להיות בקשר ובטוח בהם לחלוטין. לא משנה מה תשובתך אומרת הרבה על סגנון ההתקשרות שלך.
- 4בקש מאנשים הקרובים לך את דעתם. זה יכול להיות קשה לגשת לאישיות שלך מכיוון שאתה כל כך קרוב למצב. עם זאת, אם תבקש מבן / בת הזוג שלך או ממשפחתך או מחבריך לתת את דעתם על אופן ההתנהגות שלך במצבים מסוימים, יתכן שתקבל מושג טוב יותר מאשר לנסות לקבוע זאת בעצמך.
שיטה 3 מתוך 3: הרהור על ילדותך
- 1שאל על שנתיים חייך הראשונות. סגנונות התקשרות נוצרים לרוב מגיל ינקות ועד גיל שנתיים. סוג סגנון ההתקשרות שפיתחת מבוסס על האופן בו דאגו לך כתינוק. שאל את הסובבים אותך לגבי המטפל העיקרי שלך בתקופה זו. תשובות אלו יכולות להצביע עליך בסגנון הקובץ המצורף שלך.
- שאל אנשים שהיו סביבך בתקופה זו כיצד המטפל מגיב לצרכיך והאם הם עקביים בכך. סוג האינטראקציה שקיבלת במהלך השנתיים הראשונות סלל את הדרך לסגנון ההתקשרות שלך.
- 2קבע כיצד הוריך התנהגו כלפיך. תחשוב שוב כיצד התייחסו אליך הוריך. שאל את עצמך אם הם תמיד היו בסביבה, מטפחים אותך ומספקים לך, או שהם היו נסוגים או לא אמינים. האופן שבו הם התקשרו איתך היה ככל הנראה בעל תפקיד עצום בסגנון ההתקשרות שלך.
- למשל, אם ההורה שלך גרם לך להרגיש בטוח ובטוח, סביר להניח שיש לך סגנון התקשרות בריא. אם הם גרמו לכם להרגיש לא בטוחים או שאינכם עקביים במתן שלהם, יתכן שיהיה לכם סגנון התקשרות שטועה לצד הלא בריא.
האדם עם סגנון ההתקשרות הבריא והבטוח מסוגל להעריך את מערכות היחסים שהוא נמצא בהן, ומסוגל להביע מילולית והתנהגותית את חיבו. - 3חפש עזרה מקצועית. תלוי איזה סגנון התקשרות יש לך, ורמת החומרה של חוויותיך הרגשיות והתייחסותיות, יתכן והכי טוב לפנות למטפל לעזרת מקצוע פרטנית. אם אתה מבוגר שמעולם לא התייחס לבעיות קודמות ביחסים קודמים (אפילו כילד צעיר), אתה עשוי להפיק תועלת מטיפול טיפולי יעיל.
- הטיפול יאפשר לך לחקור באופן מלא את חוויות ילדותך וחייך הקשורות לכל אובדן שהיה לך, או חשיפה לטראומה בגלל התעללות או הזנחה. טיפול עשוי לסייע לך להשיג סגירת חוויות מהעבר, ולפתח מיומנויות התמודדות בריאות, כך שתוכל לשפר את סגנון ההתקשרות שלך למצב מאובטח יותר.
- 4גלה כיצד התנהגת כתינוק. סביר להניח שתוכל לקבוע את סגנון ההתקשרות שלך על ידי בירור לגבי התנהגותך כתינוק. בקש ממישהו שהיה מבוגר מספיק כדי לזכור כיצד הגבת כשהיית רחוק מההורה שלך. התגובה שלהם יכולה לתת לך מושג איזה סוג התקשרות אתה.
- למשל, שאל אם בכית הרבה כשההורה שלך עזב ואיך הייתה ההתנהגות שלך כשחזרו. האם הפסקת לבכות כשחזרו, או דחפת אותם? האם שמת לב בכלל כשעזבו וחזרו? התשובות שלהם יכולות לשפוך אור על הסגנון שלך.
שאלות ותשובות
- אם ההורה שלי עזב וחזרתי ונמנעתי מהם מהו אותו סגנון התקשרות?זה יכול להצביע על סגנון התקשרות נמנע. התקשרות נמנעת מבוטלת נוטה לגרום להתנהגות מרוחקת ועצמאית ביותר. התקשרות נמנעת חרדתית כרוכה בהרגשה עצבנית מאוד ורצון להתחבר אך מחשש להידחק. עם זאת, אל תאבחן את עצמך על סמך אינטראקציה אחת. סגנונות התקשרות הם דפוסי התנהגות. אם אתה חושד שיש לך סגנון התקשרות לא בריא, שקול לדבר עם מומחה לקבלת ייעוץ.
